Kung paano gawin ang Viparita Karani at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Baliktad, Karani - Ang paggawa; Binibigkas Bilang - vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

Ang Viparita Karani ay isang banayad pagbabaligtad at ay tinatawag din na ang Baliktad Lake Pose o ang binti Up The Wall Pose. Ito ay may anti-aging mga epekto sa iyong katawan, bukod sa marami pang ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ilang estado ng Hindu kasulatan na ang Viparita Karani hindi lamang binabawasan wrinkles ngunit din ay nagpapanatili ng parehong katandaan at kamatayan sa bay. Asana na ito, pagiging isang pambawi pose, ay nagbibigay-daan sa dugo upang magpalipat-lipat sa bawat bahagi ng katawan. Samakatuwid, ito ay tumutulong sa mapawi ang halos anumang ailment.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Viparita Karani

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Viparita Karani
2. Paano Upang Gawin Ang Viparita Karani
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Baliktad Lake Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang ViparitaKarani
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Viparita Karani

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay. Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 5 hanggang 15 minuto Pag-uulit: Wala Stretches: Front katawan ng tao, Bumalik ng ang leeg, Bumalik binti

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Viparita Karani

Ang pagiging isang pambawi pose, maraming mga tao masiyahan sa paggamit ng props tulad ng bolsters, unan at nakatuping kumot habang ginagawa ito asana. Panatilihin ang isang prop na iyong pinili sa tabi mo habang ginagawa ito asana. Pagkatapos, sundin ang mga hakbang na ito.

1. Maghanap ng isang bukas na espasyo na malapit sa isang pader at umupo sa tabi nito, tulad na ang iyong mga paa ay sa sahig, kumalat sa harap mo, at sa kaliwang bahagi ng iyong katawan ay pagpindot sa pader.

1. Exhale. Kasinungalingan sa iyong likod, siguraduhin na sa likod ng iyong mga binti pindutin laban sa mga kuta, at ng mga talampakan ng iyong mga paa nasa ibabaw. Ito ay magdadala sa iyo ng isang maliit na bit ng pagkilos upang maging komportable sa posisyong ito.

1. Ilagay ang iyong puwit ng kaunti ang layo mula sa pader o pindutin ang mga ito laban sa mga pader.

1. Siguraduhin na ang iyong likod at ulo ay resting sa sahig. Ikaw ay mahanap na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang 90-degree anggulo.

1. Iangat ang iyong hips up at i-slide ang isang suhay sa ilalim nila. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong hips at bumuo na curve sa iyong mas mababa katawan.

1. Panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang neutral na posisyon at palambutin ang iyong lalamunan at ang iyong mukha.

1. Isara ang iyong mga mata at huminga. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa limang minuto. Bitawan at roll sa anumang isang tabi. Huminga bago ka umupo.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Asana Ito ay isang banayad pagbabaligtad, at samakatuwid, dapat itong naiwasan sa panahon ng regla.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may malubhang mga problema sa mata tulad ng glawkoma.

1. Kung ikaw ay may malubhang likod at leeg problema, siguraduhin na gawin mo ito asana ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga magtuturo.

1. Kung makapansin ka ng isang tingling sa iyong mga paa kapag ikaw pagsasanay na ito asana, yumuko iyong tuhod at pindutin ang soles, nagdadala sa iyong takong malapit sa pelvis.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na makuha ang pag-align karapatan sa pose na ito. Para sa ito, kailangan mong huminga tulad na ang mga ulo ng iyong mga buto hita ay matatag pinindot laban sa mga pader. Ito ay makakatulong sa ilabas ang iyong mga tinik, tiyan, at singit. Dapat mong isipin ang inhalation bumaba sa pamamagitan ng katawan ng tao, at pagtulak ng mga ulo ng mga hita buto na malapit sa pader. Bilang huminga nang palabas mo sa bawat oras, hayaan ang iyong mga hita buto ay pindutin ang mas mahirap papunta sa pader at ang iyong katawan ng tao hilahin ang layo mula sa pader.

Pagbabalik-TOC

Pose Pagkakaiba-iba

Kung mayroon kang sapat na espasyo, maaari mong kumalat ang iyong mga binti sa isang malawak na 'V' kapag ang mga ito laban sa mga pader. Ito ay taasan ang mag-abot sa singit at thighs. Bilang kahalili, upang madagdagan ang mag-inat, yumuko ang tuhod at pindutin ang soles magkasama. Pagkatapos, i-slide ang mga panlabas na gilid ng paa down at dalhin ang iyong mga takong mas malapit sa iyong pelvis. Itulak ang iyong mga kamay laban sa itaas ng inner thighs upang madagdagan ang mag-abot sa singit.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Baliktad Lake Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Viparita Karani.

1. Ito ay tumutulong sa mag-relaks pagod, cramped paa at binti.

1. Nagbibigay ito sa harap ng katawan ng tao, sa likod ng mga binti, at likod ng leeg ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito relieves isang malumanay sakit ng likod.

1. Ito ay isang asana na tumutulong upang umamo at kalmado ang isip.

1. Asana na ito ay nakakagaling na mga benepisyo para sa mga sumusunod:

A. Pagkabahala

B. Sakit sa buto

C. Ng pagtunaw problema

D. Mga pananakit ng ulo

E. Mataas at mababang presyon ng dugo

F. Hindi pagkakatulog

G. Migraines

H. May kaunting depression

I. Panghinga ailments

J. Urinary disorder

K. Barikos veins

L. Panregla pulikat

M. Premenstrual syndrome

N. Menopos

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Viparita Karani

Asana Ito ay isang energizing pagbabaligtad na relieves ang mga tinik, paa, binti, at ang nervous system. Ito ay malumanay nagdadala ng katawan sa isang estado ng kumpletong relaxation. Hindi mahalaga ang antas ng karanasan, ang anumang mga yoga mag-aaral ay maaaring gawin ito asana. Sinasabing kapag magdadala sa iyo ng ilang panahon off sa iyong araw upang baliktarin ang forward kilusan ng acting, ginagawa, at pagkaganap, ang iyong katawan at utak pumunta sa isang estado ng purong pagkatao. Ito ay nagpapahintulot sa isip upang pumunta sa isang estado ng malalim na pagninilay-nilay. Mayroon din calms ang utak at ginagawang mas self-kamalayan.

Ito ay dahil sa mga calming mga pakinabang na ito asana ay karaniwang tapos na sa dulo ng yoga pamumuhay, bago lang ang iyong katawan napupunta sa Shavasana. Ngunit ito asana ay maaari ring ensayado nang nakapag-iisa, at hindi bilang isang bahagi ng isang routine.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Shavasana Sitting Pranayama

Pagbabalik-TOC

Kung nagdagdag ka ng ito asana sa iyong regular na ehersisyo routine, ang iyong isip, katawan, at espiritu siguradong ma-relaxed at naibalik. Asana na ito ay agad na lift up ang iyong kalooban matapos ang isang mahaba, nakapapagod na araw, lalo na kung ikaw ay sa iyong mga paa ang lahat ng araw. Kailangan mo lang ng limang minuto - ikaw ay mabigla sa kung paano ito simpleng asana ay pasiglahin sa iyo!