Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Prasarita Padottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Prasarita Padottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Prasarita - Malapad / Stretched Out, Pada - Foot, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - pra-sa-ree-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Kapag isinagawa ninyo ang asana, ikaw ay pakiramdam ang iyong katawan pagalingin at palawakin, lalo na matapos mong tapos na magsanay tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, at tumatakbo. Asana Ito ay karaniwang ginagawa sa dulo ng standing poses at nagsisilbing isang mahusay na paghahanda pose para inversions. Asana Ito ay isang calming forward bend na umaabot sa parehong likod at ang hamstrings.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Prasarita Padottanasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Prasarita Padottanasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tip ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wide-Legged Pagpasa ng Bend
  7. Ang Agham sa Likod Ang Prasarita Padottanasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat gawin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga pagkain 05:56 oras bago ang iyong kasanayan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, doon ay kailangang maging isang 10 - 12 oras na agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain at kasanayan, na kung saan ay kung bakit ito ay pinakamahusay na ipinapayo upang magsagawa ito asana maaga sa umaga. Gayunman, dahil sa busy schedules, ang isang pulutong ng mga tao na mahanap ito mahirap na ehersisyo sa umaga. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsanay yoga sa gabi. Ang iyong tiyan din ay dapat maging malinis habang ikaw pagsasanay na ito asana.

load...

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Vertebral haligi, binti Strengthens: Vertebral haligi, binti

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Prasarita Padottanasana

  1. Upang magsimula ito asana, tumayo sa harap ng iyong mat sa Tadasana.
  1. Samyuin. Kumuha ng isang hakbang pabalik sa iyong kanang paa upang ang iyong katawan ay nakaharap sa mahabang gilid ng mat.
  1. Iunat mo ang iyong kamay out tulad na ang mga ito sa balikat taas at kanang itaas ng iyong mga paa. Pagkatapos, dalhin ang iyong mga kamay sa iyong hips.
  1. Lumanghap, at pahabain ang iyong dibdib at puso paitaas sa langit, tulad na ang iyong katawan ng tao ay stretch rin. Huminga nang palabas at yumuko forward hanggang sa iyong mga kamay hawakan ang mat sa harap mo.
  1. Habang patuloy mong lumalawak, dalhin ang korona ng iyong ulo sa lupa, at itulak ang puwit patungo sa kisame. Ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay dapat ding makipag-ugnayan sa lengthening ng iyong gulugod.
  1. Tulad ng para sa iyong mga kamay, maaari mong alinman sa ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga paa o sa iyong higaan, sa tabi ng iyong ulo, sa iyong elbows baluktot. Maaari mo ring pindutin nang matagal ang iyong malaking daliri sa paa sa iyong mga daliri.
  1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hanggang sa isang minuto. Huminga malalim at mabagal. Pagkatapos, lumakad ang iyong mga kamay forward hanggang sa katawan ng tao ay magkahilera sa sahig. Na may ganap na spinal pakikipag-ugnayan, dalhin ang iyong mga kamay sa iyong hips. Lumanghap at itaas ninyo ang inyong katawan ng tao. Bumalik sa Tadasana.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

  1. Iwasan ito asana sa lahat ng mga gastos kung ikaw ay may sakit o isang pinsala sa mas mababang likod.
  1. Gayundin, iwasan ito asana kung ikaw ay may sinus kasikipan.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang hawakan ang iyong korona sa sahig. Itulak ang iyong sarili lamang bilang marami hangga't maaari mong. Gumamit ng isang kumot, magbolster, o isang padded bloke upang suportahan ang iyong ulo sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang mag-advance sa magpose ito, gamitin ang isang bloke at gumagana ang iyong mga armas habang ikaw ay nasa pose na ito. Lamang itakda ang isang block sa isang gilid ng mat sa sahig sa harap mo. Bilang sandalan pasulong, mahigpit na pagkakahawak ang bloke tulad na ito ay sa pagitan ng iyong forearms, sa ibaba lamang ng iyong elbows. Pulutin. Upang makumpleto ang pose, ilagay ang iyong Palms sa sahig, at pisilin ang bloke sa pagitan ng forearms. Ang panloob na bahagi ng mga kamay ay dapat na pinindot matatag sa sahig. Ito braso aksyon ay magsilbi bilang isang mahusay na paghahanda magpose para sa mga braso nakatayo.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wide-Legged Pagpasa ng Bend

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng iba't legged forward liko.

  1. Ang likod, panloob na bahagi ng paa, at ang gulugod ay stretch at strengthened.
  1. Ang tiyan bahagi ng katawan ay toned, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.
  1. Ang utak ay calmed.
  1. Ito relieves backaches, pananakit ng ulo, pagkapagod, at mild depression.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Prasarita Padottanasana

Kapag sa tingin mo tulad ng ikaw ay nasa isang estado ng balanse, ang isang gitnang lupa sa pagitan ng pakiramdam sobrang mahal at walang laman, kung saan sa tingin mo relaxed, energized, at masaya, estado na ito ay tinatawag na Sattva. Ito ay ang susi upang mahanap espirituwal na pag-iilaw at nagliliwanag kalusugan. Sa estadong ito, ikaw ay alerto, gayon pa man sa kagaanan; ikaw ay uplifted, gayon pa man grawnded.

Kapag isinagawa ninyo ang Prasarita Padottanasana, makakakuha ka ng pagkakataon upang galugarin ang iyong Sattva. Ikaw ay malinaw na buhok at sa masarap na pagsasamahan. Sa palagay mo ang earthiness sa iyong mas mababa katawan tulad ng iyong isip slips sa katahimikan. Ang iyong mga binti ay patuloy na hinamon upang manatiling matatag, malakas, at may mga ugat. Ang iyong puso at ulo ay calmed at cleansed. Asana na ito ay, samakatuwid, ginagamit din bilang pampahid para nababalisa nerbiyos.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Prasarita Padottanasana, ano pa ang hinihintay mo? Sumisid sa isang estado ng kapayapaan bilang iyong katawan ay alerto sa kanyang kapaligiran. Tangkilikin ang contrasts at ang pinakamahusay na ng parehong mundo na may asana na ito.

load...