Kalusugan at kabutihan

Gout Diet na mas mababa ang Uric Acid na may Diet Chart at pagkain upang Kumain & Iwasan

Gout Diet na mas mababa ang Uric Acid na may Diet Chart at pagkain upang Kumain & Iwasan

Ay ang iyong masakit sa gota nagbibigay sa iyo ng walang tulog gabi at inhibiting iyo mula sa paglipat sa paligid? Ay ang mga gamot na nagbibigay sa iyo lamang pansamantalang lunas? Pagkatapos, kailangan mo upang mahanap ang isang permanente o pang-pangmatagalang solusyon sa malubhang suliraning ito. At isa sa mga pinakamahusay na solusyon ay upang panoorin kung ano ang iyong kumain. Dahil sa gota ay sanhi dahil sa ang ibabaw akumulasyon ng urik acid, isang tamang mababang urik acid pagkain ay hindi lamang tulungan ang iyong mga gamot sa trabaho ngunit din magbigay sa iyo ng permanenteng lunas. Kaya lansungan up, basahin ang artikulong ito upang malaman kung anong uri ng pagkain ang dapat mong sundin, mga pagkain upang kumain at maiwasan, at marami pang iba. Ngunit una, sabihin malaman ang higit pa tungkol sa gota at kung paano ang isang mababang urik acid diyeta ay makakatulong.

Ano ang gota?

Gota ay isang masakit na nagpapasiklab disorder ng joints trigger dahil sa isang metabolic disorder. Ito ay sanhi dahil sa labis na akumulasyon ng urik acid o uric acid kristal formation sa synovial fluid. Tuluy-tuloy na ito ay matatagpuan sa pagitan ng lahat ng mga joints, at ito ay gumaganap bilang isang pampadulas. Urik acid ay ang basura produkto ng kemikal na tinatawag na purines. Labis na akumulasyon ng urik acid ay nangyayari kapag ang bato mabibigo upang umihi ng pagaaksayang ito nang epektibo. Sa ilang mga kaso, ito ay nangyayari rin kapag ang katawan ay hindi upang makabuo ng enzymes kasangkot sa metabolismo ng urik acid. Dahil sa isang pagtaas sa ang antas ng urik acid, ang synovial fluid nagiging mas epektibo sa lubricating ang joints. Ito ay nagiging sanhi ng alitan at humahantong sa pamamaga, pamamaga, at hindi mabata sakit. Ang joints maging sensitive, pula, at overheated (1) (2).

Paano ba Mababang Uric Acid Diet Tulong Gout?

Urik acid ay ang basura produkto ng purines na matatagpuan sa maraming mga pagkain, tulad ng seafood, manok, karne, beer, atbp Kung ang iyong katawan ay hindi upang iproseso o puksain ang uric acid, at iyon ay nagiging sanhi ng masakit na pamamaga sa joints, ito ay pinakamahusay na upang ubusin ang mga pagkain na mababa sa purines o limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa purines. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang maalis ang urik acid mula sa system at babaan ang mga antas ng urik acid sa dugo at synovial fluid. Ito, sa turn, ay magiging sanhi ng mas kaunting pagkikiskisan sa pagitan ng mga buto at alleviate ang pamamaga at maga.

load...

Sabihin malaman kung ano ang mga pagkain na dapat mong ubusin higit pa, pagkain na dapat mong ganap na maiwasan, at mga pagkain maaari kang magkaroon sa mga limitadong dami.

Listahan Ng Mga Pagkain Para sa gota

Pagkain Upang Kumain Higit pang mga

  • Gulay - Spinach, asparagus, kuliplor, brokuli, karot, beetroot, berde mga gisantes, patatas, at Bersa
  • Fruits - Cherry, presa, blueberry, lemon, lime, suha, dalandan, pinya, peras, at clementine
  • Protina - Kabute, pinto beans, at iba pang mga munggo
  • Carbs - Pasta, puti harina, at ng tinapay
  • Butil - Rice, couscous, at quinoa
  • Inumin - Tubig, sariwang lemon juice, sariwang seresa juice, buttermilk, tsaa, at kape
  • Iba - Nuts, perehil, flax buto, at apple cider suka

Pagkain Upang Kumain Sa Pag-moderate

  • Vegetables & Fruits - Tomato
  • Protein - Chicken at salmon
  • Butil - Oats
  • Dairy - Mababang-taba ng gatas, mababa-taba yogurt, at itlog
  • Fats & Oils - Peanut butter at olive oil

Pagkain Upang Iwasan

  • Protina - Sardinas, alumahan, bagoong, tuna, trout, herring, codfish, haddock, karne ng baka, bacon, karne ng baboy, ham, karne ng usa, atay, kabibi, pato, turkey, tokwa, lobster, crab, pusit, molusko, talaba, at shrimps
  • Carbs - sweetbread
  • Inumin - Alcohol at naka-package na prutas juices
  • Fats & Oils - taba ng hayop, mayonesa, at mantikilya
  • Ang iba - Mataas fructose mais syrup at chicken / isda / karne sabaw

Ngayon na kayo ay may got ang isang ideya tungkol sa pagkain, ito ay magiging mas madali upang sundin ang isang maayos na diyeta plano. Ang susunod na seksyon ay may isang sample na diyeta plano at maaari mo itong gamitin bilang isang template upang idisenyo ang iyong sariling diyeta plano. Kumuha ng isang hitsura.

Mababang Uric Acid Diet Plan

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga

load...

