Deficiency ng Bitamina D3 - Ano ba Ito, Mga sanhi, sintomas, Sakit at amp; paggamot

"Sa lahat ng aking maliit Hulkamaniacs, sabihin ang iyong panalangin, dalhin ang iyong mga bitamina at hindi mo na magkamali." Malaking bagay Hogan

Ang Diyos ng fitness, malaking bagay Hogan bang nagpapadala ang tamang mensahe sa kabuuan. Ang Guy ay isang fitness role model since edad at pa rin asta mabuti sa kanyang 60 ng. Bitamina ay mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng katawan. Hindi mo kailangang paniwalaan lamang supplement. Iba't-ibang mga pagkain ay mayaman sa bitamina at ang iyong araw-araw na dosis ay maaaring gleaned mula sa mga pagkain din. Bitamina D3 ay isa sa mga pangunahing sangkap ito sa ating mga katawan. Ipaalam sa amin tumingin sa ang mga benepisyo ng bitamina d3 at kung paano pinakamahusay na maaari naming isama ang mga ito sa ating buhay.

Ano ang Bitamina D3?

Bitamina D3 o cholecalciferol ay ang tanging bitamina na ay manufactured sa pamamagitan ng katawan ng tao ang sarili nito kapag ito ay nailantad sa ultraviolet rays ng araw. Sa gayon, madalas itong tinutukoy bilang 'sunshine vitamin'. Bitamina na ito ay may isang mahalagang papel upang i-play sa aming pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ito ay pareho ng isang bitamina at isang hormone.

• Bilang isang bitamina, ito facilitates kaltsyum pagsipsip. Ito ay mahalaga para sa buto at ngipin kalusugan.
• Pinipigilan nito ang pagkawala ng buto mass at iba pang mga buto na may kaugnayan disorder tulad ng rheumatoid sakit sa buto.
• Ito ay convert sa isang hormone ng katawan ng tao. Bitamina na ito ay nagmula sa 7-dehydrocholesterol ngunit ito ay convert sa 1, 25-dihydroxyvitamin D3 o calcitriol sa pamamagitan ng atay at bato.
• Calcitriol gumaganap bilang isang hormone upang makontrol ang antas ng posporus, kaltsyum at buto metabolismo pati na rin ang neuromuscular function.

Kahit na bitamina D3 ay maaaring makuha mula sa sikat ng araw, may mga ilang mga pagkain na kung saan ay mabuting pinagmumulan ng bitamina na ito. Kabilang dito ang mga isda tulad ng salmon, tuna, sardines at mga produkto ng isda tulad ng bakalaw atay langis. Ito ay naroroon sa mga mas maliit na dami sa pinatibay gatas, itlog, tinapay at cereal din. Bukod sa ito, bitamina D3 supplements ay makukuha rin.

 [Magbasa ng: Skin problema]

Bitamina D3 Deficiency:

Bitamina D3 ay isa sa mga pinaka-underrated bitamina. Walang duda, ang isang malaking bilang ng mga tao na magtiis sa bitamina D3 kakulangan. Bitamina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Kung ang iyong katawan ay kulang sa bitamina D3, hindi ito ay maaaring makapag-absorb ng sapat na halaga ng kaltsyum. Kaya, ito adversely nakakaapekto sa iyong mga buto. Ang talahanayan na ibinigay sa ibaba ay nagpapakita ng mga pinapayong dosis ng bitamina D3 inireseta sa pamamagitan ng National Institute of Health and Institute of Medicine.

Ang ligtas na mataas na limitasyon para sa paggamit ng mga bitamina na ito ay 10000 International Units (IUs). Dahil ito bitamina ay bihira sa mga pinagmumulan ng pagkain, karamihan sa mga tao mabibigo upang makuha ang inirerekumendang dosis ng bitamina D3. Katulad nito, ang mga tao hindi nakakakuha ng sapat na liwanag ng araw ay madalas na sa panganib ng paghihirap mula sa kakulangan.

Mga sanhi ng bitamina d3 Deficiency:

Bitamina D3 ay lalo na nakuha mula sa liwanag ng araw. Kaya, ang nakapailalim na bitamina D3 kakulangan sanhi din na may kaugnayan sa kadahilanan na ito. Ang mga sumusunod na mga kadahilanan ng kontribusyon sa kakulangan ng bitamina D3.

1. Hindi sapat Exposure sa Sikat ng Araw:

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng ultraviolet rays ng araw sa paggawa bitamina D3. Hindi bababa sa 15 minuto ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay inirerekomenda upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina D3. Gayunpaman, ang mga taong halos manatili sa loob ng bahay o sa mga rehiyon kung saan doon ay mas mababa sikat ng araw ay hindi magagawang upang makakuha ng mga inirekumendang exposure at magdusa mula sa kakulangan.

