Kung paano gawin ang Natarajasana at Ano ang mga benepisyo nito

Natarajasana o Panginoon ng Sayaw Pose ay isang asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - kulay ng nuwes-ah-raj-AHS-anna

Nataraja ay isa sa maraming mga pangalan ng Panginoon Shiva. Ito ay ang kanyang dancing avatar, kung saan ang kanyang pag-ibig para sa musika, sayaw, at sining ay itinatanghal. Kung ito asana ay tapos na maayos, ito ay kahawig ng isa sa mga dancing poses ng Panginoon Shiva. Tingnan ang lahat ng bagay na ito asana ay may mag-alok.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Natarajasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mong Gawin Asana na ito 2. Paano Gagawin Ang Natarajasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tip 5. Advanced Pose Alteration 6. Benepisyo Ng Ang Natarajasana 7. Ang Agham sa Likod Ang Natarajasana 8. Preparatory Poses 9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Dapat mong gawin itong isang punto upang magkaroon ng iyong pagkain 05:56 oras bago ang practice upang ang pagkain ay digested at ang enerhiya ay handa na upang gastahin. Gayundin, siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman bago ka magsagawa.

Yoga ay dapat practiced sa madaling araw o dapit-hapon para sa pinakamahusay na mga resulta.

Level: Intermediate Estilo: Vinyasa Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawa't paa Stretches: balikat, Thighs, tiyan, dibdib, singit Strengthens: binti, bukung-bukong

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Natarajasana

1. Upang magsimula sa, tumayo sa Tadasana.

2. Huminga in, at iangat ang iyong kaliwang paa, tulad na ang mga sakong ay nakalagay sa kaliwang pigi at ang iyong mga tuhod ay baluktot. Ang iyong buong timbang ng katawan ay dapat na ilagay sa iyong kanan paa.

3. Pagkatapos, itulak ang bola ng karapatan buto hita sa hip joint, at hilahin ang bulalo up upang ang iyong mga standing leg ay malakas at tuwid.

4. Panatilihin ang iyong katawan ng tao matuwid. Hawakang mahigpit ang kaliwang paa mula sa labas gamit ang kaliwang kamay. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga mas mababang likod ay hindi naka-compress. Kaya, siguraduhin na ang iyong pubis ay lifted patungo sa iyong pusod. At tulad ng ginagawa mo na, pindutin ang iyong tailbone sa sahig.

5. Simulan upang iangat ang iyong kaliwang paa up, ang layo mula sa sahig at likod, ang layo mula sa iyong katawan ng tao. Palawakin ang kaliwang hita sa likod mo at kahilera sa sahig. Ang iyong kanang kamay ay dapat na stretch pasulong, tulad na ito ay parallel sa sahig.

6. I-hold ito magpose para sa mga 15 hanggang 30 segundo. Bitawan, at ulitin sa kabilang panig.



Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana sa lahat ng mga gastos kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.

2. Maaari mong tanungin ang inyong tagapagturo upang matulungan kang makakuha ng balanse kapag sinimulan mo ang pagsasanay na ito asana. Ito ay pinakamahusay na kayo kumunsulta sa isang doktor bago mo gawin ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari kang magkaroon ng isang ugali upang pulikatin sa likod ng iyong hita. Dapat mong tiyakin na ang bukungbukong ng nakataas paa ay flexed. Para rito, dapat mong ilipat sa itaas ng iyong mga paa mas malapit sa lulod.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang palalimin ang pose, maaari mong abutin ang panloob na bahagi ng iyong kaliwang paa sa iyong kanang kamay swept sa likod ng iyong likod. Sunggaban ang mga panlabas na gilid ng iyong kaliwang paa ng iyong kanang kamay. Ito ay isang mas mahirap na paninindigan at dagdagan ang iyong kakayahan upang balansehin ang mas mahusay. Pagkakaiba-iba na ito ay taasan ang iyong dibdib at bigyan ng mas malalim na kahabaan sa iyong mga balikat.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Natarajasana

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Natarajasana pose.

1. Pagsasanay na ito asana ay nagbibigay lakas sa iyong dibdib, ankles, hips, at binti.

2. Asana na ito ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

3. Nagbibigay ito sa iyong singit, tiyan bahagi ng katawan, at thighs ng isang mahusay na mag-inat.

4. Ang iyong pustura ay pinabuting, at ang balanse ay nadagdagan.

5. Ito ay tumutulong sa mas mahusay ang iyong pantunaw.

6. May posibilidad mo upang tumutok higit pa at ay hinalinhan din ng stress. Asana ito calms ang iyong isip.

7. Ang iyong katawan ay nagiging may kakayahang umangkop.

8. Ang iyong hip flexors ay binuksan up.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Natarajasana

Asana na ito ay isang magandang kumbinasyon ng mga istraktura at mga kilusan, at ito ay simbolo ng sayaw ng kaaya-aya Nataraja. Ito ay tumutulong upang gumawa ka ng malakas, at bubukas up ng iyong isip at katawan, nagbibigay sa kanila kaya magkano biyaya at kapangyarihan. Ito ay isang malalim na backbend. Habang ikaw yumuko at ang iyong katawan balanse sa isa binti, patuloy na ikaw ay hinamon. Kapag pagtagumpayan mo ang hamon, mo makuha ang isang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado. Asana na ito ay bubukas ang puso. Ito ay humihingi sa atin na maging matatag ngunit sa kagaanan, na nakatuon, gayon pa man hindi naka-attach, pansin, gayon pa man sa kapayapaan. Kapag kami ay bukas sa at tanggapin ang parehong kilusan at istraktura, ito asana ay tumutulong sa gumuhit ng isang malinaw na komunikasyon sa pagitan ng aming pagkatao at ang guro sa puso.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana ko Virasana Vrksasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Asana Ito ang isa sa mga huling asanas sa backbend serye. Ngunit upang bigyan ang iyong mga tinik kaginhawahan at kaluwagan, maaari mong gawin ang Ardha Uttanasana pagkatapos mong insayuhin ang isang ito.

Asana na ito ay maganda pustura na nakaukol sa Panginoon Shiva, kung sino ang sinabi na maging ang master ng oras, ang pinagmulan ng Yoga, at ang cosmic ritmo ng buhay.

Pagbabalik-TOC

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang Gawin Ang Matsyasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Halasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Hanumanasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Vajrasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Pawanmuktasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito