Kung paano gawin ang Supta Padangusthasana at Ano ang mga benepisyo nito

Supta Padangusthasana kilala rin bilang reclined Kamay sa Big Toe Pose ay isang asana. Supta - Reclining, Pada - Foot, Angusta - Big daliri ng paa, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - sopas-TAH pod-ang-goosh-tahs-anna

Asana na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang hindi kapani-paniwala kahabaan, kaya magkano na ito ay bubukas up ang iyong mga binti ganap. Din ito ay sinabi upang mapabuti ang iyong parehong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. Maraming mga tao end up pagsasanay na ito asana bilang kahabaan walang kahit na alam ang pangalan ng asana, ngunit ito magpose ay may maraming mag-alok.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Supta Padangusthasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Padangusthasana Ang
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Reclining Hand-To-Big-daliri ng paa-Pose
7. Ang Agham sa Likod Padangusthasana Ang
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Iyengar Yoga Duration: 30 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat leg Stretches: Hips, Thighs, Hamstrings, Mga binti, Singit Strengthens: Knees

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Padangusthasana Ang

1. Humiga sa iyong likod sa iyong mga binti stretch out at paa flexed. Pindutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng iyong mga takong.

2. Exhale. Hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, at loop ng isang strap sa palibot ng arko ng kanang paa. Kung ikaw ay isang tinimplahan yoga practitioner, gamitin ang dalawang daliri at isabit ang mga ito papunta sa malaking daliri.

3. Ngayon, ituwid at mabatak ang iyong kanang leg up sa kisame, tulad na ang iyong mga arm ay tuwid, at ang iyong balikat ay pagpindot sa sahig.

4. Panatilihin ang pagtulak at pagpapalawak ng iyong kaliwang binti, ang pagpindot sa itaas ng iyong kaliwang hita pababa gamit ang kaliwang kamay. Ang extension ng kanang binti ay dapat lumikha ng isang komportableng mag-abot sa likod ng binti.

5. Maaari kang mag-hold ang pose dito o i-on ang kanang binti out, nagdadala na leg nang nakatagilid sa kanang bahagi. Ngunit kung gagawin mo ito, dapat mong matiyak na ang iyong kaliwa sa hip ay pinagbabatayan sa sahig.

6. I-hold bawat pagkakaiba-iba para sa hangga't ikaw ay komportable, at pagkatapos ay ulitin ang asana gamit ang kaliwang binti sa itaas.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung mayroon kang isang sakit ng ulo o pagtatae.

1. Kung ikaw ay may presyon ng dugo, itaas ang iyong ulo at leeg gamit ang isang nakatuping kumot, at pagkatapos ay magsagawa ng asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, dapat mong pagsasanay ito asana may takong ng ibabang binti pinindot laban sa isang pader. Ngunit kung ang iyong katawan ay pa rin masyadong matigas, maaari mong ilagay ang isang block sa ilalim ng hip ng nakataas binti (ang suporta sa ilalim ng hita Palambutin ang inner singit), at pagkatapos, kapag magdadala sa iyo ang iyong mga binti sa gilid, maaari mong magpahinga ito sa ang block.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Kung maaari mong gamitin ang iyong mga daliri sa halip ng isang strap upang i-hold ang iyong mga daliri sa paa at gawin ang asana, ito ay ang mga advanced na bersyon ng pose na ito. Ito ay may matinding pagsasanay at tiyaga.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Reclining Hand-To-Big-daliri ng paa-Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Supta Padangusthasana.

1. Binibigyan nito ang mga thighs, hips, binti, hamstrings, at singit ng isang magandang mag-inat.

1. Ang tuhod na maging malalakas.

1. Ang prosteyt glandula ay stimulated.

1. Organs ng pagtunaw ay stimulated, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

1. Backaches, sayatika, at panregla kakulangan sa ginhawa ay eased.

1. Asana na ito ay tumutulong sa paggamot flat paa, presyon ng dugo, at kawalan ng katabaan.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Supta Padangusthasana

Bukod sa napaka-simpleng pagtatrabaho sa inyong pisikal na pagkatao, ito asana ay nagbibigay-daan sa iyo galugarin ang iyong kamalayan pati na rin. Malay ay may tatlong mga kadahilanan - ang isip o manas, ang ego o ahamkara, ang katalinuhan o buddhi. Pagkamakaako ay karaniwang nangingibabaw kung ano ang nakikita namin at malaman, at sa gayon, dominates ang kamalayan. Kaya, kapag mong pagsasanay ang pose, mapapansin mo na ang iyong pansin ay INILIHIS sa nakataas binti, at ang mga binti sa sahig ay hindi sa pamamaraan ng mga bagay-bagay. Ito ay maaaring mukhang na ang lahat ng pagkilos ang nangyayari sa nakataas binti, ngunit sa katunayan, din ikaw ay nakinabang mula sa kanan extension ng binti na ay sa sahig, at higit pa kaya sa pamamagitan ng pagtutulungan sa pagitan ng parehong mga binti. Ang inyong ego ay maaaring maging higit sa masaya na magagawang upang i-hold ang iyong mga daliri sa paa at mabatak tuktok leg. Ngunit dapat mong pahintulutan ang katalinuhan ng mas mababang binti upang gumawa ng mga desisyon bilang sa kung gaano kalayo kailangan mong iunat mo ang iyong itataas binti. Ito ay hindi lamang maging mas ligtas, ngunit din mas kapaki-pakinabang sa iyong likod, hips, at binti. Ano pa? Well, isang mahusay na kamalayan ng koneksyon sa pagitan ng iyong isip at ang iyong katawan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Nakatayo Poses Makaupo Pagpasa Bends

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Supta Padangusthasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito ay maaaring magmukhang simple, ngunit ito asana ay gumagana sa isang unyon sa lahat ng oras, sa pagitan ng pareho sa iyong mga binti, at sa pagitan ng iyong isip at katawan - tulad ng kung paano ito ay dapat na kapag pumunta kami tungkol sa paggawa ng mga bagay-bagay sa araw. Payagan ito asana makintal ang kakayahan sa co-umiiral at trabaho lahatan sa iba't ibang bahagi ng iyong pagkatao at sa mundo sa paligid mo.