2. Paggamit ng Sunscreens:

Ang takot ng kanser sa balat at sun tan pwersa sa amin upang gamitin ang sunscreen bago venturing out sa liwanag ng araw. Sunscreens na may mataas na SPF mapigilan ang aming mga katawan mula sa lubhang kaganyak-ganyak ang mga kapaki-pakinabang na halaga ng liwanag ng araw. Ang aming balat ay gumagamit ng enerhiya mula sa UVB rays upang i-convert 7-dehydrocholesterol sa bitamina D3. Ang mga taong gumagamit suntan lotion ay madalas na kulang sa bitamina D3.

3. Pagpapatuloy ng Edad:

Edad ay isa ring kadahilanan na maaaring maging sanhi bitamina D3 kakulangan. Tulad ng edad namin, ang aming katawan ay nagiging mas equipped upang makabuo ng sapat na dami ng bitamina D3.Older tao ay nangangailangan ng mas higit na halaga ng bitamina na ito dahil sa edad kaugnay na pagbaba sa bato function na.

4. Hindi sapat na Intake mula sa Food Sources:

Ayon sa National Institute of Health, ang pinakamataas na pinagmulan ng bitamina D3 ay isda at isda mga produkto tulad ng bakalaw atay langis. Mayroong napakakaunting mga vegetarian pinagmumulan ng bitamina. Pagkain tulad ng pinatibay ng gatas, tinapay at cereal naglalaman ng bitamina na ito sa maliit na dami. Samakatuwid, vegetarians ay mas malamang na magdusa mula sa bitamina D3 kakulangan.

Panganib Kadahilanan:

Kahit na bitamina D3 kakulangan ay maaaring makaapekto sa kahit sino, may mga tiyak na mga tao na nasa mas higit na panganib ng paghihirap mula sa kakulangan. Maaaring ito ay dahil ang kanilang mga kinakailangan ng bitamina D3 ay mas malaki kaysa sa iba. Sila ay:

• Buntis at nagpapasuso, lalo na batang babae at mga tinedyer.
• Sanggol at mga bata sa ilalim ng edad ng 5 taon.
• Ang mga tao na may edad na 65 taon at sa itaas.
• Ang mga taong may maitim na kulay ng balat tulad ng mga ng African, African Caribbean at South Asian pinanggalingan.
• Nasa bahay na mga tao o mga taong manatiling sakop up o magsuot ng belo para sa cultural kadahilanan.

Sintomas ng bitamina d3 Deficiency:

Ang mga sintomas ng bitamina D3 kakulangan ay hindi maaaring madaling nakilala. Ang mga sintomas saklaw mula sa mild sa malubhang. Maaari silang malawak inuri sa 3 mga kategorya lalo balat, teroydeo at neurologic sintomas.

1. Balat:

Dry balat ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng bitamina D3 kakulangan. Ito ay halos dulot dahil sa kakulangan ng antioxidants. Bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pumipigil napaaga pag-iipon. Ito ay gumagawa ng iyong balat madaling makibagay. Bitamina D3 creams ay madalas na inireseta sa paggamot sa mga problema sa balat tulad ng soryasis at acne.

2. Thyroid Gland:

Bitamina D3 ay mahalaga para sa maayos na gumagana ng tiroydeo. Bitamina D3 kakulangan sintomas ay may kaugnayan din sa paggana ng ang tiroydeo. Ang pagkakaroon ng mga bitamina D3 sa mga cell ay mahalaga para sa teroydeo hormone na makakaapekto sa cell. Kahit na ang mga paggamot para sa teroydeo gamit herbs, progesterone o pagtaas ng mga antas ng T3 ay nangangailangan ng tamang dami ng bitamina D3 upang maging epektibo.

3. Neurological sintomas:

Mga kalalakihan at kababaihan ay karaniwang magdusa mula sa neurologic sintomas ng bitamina D3 kakulangan. Bitamina D3 ay tumutulong kontrolin ang relaxation ng mga skeletal at hindi sinasadya kalamnan. Kakulangan sintomas ng bitamina D3 isama cramping at pagsisikip ng dugo vessels. Nagreresulta ito sa isang pagtaas sa presyon ng dugo, kaya madaragdagan ang posibilidad ng migraines at headaches. Presyon na ito sa huli ay humahantong sa pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog at kawalan ng pagasa, o sa matinding kaso, skisoprenya.

