Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Setu Bandhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Setu Bandhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Setu Bandha Sarvangasana o tulay magpose ay isang pangkaraniwang pustura o asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Iugnay / Lock, Asana - Pose / Posture; Binibigkas bilang SAY-tuh-tinapay-DHAHS-ana.

Asana na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa Sanskrit salitang 'Setu', na nangangahulugan na tulay, 'Bandha', na nangangahulugan na lock, at 'Asana', na nangangahulugan na pose. Pose na ito ay kahawig ng istraktura ng isang tulay, at samakatuwid, ito ay pinangalanan bilang ganito. Pose na ito ay umaabot sa iyong likod, leeg, at dibdib at relaxes iyong katawan.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Setu Bandhasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ito Asana 2. Paano Gagawin Ang Setu Bandhasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tips 5. Advanced Pose Variations 6. Benepisyo Ng Setu Bandhasana 7. Ang Agham sa Likod Ang Bridge Pose 8. Preparatory poses 9. Sundin-Up poses

load...

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat gawin kapag ang iyong mga bituka at tiyan ay ganap na walang laman. Tiyakin na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang practice. Ang iyong pagkain ay digested, at magkakaroon ng sapat na enerhiya upang gastahin.

Kahit na ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana sa umaga, maaari mo ring magsagawa ang mga ito sa gabi.

  • Level: Basic
  • Estilo: Vinyasa
  • Duration: 30 hanggang 60 Seconds
  • Pag-uulit: Wala
  • Umaabot: Dibdib, Leeg, Vertebral column
  • Strengthens: binti, Bumalik, Leeg, Dibdib

Pagbabalik-TOC

load...

Paano Upang Gawin Ang Setu Bandhasana

  1. Simulan ang asana pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod.
  1. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig hip-lapad bukod. Tiyakin na ang iyong ankles at tuhod ay inilalagay sa isang tuwid na linya.
  1. Hayaan ang iyong mga armas magpahinga sa tabi ng iyong katawan, sa iyong Palms nakaharap pababa.
  1. Lumanghap, at iangat ang iyong likod (mas mababa, itaas na, at middle) off ang sahig. Roll sa iyong balikat, at siguraduhin na ang iyong baba touches iyong dibdib nang hindi mo kinakailangang upang ilipat ito. Hayaan ang iyong mga balikat, paa, at arm suportahan ang iyong timbang.
  1. Firm up ang iyong puwit bilang higpitan mo ang mga ito. Siguraduhin na ang iyong thighs ay kahanay sa bawat isa at sahig.
  1. Ilala iyong mga daliri at itulak ang iyong mga kamay mas mahirap sa lupa upang iangat ang iyong katawan ng tao na mas mataas.
  1. Pindutin nang matagal ang pustura para sa hindi bababa sa isang minuto. Huminga dahan-dahan at malalim.
  1. Huminga nang palabas at bitawan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong panatilihin sa isip habang ikaw pagsasanay na ito asana.

  1. Ang mga tao na paghihirap mula sa isang pinsala sa leeg ay dapat alinman sa ganap na maiwasan ito asana, o gawin ito na may pahintulot ng doktor sa ilalim ng isang sertipikadong yoga magtuturo.
  2. Buntis na kababaihan ay maaaring gawin ito asana, ngunit hindi ang buong kapasidad. Dapat silang gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang yoga eksperto. Kung ang mga ito ay sa kanilang ikatlong trimester, kailangan nilang gawin ito asana may pahintulot ng doktor.
  3. Kung mayroon kang mga problema sa likod, dapat mong maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Beginners ay dapat panatilihin sa isip na kapag roll nila ang kanilang mga balikat sa ilalim, hindi sila dapat hilahin ang mga ito ang layo papilit mula sa tainga. Ito ay may posibilidad na overstretch kanilang necks. Dahan-dahang iangat ang mga taluktok ng mga balikat patungo sa tainga habang pagtulak ang mga insides ng mga blades balikat ang layo mula sa mga tinik.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ang pose, sa sandaling ikaw ay komportable sa pose, iangat ang iyong mga takong off ang sahig, at itulak ang iyong tailbone up, mas malapit sa pubis.

Maaari mo ring subukan ang mga Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Sa sandaling kunin mo ang posisyon, iangat ang iyong kanang tuhod, pakanan papunta sa katawan ng tao. Lumanghap, at mabatak ang binti na ay perpendikular sa sahig. Manatili sa posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas at bitawan ang paa. Lock sa paanan muli, at ulitin ang parehong sa kaliwang leg para sa isang pantay na halaga ng oras.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Setu Bandhasana

Kumuha ng isang pagtingin sa ilan amazing mga benepisyo ng tulay magpose.

  1. Asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod. Kahabaan ay tumutulong din upang mapawi ang pagkapagod nakulong sa likod.
  1. Asana na ito ay umaabot at tone ng leeg, gulugod, at dibdib.
  1. Pagsasanay na ito asana binabawasan depression, stress, at pagkabalisa at calms ang utak.
  1. Ang mga baga ay nagbukas, at teroydeo problema ay nabawasan.
  1. Asana na ito rin ay massages organs ng pagtunaw, at dahil doon pagtulong upang mapabuti ang panunaw.
  1. Asana na ito ay lubhang benepisyo buntis na kababaihan at tumutulong din magpakalma panregla sakit at sintomas ng menopos.
  1. Ito rin pantulong mataas na presyon ng dugo, sinusitis, hika, hindi pagkakatulog, at osteoporosis.
  1. Sa regular na pagsasanay ng asana ito, sirkulasyon ng dugo ay pinabuting masyadong.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Bridge Pose

Pose na ito, na tinatawag din na Bridge Pose, ganap na bubukas ang puso, dibdib, at balikat. Ang likod ng leeg, ang hip flexors, ang mga tinik, at ang mga hita ring makakuha ng isang mahusay na mag-inat.

Ang iyong puso ay nakalagay na mas mataas kaysa sa iyong ulo sa asana ito, at samakatuwid, ito ay itinuturing na isang banayad pagbabaligtad. Ngunit, ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo ng isang pagbabaligtad ie, lunas mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pagkapagod, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, at mild depression. Ito calms ang isip at binabawasan ang presyon ng dugo, sa katunayan, normalizing ito. Ang pagbubukas ng dibdib entails isang pagtaas sa ang kapasidad sa baga, at samakatuwid, ito asana lubhang benepisyo sa mga naghihirap mula sa hika.

Asana na ito stimulates ang teroydeo glandula at tumutulong umayos metabolismo. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga gastusin sa buong araw sa harap ng computer, dahil sa kanilang mga trabaho. Ang mag-abot sa tuhod at balikat ay gumaganap tulad ng isang massage, samakatuwid nagre-refresh at rejuvenating ang practitioner.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Ito ay isang walang kinikilingan simpleng asana na may isang buong pulutong ng mga benepisyo, dahil sa ang lumalawak ng halos ang buong katawan. Dapat mong tiyak na idagdag ito sa iyong mga karaniwang pag-eehersisiyo pamumuhay.

load...