- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Malapad / Stretched Out, Pada - Foot, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - pra-sa-ree-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.
Kapag isinagawa ninyo ang asana, ikaw ay pakiramdam ang iyong katawan pagalingin at palawakin, lalo na matapos mong tapos na magsanay tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, at tumatakbo. Asana Ito ay karaniwang ginagawa sa dulo ng standing poses at nagsisilbing isang mahusay na paghahanda pose para inversions. Asana Ito ay isang calming forward bend na umaabot sa parehong likod at ang hamstrings.
Asana na ito ay dapat gawin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga pagkain 05:56 oras bago ang iyong kasanayan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, doon ay kailangang maging isang 10 - 12 oras na agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain at kasanayan, na kung saan ay kung bakit ito ay pinakamahusay na ipinapayo upang magsagawa ito asana maaga sa umaga. Gayunman, dahil sa busy schedules, ang isang pulutong ng mga tao na mahanap ito mahirap na ehersisyo sa umaga. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsanay yoga sa gabi. Ang iyong tiyan din ay dapat maging malinis habang ikaw pagsasanay na ito asana.
Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Vertebral haligi, binti Strengthens: Vertebral haligi, binti
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
Pagbabalik-TOC
Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang hawakan ang iyong korona sa sahig. Itulak ang iyong sarili lamang bilang marami hangga't maaari mong. Gumamit ng isang kumot, magbolster, o isang padded bloke upang suportahan ang iyong ulo sa asana na ito.
Pagbabalik-TOC
Upang mag-advance sa magpose ito, gamitin ang isang bloke at gumagana ang iyong mga armas habang ikaw ay nasa pose na ito. Lamang itakda ang isang block sa isang gilid ng mat sa sahig sa harap mo. Bilang sandalan pasulong, mahigpit na pagkakahawak ang bloke tulad na ito ay sa pagitan ng iyong forearms, sa ibaba lamang ng iyong elbows. Pulutin. Upang makumpleto ang pose, ilagay ang iyong Palms sa sahig, at pisilin ang bloke sa pagitan ng forearms. Ang panloob na bahagi ng mga kamay ay dapat na pinindot matatag sa sahig. Ito braso aksyon ay magsilbi bilang isang mahusay na paghahanda magpose para sa mga braso nakatayo.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng iba't legged forward liko.
Pagbabalik-TOC
Kapag sa tingin mo tulad ng ikaw ay nasa isang estado ng balanse, ang isang gitnang lupa sa pagitan ng pakiramdam sobrang mahal at walang laman, kung saan sa tingin mo relaxed, energized, at masaya, estado na ito ay tinatawag na Sattva. Ito ay ang susi upang mahanap espirituwal na pag-iilaw at nagliliwanag kalusugan. Sa estadong ito, ikaw ay alerto, gayon pa man sa kagaanan; ikaw ay uplifted, gayon pa man grawnded.
Kapag isinagawa ninyo ang Prasarita Padottanasana, makakakuha ka ng pagkakataon upang galugarin ang iyong Sattva. Ikaw ay malinaw na buhok at sa masarap na pagsasamahan. Sa palagay mo ang earthiness sa iyong mas mababa katawan tulad ng iyong isip slips sa katahimikan. Ang iyong mga binti ay patuloy na hinamon upang manatiling matatag, malakas, at may mga ugat. Ang iyong puso at ulo ay calmed at cleansed. Asana na ito ay, samakatuwid, ginagamit din bilang pampahid para nababalisa nerbiyos.
Pagbabalik-TOC
Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
Pagbabalik-TOC
Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Pagbabalik-TOC
Ngayong alam mo na kung paano gawin Prasarita Padottanasana, ano pa ang hinihintay mo? Sumisid sa isang estado ng kapayapaan bilang iyong katawan ay alerto sa kanyang kapaligiran. Tangkilikin ang contrasts at ang pinakamahusay na ng parehong mundo na may asana na ito.