Epektibong Diet Plan upang mawala ang timbang sa 30 Araw

Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring talagang magdala ng isa pababa. Ang pare-pareho ang mensahe na nakukuha namin mula sa media at lipunan ay na manipis ay maganda. Subalit ang katotohanan ay na ang bawat hugis ay maganda. Ang problema sa pagiging sobra sa timbang ay hindi isang bagay ng hitsura kundi sa kalusugan. Ngunit nagsisimula pa nagtrabaho up at hindi nababahala tungkol sa mga ito ay hindi magdadala sa iyo sa ngayon. Ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang timbang ay gumawa ng pagkilos. Hakbang 1 ay upang kilalanin na ikaw ay may isang bigat istatistikang iyon ay hindi normal at ito ay sa itaas average. Hakbang 2 ay upang gumawa ng ang iyong sarili nakatuon sa ang sanhi ng pagkawala ng labis na timbang at huling ngunit hindi ang hindi bababa sa, gumana patungo ito araw-araw hanggang sa maabot mo ang iyong layunin. Kung ipinapakita ng isang commitment at kalooban, mayroong isang 30 araw pagbaba ng timbang diyeta plano na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang lamang sa 30 araw!

Paano Ka Mawalan ng Timbang Sa 30 Araw?

May ay palaging isang paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Marahas pagbaba ng timbang at makakuha ng mga hindi malusog para sa katawan at ang mga tao. Ang ganitong mga pagbabagu-bago sa timbang ay maaaring maging sanhi ng isang mali-mali supply ng mga mahahalagang nutrients at mineral sa katawan at maaaring gumawa ng mga tao na madaling kapitan sa mas maraming mga karamdaman at sakit. May ay isang binalak at organisado na paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod ng isang relos sa kung ano ang gagawin mo kumain at kapag nagawa mo kumain. Ang isang simpleng diyeta plan upang mawala ang timbang sa 30 araw ay ibinigay sa ibaba:

1. Tanggapin

Ang una at pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong gawin upang mawala ang timbang sa isang buwan ay upang tanggapin ang katotohanan na ikaw ay ilagay sa timbang o magkaroon ng ilang dagdag na kilo sa unang lugar. Siguro ikaw ay sobra sa timbang at ngayon ay nakaharap sa mga problema sa kolehiyo o pinagtatrabahuhan. Anuman ang sitwasyon ay, palaging malaman na ang mga bagay ay magsisimulang upang baguhin lamang kapag ipakita sa iyo ang mga palatandaan ng pagtanggap. Kaya, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ito ay kung magkano ang timbangin mo sa sandaling ito, at doon ay isang layunin mayroon kang upang maabot sa pagtatapos ng buwan. Hindi mo na kailangang upang kamuhian ang iyong sarili para dito. Anuman ang nangyari sa nakaraan ang nangyari. May ay wala na maaari mong gawin upang baguhin ang nakaraan, ngunit maaari kang tiyak na baguhin ang iyong pamumuhay sa kanan sa puntong ito at baguhin ang iyong sarili para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

2. Itakda ang makatotohanang mga Layunin

Ang ikalawang bagay na kailangan mong gawin ay itakda ang mga layunin na makatotohanang. Alam ko may mga isang pares ng mga nakatutuwang crash diets na tiyakin sa iyo pagbaba ng timbang sa loob ng oras na ang isang araw. Iyon ay lamang katawa-tawa. Kung ang isang diyeta plano gumagawa ka mawalan ng 7 pounds sa loob ng pitong araw, ito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ito ay pansamantala at maaaring aktwal na gumawa ka may sakit pagkatapos ng isang punto ng oras. Kailangan mong magkaroon ng pasensya at set mga layunin na magkaroon ng kahulugan. 2 - 3 kgs isang buwan ay tila na maging isang pretty simpleng layuning iyon Mapupuntahan sa loob ng oras at ipakita sa iyong katawan masyadong. Mag-isip na paraan bago ka maghanda ng isang pangwakas na tsart.

