Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Pawanmuktasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Pawanmuktasana at Ano ang mga benepisyo nito

Pavanamuktasana, Wind-Relieving Pose, Wind Inaalis Pose, o hangin Liberating Pose ay isang asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan - hangin, Mukta - mapawi o ilabas, Asana - pose; Binibigkas Bilang - PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

Ang Wind-Relieving Pose ay isang reclined tindig na ay angkop para sa lahat, kung ang mga ito sa mga nagsisimula o advanced na practitioner. Pose na ito ay tumutulong upang i-release ng pagtunaw gases mula sa bituka at tiyan na may dakilang kagaanan. Ito ay tinatawag din na ang One-Legged tuhod-to-Chest Pose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Pawanmuktasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang ba Pawanmuktasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Alterasyon
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wind Relieving Pose
  7. Ang Agham sa Likod Ang Pawanmuktasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana unang bagay tuwing umaga upang ang lahat ng mga trap gases sa iyong pagtunaw polyeto ay inilabas. Ito ay dapat ding maging isa sa mga unang asanas mong pagsasanay bilang isang beses ang mga gas ay inilabas, ito magpapaaninaw pagsasanay ibang mga asanas mas madali. Yoga ay dapat practiced hindi bababa sa apat hanggang anim na oras matapos ang isang pagkain, kapag ang iyong tiyan at bituka ay parehong walang laman.

load...
  • Level: Basic
  • Estilo: Vinyasa
  • Duration: 10 sa 60 segundo
  • Pag-uulit: Wala
  • Stretches: tiyan, Lower Bumalik, Arms
  • Strengthens: Bumalik, Digestive System, Reproductive System

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Pawanmuktasana

  1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong likod sa isang makinis na ibabaw, na tinitiyak na ang iyong mga paa ay sama-sama, at ang iyong mga armas ay inilalagay sa tabi ng iyong katawan.
  2. Huminga ng malalim. Bilang huminga nang palabas mo, dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib, at pindutin ang iyong thighs sa iyong tiyan. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa paligid ng iyong mga binti bilang kung ikaw ay hugging iyong mga tuhod.
  3. I-hold ang asana habang ikaw huminga nang normal. Sa bawat oras na huminga nang palabas mo, siguraduhin na ikaw higpitan ang mahigpit na pagkakahawak ng mga kamay sa tuhod, at dagdagan ang presyon sa iyong dibdib. Sa bawat oras na samyuhin mo, tiyakin na ikaw ay paluwagin ang mahigpit na pagkakahawak.
  4. Huminga nang palabas at bitawan ang magpose matapos mong rock at roll mula sa gilid sa gilid tungkol sa tatlo hanggang limang beses. Relaks.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat tandaan bago mo gawin ang Pawanmuktasana.

  1. Asana na ito ay dapat na iwasan kung ikaw ay nagkaroon na ng tiyan surgery kamakailan. Gayundin, ang mga tao na paghihirap mula sa hernia o piles ay dapat maiwasan ito asana.
  2. Asana na ito ay hindi dapat na practiced sa pamamagitan ng mga buntis na kababaihan. Menstruating kababaihan ay maaaring maiwasan ito asana kung ang mga ito ay hindi komportable.
  3. Kung ikaw ay paghihirap mula sa mga problema sa puso, hyperacidity, mataas na presyon ng dugo, slip disc, luslos, likod at leeg problema, o isang testicle disorder, dapat mong maiwasan ito asana.
  4. Kung nagkaroon ka ng isang leeg pinsala, ngunit mayroon apruba ng doktor upang magsagawa ng ito asana, ang iyong ulo ay dapat na manatiling sa sahig habang ikaw pagsasanay ito.

Pagbabalik-TOC

load...

Tips ng Nagsisimula

Kahit na dapat mong panatilihin ang iyong puwit lifted off ang sahig, subukan upang panatilihin ang iyong mga mas mababang likod aral na mabuti sa sahig bilang ka pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang palalimin ang pose, iangat ang iyong ulo at dibdib off ang sahig. Pindutin ang iyong baba, at sa kalaunan, ang iyong ilong sa iyong tuhod.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Wind Relieving Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Pawanmuktasana.

  1. Ito strengthens ang mga kalamnan ng tiyan at masahe ang mga bituka at laman-loob ng sistema ng pagtunaw, samakatuwid ilalabas nakulong gases at pagpapabuti ng panunaw.
  2. Ito strengthens ang mga kalamnan sa likod at tones ang kalamnan ng arm at mga binti.
  3. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa hip area.
  4. Ito eases ang tensyon sa mas mababang likod.
  5. Ito stimulates ang reproductive organo at massages ang pelvic kalamnan. Ito rin ay tumutulong sa pagalingin panregla disorder.
  6. Ito ay tumutulong sa paso taba sa thighs, puwit, at tiyan lugar.
  7. Ito ay tumutulong upang mabatak ang likod at leeg.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Pawanmuktasana

Relieving iyong system ng presyon na ito ay nagbubuo mula up araw-araw ay lubhang nagpapatahimik sa iyong katawan, isip, at espiritu. Asana na ito ay isang malumanay na paalala ng kakayahan ng iyong katawan upang pagalingin mismo. Maaaring maging isang magandang ideya na gawin ito asana unang bagay tuwing umaga, bago ka tumayo mula sa kama. Kapag kayo malumanay gisingin ang iyong katawan na may asana na ito, mapapansin mo na ang iyong mga pag-andar katawan na may mas higit na kadalian sa buong araw.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Sulabh Pawanmuktasana - Pagpapanatiling ang ulo sa sahig

Ardha Pawanmuktasana - Bending lamang ng isang leg

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

Pagbabalik-TOC

Ang relieving yoga asana ay hindi lamang madali, ngunit ito rin ay eases iyong katawan sa mga paraan na hindi kailanman imagined. Sa regular na pagsasanay, mapapansin mo na hindi mo maaaring gawin nang walang ito anymore!

load...