Gumagana ba ang Resulta sa pagbaba ng timbang?

Tumatakbo ay isang paraan ng pang-lupang lokomosyon para sa mga tao upang ilipat mabilis mula sa isang lugar patungo sa isa pa sa pamamagitan ng paglalakad. Ang unang bahagi ng mga ninuno ng mga modernong tao na binuo ang mga function ng pagpapatakbo ng apat na milyong taon na ang nakakaraan, marahil bilang isang paraan upang habulin biktima down para sa consumption. Tumatakbo bilang isang mapagkumpetensyang sport ay dumating sa labas ng relihiyon festivals sa iba't-ibang civilizations. Pinakamaagang talaan ng competitive karera bumalik sa Tailteann Games sa Ireland noong 1829 BCE, habang ang unang kilalang Olympic Games naganap sa sinaunang Greece sa 776 BCE. Tumatakbo ay tumutukoy sa isang iba't ibang mga iba't-ibang mga bilis ranging mula sa jogging sa sprinting. Tapos na sa isang maliit na bagay na walang kabuluhan tungkol sa pagpapatakbo ng, ipaalam sa amin lumipat sa mga paksa sa kamay na kung saan ay tumatakbo upang mawala ang timbang. Pagpapatakbo ng epektibong mga resulta sa pagbaba ng timbang, walang pag-aalinlangan tungkol sa mga simpleng katotohanan. Samakatuwid, walang mga paliwanag kinakailangan. Gayunpaman, basahin sa karagdagang malaman kung bakit tumatakbo ay ang lahat ng mahalagang bahagi ng isang pagbaba ng timbang exercise routine.

Tumatakbo Para sa Timbang Pagkawala

1. Running Works Para sa Timbang Pagkawala Kahit Kailan Hindi ka ba Tumatakbo

Hindi! Ang pahayag sa itaas ay hindi isang misteryosong bugtong at Oo! Ito ay totoo para sa kung ano mismo ang sinasabi nito. Ipaalam sa amin ipaliwanag - tumatakbo at iba pang mga high-intensity pagsasanay pasiglahin mas "afterburn" (ang proseso ng enerhiya consumption). Upang ipaliwanag pa, ito ay nangangahulugan lamang ng isang high-intensity exercise tulad ng tumatakbo ay magreresulta sa karagdagang timbang kaysa sa paglalakad dahil kahit matapos ang isang masiglang run ang iyong resting enerhiya paggasta ay nananatiling sa isang mataas na antas. Research nagpapakita na tumatakbo ang humahantong sa 90% higit pa calories burn mo kaysa sa na nakakamit sa pamamagitan ng paglalakad.

2. Tumatakbo Sine-save ang Time

Tumatakbo ang ginagawa makatipid ng oras, hindi lamang kapag ikaw ay late para sa trabaho ngunit sa katunayan ito ay makatipid ng oras ng pagpunta mula sa chubby sa matangkad at pumantay katawan na gusto mo. Aerobics, buhatan, yoga, Pilates, at iba pang mga gawain ng ehersisyo na kailangan ang iyong oras upang epektibong ipakita ang mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Gayunman, na may parehong halaga ng oras, maaari kang magpatakbo ng higit pa at magsunog ng higit pang mga calories.

3. Convenient At Hassle-Free Or Just Simply Libre

Tumatakbo ay maginhawa at gulo-free o lamang lamang libre. Hindi tulad ng karamihan sa mga programa pampababa ng timbang panahong tumatakbo ay maginhawa sa mga tuntunin ng oras, pagsisikap at pera. Gamit tumatakbo, hindi mo na kailangan upang gawin ang iyong paraan sa ibabaw sa isang gym o makakuha ng iyong sarili ng isang overpriced personal trainer. Walang membership fees kasangkot, walang mahigpit na timings sa stick sa, walang gym shoes, walang swimming putot, at walang espesyal na at karaniwan ay overpriced gym wear, isang magandang pares ng sapatos na pantakbo at ng isang sapat na dosis ng sigasig at ikaw ay handa upang lumipad sa hangin at mawala ang ilang timbang sa bargain. Na nagsabi walang ay libre!

4. Happy Feet

Oo! Pagpapatakbo ng paa masaya paa. Sa anumang exercise routine, ito ay kinakailangan upang ma-enjoy ito upang ma-stick sa programa at makamit ang mga resulta mula sa iyong mga pagsisikap. Studies back up kung ano ang runners tawag ng isang mananakbo ni mataas. Tumatakbo ay maaaring makakuha ka ng mataas. Mga siyentipiko na naka-link sa katamtaman sa mataas na intensity exercise sa mataas na antas ng morpina-tulad ng natural na nagaganap kemikal sa utak na tinatawag na Endocannabinoids bukod sa endorphins. Ang katotohanan na ang pagtakbo ay maaaring itaas panagano ay makakatulong sa mga tao na kumuha sa tumatakbo para sa pagbaba ng timbang upang ma-stick sa programa upang sa wakas makamit ang ninanais na resulta.

