Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin Ang Upavistha Konasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin Ang Upavistha Konasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Seated / Sitting, Kona - Angled, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - oo-pah-VEESH-tah kono-AHS-anna

Asana Ito ay isang magandang paghahanda pose para sa karamihan ng iba pang makaupo bends at twists. Asana na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga wide-legged standing poses din. Kapag akala mo ang pose, ang iyong mga binti ay mga ugat sa lupa at stretch, ang gulugod ay relaxed, at ang iyong utak ay calmed. Kumuha ng isang pagtingin sa kung ano ito hindi kapani-paniwala nakaupo forward bend maaaring gawin sa iyo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Upavistha Konasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Upavistha Konasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Alterasyon
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wide-Anggulo Makaupo Pagpasa ng Bend
  7. Ang Agham sa Likod Ang Upavistha Konasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

load...

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: binti Strengthens: Vertebral haligi

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Upavistha Konasana 

  1. Upang magsimula ito asana, umupo tuwid, at buksan up ang iyong mga binti tulad na ang mga ito sa isang 90-degree na angulo sa iyong pelvis.
  1. Hayaan ang iyong mga daliri sa paa ituro up bilang iyong ibaluktot ang iyong mga paa at ihanay ang iyong mga tuhod. Dapat mong huwag mag-isang curve sa iyong mas mababa likod. Kung wala ka, gumamit ng isang tukod. Umupo sa isang firm unan. Magbibigay ito sa iyong pelvis katatagan at payagan ito upang ikiling forward, bukod sa napananatili ang mas mababang likod curve.
  1. Ilagay ang iyong Palms sa sahig, tulad na ang mga ito sa likod ng iyong hips.
  1. Lumanghap, mahaba at malalim na, tulad na ang panig ng pag-angat ng katawan, at dahil doon sa paglikha ng isang puwang o guwang sa gulugod. I-hold para sa isang ilang segundo kung sa palagay mo ng isang mahusay na mag-abot sa iyong mga binti sa puntong ito.
  1. Ngayon sumusuporta sa iyong mas mababa likod, at gatas na ang iyong tiyan sa, huminga nang palabas at fold. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng sa iyo.
  1. Gamitin ang iyong hininga bilang isang gabay sa kung magkano ang maaari mong mabatak, at iunat mo ang iyong gulugod bilang marami hangga't maaari mong. Itigil kapag kayo magsimula sa pakiramdam hindi komportable. Huminga mahaba at malalim na tulad ng hawak mo ang pose para sa tungkol sa isang minuto.
  1. Huminga nang palabas at malumanay bumalik up. Bend ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga binti pabalik sama-sama.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

  1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung mayroon kang isang pull o luha sa iyong singit o hamstring, o kung ikaw ay buntis, magkaroon ng isang pinsala sa katawan sa mas mababang likod, o ng isang herniated disk.
  1. Kung ikaw ay may sakit sa iyong mas mababa likod, umupo sa isang kumot o isang bloke habang gawin mo ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Asana na ito ay lubos na mahirap para sa beginners. Kung matutuklasan mo ito mahirap na liko pasulong, maaari mong yumuko iyong tuhod dahan-dahan. Maaari ka ring gumamit ng kumot upang suportahan ang iyong mga tuhod. Dapat mong ilipat forward sa liko, at masiguro na ang iyong tuhod cap point paitaas sa buong asana.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Kung nais mong tumindi ang kahabaan, dapat mong gawin ang mga posisyon, at maabot para sa iyong malaking daliri sa paa (kanan papuntang kanan at kaliwa sa kaliwa) habang bend forward. I-lock ang iyong mga daliri sa paligid ng mga daliri sa paa at pull sa daliring hinlalaki bilang sandalan mo sa. Ngunit ginawa mo na ito, dapat mo ring matuloy ang base ng toes upang panatilihin ang mga panlabas at panloob na bahagi ng iyong bukung-bukong patagin. Yumuko ang iyong elbows sa mga gilid, at iangat ang mga ito off sa sahig tulad ng iyong katawan ng tao touch sa lupa.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wide Angle Makaupo Pagpasa ng Bend

Ito ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo Upavistha Konasana:

  1. Asana na ito ay nagbibigay sa mga insides at sa likod ng mga binti ng isang magandang mag-inat.
  1. Ang tiyan bahagi ng katawan ay toned at stimulated.
  1. Ang tinik ay nagiging malakas.
  1. Singit ay pinakawalan. Ang adductor kalamnan ng singit ring makakuha ng stretched.
  1. Asana ito relaxes iyong katawan at calms ang iyong utak.
  1. Ito ay tumutulong sa pagalingin at mapawi ang sayatika at sakit sa buto.
  1. Ito rin ay aalis ng lason sa kidney.
  1. Ang iyong hamstrings ay stretch.
  1. Ang iyong core kalamnan ay ginawang aktibo.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Upavistha Konasana

Kapag lumipat ka sa ito matinding kahabaan, ang iyong mga saloobin at mga damdamin ay stimulated masyadong. Kahit na ang pose mukhang simple, ang kaisipan saloobin ang nag-trigger ay maaaring maging lubos na nakapapaliwanag. Sabi nila na ang mga salungatan sa pagitan ng kung sino talaga kayo at kung sino ang sa tingin mo ikaw ay tinatawag yabang. Ang labanang ito ay madalas na nagiging sanhi ng mahusay na paghihirap. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay, sakit na ito ay maaaring iwasan. Paano? Well, ang paggawa ng isang pose na ay matatag na gaya nito, na urges sa iyo upang pumunta mas malalim at gumagawa ka ng kamalayan ng kung sino ka talaga ay sa pamamagitan ng kung magkano ang maaari mong itulak ang iyong sarili, Pinaghihiwa ang ego. Ikaw ay naging mapagkumbaba at grawnded bilang ang pisikal at mental na hamon ng asana ito nag-mamaneho sa iyo upang masira out sa iyong mga prejudices. Ilipat malumanay at attentively magbibigay-daan din sa iyo ang iyong isip at kalamnan upang buksan up sa proseso.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana o Sukhasana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Upavistha Konasana pose, ano pa ang hinihintay mo? Malaglag ang iyong ego, Flex iyong mga kalamnan, kalmado ang iyong isip, at basagin ang lahat ng mga hadlang na ito Hinahamon forward liko. Hayaan ang emosyonal at pisikal na mapaghamong karanasan gumawa ka ng isang mas mahusay na tao!

load...