Espesyal na K Diet - mga recipe ng pagbaba ng timbang at kanilang mga benepisyo

Ang Special K Diet ay nangangako ng isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 6 pounds sa loob ng 2 linggo. Kung totoo ito, ang malaking tanong ay, paano ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang Special K Diet ay nilikha sa pamamagitan ng Kellog ni, ng breakfast cereal kumpanya. Sa ganitong diyeta, ikaw ay pinahihintulutan upang palitan ang 3 pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, at hapunan) na may 40 gms ng Special K cereal at 1 tasa ng mababang taba ng gatas para sa 2 linggo. Ito ay tumutulong sa iyo pakiramdam mas buong para sa mas mahabang oras, kumain ng mas mababa, at mawalan ng mas maraming taba.

Mga tunog boring, ay hindi ito? Ito ay tiyak na kung saan ang aming Special K diyeta plan lumapit sa ang larawan. Madiskarteng Gumawa kami ng isang 6-pagkain-per-araw na plano, kung saan makakahanap ka ring kumain ng iba pang mga mababang glycemic index at pampalusog na pagkain na ay aid ang iyong pagbaba ng timbang.

Lamang ng isang paalala! Ito ay isang maikling-matagalang pagbaba ng timbang diyeta plano at hindi dapat sumunod sa kabila ng dalawang linggo. Ang artikulong ito discusses ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga plano sa Special K Diet upang tumingin napakarilag sa iyong espesyal na araw.

Mawalan ng Timbang Sa pamamagitan ng Ang Espesyal na K Diet

1. Ang Science - Paano Ba Ang Special K Diet Tulong Ikaw mangayayat?
2. Ang Special K Diet Plan
3. Pamalit
4. Pagkain Upang Kumain
5. Pagkain Upang Iwasan
6. Ang Best Bahagi Ng Diyeta na ito
7. Special K Diet Recipes

• Lutong Special K & Vegetable piraso ng karne
• Special K Nachos At Yummy Yogurt lumangoy

1. Tungkulin ng Exercise
2. Dos at don'ts ng Special K Diet
3. Benepisyo Ng Ang Special K Diet
4. Side Effects Of The Special K Diet
5. FAQ

 1. Ang Science - Paano Ba Ang Special K Diet Tulong Ikaw mangayayat?

• Multigrain Special K ay mayaman sa hibla, bitamina, at mineral. Ito ay gumagawa sa tingin mo puno na, gagawin kang mas mataas ang tsansa sa pakiramdam gutom.
• Ikaw din kumain ng iba pang mga malusog na pagkain tulad ng prutas, yogurt, mababa-taba ng gatas, isda, manok, mga gulay, at pagawaan ng gatas na mababa sa carb at taba ng nilalaman.
• Regular ehersisyo ay makakatulong sa mong gastahin ang naka-imbak taba bilang enerhiya.
• Hindi ka pinapayagang uminom ng anumang nakalalasing, artipisyal na sweetened, at carbonated inumin. Ito ay makakatulong sa panatilihin mo ang iyong calorie paggamit sa bawat araw, na kung saan ay aid pagbaba ng timbang.

Ngayong alam mo na ang agham sa likod ng mga Special K diyeta, sabihin alis ng belo ang espesyal na dinisenyo 6-pagkain-per-araw na diyeta plano na may calorie count at oras.

Pagbabalik-TOC

2. Ang Special K Diet Plan

Ito diyeta plano ay nababaluktot at nagbibigay sa iyo ng araw-araw na paggamit ng 1200 - 1250 calories. Tiyaking isama mo ang Special K sa anumang dalawang ng iyong mga pagkain sa bawat araw. Iwasan ang mataba pagkain. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa hibla, bitamina, mineral, at protina. Sundin ang Special K diyeta plano para sa dalawang linggo at makita nakikitang resulta.

pag-iingat

Mag-ingat tungkol sa mga laki ng bahagi. Ubos ng masyadong maraming Special K ay hindi gumawa ng ninanais na mga resulta. Limitahan ang bahaging ito sa laki ng iyong palm.

