Diyabetis Diet Plan para sa Indians (North, South, East, West)

Maraming mga kababaihan magsagawa ng isang self-willed diyeta control upang magkasya sa na perpektong lapis palda o, sa pangkalahatan, upang tumingin mabuti. Diyabetis ay isang kalagayan kung saan ang katawan ay hindi upang magamit ang asukal molecules upang makabuo ng enerhiya para sa katawan upang gumana nang normal. Kung ikaw ay diagnosed na may diabetes, o kung mayroon kang diabetes sa iyong pamilya, mga doktor ay madalas na pinapayo na malagkit sa isang plano diyeta. Ang pagiging sobra sa timbang ay gumawa ka ng mas insulin lumalaban. Samakatuwid, pagsunod sa isang diyeta na ay hindi lumala ang iyong kalagayan ay higit na mabuti.

Susubukan naming ituturo sa iyo ang plano diyeta at sabihin sa iyo kung aling mga pagkain upang kumain sa gayon ay maaari kang gumawa ng iyong pinili wisely.

Diet Plan Para sa Diabetes

1. Indian Diet Tsart Para sa Diabetes

• Hilaga
• Silangan
• Timog
• Kanluran

2. Paano Is An Ideal Indian Diet Plan Para sa Diabetes Made 3. Pagkain Upang Kumain

• Healthy taba
• Carbohydrates
• Mga gulay
• Malusog Proteins
• Pagawaan ng gatas

4. Recipe Upang Gumawa ng isang Perfect Diabetes Friendly Meal 5. Bakit Diabetes Diet Plan Makakaapekto ba ang Work 6. Pamumuhay Para sa Diabetics 7. Dos At Don'ts 8. Konklusyon 9. Madalas Itanong

1. Indian Diet Tsart Para sa Diabetes

Ang diyeta tsart para sa may diabetes pasyente ay inihanda depende sa mga gawi sa pagkain at mga pagkain na magagamit sa iba't ibang rehiyon sa Indya. Ito diyeta tsart magbibigay sa iyo ng 1200 - 1600 calories bawat araw, na may carbs, taba, at protina sa tamang sukat. Doktor din ipaalam sa pagkakaroon ng hindi bababa sa dalawang prutas sa bawat araw sa pagitan ng pagkain. Gayundin, ito ay isang mahusay na kasanayan upang kumain ng isang mangkok ng salad 10 minuto bago tanghalian o hapunan. Ito ay hihinto sa iyo mula sa overeating. Isama detox inumin sa iyong diyeta sa pakiramdam ilaw at sariwang araw-araw. Kami ay handa ng pagkain chart na diabetes-friendly, ngunit hindi masyadong mahigpit. Hanapin ang pagkain na pinakamahusay na nababagay sa iyong panlasa buds.

Pagbabalik-TOC

Hilaga

Pagbabalik-TOC

Silangan

Pagbabalik-TOC

Timog

Pagbabalik-TOC

Kanluran

Pagbabalik-TOC

2. Paano Is An Ideal Indian Diet Plan Para sa Diabetes Made

Para sa mga Indian kababaihan, ang ideal na diabetes diyeta plano ay upang magkaroon ng 1200 - 1600 calories bawat araw. Zero carbs at taba ay bawian ang iyong katawan ng ilang mga nutrients na ay mahalaga para sa pagsasagawa ng mga mahahalagang function. Sa katunayan, dieticians at mga doktor pinapayo na may diabetes pasyente ay dapat kumain ng mabuting carbs, magandang taba, at malusog na protina, ngunit sa maliit na bahagi. Ang isang mababang asukal at asin diyeta ay din perpekto. Subukan na magkaroon ng mga pagkaing na mababa sa asukal at asin nilalaman. Maraming mga pagkain ay magagamit, kabilang ang mga cakes, sweets, at tsokolate, na may mas mababa ang asukal. Artificial sweeteners ay isa pang mahusay na pagpipilian, ngunit upang makita ito na hindi mo tumagal ng higit sa isa o dalawang patak sa isang tasa ng tsaa o kape.