4. Rickets:

Bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagpapadali kaltsyum pagsipsip. Sa gayon, ang sakit ng buto rakitis ay ang pinaka-kilalang mga sintomas ng bitamina D3 kakulangan. Ito ay higit sa lahat na sanhi dahil sa ang kawalan ng kakayahan ng katawan upang panagutin at absorb kaltsyum at pospeyt. Ito ay maaaring maiugnay sa hindi sapat na mga antas ng bitamina D3 sa katawan.

5. Cognitive Hirap sa:

Bitamina D3 ay mahalaga para sa ating cognition din. Isang pag-aaral ay may ipinahiwatig na ang mga tao kulang sa bitamina D3 ay may poorer mental function. Sa gayon, mas lumang mga matatanda na kailangan mas mataas na halaga ng bitamina na ito sa pamamagitan ng supplementation.

Sakit dulot ng bitamina d3 Deficiency:

Bitamina D3 kakulangan ay hindi dapat ay dadalhin nang basta-basta dahil ito ay humantong sa isang host ng iba pang mga problema sa kalusugan. Hindi sapat na antas ng bitamina D3 ay nauugnay sa mga sumusunod na karamdaman.

1. Ang depresyon:

Bitamina D3 kakulangan ay medyo karaniwan sa mga mas lumang mga matatanda at maaaring maging sanhi ng ilang mga saykayatriko at neurological disorder. Kakulangan na ito ay may pananagutan para sa mababang kalooban at may kapansanan nagbibigay-malay pagganap kabilang ang Alzheimer sakit. Side epekto ng bitamina D3 kakulangan magsama ng mga pagbabago na mood tulad ng depression, lalo na seasonal affective disorder (SAD) at problema sa memorya at konsentrasyon. Ito ay dahil ang bitamina D3 ay kinakailangan para sa paglikha ng mga bloke gusali na makabuo ng mga neurotransmitters na kasangkot sa pagpapanatili ng emosyonal na balanse. Kaya, mga tao na karamihan ay manatili sa loob ng bahay ay madalas na magdusa mula sa pagkabalisa at depresyon.

2. Bone Karamdaman:

Bitamina D3 ay kilala para sa kanyang kakayahan upang mapabuti ang kalusugan ng buto pati na rin ang kalusugan ng musculoskeletal system. Kakulangan ng bitamina nagiging sanhi ng osteopenia at nag-trigger ng Osteoporosis, na humahantong sa isang masakit na sakit sa buto na kilala bilang Osteomalacia. Ito rin ay nag-aambag sa kalamnan kahinaan, kaya ang pagtaas ng panganib ng falls at fractures. Hindi sapat na paggamit ng bitamina D3 ay maaaring mamanipula ang mga mekanismo sa regulasyon ng parathyroid hormone (PTH), na nagiging sanhi ng isang pangalawang hyperparathyroidism na karagdagang pinatataas ang panganib ng osteoporosis at fractures.

3. Bumalik Pananakit:

Bitamina D3 kakulangan ay maaaring maging sanhi ng ilang mga musculoskeletal disorders. Ayon sa pinakabagong pag-aaral, mababang antas ng bitamina D3 nag-ambag sa pag-unlad ng talamak mababa ang sakit ng likod sa mga kababaihan.

4. Pagkawala ng Buhok:

Ito ay sa katunayan nakakagulat ngunit bitamina D3 kakulangan ay din na kaugnay sa pagkawala ng buhok. Ang ilang mga pag-aaral na-obserbahan na ang mga tao na karamihan ay manatili sa loob ng bahay ay may hindi sapat na mga antas ng bitamina D3 at madalas magtiis sa buhok pagkawala. Ito ay lubhang mahalaga upang magkaroon ng tamang dami ng bitamina D3 bilang labis na bitamina na ito ay maaari ding maging sanhi ng buhok pagkawala.

5. Rheumatoid Arthritis:

Rheumatoid sakit sa buto ay isang masakit na autoimmune disorder na kung saan ay sanhi kapag ang mga himaymay ng katawan ay inaatake sa pamamagitan ng kanyang sariling immune system. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga at matinding sakit sa joints. Bitamina D3 ay tumutulong sa ipinaguutos ang immune system. Samakatuwid, kakulangan ng mga bitamina na ito ay hindi lamang ay nagdaragdag ng panganib ng rheumatoid sakit sa buto ngunit din gumagawa ng kanyang mga pasyente mas madaling kapitan sa cardiovascular sakit. Ayon sa isang pananaliksik na isinagawa ng John Hopkins University School of Medicine, 41% ng rheumatoid sakit sa buto mga pasyente ay nagkaroon ng makabuluhang mababang antas ng bitamina D3.