Pagbabalik-TOC

3. Pamalit

Kung ikaw ay alerdye sa anumang ng mga nakalistang mga pagkain o simpleng ayaw na kumain ng parehong mga gulay o prutas para sa 14 araw, dito ay isang listahan ng mga pamalit na pagkain upang matulungan kang basagin ang monotony.

• Honey - Organic maple syrup
• Lemon - Apple cider suka
• Green tea - Black tea o puti tsaa
• Apple - Pear
• Orange - Grapefruit o kiwi
• Saging - 2 mga petsa
• Mababang-taba ng gatas - Soy gatas
• Grapes - Blueberries
• Berries - Orange
• Vegetable o Chicken soup - Mushroom sopas o paghalo pritong veggies
• Tuna - Salmon o dibdib ng manok
• Yogurt - Buttermilk
• Digestive biskwit - Multigrain biskwit
• Lutong veggie wafer - Steamed spring roll
• Inihaw na isda o manok - Ground beef o lentil sopas
• Asparagus - Leek o kintsay
• Spinach - Bok choy o Chinese repolyo
• Chocolate muss - Kulay-gatas
• Karot keyk - Squash cake o beetroot cake
• Fruit salad - Fresh katas ng prutas (bumatak na mabuti ang juice kung magdusa ka mula sa IBS)

Kung listahang ito ay hindi sapat, ang susunod na seksyon ay may listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain (sa sinusukat bahagi) habang ikaw ay on the Special K diyeta.

Pagbabalik-TOC

4. Pagkain Upang Kumain

• Gulay - Kintsay, karot, beetroot, spinach, green beans, singkamas, labanos, bote lung, amargoso, kuliplor, brokuli, repolyo, bok choy, sibuyas, repolyo, kampanilya peppers, drumsticks, squash, etc.
• Fruits - Peach, mansanas, orange, kahel, pakwan, musk melon, kaakit-akit, at granada.
• Protina - tuna, salmon, dibdib ng manok, ground lean turkey, ground lean beef, mushroom, toyo chunks, lentils, chickpeas, at bato beans.
• Fats & Oils - Rice bran langis, langis ng oliba, flaxseed langis, canola langis, at gi (clarified butter).
• Dairy - Mababang-taba ng gatas, mababa-taba yogurt, at mga itlog.
• Spices - Cinnamon, luya pulbos, bawang pulbos, cardamom, haras buto, fenugreek, sibuyas pulbos, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Herbs - Coriander dahon, oregano, romero, tim, at dill.
• Inumin - Buttermilk, sariwang prutas juice, at sariwang niyog tubig.

Habang tinatangka mong kumain ang healthiest pagkain, siguraduhin na ang mong iwasan ang pagkain ng mataas na glycemic index o cardiovascular sakit-nagiging sanhi ng pagkain.

Narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan o kumain sa mas kaunting dami.

Pagbabalik-TOC

5. Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Patatas at kamote.
• Fruits - Mango at langka.
• Fats & Oils - Mantika at safflower langis.
• Dairy - Keso, mantikilya, at margarina.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Kapaki-pakinabang Tip

Iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa Espesyal K cereal. Magdagdag ng sariwang strawberries o magdagdag ng 2 tinadtad mga petsa para sa katamisan.

Paano ba ka Huwag mag-Habang On This Diet?

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 1, ikaw ay pakiramdam malaki ang tungkol sa iyong sarili, tulad ng sa iyo Matagumpay na natapos ang unang araw ng plan na ito diyeta.

