Kung paano gawin ang Supta Virasana at Ano ang mga benepisyo nito

Supta Virasana o reclined Hero Pose ay isang asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Reclining, Vira - Hero, Asana - Pose; Binibigkas Bilang: sopas-tah veer-AHS-anna

Asana Ito ay isa sa mga pinaka-iwasan poses. Kahit na ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang pose para sa iyong katawan, maaaring ito ay masakit at dapat na ensayado lamang pagkatapos mong pinagkadalubhasaan ang Virasana. Ito ay isang matinding pagkakaiba-iba ng mga Virasana at isang intermediate antas ng asana, na gumagawa ng iyong katawan dumating sa isang buong reclination.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Supta Virasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Supta Virasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Benepisyo Ng Ang Reclining Hero Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Supta Virasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay. Ang ilang mga naniniwala na ito asana ay kapaki-pakinabang kaagad pagkatapos ang iyong pagkain pati na rin, ngunit ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong magtuturo.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Mga tuhod, Thighs, tiyan, Ankles, psoas major kalamnan Strengthens: Arches ng paa

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Supta Virasana 

1. Upang magsimula, kailangan mong akuin ang Virasana.

1. Lumuhod sa sahig. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay inilalagay direkta sa ilalim ng iyong hips. Hayaan ang iyong mga kamay magpahinga sa iyong mga tuhod.

1. Dalhin ang iyong tuhod na mas malapit sa bawat isa upang ang iyong mga paa awtomatikong lumawak. Dapat nilang maging mas malawak kaysa sa lapad ng iyong hips.

1. Matatag pindutin ang tops ng iyong mga paa sa sahig.

1. Dahan-dahang mas mababa ang iyong hips, tulad na ang iyong mahanap ang iyong sarili na nakaupo sa banig. Pagulungin ang mga binti ang layo, at masiguro na ang iyong hips ay tama sa pagitan ng iyong mga takong.

1. Kailangan mong siguraduhin na habang ikaw ay makakuha sa ang pose, hindi mo na huwag mag-anumang matalim twisting sensations sa iyong mga tuhod.

1. Hayaan ang iyong mga daliri sa paa ituro palabas at likod. Ang iyong panloob ankles ay dapat iguguhit na upang maprotektahan ang iyong mga tuhod.

1. Hilahin sa iyong pusod. Palawakin ang iyong tailbone mula sa korona ng iyong ulo sa sahig.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig, at huminga nang palabas at sumandal paatras. Dahan-dahang panatilihin nakahilig hanggang ang iyong likod rests sa sahig.

1. Pagkatapos, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong elbows.

1. Bitawan ang mas mababang likod at puwit, at itulak ang iyong sarili pababa patungo sa tailbone.

1. Kapag ikaw kumportable magpahinga sa sahig, dalhin ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo, at tiyakin na ang iyong mga Palms mukha sa kisame.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa isang minuto. Pagkatapos, dahan-dahan bumalik up.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications 

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon kang isang malubhang tuhod, likod, o bukung-bukong problema.

1. Ito ay pinakamahusay mong pagsasanay ito asana ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo. 

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula 

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ang iyong thighs sliding bukod sa pose na ito. Upang maiwasan ito, gamitin ang isang strap upang panagutin ang iyong thighs magkasama, o pagpiga ng isang makapal na libro sa pagitan ng iyong thighs. Gayunpaman, ang mga ito ay lamang panandaliang solusyon. Kailangan mong siguraduhin na ikaw hilahin ang panloob na mga singit sa iyong pelvis sa parehong kaso. 

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba 

Upang gawin ito magpose sa susunod na antas, kasangkot ang iyong mga armas sa pose. Lumanghap, at itaas ang iyong mga kamay patungo sa kisame tulad na sila ay parallel sa bawat isa at perpendikular sa sahig. Pagkatapos, bato pabalik-balik ng ilang beses, at palawakin ang iyong balikat blades sa buong likod. Iunat mo ang iyong mga armas overhead sa sahig, at hayaan ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Hayaan ang iyong mga panlabas na kili-kili gumulong patungo sa kisame. Hilahin ang iyong balikat blades down at pabalik patungo sa iyong tailbone.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Reclining Hero Pose 

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Supta Virasana.

1. Nagbibigay ito sa iyong thighs, tuhod, ankles, tiyan, at malalim hip flexors isang mahusay na mag-inat.
2. Ito ay tumutulong sa mapawi ang pagod binti.
3. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang panunaw.
4. Ito relieves panregla kakulangan sa ginhawa.
5. Ito strengthens ang arko ng paa.
6. Mayroon din itong therapeutic benepisyo para sa mga sumusunod na kondisyon:

• Sakit sa buto
• Hika
• Pagtatae
• Ng pagtunaw problema
• Flat mga paa
• Head malamig
• Sakit ng ulo
• Altapresyon
• Kawalan ng katabaan
• Hindi pagkakatulog
• Ng mga bituka gas at acidity
• Panregla balisa
• Panghinga ailments
• Sayatika
• Barikos veins 

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Supta Virasana 

Pose na ito ay nagbibigay sa pelvic rehiyon at ang tiyan bahagi ng katawan ng isang magandang mag-inat. Samakatuwid, ang lahat ng pagtunaw problema at pantunaw mismo ay napabuti.

Asana na ito rin ay bubukas ang dibdib, pelvic lugar, at ang katawan ng tao. Ito relieves ang katawan ng maraming mga discomforts, at mga kondisyon kasing simple ng sipon at sakit ng ulo masyadong.

Pose na ito rin stimulates ang sirkulasyon ng dugo sa hips, thighs, at tuhod, at dahil doon paglutas ng mga problema sa mga lugar. Ito ay nagpapabuti sa flexibility ng tinik.

Sa pamamagitan ng oras at kasanayan, ito asana ay maaari tunay madali maging isang resting pose na maaaring malalim renew at pabatain ang buong katawan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Baddha Konasana Lotus posisyon Bakasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin reclining bayani pose, ano pa ang hinihintay mo? Minsan, hamon ay isang mahusay na bagay; sila ay magdadala sa iyo sa lugar na hindi mo alam mo umiral. Asana Ito ay tulad na. Habang sinisikap mong makamit ito, ikaw ay maging mas kamalayan ng iyong katawan, at matututunan mo kung paano haharapin ang mga ito. Asana na ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Kailangan mong tangkain ito, ngunit sa iyong bilis.