- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Seated / Sitting, Kona - Angled, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - oo-pah-VEESH-tah kono-AHS-anna
Asana Ito ay isang magandang paghahanda pose para sa karamihan ng iba pang makaupo bends at twists. Asana na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga wide-legged standing poses din. Kapag akala mo ang pose, ang iyong mga binti ay mga ugat sa lupa at stretch, ang gulugod ay relaxed, at ang iyong utak ay calmed. Kumuha ng isang pagtingin sa kung ano ito hindi kapani-paniwala nakaupo forward bend maaaring gawin sa iyo.
Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.
Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: binti Strengthens: Vertebral haligi
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay lubos na mahirap para sa beginners. Kung matutuklasan mo ito mahirap na liko pasulong, maaari mong yumuko iyong tuhod dahan-dahan. Maaari ka ring gumamit ng kumot upang suportahan ang iyong mga tuhod. Dapat mong ilipat forward sa liko, at masiguro na ang iyong tuhod cap point paitaas sa buong asana.
Pagbabalik-TOC
Kung nais mong tumindi ang kahabaan, dapat mong gawin ang mga posisyon, at maabot para sa iyong malaking daliri sa paa (kanan papuntang kanan at kaliwa sa kaliwa) habang bend forward. I-lock ang iyong mga daliri sa paligid ng mga daliri sa paa at pull sa daliring hinlalaki bilang sandalan mo sa. Ngunit ginawa mo na ito, dapat mo ring matuloy ang base ng toes upang panatilihin ang mga panlabas at panloob na bahagi ng iyong bukung-bukong patagin. Yumuko ang iyong elbows sa mga gilid, at iangat ang mga ito off sa sahig tulad ng iyong katawan ng tao touch sa lupa.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo Upavistha Konasana:
Pagbabalik-TOC
Kapag lumipat ka sa ito matinding kahabaan, ang iyong mga saloobin at mga damdamin ay stimulated masyadong. Kahit na ang pose mukhang simple, ang kaisipan saloobin ang nag-trigger ay maaaring maging lubos na nakapapaliwanag. Sabi nila na ang mga salungatan sa pagitan ng kung sino talaga kayo at kung sino ang sa tingin mo ikaw ay tinatawag yabang. Ang labanang ito ay madalas na nagiging sanhi ng mahusay na paghihirap. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay, sakit na ito ay maaaring iwasan. Paano? Well, ang paggawa ng isang pose na ay matatag na gaya nito, na urges sa iyo upang pumunta mas malalim at gumagawa ka ng kamalayan ng kung sino ka talaga ay sa pamamagitan ng kung magkano ang maaari mong itulak ang iyong sarili, Pinaghihiwa ang ego. Ikaw ay naging mapagkumbaba at grawnded bilang ang pisikal at mental na hamon ng asana ito nag-mamaneho sa iyo upang masira out sa iyong mga prejudices. Ilipat malumanay at attentively magbibigay-daan din sa iyo ang iyong isip at kalamnan upang buksan up sa proseso.
Pagbabalik-TOC
Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana
Pagbabalik-TOC
Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana o Sukhasana Supta Padangusthasana
Pagbabalik-TOC
Ngayong alam mo na kung paano gawin Upavistha Konasana pose, ano pa ang hinihintay mo? Malaglag ang iyong ego, Flex iyong mga kalamnan, kalmado ang iyong isip, at basagin ang lahat ng mga hadlang na ito Hinahamon forward liko. Hayaan ang emosyonal at pisikal na mapaghamong karanasan gumawa ka ng isang mas mahusay na tao!