Gayunman, sa pamamagitan Day 3, maaari mong pakiramdam ng isang maliit na pagod out bilang ikaw ay may upang maiwasan ang lahat ng mga carb at mataas na asukal sa tukso. Huwag bigyan up kaya madali. Malagkit na ang plano ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng tubig timbang at taba kundi pati na rin makatulong sa iyo na maging itak malakas na upang pagtagumpayan ang gumiit sa kumain ng anumang nakakataba pagkain.

Araw 6 ay magiging mahirap dahil ikaw ay pagod ng pagkain malusog na pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang ito ay upang isama ang Special K sa mga recipe sa malikhaing paraan.

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 8, mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa iyong katawan. Makikita mo timbangin ng hindi bababa sa 4 pounds mas mababang ngayon. Sa sandaling makita mo ang mga resulta ng iyong mga pagsusumikap, ikaw ay maaaring upang harapin ang huling 6 na araw na may elan.

Day 12 ay matigas bilang pinakamatagumpay na dieters pakiramdam ang pagnanais upang kumain ng maraming junk pagkain dahil sila ay may nawala ng isang magandang halaga ng timbang. Maghintay para sa gantimpala. Hindi mo pa nakakamit ang iyong target na timbang. Maging matiyaga at manatiling hydrated.

Day 14 ay magdadala ng isang malaking ngiti sa iyong mukha. Tungkol sa 6 pounds higit na maliit sa timbang, ikaw ay pakiramdam magkano ang mas magaan, at ikaw bato ng anumang mga damit isuot mo!

Higit pa sa ika-2 Linggo

Ito ay hindi ipinapayong upang dalhin sa sa ito diyeta lampas sa ikalawang linggo. Ang iyong katawan kaligtasan sa sakit at lakas antas ay mababa, at patuloy itong walang katiyakan ay humantong sa mga malubhang isyu sa kalusugan. Kung nais mong sundin ito diyeta plano muli, magpahinga ng dalawang linggo at pagkatapos ay simulan ang Special K pagkain muli.

Pagbabalik-TOC

6. Ang Pinakamagandang Bahagi Ng Diyeta na ito

Ang pinakamagandang bahagi ng ito diyeta - mawawala sa iyo ang timbang mabilis nang walang depriving iyong katawan ng anumang nutrients, o walang pagpatay ang iyong lasa buds.

Mga sumusunod na ito diyeta plano ay napaka-simple at madaling. Ang lahat ng mga sangkap ay madaling magagamit sa supermarket, at hindi nila kailangang karaming oras sa pagluluto. Halimbawa, kung ikaw ay pagod at hindi pakiramdam tulad ng pagluluto, maaari mong bank sa isang mangkok ng Special K at gatas. Subalit, kung ikaw ay nasa isang kondisyon upang kumain ng mga kapana-panabik na pagkain nang walang disrupting ang iyong diyeta, ang susunod na seksyon ay magbibigay sa iyo ng dalawang Espesyal na mga recipe K na gustung-gusto mong kumain.

Pagbabalik-TOC

7. Special K Recipes

Narito ang ilang mga simple, madaling magluto, at kapana-panabik Special K recipes. Sino Alam multigrain natuklap maaaring tikman kaya masarap!

Pagbabalik-TOC

 a. Lutong Special K & Vegetable piraso ng karne

Ang iyong kailangan

• 2 tasa ng Special K
• 1 carrot
• 1 beetroot
• 4 - 5 French beans
• 1 - 2 sibuyas
• 2 patatas
• Ang isang maliit na bilang ng peas
• 1 itlog
• 1 kutsara lahat-ng-layunin harina
• 50 g tinapay crumbs
• Ang isang maliit na bilang ng unsoy dahon
• 1 - 2 kutsarita garam masala
• 1 - 2 kutsarita tuyo mangga powder
• 1 kutsarita ng asin
• 1 - 2 kutsarita ng paminta
• 1 kutsara ng langis ng gulay