5. Walang Special Diet Kinakailangan

Karamihan sa mga madalas, ang hamon pinaka-mahirap na pagtagumpayan pagdating sa pagkamit ng pagbaba ng timbang ay malagkit sa isang diyeta ng isang ay hindi sanay na sa. Gayunpaman, upang makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paraan ng tumatakbo, walang mga espesyal na diyeta ay kinakailangan. Sa ibang salita, hindi mo kinakailangang upang mamatay sa gutom ang iyong sarili. Kumain ng kahit anong karaniwan mong kumain sa katamtaman dami at sa iba pang mga isyu sa kalusugan bukod sa timbang ng nakuha sa isip at magpatakbo ng madalas. Ang mas patakbuhin mo, ang mas maraming calories mo sumunog.

Kung paano simulan ang Tumatakbo

• Simulan ang iyong routine na may isang mainit-init up. Kumuha ng isang matulin lakad habang ipinasok mo sa parke sa kapitbahayan. Subukan upang tumingin sa paligid at mag-enjoy ang berdeng paningin.

• Pumunta para sa isang trail running o jogging. Kumuha ng isang buong pag-ikot. Kung maaari, baguhin ang iyong mga regular na landas. Gawin ito para sa 7:55 minuto.

• Susunod ay upang tono iyong mga binti. Maghanap ng isang bench. Ilagay ang iyong kanang paa nito at gamit ang iyong mga kalamnan leg subukan aangat ang iyong katawan up off ang lupa. Itulak ito pabalik at pabalik at subukan upang umaakit sa iyong mga abs masyadong. Ulitin ang parehong para sa kaliwang binti masyadong. Pumunta sa loob ng 10 na beses bago lumipat mula sa isang leg sa isa pa.

• Patakbuhin ang para sa 5 - 7 minuto muli

• Ito ay masaya upang makinig sa iyong mga paboritong mabilis na soundtrack o kanta, habang tumatakbo o nagtatrabaho out. Kaya huwag kalimutan na dalhin ang iyong iPod o MP3 player na may iyo. At huwag kalimutan na i-update ang iyong playlist regular.

• Ngayon muli tumingin para sa isang bench. Sa pamamagitan ng inyong mga kamay ilagay sa bench iyon, pumunta para sa 20 mahusay na push-ups. Kung hindi tututol kayo sa pagkuha ng isang maliit na dumi sa iyong mga damit, huwag itulak-ups sa lupa sa halip.

• Ngayon tumakbo para sa minimum na 10 minuto.

• Ito ay napakahalaga na magdala sa iyo ng isang bote ng juice o ng isang bote ng tubig sa iyong sarili.

• Maghanap para sa isang mahusay na kasamahan. Siya o siya ay maaaring maging ang iyong kapwa, ang iyong kaibigan, kasamahan, o lamang ng isang pag-eehersisyo kaibigan na iyong nakilala sa parke. Ito ay mabuti na magkaroon ng isang kumpanya habang tumatakbo.

• Ito ay mahalaga na mapanatili mo ang bilis ng iyong tumatakbo. Over-bilis ng takbo ninyo ay maaaring gumawa ka naubos.

• Gustung-gusto mong magpatakbo ng tuwid, subukan ang pagpunta ilang hakbang paatras. O kaya i-paligid lamang at simulan ang pagpapatakbo ng ibang paraan.

• Ito ay mahusay na upang baguhin ang iyong track sa isang beses sa isang linggo. Subukan ang pagpunta sa isang kalapit na paaralan running track o sa iba pang parke. Subukan upang mapanatili ang iba't-ibang na kung saan ay, siyempre, ang spice ng buhay

• Matapos ang pagpapatakbo sa loob ng 30 - 40 minuto, huminto at kumuha ng isang malalim paghinga. Maghangad para sa isang layunin na kung saan ay humigit-kumulang isang milya ang layo mula sa punto ikaw ay nakatayo. Sa pagbilang ng 3, patakbuhin! Patakbuhin bilang kung ikaw ay tumatakbo para sa iyong buhay, tumakbo na parang makikita mo makaligtaan ang iyong mga tren. Dito, maaari kang pumunta para sa over-bilis ng takbo.

• Ang pagtatapos ng iyong tumatakbo rehimen na ito mabilis na run ay talagang masaya. Magtapos ka nakangiti habang ikaw ay makamit ang iyong layunin.

• Kung magdadala sa iyo tumatakbo bilang iyong institusyon, ikaw ay tiyak na magbigay ng mababang marka masaya. Pagkatapos ng lahat, kung sino ang nagnanais ng pagpunta sa paaralan, lalo na sa maagang umaga. Ngunit kung ikaw tumagal tumatakbo bilang iyong mga paboritong aktibidad, ang iyong pang-libangan, ikaw ay tiyak na gustung-gusto sa paggastos ito sa akin-time tuwing umaga na may ganap na sarap at kasigasigan.

Tumatakbo at pagbaba ng timbang malinaw na pumunta kamay sa kamay! Oras upang simulan ang lahi patungo sa isang tagapaglapat at slimmer katawan.