3. Subukan Cardio

Ang ikatlong bagay na kailangan mong isama sa iyong pang araw-araw na iskedyul ay cardio. Tatlumpung minuto ng ehersisyo, limang beses sa isang linggo ay dapat na sapat para sa mga nagsisimula. Sa pamamagitan nito, maaari kang pumunta hanggang sa 40 minuto ng ehersisyo o kahit na higit pa. Lahat ng ito ay depende sa iyong kaginhawaan antas. Mangyaring tandaan na magsisidikit sa iyong mga exercise routine. Huwag laktawan ang iyong araw na ehersisyo. Laging tandaan na kapag ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang, ang bawat calorie ay pagpunta upang mabilang. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng dalawang minutong warm-up at pagtatapos na may isang pares ng mga stretches. Kung ikaw ay naguguluhan tungkol sa kung paano dapat mong pumunta tungkol sa cardio workout routine, subukan at gamitin ang ilang mga video sa YouTube. Mag-usisa up ito at Cassie Ho ni exercise video ay masaya at napaka-epektibo. Sila ay makatulong sa iyo na magsunog ng calories at mawala ang bigat sa loob ng ilang linggo para sigurado.

4. Stick Upang Timing Meal

Bukod sa pagkain ng tamang uri ng pagkain, ito ay pare-parehong mahalagang upang kumain sa tamang oras. Iwasan ang pagkain ng hapunan lalampas sa 20:00 at siguraduhin na ikaw ay aktibo para sa ilang oras bago ka pumunta sa pagtulog pagkatapos ng hapunan.

5. Panoorin ang iyong mga meryenda

Karamihan sa mga tumaba ay dahil sa meryenda binge namin sa! Binibigyan namin ang ating mga sarili ang kalayaan upang kumain ng anumang bagay at lahat ng bagay sa pagitan ng pagkain. Snacking ay hindi masama, ngunit huwag subukan at kumain ng malusog na meryenda. Palitan ang biskwit na may inihaw na mani o salads. Bawasan ang kapeina consumption ng mas maraming hangga't maaari.

6. Lakas Pagsasanay

Lakas Pagsasanay ay isang bagay na hindi mo kayang bayaran upang makaligtaan ang habang nag-eehersisyo. Sa sandaling tapos ka na sa cardio, gastusin ng sampung minuto sa lakas ng pagsasanay. Dumbbells ay magiging isang magandang opsyon, ngunit kung sakaling hindi ka magkaroon ng mga ito sa bahay, subukan ang paggamit ng mabigat na bote ng tubig sa halip. Ang ilang mga kababaihan din bang sand bote. Iyon ay dapat makatulong sa paggawa ng pagtatrabaho mas epektibo. Ito ay tiyak na makakuha ka sa hugis at tono mga arm, abs, at puwit.

7. Kailangan lang Walk

Walking ay hindi isang kahalili maaari mong gamitin sa halip ng cardio. Ikaw ay dapat talagang gumamit ng kumbinasyon ng paglalakad at cardio upang mawala ang timbang. Alam mo ba kung gaano kabisa na ay magiging para sa iyo? Paglalakad para sa 45 minuto sa umaga ay maaaring magsunog ng hanggang sa 160 calories. Kung pwede kang maglakad nang mas mabilis, ito ay tiyak na makakatulong sa iyo marami pang iba. Ito ay makakatulong sa boosting metabolismo at mapabilis ang mga pagkakataon ng pagbaba ng timbang. Kung nakita mo ang paglakad ng kaunti mainip, kailangan lang gumawa ng isang masarap na playlist na binubuo ng lahat ng iyong mga paboritong party na mga kanta, i-download ito sa iyong iPod o telepono at makinig dito habang naglalakad ka. Iyon ay dapat tiyak na gawin kayong inaabangan ang panahon na ehersisyo.

8. Umakyat Stairs

Ayon sa ilang eksperto, ang mga tao na umakyat sa hagdan sa isang regular na batayan ay may posibilidad na mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa mga taong hindi. Kung maaari kang gumastos ng limang minuto sa isang araw lang jogging sa hagdan, tiyak na ikaw ay pagpunta na magsunog ng ilang dagdag na calories. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagpapatakbo ng sa itaas ng hagdan ay na ito ay dakilain ang iyong heart rate at makakuha ka sweating ay hindi sa anumang oras. Maaari mong ulitin ang limang minutong ehersisyo tatlong beses sa isang araw at makita ang isang pagbabago sa iyong katawan sa pamamagitan ng dulo ng buwan.