(7: 00-7: 30)

1 tasa ng tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas
Almusal

(8: 15-8: 45 ng gabi)

Mga pagpipilian:

  • Isang daluyan ng mangkok quinoa + 1 tasa kape
  • 1 puting tinapay na may peanut butter at blueberries + 1 tasa kahel juice
  • 1 itlog pinakuluang o piniritong + 1 tinapay + 1 tasa sariwang orange juice
Snack sa kalagitnaan ng umaga

(10:30 - 11:00 ng umaga)

½ tasang seresa
Tanghalian

(12:30 - 1:00 ng hapon)

Mga pagpipilian:

  • Inihurnong 3 oz salmon (walang balat) at brokuli
  • Berdeng leafy veggie salad
  • Pinakuluang chickpea salad
Gabi meryenda

(4:00 - 4:30 pm)

Mga pagpipilian:

  • 1 tasa berdeng tsaa
  • 1 tasa seresa - pinya juice
Hapunan

(7: 00-7: 30)

Mga pagpipilian:

  • 2 ans inihaw na manok na may asparagus at mashed patatas
  • Spinach pasta

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay lubos na inirerekomenda para sa mga paghihirap mula sa gota. Mayroon din itong iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin, tulad ng boosting ang metabolic rate at kaligtasan sa sakit. Laging magkaroon ng isang mabigat na breakfast bago heading out. Sa ganitong plano diyeta, mababa ang uric acid almusal pagpipilian ay nakalista. Sila ay pinupunan, nakapagpapalusog, at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up. Dahil cherries ang go-to na prutas para sa pagpapagamot ng gota, may kalahating tasa ng seresa bilang mid-umaga meryenda. Panatilihin ang iyong tanghalian liwanag. Green tea ay mahusay para sa isang gabi meryenda tulad ng ito ay tumutulong upang scavenge mga mapanganib na oxygen radicals at binabawasan pamamaga. Kung hindi green tea, isang tasa ng sariwang seresa juice o katas ng pinya ay mahusay para sa pagbabawas ng pamamaga. Ikaw ay maaaring magkaroon ng manok sa katamtaman halaga para sa hapunan. Patatas ay mabuti para sa iyo, ngunit tiyakin na hindi gamitin ang full-taba cream upang ihanda ang mashed patatas. Parehong spinach at pasta ang pinapayagan na pagkain, at ang combo ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan.

Kung ikaw ay isang picky mangangain o allergy sa anumang mga pagkain na nakalista sa plano ng pagkain, narito ang mga pagkain na maaari mong palitan ang mga ito sa.

Pamalit

  • Apple cider suka - Lemon o katas ng dayap
  • Quinoa - 3 tablespoons ng oats
  • Coffee - Green tea
  • White tinapay - Brown tinapay
  • Peanut butter - Flax seed butter
  • Blueberries - Strawberries
  • Kahel juice - Orange juice
  • Egg - 3 medium-sized button mushrooms, hiwa at sauteed
  • Orange juice - Pineapple juice o katas ng limon
  • Cherries - Blueberries o strawberry
  • Salmon - 2 oz manok
  • Brokuli - Spinach
  • Green leafy veggie salad - Vegetable malinaw na sopas
  • Balatong - 3 tablespoons kulay-dilaw na lentil sopas
  • Green tea - Kape
  • Cherry juice - Strawberry juice
  • Pineapple juice - Orange juice
  • Chicken - 2 oz pato o 3 oz salmon (walang balat)
  • Asparagus - Spinach
  • Niligis na patatas - mashed green peas at brokuli
  • Pasta - Rice

Kaya, mayroon kang maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa, na gumagawa ng ito diyeta plano ay napakadaling upang sundan. Subalit, may ay isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa ang kalubhaan ng gota. At ito ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo o paggalaw. Ipinaliwanag higit pa sa susunod na seksyon.

Magsanay Upang Treat Gout

Kakulangan ng ehersisyo ay maaaring lumubha ang iyong gota. Samakatuwid, dapat mong isama ang gout-friendly na pagsasanay sa iyong ehersisyo pamumuhay. Tiyakin na ikaw kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula nagtatrabaho out. Narito ang kung ano ang maaari mong gawin.

  • Pagbibisikleta
  • Naglalakad
  • Paglangoy
  • Stair climbing
  • Pagsasayaw
  • Kahabaan
  • Lakas ng pagsasanay
  • Yoga

Ang ilang mga tao na kailangan ng dagdag na tulong ito ng nutrisyon bukod sa pagkain ng mababa ang uric acid pagkain. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda naming maglaan ka ng suporta ng supplements at iba pang mga remedyo upang mabawasan ang pamamaga. Narito ang kung ano ang dapat mong gawin.

Supplement & Iba pang mga remedyo sa paggamot gota

Maaari mong gawin ang mga sumusunod na supplement o subukan ang iba pang mga remedyo.

  • Vitamin C supplements
  • Quercetin at Folic acid supplements
  • Ashwagandha
  • Langis ng lansina
  • Ugat ng dandelion
  • Pine magasgas Extract
  • Ubas seed katas
  • Kintsay seed katas

Kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha o paggamit ng alinman sa mga nabanggit na supplement at mga remedyo.

Upang sabihin sa ilang ito, pagsunod sa isang mababang-urik acid pagkain ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang pamamaga at maga, bawasan ang magkasanib na sakit, makatulong sa ilipat mo malaya, paunlarin ang iyong kalooban, at dagdagan ang iyong pagiging produktibo. Tunog tulad ng isang mas mahusay na ideya kaysa sa popping tabletas at pagkuha ng pansamantalang lunas? Hinding! Ano pa ang hinihintay mo? Sundan ang mababa ang uric acid diyeta plano at ehersisyo ng madalas upang magpaalam sa gota.

load...