Kalusugan at kabutihan

Choline - 7 kamangha-manghang mga benepisyo, Rich pagkain at Supplement

Choline - 7 kamangha-manghang mga benepisyo, Rich pagkain at Supplement

Choline ay isang mahalagang tubig-matutunaw nakapagpapalusog na nanggagaling sa ilalim ng B-Bitamina complex. Ang mahahalagang compound ay kinakailangan para sa maraming mahalagang mga pag-andar ng buhay tulad ng cellular istraktura, nakapagpapalusog sasakyan at metabolismo. At samakatuwid ay dapat na kinuha sa wastong halaga para sa magandang kalusugan.

Sa ibaba ay ang mga iminungkahing paggamit antas ng Choline:

Sapat na paggamit
Yugto ng buhay Edad Lalaki (mg - araw) Babae (mg - araw)
Mga bata 0-6 na buwan 125125
Mga bata 7-12 buwan 150150
Mga bata 1-3 taon 200200
Mga bata 4-8 taon 250250
Mga bata 9-13 taon 375375
Mga kabataan 14-18 taon 550400
Matanda 19-taon at mas matanda 550420
Pagbubuntis Lahat ng edad 450
Pagpapasuso Lahat ng edad 550

load...

At ngayon ay nagbibigay-daan lumipat sa ang mga benepisyo ng choline para sa kalusugan!

Top Health Benefits Of Choline:

1. Structural Integrity of Cell Lamad:

Choline ay tumutulong sa phospholipids, phosphatidylcholine at sphinogomyelin syntheses para sa pantao cell lamad.

2. Metabolism & Atay Function:

Kakulangan ng choline maaaring maging sanhi ng metabolic syndrome. Ito ay humantong sa insulin paglaban, nakataas suwero triglycerides, mataas suwero kolesterol at labis na katabaan. Choline kakulangan ay maaari ring humantong sa mataba atay sakit.

load...

3. Nervous System Aktibidad & Development:

Choline ay tumutulong sa produksyon ng cholinergic neurons kinakailangan para sa mga bahagi ng iyong utak at nagkakasundo kinakabahan sistema. Ito rin ay tumutulong sa tamang kalamnan gumagana, magandang memorya, at pag-aaral.

4. Cancer Prevention & Anti-Inflammatory:

Magandang halaga ng Choline sa mga indibidwal na naghihikayat sa tamang mga antas ng nagpapaalab marker tulad ng TNF-alpha, IL - 6, at C-reaktibo protina. Choline-kulang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na peligro ng DNA pinsala at cancer.

5. Maagang Pag-unlad at Development:

Choline ay napakahalaga para sa mga buntis at nagpapasuso, tulad ng ito ay mahalaga para sa pangsanggol utak at nervous system development. Kakulangan ng mga pagkaing nakapagpalusog ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aaral ng kapansanan at memory problema. Choline ay naroroon sa dibdib ng gatas na tumutulong sa nervous system pagbuo din. Choline sa dibdib ng gatas ay may kaugnayan sa pandiyeta antas ng paggamit ng iyong ina.

6. Skin kalusugan:

Choline - isang miyembro ng B bitamina pamilya ay kapaki-pakinabang sa mataba mga bahagi ng cell lamad produksyon. Ito ay kinakailangan para sa malusog na balat at maayos na cell functioning.

7. Firm balat:

Choline ay nagpapanatili ng tamang antas ng B bitamina na tumutulong sa produksyon ng enerhiya, collagen at elastin. Ang mga ito ay rubbery protina, na kung saan ay mahalaga para sa matatag at makinis na balat. Choline ay mayroon ding na antioxidant na pinapanatili ni pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang libreng radikal pinsala sa iyong balat cell.

Sa ngayon kami ay sigurado na ikaw ay kumbinsido tungkol sa paggawa ka ba na ubusin mo sapat ng choline. Kaya narito ang ilan sa mga pinagmumulan ng choline na maaaring idagdag sa iyo araw-araw na diyeta.

