Kung paano gawin ang Adho Mukha Vrksasana at Ano ang mga benepisyo nito

Adho - Pababang, Mukha - Nakaharap, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - ah-doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Tinatawag din na ang Handstand, o ang tagilid Tree magpose, ito asana ay isang kamay-pagbabalanse pose na entails nagdadala ang buong bigat ng katawan sa ibabaw ng mga kamay. Ito ay isang advance na pose, at kinakailangan ang regular na pagsasanay sa master ito asana. Asana na ito ay kahawig ng isang Matindi ang mga ugat ng puno, at dahil sa aming mga katawan ay nakaharap pababa bilang makakuha ka sa asana na ito, ito ay pinangalanan kaya.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Adho Mukha Vrksasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Adho Mukha Vrksasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Handstand
7. Ang Agham sa Likod Ang Adho Mukha Vrksasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat gawin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga pagkain 05:56 oras bago ang iyong kasanayan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, doon ay kailangang maging isang 10 - 12 oras na agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain at kasanayan, na kung saan ay kung bakit ito ay pinakamahusay na ipinapayo upang magsagawa ito asana maaga sa umaga. Gayunman, dahil sa busy schedules, ang isang pulutong ng mga tao na mahanap ito mahirap na ehersisyo sa umaga. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsanay yoga sa gabi. Ang iyong tiyan din ay dapat maging malinis habang ikaw pagsasanay na ito asana.

Level: Advanced Estilo: Hatha Yoga Duration: 1 - 3 minuto Pag-uulit: Wala Stretches: Navel Strengthens: Arms, Balikat, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Adho Mukha Vrksasana

1. Upang magsimula ito asana, kailangan mong magsimula sa Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog magpose. Kung ikaw ay isang baguhan at ay nagsasagawa ng sa tulong ng isang pader, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay inilagay tungkol sa anim na pulgada ang layo mula sa pader.

1. Maglakad patungo sa iyong mga kamay, siguraduhin ang iyong mga balikat ay inilagay eksakto sa ibabaw ng iyong wrists.

1. Bend ang tuhod ng anumang isa leg, at iangat ang mga paa ng kabilang paa off sa sahig. Ituwid ang binti sa sandaling ikaw ay kumportable.

1. Pagkatapos, bilang ang vertical leg ay tumatagal ng suporta ng pader, malumanay iangat up ang iba pang mga binti. I-hold hanggang sa ikaw ay komportable.

1. Habang ginagawa mo ito, kailangan mong siguraduhin na ang iyong ulo ay sa pagitan ng iyong itaas na braso.

1. Ngayon, subukan at dalhin ang iyong mga paa off sa pader. Kasangkutin ang iyong mga binti. Pagse-set ang iyong mga titig sa isang tiyak na punto sa sahig ay makakatulong din.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang minuto o higit pa. Huminga malalim at mabagal.

1. Upang ilabas ang asana, dalhin ang iyong mga binti pababa, ang isa sa isang panahon. Mamahinga!

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon.

A. Mga pananakit ng ulo b. Bumalik pinsala c. Neck pinsala d. Balikat pinsala e. Kondisyon Heart f. Mataas na presyon ng dugo g. Regla

1. Kung ikaw ay may mastered na ito asana bago ka magbuntis, ito ay talagang pinong upang magsagawa ang mga ito hanggang sa pinakadulo ng iyong pagbubuntis term. Gayunpaman, huwag simulan upang malaman ito asana pagkatapos mong maging buntis.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari itong maging mahirap upang ituwid ang iyong mga elbows kapag ikaw ay nasa pose na ito. Upang makuha ang karapatan na ito, maaari mong gamitin ang isang strap. Mabaluktot up at loop ito sa ibabaw ng itaas na braso, sa itaas lang ng elbows. Iunat mo ang iyong mga armas tulad na sila ay balikat-width apart. Tulad ng gagawin mo ito, siguraduhin na ang strap snugly akma sa ang panlabas na mga arm. Pagkatapos, gamitin ang strap upang ituwid ang mga siko. Ngunit siguraduhin na itulak ang iyong mga armas ang layo mula sa strap habang nasa asana.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Ito ay isang advance na magpose sa kanyang sarili. Ngunit kapag iangat mo ang iyong ulo upang tumingin sa sahig, ito ay nagiging isang advanced na paggalaw. Dapat mong tiyakin na hindi siksikan ang base ng bungo sa likod ng iyong leeg. Kung maitaas na ninyo ang inyong ulo, isipin ang isang softball inilagay sa batok. Ito ay matiyak na ang cervical curve ay pinananatili. Kapag ang iyong ulo ay itinaas, ang iyong balikat blades ay dapat na matatag pinindot sa likod.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Handstand

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Adho Mukha Vrksasana.

1. Pinapadali nito ang pulso, braso, at balikat malakas.

1. Tiyan ay bibigyan ng isang mahusay na mag-inat.

1. Pagsasanay na ito asana ay nagpapabuti sa iyong kahulugan ng balanse.

1. Sirkulasyon ng dugo ay pinahusay na sa buong katawan.

1. Ang utak ay calmed at nakakarelaks.

1. Asana ito ay tumutulong sa mapawi ang pagkapagod at mild depression.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Adho Mukha Vrksasana

Asana ito ay tumutuon sa mga balikat, mga braso, pulso, paa, utak, pitiyuwitari, gulugod, at baga. Ito ay isang buong braso-pagbabalanse pose, na tumutulong upang buksan ang mga balikat at bumuo ng wrists at arm.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin ang isang Handstand pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang isang handstand talagang gumagawa ka ng kamalayan ng iyong buong pagkatao. Tila matigas, ngunit kapag ang iyong katawan ay patuwad, maraming mga piraso ng iyong isip, katawan, at kaluluwa ay unatin out. Kasangkutin at makapagpahinga!