Kung kayo ay prediabetic, o kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot para sa diyabetis, ito ay marapat upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang mga pagkain na kumain kami makapag-digested at hinati-hati sa sugars. Asukal na ito ay kinuha up sa pamamagitan ng mga cell upang maisagawa ang iba't-ibang mga gawain. Insulin ay tumutulong sa mga cell upang tumagal ng hanggang mga sugars. Gayunman, kung minsan insulin nabigo na gawin ito, o ang insulin produksyon nababawasan. Kaya, ang mga antas ng asukal sa dugo shoots up. Sapagkat ang iyong mga cell ay deprived ng pagkain, sa tingin mo gutom mas madalas, kahit na kung ikaw ay may lamang ay nagkaroon ng isang mabigat na pagkain.

Pagbaba ng timbang ay depende sa mga kadahilanan tulad ng kasalukuyang timbang, edad, kasarian, mga medikal na kasaysayan, metabolic rate, at iba pa Kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong pinakamainam na timbang ay dapat na.

Pagbabalik-TOC

3. Pagkain Upang Kumain

A. Healthy taba

Hindi lahat ng taba ay masama. Magandang taba makatulong na mapanatili ang mga cell 'integridad at maiwasan ang mga problema na may kaugnayan puso. Monounsaturated at polyunsaturated taba ay mabuti para sa iyong kalusugan at tulong sa pagbaba ng timbang.

Pagkain Upang Kumain - Isda, isda atay langis, flaxseeds, mirasol buto, kalabasa buto, seasame buto, tokwa, sabaw ng gulay, spinach, mga nogales, Brussels sprouts, oysters, at toyo.

Pagbabalik-TOC

B. Carbohydrates

Mga pagkain na mayaman sa buong carbs ay din ng isang magandang source ng hibla, na tumutulong sa panunaw at metabolismo ng pagkain. Pagkain na naglalaman ng pino carbs ay hindi naglalaman ng hibla.

Pagkain Upang Kumain - Sweet patatas, gatas, yogurt, sitaw, cottage cheese, banana, kiwi, rye, oats, quinoa, turkey, at manok.

Pagbabalik-TOC

C. Gulay

Gulay ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina, mineral, antioxidants, at hibla. Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa dalawang servings ng gulay (luto o hilaw) sa isang araw ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang at mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.

Pagkain Upang Kumain - Spinach, cauliflower, gisantes, halaman ng sili, gourds, sibuyas, bawang, kintsay, asparagus, beans, brinjal, litsugas, pipino, kamatis, brokuli, at sabaw ng gulay.

Pagbabalik-TOC

D. Malusog Proteins

Protina ay mahalaga para sa ating katawan. Habang ang pagpili ng isang protina-rich pagkain, pinili na pagkain na hindi masyadong mataas sa taba o karbohidrat nilalaman. Gayundin, kumain ng protina ng hayop sa maliliit na bahagi.

Pagkain Upang Kumain - Lentils, Brussels sprouts, toyo, bato beans, tokwa, hummus, kalabasa buto, manok, pabo, isda (sardinas, mackerel, tilapia, catla, Rohu, singi, magur, Pomfret, cod liver oil, hilsa, tuna , at trout).

Pagbabalik-TOC

E. Dairy

Produktong Gatas mga produkto ay mayaman sa kaltsyum, bitamina, at protina. Mababang taba o fatless ng pagawaan ng gatas produkto ay mabuti para sa iyo. Subukan ang hindi upang magdagdag ng masyadong maraming asin o asukal.

Pagkain Upang Kumain - Mababang-taba ng gatas, itlog puti, non-taba yogurt, at unflavored toyo gatas.

Pagbabalik-TOC

4. Recipe Upang Gumawa ng isang Perfect Diabetes-Friendly Meal

Maaari kang gumawa ng mga masasarap na kebabs pamamagitan ng pagsunod sa recipe. Ito ay masarap, mababa sa calories, at napaka-sumasamo sa iyong tastebuds.

Gulay kebab

Ang iyong kailangan

• 1 halaman ng sili
• 1 - 2 ng karot
• 1 - 2 kamote
• 5 - 6 brokuli florets
• 7 - 8 button mushroom o 8 cube ng paneer
• 1 tomato
• 3 - 4 na kutsarang curd
• 1 - 2 kutsarita kumin pulbos
• 1 kutsarita luya idikit
• 1 kutsarita bawang i-paste
• 1 - 2 kutsara ng mustasa langis
• Salt (tulad ng bawat lasa)
• 1 - 2 kutsarita unsoy pulbos
• 1 kutsarita pudina i-paste
• 1 - 2 kutsarita red chili powder
• 1 - 2 kutsarita turmerik pulbos
• 1 kutsara ng langis ng gulay
• Skewers

Paano ihahanda

1. Tumagal ng tatlo hanggang apat na tablespoons ng keso sa isang mangkok.

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok.

