Kalusugan at kabutihan

Gulay Mga Nutrisyon Tsart - Paano Tutulong ang Mga Gulay Magbigay ng Nutrisyon?

Gulay Mga Nutrisyon Tsart - Paano Tutulong ang Mga Gulay Magbigay ng Nutrisyon?

Sa aming mga araw ng pagkabata, kami ay sinabi na magkaroon ng higit pang mga veggies sa aming mga pagkain na nagbabanggit ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Kami ay halos ay hindi sumasang-ayon sa ito hanggang kami ay lumago up. Ngunit ngayon alam namin kung gaano kapaki-pakinabang na payo na ito ay tunay.

Mga gulay ay ang pinagmulan ng lahat ng mga nutrients na ang isang katawan ng mga pangangailangan na lumago at mabuhay. Ang mga nutrients ay maging kinakailangan sa lumalaking up araw na matukoy ang saklaw ng kalusugan sa katawan. Gulay ay nagbibigay ng isang kumpletong listahan ng mga nutrients tulad ng bitamina, protina, carbohydrates, mineral at higit pa sa aming mga katawan. Kaya kailangan mong gawin ito sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagsasama ng ang nutrients sa isang balanseng veggie pagkain.

Bakit gulay?

Upang maging magagawang gamitin ang mga nutrients sa mga gulay na ay kasama sa lahat ng mga uri ng mga pagkain, dapat mong malaman kung ano ang nutrisyon tsart ng mga gulay ay tulad ng. Ito ay makakatulong sa plano mong ang mga pangangailangan ng katawan at gumawa ka paliitin ang listahan ng mga gulay na angkop, na magagamit at abot-kayang sa pamamagitan ng sa iyo upang magagawang upang gumawa ng mga ito magagamit para sa iyong katawan. Gamit ang kaalaman ng ang tsart nutrisyon, maaari kang makakuha ng malaman kung ano at kung magkano ay kinakailangan para sa iyong katawan upang hindi mapagkaitan ng mahalagang nutrients.

load...

Tsart gulay Nutrisyon:

Sa halip na pakikipag-usap tungkol sa lahat ng mga gulay at pag-aaral ng lahat ng mga magagamit na mga pagpipilian at ang kanilang mga halaga nutrisyon, pag-aaralan natin ang mga ito ayon sa listahan ng mga nutrients na ang aming katawan ay nangangailangan.

Nutrients sa mga gulay na ay mabuti para sa kalusugan:

1. Mineral:

Kabilang dito ang mga kaltsyum, yodo, tanso, magnesiyo, mangganeso, sink, sosa, potasa, siliniyum at posporus.

  • Calcium ay kailangan sa paligid ng 100 mg bawat araw at 800-1300 mg bawat araw sa pamamagitan matatanda at bata ayon sa pagkakabanggit. Ito ay naroroon sa veggies tulad ng amaranto, sprouts, kintsay, Pranses beans, Swiss chard, singkamas, sabaw ng gulay, okra at iba pa
  • Copper ay upang ma-natupok bandang 1.5 - 3 mg bawat araw. Ito ay maaaring makuha mula sa mga gulay tulad ng beans, amaranto, mga gisantes, patatas, kalabasa, artichoke etc.
  • Yodo ay dapat na natupok sa tungkol sa 70 - 150 micro gram ng mga bata at tungkol sa 150 micro gram pamamagitan ng matanda sa isang araw. Ito ay maaaring matatamo mula sa mga gulay lumago sa yodo mayaman soils.
  • Iron ay kinakailangan sa pamamagitan ng mga tinedyer sa tungkol sa 10 - 15 mg isang araw kasama ang mga matatanda gumawa ng mabuti na may 10 - 12 mgs. Ang iron mayaman gulay na antabayanan ang squash, paglabas, mga gisantes, patatas, Brussels, butternuts etc.

Ang isang pulutong ng mga karaniwang mga gulay na nakalista sa itaas ay nagbibigay ng lahat ng iba pang mineral tulad ng mga nakalista sa itaas. Para sa iba maaari mong buksan sa gulay tulad ng brokuli, haras, beetroot, corns, Lima beans, okra, sibuyas at iba pa upang mapanatili ang isang malawakan paggamit.

load...

2. Vitamins:

Bitamina ay mahalaga para sa mga matatanda at mga bata sa iba't ibang mga halaga at ang lahat ng mga uri tulad ng Bitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E at K ay maaaring makuha mula sa isang pangkalahatang listahan ng gulay kinakain ng karamihan sa mga tao.

Ang ilan sa mga pagiging Alfalfa, brokuli, karot, dahon, patatas, repolyo, paglabas, gabi, chard, amaranto, squash, Brussels atbp Bitamina B12 ay hindi naroroon sa anumang gulay at Bitamina D ay naroroon lamang sa mushroom.

3. Protina:

Ang mga ito ay hindi masyadong madalas na matatagpuan sa mga gulay at ay isang kalakasan sahog sa non-vegetarian pagkain at pagawaan ng gatas based pagkain. Ikaw ay samakatuwid pinapayuhan upang makakuha ng ito mula sa naturang mga pinagkukunan sa pamamagitan ng pagsunod ito sa ilalim ng tab.

Dapat mong isaalang-alang ang mga nutritional aspeto ng iba't-ibang mga gulay at simulan ubos ang mga ito sa isang mahusay na araw-araw na batayan.

Umaasa ako artikulong ito sa nutritional halaga ng mga gulay ay tumutulong sa iyo makamit ang magandang kalusugan.

Pinagmulan ng Larawan: 1, 2

load...