Choline Rich Foods:

1. Pinapanginain Egg:

Isang itlog pula ng itlog ay maaaring magbigay sa iyong mga 115 mg ng Choline. Pinapanginain itlog ay dapat na idinagdag sa iyong diyeta, pati na mayroon silang superior nutrient profile. Maaari kang magdagdag ng itlog yolks sa pagkain sa iba't-ibang mga form tulad ng sa ice cream, leche flan, raw o ilas na manliligaw.

2. Beef Liver:

Mahalaga na karne ng baka atay ay dapat na damo-fed at mula sa isang mabuting source. Maaari ka ring kumuha dessicated atay sa mga form tulad ng powder o capsule.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Grass-fed raw ng pagawaan ng gatas na produkto tulad ng sariwang gatas at yogurt ay maaaring magbigay sa iyo ng 40 mg ng Choline. Ubusin raw gatas tulad ng ito ay hindi pasteurized at samakatuwid ay ibinigay ang marupok nutrients mananatiling buo.

4. Babad Nuts at sitaw:

Sitaw tulad ng garbanzo beans at Lima beans ay maaaring magbigay sa iyo ng 70 mgs ng Choline mula sa isang tasa. Sunflower buto at kalabasa buto ay maaaring idagdag sa iyong 60 mgs kinakailangan ng Choline. Iwasan ang pagkakaroon ng mani at munggo sa mga malalaking dami.

5. Pakrus Veggies:

Pakrus veggies tulad ng kuliplor, repolyo at brokuli ay maaaring magdagdag ng 65 mg ng Choline mula sa isang tasa. Maaari din nila ay natupok steamed o may butter para sa pagkaing nakapagpalusog paglagom.

At kung pa rin ikaw ay hindi nangangailangan ang mga ito, pagkatapos ay narito ang ilan sa mga pandagdag ng choline.

Choline Supplement:

1. Bitamina Shoppe Choline & Inositol:

Naglalaman ito ng 100 capsules para sa Rs.1379. Vitamin Shoppe Choline & Inositol ay kapaki-pakinabang para sa Neurotransmitter. Ito ay tumutulong upang pangalagaan mahahalagang bahagi ng katawan at metabolize taba at kolesterol.

2. Nature ni Way Choline:

Nature ni Way Choline ay tumutulong sa produksyon ng acetylcholine sa pamamagitan neurotransmitter. Ito ay kapaki-pakinabang para sa HDL (mabuting) kolesterol at produksyon lipotropic ahente na nag-convert taba sa maraming mga kapaki-pakinabang na mga produkto din. Nature ni Way Choline ay 100% organic.

3. Hosphatidyl Choline:

Naglalaman ito ng 60 soft gels para Rs.1525.00. Ito ay mula sa ipinalalagay health care brand Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® ay isang purong nutritional produkto ng magandang kalidad. Ito ay naglalaman ng likido extracts at likidong soft gels na kapaki-pakinabang para sa pagsipsip at bioavailability enhancement.

4. Kalusugan plus Super Choline Vitamin B Supplement:

Ang tablet na ito ay isang kumbinasyon ng Choline at vitamin B5 na tumutulong upang mapanatili ang tamang balanse ng acetyl-Choline. Ito ang yeast libreng at din perpekto para sa vegetarians.

5. Citicoline CDP Choline:

Ito Choline suplemento pantulong sa malusog na utak functioning. Ito pandiyeta suplemento ay nakakatulong sa pag-unlad ng utak ng utak tissue. Paggamit ng mga supplement na ito ay maaaring makatulong sa tamang utak metabolismo at mapahusay ang synthesis ng acetyl-choline para sa aktibidad ng utak.

Umaasa kami na ikaw ay makikinabang mula sa artikulong ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa kahalagahan ng choline at ang iba't-ibang mga paraan kung saan maaari mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Huwag ipaalam sa amin kung gumawa ka ng anumang mga pagbabago at paano ito benepisyo sa iyo.

load...