Kung paano gawin Ang Urdhva Hasthasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Upward, Hasta - Hands, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Oord-vah hahs-tahs-anna.

Sinasadya, o subconsciously, kapag roll out ka sa kama tuwing umaga, tinaasan mo ang iyong mga armas, kahabaan ng iyong gulugod arko, at ang inyong mga ulo hangs sa likod. Ito energizes iyo pagkatapos nagkaroon ka ng pagtulog ng isang buong gabi. Na lumalawak ay kung ano ito asana ay ang lahat tungkol sa. Madaling gawin ito asana para sa ipinagkaloob, tama?

Ang Urdhva Hastasana ay isang bahagi ng pagkakasunod-sunod Surya Namaskar. Ito ay karaniwang isang maikling asana, tapos sa loob ng maikling tagal. Ngunit ito ay lamang kapag magdadala sa iyo ang iyong oras na may asana na ito, maaari mong galugarin ang mga benepisyo nito ganap.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Urdhva Hastasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Urdhva Hastasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upward Salute
7. Ang Agham sa Likod Ang Urdhva Hastasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay maaaring ensayado anumang oras ng araw.

Ito ay hindi sapilitan na ito asana ay dapat gawin sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito na may yoga asanas, ito ay pinakamahusay na magkaroon ng iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ito asana. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: Ang isang hininga o isang minuto pag-uulit: Wala Stretches: sa pagitan ng tadyang kalamnan Strengthens: binti, tiyan

Paano Upang Gawin Ang Urdhva Hastasana (Upward Salute)

1. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aakala ang Tadasana. Stand sa iyong mga armas sa iyong panig. Pagkatapos, dahan-dahan taasan ang mga ito sa kisame.

1. Tiyakin na ang iyong arm ay parallel sa bawat isa. Maaari mo ring dalhin ang iyong mga palad sa ibabaw ng iyong ulo. Habang ginagawa mo ito, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi hunched. Kung ang iyong mga Palms ay bukod, at pagkatapos ay dapat silang harapin ang isa't isa. Ang iyong mga armas ay dapat na tuwid sa lahat ng oras tulad na sila ay aktibo sa lahat ng dako, hanggang sa iyong mga kamay. Ilipat ang iyong mga titig pataas.

1. Ang iyong mga balikat ay dapat na malayo mula sa iyong mga tainga, at ang iyong balikat blades ay dapat na pinindot matatag sa iyong likod.

1. Ang iyong thighs ay dapat na nakikibahagi sa isang paraan na sila ay hilahin ang mga kneecaps up. Ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag i-lock ang iyong mga tuhod. Laging tandaan na ang isang micro-bend sa iyong tuhod ay mas ligtas para sa iyong joints.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Dapat mong maiwasan ang pagsasanay na ito asana sa iyong arm itinaas kung ikaw ay nagkaroon ng isang pinsala sa iyong leeg o balikat.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang mapanatili ang iyong mga armas tuwid kapag tinaasan mo ang mga ito. Maaari mong gamitin ang isang balikat-width loop upang makatulong sa gawin mo ito. Secure ang loop sa paligid ng iyong itaas na braso, itaas lamang ng iyong elbows.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Maaari mong tumindi ang iyong kalaparan pamamagitan ng pag-convert na ito magpose sa isang backbend. Ang kailangan mo lang gawin ay yumuko ang iyong mga tinik paatras bilang kung ikaw ay nakahilig sa loob ng isang beach ball. Dapat mong ipaalam sa iyong leeg hang pabalik. Sa kalaunan, dapat mong magagawang upang gawin ang Wheel Pose.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upward Salute (Urdhva Hastasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Urdhva Hastasana.

1. Nagbibigay ito ang tiyan ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang panunaw.

1. Nagbibigay ito sa kili-kili at ang balikat isang mahusay na mag-inat.

1. Ito relieves stress at pagkabalisa.

1. Ito ay tumutulong sa mapahusay ang katawan pustura.

1. Ito ay tumutulong sa dagdagan ang kapasidad ng baga.

1. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan.

1. Ito eases sayatika.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Urdhva Hastasana

Kapag ito asana ay ensayado nang nakapag-iisa, ang lalim ay tumaas, at ang panloob na katawan ay paulit-ulit na bumaba (ang mga balikat at sa harap ng mga buto-buto). Bilang ka pagsasanay, ikaw ay mapagtanto kung paano ang enerhiya ay tumataas mula sa sentro ng tiyan at ang lakas ay nagbubuo mula paitaas sa pamamagitan ng likod. Kapag akala mo ang pose, huminga nang palabas at mapahina ang tuktok na bahagi ng iyong mga baga, at ginawa mo na ito, huwag mag ang space sa paligid ng pagtaas puso. Ito ay bubuo ng isang enerhiya na ay i-drop ang panloob na katawan, ang paggawa ng mas maraming kuwarto upang huminga. Ito din ang pagbubutihin ang leeg extension at itinutuwid ang gulugod nang walang anumang dagdag maskulado pagsisikap.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Tadasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Padmasana

Pagbabalik-TOC

May mga kumplikadong mga ideya sa likod ng mga pinakasimpleng ng mga paggalaw. Asana na ito ay nagpapatunay na ang katotohanan. Huwag dalhin ito para sa ipinagkaloob at huwag maliitin ito dahil maaari itong gawin kahanga-hangang mga bagay para sa iyo.