Kung paano gawin ang Purvottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Purva - East, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - PUR-Voh-tun-AHS-anna

Ang Purvottanasana literal ang ibig sabihin ay isang matinding dakong silanganan nakaharap mahatak. East nangangahulugan din ang harap ng katawan, at ito ay karaniwang ang direksyon ng namumuko mga potensyal na at mga bagong beginnings. Sa Ingles, ito asana ay maraming mga pangalan - Upward Plank Pose, hilig Plank magpose, Baligtarin Plank Pose, may hilig Plane Pose, Upward Plane Pose, o Back Bend Pose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Purvottanasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Purvottanasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upward Plank
7. Ang Agham sa Likod Ang Purvottanasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Arms, binti, Wrists Strengthens: balikat, dibdib, Front ankles

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Purvottanasana (Upward Plank)

1. Upang magsimula, kailangan mong akuin ang staff Pose o ang Dandasana. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong hips, tulad na ang iyong mga kamay ay nakaturo patungo sa iyong mga paa. Bend ang iyong mga tuhod, ang paglalagay ng iyong mga paa sa sahig. Ang iyong mga paa ay dapat na hip-lapad bukod.

1. Exhale. Pindutin ang iyong mga kamay at paa matatag sa sahig upang iangat ang iyong hips tulad na ang mga ito sa parehong linya bilang iyong balikat. Ang iyong mga armas ay dapat na unatin out.

1. Kasangkot ang iyong spinal kalamnan pati na ituwid mo ang iyong mga binti at ituro ang iyong toes palabas. Iangat ang iyong hips bilang mataas hangga't maaari, at panatilihin ang iyong glutes matatag at binti malakas.

1. Iangat ang iyong dibdib up at payagan ang iyong mga balikat upang gumulong papunta sa iyong likod. Hayaan ang iyong ulo hang sa likod mo, ngunit maging maingat ng iyong leeg.

1. I-hold ang asana para sa hangga't ikaw ay komportable, at pagkatapos, bitawan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana sa lahat ng mga gastos kung mayroon kang isang pinsala pulso.

1. Kung ikaw ay may isang leeg pinsala sa katawan, gumamit ng isang pader o isang upuan ng suporta para sa inyong ulo.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Kung matutuklasan mo ito mahirap gawin ito asana bilang isang baguhan, gumamit ng isang upuan para sa suporta hanggang sa makuha mo kumportable. Umupo sa gilid ng isang upuan at I-wrap ang mga kamay sa paligid ng likod. Lumanghap at iangat ang iyong pelvis, na sinusundan ng bawat binti. I-hold ang asana para sa isang ilang segundo at bitawan.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Walang mga advanced poses para asana na ito. Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga side plank kung nais mong tumindi ang iyong pag-eehersisyo.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upward Plank

Ito ang ilang mga benepisyo ng Purvottanasana.

1. Pinapadali nito ang iyong likod, binti, triseps, at wrists malakas.

1. Nagbibigay ito sa harap ng ankles, ang dibdib, at ang balikat isang mahusay na mag-inat.

1. Ito relaxes iyong isip.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Purvottanasana

Asana na ito ay sinabi upang buksan ang path sa panloob na liwanag sa isang espirituwal na antas. Ang puso ay itinuturing na marupok, ngunit ito asana counterposes na kuru-kuro. Pinapayagan nito ang puso na tumaas mataas, at nagbibigay-daan sa panloob na liwanag na tumaas. Halos lagi, itakda natin ang ating mga limitasyon at markahan ang aming mga hangganan. Asana na ito ay bubukas up ang kandado at tumutulong sa amin tingnan ang higit sa mga takot at apprehensions. Ang napakalawak na lakas nabuo sa braso, balikat, at gulugod nagbibigay sa amin ng lakas ng loob upang masira ang layo mula sa kadiliman at lumiwanag.

Ang mga binti, core, at balikat na inilalagay sa ilalim ng mga puso magbibigay sa amin na ang napakalawak na lakas upang manatiling nakikipag-pose na ito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Purvottanasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito Plank Pose ay isang mahusay na kumbinasyon ng lakas at kabanalan. Ito ay maaaring maging isang magandang ideya na ipaalam sa pumunta at buksan up ang iyong puso sa mahusay na mga pagkakataon.