6. Multiple Sclerosis:

Maramihang esklerosis ay isang kalagayan kung saan ang immune system atake ang mga patong na pinoprotektahan ng mga cell magpalakas ng loob. Mababang antas ng dugo ng bitamina D3 ay may pananagutan para sa tumaas na bilang ng mga utak lesyon lalo na sa mga taong may maramihang mga esklerosis. Sapat na antas ng bitamina D3 ay may proteksiyon epekto at samakatuwid, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng maramihang mga esklerosis. Ito rin ay tumutulong sa pagbabawas ng epekto sa mga paghihirap mula sa maramihang mga esklerosis.

Bitamina D3 Deficiency Treatments:

Kahit sino ay maaaring magdusa mula sa bitamina D3 kakulangan at ito ay maaaring humantong sa pangmatagalang problema sa kalusugan kapag kaliwa untreated. Diagnosis ng kakulangan na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalaan ng 25-hydroxyvitamin D test. 25-hydroxyvitamin D ay na-convert sa isang aktibong form ng bitamina sa kidney. Ito aktibong form ng bitamina ay tumutulong sa pagkontrol ng mga antas ng kaltsyum at pospeyt sa katawan at maaaring sinusukat sa pamamagitan ng isang test ng dugo. Tingnan natin ang mga paraan upang tratuhin ang mga kakulangan ng D3 Let

1. Sun Exposure:

Pagkuha ng sapat na exposure sa sikat ng araw ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagtataas ng iyong mga bitamina D3 antas. Hindi mo na kailangang pawis out para sa mga oras sa araw. Paggastos 10 hanggang 15 minuto sa isang araw sa direktang liwanag ng araw nang walang sunscreen sa iyong braso, binti, mukha o sa likod nakalabas na ay sapat na upang makakuha ng bitamina D3 upang matustusan ang iyong mga pangangailangan. Ang ideal na halaga ng sikat ng araw na ang inyong mga katawan ay maaaring absorb din ay depende sa iyong uri ng balat. Ang mga taong may maitim na balat na kailangan na exposure sa sun kaysa sa kanilang mga mas magaan katapat. Ang pinakamainam na panahon para sa pagkuha ng sapat na bitamina D3 ay 11:00-15:00 sa mga buwan ng Abril hanggang Agosto. Labis ng bitamina D3 ay naka-imbak sa anyo ng taba malulusaw bitamina sa iyong taba tindahan at atay, para sa paggamit sa panahon ng taglamig. Ang mga tindahan ay karaniwang tatagal ng 30 hanggang 60 araw.

2. Pagkain:

Mayroong napakakaunting mga pagkain na natural matustusan ang bitamina D3. Ang ilan sa mga pandiyeta pinagkukunan isama ang karne ng baka atay, keso, itlog at mataba isda na naglalaman ng maliit na dami ng bitamina D3. Bakalaw atay langis ay isang rich source ng bitamina na ito. Bukod sa ito, pinatibay gatas at orange juice ring maglaman ng bitamina D3. Kaya, isa pang paraan upang dagdagan ang antas ng bitamina D3 ay upang dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain.

3. Supplement:

Maraming mga de-resetang supplement ay magagamit na maaaring dagdagan ang iyong mga bitamina D3 paggamit. Gayunman, ito ay dapat na kinuha sa ilalim ng gabay ng manggagamot habang ang mga ito ay sinamahan ng iba't-ibang mga epekto at kung minsan ay maaari ding maging sanhi ng allergic reaksyon. Habang ang pagkuha ng bitamina D3 pandagdag sa bodybuilding, iba pang mga bitamina o mineral supplements ay dapat na iwasan maliban sa rekomendasyon ng iyong doktor. Iwasan ang paggamit ng antacids maliban kung ang iyong doktor nagpapayo sa iyo. Ang mga antacids naglalaman ng iba't ibang mineral na maaaring magdulot ng malubhang epekto kapag kinuha magkasama. Gamitin ang mga partikular na uri ng antacid sa inirerekumendang ng iyong doktor. Ang talahanayan na ibinigay sa ibaba ay nagpapakita ng mga pinapayong halaga ng bitamina D3 para sa iba't ibang mga grupo ng panganib inireseta sa pamamagitan ng ang UK Health Department.

Kaya, bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Pag-iwas at paggamot ng kakulangan na ito ay hindi lamang ang nagpapabuti sa kalusugan ng buto ngunit din minimizes ang panganib ng ilang mga karamdaman.