1. Magdagdag ng asin sa lasa.

1. Paghaluin ang keso na rin.

1. Kunin ang mga veggies at paneer sa medium-sized na mga cube. Kung gumagamit ka ng kabute, gamitin ang mga ito buo.

1. Kuskusin ang curd mix sa mga veggies at paneer o mushroom.

1. Tuhog ang mga sangkap at ilagay ang mga ito sa isang barbecue holder grill.

1. Ambon sa isang maliit na langis sa magkabilang panig ng skewered veggies.

1. Simulan ang pagluluto sa paglipas ng mababang apoy para sa tungkol sa lima hanggang pitong minuto sa bawat panig.

1. Magluto sa mataas na apoy para sa 2:58 minuto sa bawat panig.

1. Serve mainit na may gitling ng sariwang apog at dalawang maliit na chapatis.

Non-Vegetarian Alternatibong

Maaari mong gamitin ang isda o manok sa halip ng paneer o kabute.

Pagbabalik-TOC

5. Bakit Will Diabetes Diet Plan Work?

Sa tsart diyabetis diyeta, maingat na pinili namin ang mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis. Ang mga pagkain ay mayaman sa mahahalagang nutrients na kailangan ng ating katawan upang gumana ng maayos. Hindi ganap na namin maaaring matanggal ang magandang taba at magandang kolesterol mula sa aming mga diyeta. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay hindi madali tulad ng mga taong naghihirap mula sa diyabetis pakiramdam gutom mas madalas, pagpilit sa kanila upang kumain nang labis. Samakatuwid, hinati namin ang mga plano ng pagkain sa pitong mga pagkain.

Ito ay napakahalaga upang simulan ang iyong araw na may masarap detox drink. Ito ay mapula ang mga tira-tirang mga toxins sa iyong katawan, makatulong sa mas mahusay na panunaw, maiwasan ang paninigas ng dumi, at din pabatain ang iyong balat cell. Ang almusal ay ang punong pagkain ng araw. Magkaroon ng isang mabigat na almusal araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyong katawan na may mga pagkain na kinakailangan nito upang kalugin ang iyong cell up at makakuha ng mga ito upang gumana. Isama ang hindi bababa sa dalawang servings ng gulay at hindi bababa sa dalawang seasonal na prutas (mababa ang asukal sa nilalaman) at gatas (walang asukal) araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyong katawan na may bitamina at mineral. Ang oras ng pagtulog gatas o buttermilk ay nakakatulong sa mas mahusay na pagtulog at tulungan sa digesting pagkain. Ang pagpapanatili ng tamang timbang ng katawan ay makakatulong sa iyong katawan ay hindi upang maging insulin-lumalaban.

Pagbabalik-TOC

6. Pamumuhay Para sa Diabetics

Ang aming pamumuhay ay may malaking epekto sa ating kalusugan. Ang isang mas mahusay na paraan ng pamumuhay ay maaaring gamutin ang sakit sa isip at mga sakit tulad ng cancer. Nakakagising up maaga, pagsasanay yoga, nagtatrabaho out, karapatan sa pagkain, pagkuha ng tamang pagtulog, meditating, pagkuha out time para sa iyong sarili, pagpunta sa kama maaga, atbp ang ilang mga pagbabago na ay magdadala pagiging positibo at kaligayahan sa iyong buhay. Ikaw ay pakiramdam mas mababa stressed out. Ito ay mapalakas ang iyong immune system at tulungan ang iyong katawan upang gumana nang normal.

Gusto ko pinapayo na mapanatili ang isang journal upang subaybayan ang iyong progreso. Isulat ang iyong 'susunod na araw mga layunin', tulad ng nakakagising up ng maaga, pagpunta para sa isang lumangoy, atbp Ang susunod na araw, i-check ang mga gawain na ikaw ay magagawang upang makumpleto. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay rin sa iyo ng kagalakan ang mga maliliit na mga layunin. Unti-unti, hindi mo na kailangan ang journal anymore. Ikaw ay ibigin ang iyong bagong lifestyle at isang buong bagong iyo.

