- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana o tulay magpose ay isang pangkaraniwang pustura o asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Iugnay / Lock, Asana - Pose / Posture; Binibigkas bilang SAY-tuh-tinapay-DHAHS-ana.
Asana na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa Sanskrit salitang 'Setu', na nangangahulugan na tulay, 'Bandha', na nangangahulugan na lock, at 'Asana', na nangangahulugan na pose. Pose na ito ay kahawig ng istraktura ng isang tulay, at samakatuwid, ito ay pinangalanan bilang ganito. Pose na ito ay umaabot sa iyong likod, leeg, at dibdib at relaxes iyong katawan.
1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Ito Asana 2. Paano Gagawin Ang Setu Bandhasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tips 5. Advanced Pose Variations 6. Benepisyo Ng Setu Bandhasana 7. Ang Agham sa Likod Ang Bridge Pose 8. Preparatory poses 9. Sundin-Up poses
Asana na ito ay dapat gawin kapag ang iyong mga bituka at tiyan ay ganap na walang laman. Tiyakin na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ang practice. Ang iyong pagkain ay digested, at magkakaroon ng sapat na enerhiya upang gastahin.
Kahit na ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana sa umaga, maaari mo ring magsagawa ang mga ito sa gabi.
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong panatilihin sa isip habang ikaw pagsasanay na ito asana.
Pagbabalik-TOC
Beginners ay dapat panatilihin sa isip na kapag roll nila ang kanilang mga balikat sa ilalim, hindi sila dapat hilahin ang mga ito ang layo papilit mula sa tainga. Ito ay may posibilidad na overstretch kanilang necks. Dahan-dahang iangat ang mga taluktok ng mga balikat patungo sa tainga habang pagtulak ang mga insides ng mga blades balikat ang layo mula sa mga tinik.
Pagbabalik-TOC
Upang palalimin ang pose, sa sandaling ikaw ay komportable sa pose, iangat ang iyong mga takong off ang sahig, at itulak ang iyong tailbone up, mas malapit sa pubis.
Maaari mo ring subukan ang mga Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Sa sandaling kunin mo ang posisyon, iangat ang iyong kanang tuhod, pakanan papunta sa katawan ng tao. Lumanghap, at mabatak ang binti na ay perpendikular sa sahig. Manatili sa posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas at bitawan ang paa. Lock sa paanan muli, at ulitin ang parehong sa kaliwang leg para sa isang pantay na halaga ng oras.
Pagbabalik-TOC
Kumuha ng isang pagtingin sa ilan amazing mga benepisyo ng tulay magpose.
Pagbabalik-TOC
Pose na ito, na tinatawag din na Bridge Pose, ganap na bubukas ang puso, dibdib, at balikat. Ang likod ng leeg, ang hip flexors, ang mga tinik, at ang mga hita ring makakuha ng isang mahusay na mag-inat.
Ang iyong puso ay nakalagay na mas mataas kaysa sa iyong ulo sa asana ito, at samakatuwid, ito ay itinuturing na isang banayad pagbabaligtad. Ngunit, ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo ng isang pagbabaligtad ie, lunas mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pagkapagod, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, at mild depression. Ito calms ang isip at binabawasan ang presyon ng dugo, sa katunayan, normalizing ito. Ang pagbubukas ng dibdib entails isang pagtaas sa ang kapasidad sa baga, at samakatuwid, ito asana lubhang benepisyo sa mga naghihirap mula sa hika.
Asana na ito stimulates ang teroydeo glandula at tumutulong umayos metabolismo. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga gastusin sa buong araw sa harap ng computer, dahil sa kanilang mga trabaho. Ang mag-abot sa tuhod at balikat ay gumaganap tulad ng isang massage, samakatuwid nagre-refresh at rejuvenating ang practitioner.
Pagbabalik-TOC
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Pagbabalik-TOC
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Pagbabalik-TOC
Ito ay isang walang kinikilingan simpleng asana na may isang buong pulutong ng mga benepisyo, dahil sa ang lumalawak ng halos ang buong katawan. Dapat mong tiyak na idagdag ito sa iyong mga karaniwang pag-eehersisiyo pamumuhay.