9. TV Workout

Ngayon, kung paano marami sa inyo ang tunay na narinig ng mga ito? Ang mga tao sabihin na nagtatrabaho sa labas habang nanonood ng TV ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong sarili ang layo mula sa naglalagi idle at tamad. Hindi alintana ng kung magkano ang ikaw ay naglalakad at ehersisyo sa buong araw, ang paggawa ng isang pares ng mga jumping jacks, squats, at crunches sa panahon ng commercial break ay hindi pagpunta sa gawin mo anumang pinsala. Sa katunayan, ito ay magsunog ng lahat na ikaw ay nakakain! Ito ay tiyak na makakatulong sa nawalan ka ng tatlong kgs sa loob ng isang buwan.

10. Kumain Proteins

Pagbaba ng timbang ay palaging may kaugnayan sa pagkain malusog. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain masama sa katawan pagkain. Mayroon kang upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay kung nais mong makita ang isang pagbabago sa iyong katawan. Simulan off sa pamamagitan ng pagsasama ng isang buong pulutong ng mga protina sa iyong diyeta. At sa pamamagitan ng na ibig sabihin ko, prutas, gulay, lentils, itlog at paghilig karne. Panatilihin mangga at saging sa labas ng seksyon ng prutas dahil maaari silang maging isang maliit na masyadong nakakataba. Hindi ka dapat magkaroon ng higit sa isang saging sa isang araw alinman. Huwag kumain ng kamote o patatas dahil ang mga ito ay hindi na mahusay para sa iyong kalusugan alinman. Huwag kumain ng higit pa sa isang itlog sa isang araw at siguraduhin mong panatilihin ang iyong sarili ang layo mula sa karne ng baboy at karne ng tupa. Karne ng baka at manok ay mas malusog pagpipilian kung pagpaparisin. Lentils ay maaari ring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pagkain.

11. Hindi mabuti sa kalusugan Pagkain

Ang susunod na bagay na kailangan mong gawin ay kumuha alisan ng masamang / pritong pagkain mula sa iyong listahan. Dapat mong lumayo mula sa mga white na pagkain, tulad ng noodles, pasta, at puti tinapay. Maaari mong palitan ito sa brown bread o multi-grain utak. Ang pagkakaroon ng wheat pasta sa isang beses sa isang habang ay din mabuti. Huwag magpakasawa sa pritong pagkain mula sa KFC, Mc Donalds, atbp Gayundin, manatili ang layo mula sa kalye pagkain na luto sa mahinang kalidad ng langis.

12. Sabihing Walang Upang Asukal

Ang isa pang mahalagang bagay na dapat mong gawin upang mawala ang timbang ay upang makakuha ng mapupuksa ng asukal. Ito ay isang ganap na walang-no! Mula cakes na muffins sa biskwit at ice cream, ang mga ito ang lahat ng iyong mga kaaway. Ang mga item ay pagpunta upang babaan ang iyong metabolismo at itigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang. Dahil ang mga ito ay puno ng calories, ito ay gumawa ka nag-aantok at tinapa mula sa loob. Karamihan sa mga mananaliksik din sinabi na matamis na pagkain at mga item ay dapat na nag-iingat ang layo mula sa kahit na sa panahon ng isang impostor pagkain. Hangga't ikaw ay pagpaplano upang mawala ang timbang, tandaan na panatilihin ang asukal layo mula sa diyeta tsart!

13. Drink Green Tea

Ayon sa mga eksperto, pag-inom ng green tea ay tumutulong sa pagkawala timbang. Kung uminom ka ng 3 hanggang 4 tasa ng green tea sa isang araw, magagawa mong upang mapalakas ang iyong metabolismo at malaglag ang mga pounds mas mabilis. Aalisin din nito makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories habang nag-eehersisyo. At hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga calories sa inumin dahil ito ay hindi magkaroon ng anumang. Ito ay kasing ligtas na tubig at ito ay sobrang mabuti para sa kalusugan. Magkaroon ng isang tasa sa umaga, isa pang tasa sa gabi sa iyong mga meryenda at sa wakas pagkatapos ng hapunan.