Paano ihahanda

1. Gupitin ang lahat ng mga veggies sa napakaliit na cube.
2. Pakuluan ang patatas.
3. Gumiling ang Espesyal K.
4. Talunin ang mga itlog sa isang mangkok.
5. Idagdag ang lahat-ng-layunin harina at isang maliit na tubig at ihalo ang mga ito sa isang manipis na hindi pabago-bago.
6. Heat langis ng gulay sa isang pan Pagprito.
7. Itapon sa tinadtad sibuyas at magprito para sa tungkol sa 2:58 minuto.
8. Idagdag ang iba pang mga veggies at ang nilagang patatas.
9. Ngayon, magdagdag ng tatlong tablespoons ng lupa Special K at ang gisantes.
10. Magdagdag ng asin at paminta at igisa para sa tungkol sa 1 - 2 minuto.
11. Magdagdag ng garam masala at pinatuyong mangga pulbos.
12. Mash ang patatas at tiklop ang veggies sa mashed patatas.
13. Dalhin ang kawali off mula sa init. Hayaan ang mga veggies palamig para sa tungkol sa 15 - 20 minuto.
14. Kapag cooled, gamitin ang alinman sa isang kutsara o sa iyong mga kamay upang gumawa ng pipi hawas cutlets.
15. Lumangoy ang cutlets sa basta-basta pinalo itlog o ang harina at tubig mix.
16. Magpahid ng cutlets ng mga mumo ng tinapay.
17. Ilagay ang mga ito sa baking tray.
18. Ambon isang maliit na halaman ng langis sa kanila.
19. Maghurno mga ito sa isang preheated hurno sa 200 ° C para sa tungkol sa 15 - 20 minuto sa bawat panig.
20. Palamutihan na may unsoy dahon.
21. Serve mainit na may tomato ketchup at sariwang pipino at yogurt dip.

Bakit Recipe na ito Ay Inirerekumendang

Recipe na ito ay sobrang masarap, malusog, madaling gumawa. Recipe na ito ay maaari ring bato ang iyong bahay partido bilang finger food. Gayundin, maaari mong gamitin ang anumang mga gulay o karne upang maghanda ito na piraso ng karne.

Pagbabalik-TOC

B. Special K Nachos At Yummy Yogurt lumangoy

Ang iyong kailangan

• 2 - 3 tasa ng Special K flakes
• 100 g yogurt
• 1 pipino
• 1 carrot
• 1 kutsarita purong kumin pulbos
• 15 g cedar keso
• 2 kutsarita chili flakes
• 1 kutsara lemon
• 1 itlog (basta-basta pinalo)
• 3 - 4 tablespoons lahat-ng-layunin harina
• Ang isang kurot ng asin
• Ang isang kurot ng paminta
• 100 ml ng tubig
• 1 kutsara ng langis ng gulay

Paano ihahanda

1. Ibuhos ng isang maliit na tubig sa isang mangkok at dahan-dahan idagdag ang Special K flakes. Huwag ibuhos masyadong maraming tubig.
2. Hayaan ang Special K natuklap absorb ang tubig at maging mamasa-masa, malambot, at malambot.
3. Magdagdag ng isang maliit na asin, paminta, at chili flakes, at simulan ang paghahalo sa likod ng isang kutsara.
4. Idagdag ang lahat ng-layunin harina upang makakuha ng isang consistency ng masa ng tinapay.
5. Ilagay ang kuwarta sa isang butter papel at simulan lumiligid ba ng pizza kuwarta sa isang rodilyo.
6. Gumawa ng isang manipis sheet ng masa na may rolling pin.
7. Simulan ang pag-cut ang kuwarta sa ninanais na hugis gamit hugis cutter.
8.  Maingat na ilagay ang mga ito sa isang baking tray.
9. Dahan-dahang coat tuktok na may wash itlog.
10. Budburan ng isang maliit na paminta.
11. Ilagay ito sa isang preheated hurno sa 200 ° C para sa tungkol sa 15 - 20 minuto.
12. Samantala, magsasagawa ng yogurt sa isang mangkok.
13. Magdagdag ng thinly hiwa pipino at karot.
14. Rehas na bakal ang isang maliit na cedar keso.
15. Magdagdag ng isa kutsarita chili flakes.
16. Magdagdag ng pakurot bawat isa sa asin at paminta.
17. Sa wakas, magdagdag ng isang maliit na lemon juice.
18. Paghaluin na rin.
19. Ilabas ang Special K nachos sa labas ng oven at ipaalam sa kanila cool.
20. Kumain Special K nachos na may mga kahanga-hangang paglangoy.