Pagbabalik-TOC

7. Dos At Don'ts

Pagbabalik-TOC

8. Konklusyon

Diabetes ay walang kagamutan. Gayunpaman, ito ay parang kalubhaan ay maaaring toned down. Lumipat sa isang mas mahusay na pamumuhay. Kumain ng tama at ehersisyo upang mapanatili ang iyong isip at katawan sa balanse. Masyadong maraming mataba pagkain ay gumawa ka ng mas insulin lumalaban, ginagawa kumain ka pa. Samakatuwid, pagsunod sa isang diyeta na ay apt para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis ay makakatulong sa kinokontrol na pagbaba ng timbang. Sundin ang diyabetis diyeta at ipaalam sa amin kung ito man ay nagtrabaho para sa iyo. Maaari mo ring i-post ang iyong mga mungkahi sa comments box.

Cheers para sa mabuting kalusugan!

Pagbabalik-TOC

9. Madalas Itanong

• Ako ay 24 taong gulang, at ako ay na-diagnosed na may diyabetis. Nangangahulugan ba ito Mayroon akong upang sundin ng isang restricted pagkain para sa natitirang bahagi ng aking buhay?

Hindi ko ginusto pagtawag ito ng isang "restricted diyeta", sa halip mas gusto ko pagtawag ito ng isang "kinokontrol na diyeta". Maaari kang magkaroon ng anumang nais mo, ngunit mayroon upang panatilihin ng isang tseke sa iyong araw-araw na asukal at asin paggamit. Oo, ito ay totoo na ikaw ay may upang maiwasan ang mga tiyak na mga pagkain na, sa pangkalahatan, gawin walang magandang sa kahit sino. Maging aktibo, iwasan ang isang laging nakaupo lifestyle, at pagsasanay yoga.

• Makakaapekto ba ang pag-inom ng mapait lung juice o neem juice tulong sa paggamot sa diabetes?

Oo. Duktor inirerekumenda amargoso juice at neem dahon juice para sa diabetics. May pang-agham na katibayan na ampalaya at neem tulong sa pagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Maaari kang mag-Pinakuluan ampalaya o ngumunguya tatlo o apat na neem dahon unang bagay sa umaga.

• Ako 62 taong gulang, at hindi ko magagawa mabigat na workout. Mangyaring magmungkahi ng anumang iba pang mga alternatibo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa mahaba, tamad paglalakad. Sa ibang pagkakataon, pick up ang tulin ng lakad ng iyong paglalakad. Maaari mo ring magsagawa ng pranayama. Mangyaring maglaan ng tulong ng isang yoga expert bago simulan ang iyong araw-araw na session yoga.

• Kung magkano ang timbang ay nawala ko?

Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong pinakamainam na timbang ay dapat na, ayon sa iyong edad, medikal na kasaysayan, kasarian, kasalukuyang timbang, buto mass, atbp Pagkatapos, planuhin ang iyong araw-araw na diyeta naaayon upang maabot ang iyong ideal na timbang.

• Ay uri ng halaman langis epektibo sa pagpapagamot ng diabetes? Saan ako makakabili ng uri ng halaman langis?

Oo, may pang-agham na katibayan na uri ng halaman langis ay tumutulong sa bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari kang bumili ng uri ng halaman langis mula sa iba't ibang online na tindahan. Paghaluin 4:56 patak ng uri ng halaman langis sa maligamgam na tubig o mainit-init na gatas at ininom. Tiyaking hindi upang magdagdag ng masyadong maraming ng mga uri ng halaman langis bilang maaari itong maging nakakalason.

• Aling mga prutas ang dapat kong kainin?

Kumain gooseberries, itim plum (jamun), apple, banana, bayabas (hindi hinog), hilaw na papaya, atbp Maaari mo ring kumain ng prutas na may mataas fructose nilalaman tulad ng mangga, litsiyas, at ubas. Ngunit tiyakin na hindi kumain ng masyadong maraming.

Pagbabalik-TOC

Inirerekumendang Artikulo

• Sigurado Cornflakes Magandang Para sa Diabetes?
• Ay Okra Nakatutulong Upang Tratuhin ang Diabetes?
• Ay Ito Ang Ideal Vegetarian Diet Upang Tratuhin ang Diabetes?
• 15 Seryosong sakit na maaaring mangyari Dahil Upang Ang di-makontrol Diabetes