Water 14. Inumin

Kung nais mong mawalan ng timbang mabilis sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay uminom ng 2 liters ng tubig araw-araw. Ito ay flush out ang lahat ng mga toxins mula sa katawan at panatilihin mo hydrated sa lahat ng oras. Sa katunayan, dapat mong uminom ng isang maliit na bote ng tubig sa bawat oras na ikaw ay pagpunta sa kumain. Ito ay talagang gumawa ka kumain ng mas mababa. Uminom ng isang buong baso ng tubig pagkatapos ng pagkain ng masyadong. Sa ganoong paraan, ikaw ay pagpunta sa ubusin mas mababang at mas mababang bilang ng mga calories at mawalan ng higit pa at higit pa timbang sa kalaunan.

15. Balanseng pagkain

Sigurado ka nag-aalala tungkol sa kung anong uri ng mga pagkain na dapat mong magkaroon sa upang mawala ang timbang sa loob ng isang buwan? Hayaan akong bigyan ka ng isang pares ng mga mabilis na mga mungkahi:

Almusal: Kababaihan Kellogs may kasamang tasa ng gatas at isang prutas / a bowl of upma / three idlis at Sambhar, dalawang itlog puti torta na may dalawang hiwa ng brown bread na may herbal tea.

Tanghalian: Fruit salad na may spinach at isang mangkok ng dal / isa chapatti, dalawang piraso ng manok at gulay Curry / mangkok na puno ng poha na may pinakuluang itlog.

Dinner: Home-made chicken soup / Brown rice na may manok / chapatti na may gulay at dal.

Meryenda: Cream kraker biskwit / plain dosa / uttapam.

16. Huwag Kumain Habang Panonood ng TV

Subukan ang hindi kumain habang nanonood ng telebisyon. Ito ay gumagawa ng kumain ka ng higit sa ang tunay na tingin. Sa katunayan, kapag ikaw ay kumakain, tumuon sa mga ito at kumain ng dahan-dahan. Tangkilikin ang bawat subo ng pagkain. Na talagang makakatulong kumain ka kanan at kumain ng mas maraming bilang na kailangan mo upang mawala ang timbang.

17. Cheat minsan sa isang linggo

May ay dapat na isang oras sa isang linggo kung kailan mo dapat manloko. Subukan upang panatilihin ito ng isang Linggo. Maaari kang magkaroon ng isang bagay na masiyahan ka sa pagkain ng karamihan. Gayunpaman, tiyakin na hindi mo kumain nang labis na o panatilihin ang pandaraya sa buong araw. Isang pagkain ay palaging sapat na para sa layunin.

18. Drink Coffee Bago Workout

Isang oras bago ka ehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang magandang tasa ng mainit-init na kape. Of course, ito ay dapat na sugar-free! Ang mga taong may tried ang tip na ito na nakita ng isang buong pulutong ng mga pagbabago sa kanilang katawan sa loob ng isang buwan.

19. Sleep A Little More

Ang isa sa mga pinakadakilang mga lihim ng pagbaba ng timbang ay mabuti sleep. Kung matulog ka sa paligid ng 8 oras sa isang araw, tiyak na ikaw ay pagpunta upang madagdagan ang mga pagkakataon ng pagpapadanak mga dagdag na pounds. Ito ay dahil ang katawan ay palaging magiging ang pinakamahusay na kapag ito rests. Kung ikaw ay nakakakuha ng pahinga sa isang regular na batayan, pagbaba ng timbang ay magiging sa iyong mga daliri tips!

20. Huwag Sundin Ang anumang Crash Diet

Subukan ang hindi upang sundin ang anumang pag-crash diyeta habang sinusubukan upang mawala ang timbang. Laging tandaan na kailangan mo upang maging malusog at protektahan ang iyong katawan sa katagalan. Kung maaari mong panatilihin ito sa isip, tiyak na ikaw ay pagpunta upang maabot ang mga layunin sa mas maaga kaysa sa naisip mo.