Bakit Recipe na ito Ay Inirerekumendang

Habang ito ay hindi madali hindi upang labanan ang iyong labis na pananabik para sa pagkain, Special K nachos ay tiyak na isang malusog na paraan upang matupad ang mga cravings - ang mga ito ay madaling upang maghanda at ay ganap na malusog at malutong meryenda.

Sana ang mga recipe ay masiyahan ang iyong mga cravings. Tandaan, lamang ng pagsunod sa mga Special K diyeta ay hindi nakakatulong pagbaba ng timbang. Kailangan mo ring mag-ehersisyo sa gastahin ang enerhiya, magtipun-tipon ang naka-imbak taba, at hanapin mahusay. Tingnan ang inirerekomenda ehersisyo pamumuhay na dapat ay sinundan sa araw-araw para sa hindi bababa sa 30 minuto.

Pagbabalik-TOC

8. Exercise Regimen Habang On The Special K Diet

Ehersisyo ay napakahalaga upang panatilihin kang aktibong at malusog. Dahil ang Special K pagkain ay lamang ng 1200 - 1250 calorie diyeta, huwag mag-opt para sa mga mahigpit na ehersisyo. Sa halip, mananatili sa yoga at kahabaan magsanay. Practice yoga para sa hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Narito ang listahan ng magsanay na panatilihin ang iyong mga kalamnan tono at ang iyong mga cell aktibo.

• Arm Circles - 1 set, 5 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso Circles - 1 set, 5 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat Circles - 1 set, 5 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong Circles - 1 set, 5 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 segundo
• Trikonasana - I-hold hanggang kumportable
• Supta Matsyendrasana - I-hold hanggang kumportable
• Anulom Vilom - 2 set, 10 reps

Ang pagkain ang karapatan na pagkain sa tamang dami at ehersisyo ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Ngunit, mayroon kang upang maalis ang iba pang mga error sa iyong pagsasanay. Ang Dos at Don'ts ay magsasabi sa iyo nang eksakto kung saan ikaw ay maaaring magkamali at kung paano gawin ang karamihan sa labas ng Special K diyeta plano.

Pagbabalik-TOC

9. Dos At Don'ts Of The Special K Diet

Kaya, ngayon alam mo na ang mga praktikal na mga pagkakamali na maaari mong ginawa at hindered ang iyong pagbaba ng timbang. Pero alam mo kung bakit masidhi naming suportahan ang Special K diyeta? Tingnan ang mga benepisyo ng Special K diyeta upang i-unlock ang misteryo.

Pagbabalik-TOC

10. Mga Benepisyo Ng Ang Special K Diet

• Madaling sundin.
• Ang lahat ng mga pagkaing inirerekomenda sa diyeta tsart ay madaling magagamit.
• Pinapanatiling napapanahon ang iyong timbang sa tseke.
• Ang daluyan sa mababang-calorie diyeta ay nagsisigurado na ang mawawala sa iyo ang timbang mas mabilis.
• Maaari mong maghanda ng malusog na alternatibo sa snacking madali sa bahay.
• Maaari kang magdagdag ng prutas, honey, o mani sa isang mangkok ng Special K at gatas upang gawin itong mas masarap.
• Special K ay binubuo ng mga buong butil, ibig sabihin, ito ay mayaman sa fiber nilalaman.
• Ang Special K pagkain ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay.