21. Stay Alinsunod And Motivated

Ang huling at pinakamahalagang tip para sa pagbaba ng timbang ay pagganyak at pagkakapare-pareho. Kung maaari mong pamahalaan upang sundin ang lahat ang mga tip na nabanggit sa itaas at manatili na nakatutok sa iyong mga layunin, at pagkatapos ay walang maaaring itigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang.

May mga beses kapag ang aming mga timbang ng nakuha ay dahil sa mga medikal na mga dahilan. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang mamuno out anumang napapailalim na isyu ng kalusugan bago embarking sa isang paglalakbay pagbaba ng timbang. Kung ang iyong timbang makakuha ay dahil sa teroydeo madepektong paggawa, ang lahat ng mga tips na ito ay hindi talagang gagana hangga't magdadala sa iyo gamot. Kaya suriin sa iyong doktor.

22. Magpakasawa Sa One Meal In A Week

Ang pagkain malusog na ay hindi nangangahulugan depriving ang iyong sarili ng lahat ng mga bagay na masarap! Huwag itigil ang iyong sarili mula sa lahat ng iyong mga indulhensiya. Isang beses sa isang linggo, ituturing ang iyong sarili sa masarap na pagkain na masiyahan ka, ngunit kumain lamang ng mas maraming bilang iyong tiyan ay maaaring i-hold. Iwasan ang labis na pagkain at siguraduhin na ang iyong katawan ay makakakuha ng hindi bababa sa 45 minuto ng pisikal na pag-eehersisyo araw-araw upang manatiling aktibo, malusog at upang panatilihin ang mga antas ng metabolismo up.

Magkano ba kayong Talagang Kailangan Upang Kumain?

May posibilidad namin upang makakuha ng timbang kapag kami kumain ng higit pa kaysa sa araw-araw na kinakailangan ng katawan. Upang ma-access ang iyong mga pang araw-araw calorie paggamit, maaaring kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, o kung ikaw ay mapalad, maaari kang makahanap ng isang online na calculator. Ang doktor ay makakatulong sa iyo tasahin ang iyong calorie pangangailangan sa pamamagitan ng pagkuha sa account ang iyong araw-araw na routine, nagtatrabaho estilo, araw-araw na pamumuhay gawi, mga gawi sa pagkain, paglalakbay pattern at pisikal na aktibidad sa araw-araw upang pangalanan ng ilang. Sa sandaling alam mo kung magkano ang calories na kailangan mo, ang pangalawang hakbang ay upang Plan- ano ang kumain.

Dahil isa sa mga pangangailangan upang limitahan ang isang tao calorie paggamit, kailangan mo upang manatili sa lutong bahay na pagkain hangga't maaari. Iwasan ang lahat ng uri ng naka-package na pagkain, naproseso pagkain, at fast food. Ang pagkain out at kumakain out mula sa isang packet ay dapat na isang malaking NO NO! Gayundin, kapag nagluluto ka sa bahay, gumamit ng mas kaunting dami ng langis at gamitin ang non-lunod mataba langis.

Na ibinigay dito ay isang listahan ng mga bagay na kailangan mong sundin upang mapanatili ang iyong timbang sa control.

• Raw gulay, prutas at salads sa iyong plato ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang.

• Olive langis at toyo ng langis ang pinakamainam para sa pagluluto at dressings rin.

• Pakuluin gatas dalawang beses sa ibabaw upang alisin ang taba.

• Iwasan ang masyadong maraming mga desserts, kahit na ginawa sa bahay.

• Dalhin ang herbal tea na may honey sa iyong snack time.

Sa wakas, layunin upang maging malusog at hindi manipis! Ikaw ay maganda, walang pagtatangi sa iyong hugis. Sa sandaling simulan mo pakiramdam malusog na mula sa loob, ng kaunting dagdag na taba dito at doon ay hindi talagang makakaapekto sa iyo. At kung nais mong upang tono iyong katawan pa, maaari mong laging sige at pindutin ang gym!

Hope mo nalaman ang artikulong ito kapaki-pakinabang. Huwag ibahagi ang iyong mga ideya at mga karanasan sa plano ng pagkain upang mawala ang timbang sa 30 araw na may sa amin sa seksyon ng mga komento.