Well, may sigurado ay isa pang side sa barya. Ni-flip ito Hayaan!

Pagbabalik-TOC

11. Side Effects Of The Special K Diet

• Dahil ito ay isang daluyan sa mababang-calorie diyeta, maaari mong pakiramdam pagod o mahina.
• Ang asukal sa kasalukuyan sa Special K cereal ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga antas ng asukal pagkatapos mong kinakain ito.
• Ang asin naroroon sa Special K cereal maaaring makasama sa mga taong may diabetes.
• Maaari mong huwag mag-inis at karanasan panagano swings.

Bilang isang dieter, nais kong sabihin na ang Special K diyeta gumagana mas mahusay kaysa sa pinsala. Subukan ito diyeta kung mayroon kang isang panandaliang pagbaba ng timbang agenda. Mahalaga rin upang panatilihin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang tunay. Hindi kumakain ng tama ay maaaring humantong sa maraming mga kondisyon na maaaring patunayan na maging mortal sa ibang pagkakataon. Gayundin, kumunsulta sa iyong doktor bago sundin ito diyeta plano.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Kung magkano ang timbang maaari kong mawala sa Special K Diet?

Maaari kang mawalan ng hanggang sa anim na pounds kung sundin mo ang mga Special K Diyeta at ehersisyo ng madalas.

Magkano cereal ko dapat kunin sa panahon ng pagkain?

Maaari kang kumuha ng 8 - 10 tablespoons o tungkol sa kalahati ng isang medium-sized na mangkok ng Special K per serving araw-araw.

Maaari ba akong sundin ang plano para sa higit sa 2 linggo?

Ang Special K diyeta ay sinadya para sa maikling-matagalang pagbaba ng timbang. Pagpapalawak ng tagal ay lamang gumawa ng iyong katawan weaker bilang na ito ay isang mababang-calorie diyeta. Diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Ano ang mangyayari kung titigil ko ang pagkain bago kumpletuhin ang 2 linggo?

Kung ihihinto mo ang pagkain sa pagitan ng, una, hindi mo mawala ang taba, at ikalawa, ikaw ay ilagay sa karagdagang timbang kaysa dati. Itigil kaagad kung ito diyeta plano ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at ang iyong doktor ay humiling sa iyo na gawin ito. Huwag tumigil dahil ikaw ay hindi upang pigilan ang iyong mga tukso.

Ano ang gusto ay ang pinakamahusay na oras upang sundin ito diyeta?

Ang isang espesyal na okasyon sa isang dalawang linggo ay ang pinakamahusay na oras upang sundin ito diyeta plano. Magsimula sa anumang araw na gusto mong ayon sa iyong kaginhawaan.

Mahalaga ba kung saan Special KI pipiliin?

Mayroong maraming varieties ng Espesyal K. Palaging makita ang mga nilalaman bago pumili ng iba't-ibang. Kung ito ay naglalaman ng masyadong maraming ng mga dagdag na asukal at asin, iwasan ang mga ito. Ang pagkain Special K na mataas sa asukal sa nilalaman ay hindi magsisilbi sa layuning ito. Gayundin, ang labis na asin nilalaman ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

Mayroon bang anumang edad na limitasyon para sa Espesyal K diyeta?

Walang limitasyon ng edad. Kahit na ang Special K pagkain ay hindi ginawa para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, maaari mong simulan ang iyong pagbaba ng timbang na programa na may ganitong diyeta. Kung ikaw ay napakataba, at ang iyong doktor na inirekomenda na mawawala sa iyo ang timbang, magsimula sa Special K diyeta. Ang iyong doktor ay payuhan kung magkano ang timbang kailangan mo upang mawala, o kung kailangan mo upang mawala ang timbang sa lahat. Minsan, ito ay ang lahat sa iyong ulo, kahit na kapag ikaw ay may ang perpektong katawan.

Pagbabalik-TOC