Ano ang Pag-uusap ng Buwan at Paano Ito Magagawa?

Ano ang ginagawa ng buwan ipaalala sa iyo ng? Pag-ibig, katahimikan, at katahimikan? Anuman ito ay, ito nararamdaman magandang upang tumayo sa balkonahe at tanawin ang buwan. Ngunit, alam mo bang mayroong isang bagay na tinatawag na Buwan Pagbibigay-galang na gumagana kababalaghan kapag practiced sa presensya ng buwan?

Moon Salutation ay nakapapawi at mapatahimik na tulad ng sinag ng buwan. Pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, na kung ano ang kailangan mo. Kung alam mo kung paano upang magsagawa ng Surya Namaskar o ang Sun pagpupugay, at pagkatapos ay alam mo na kung paano gawin ang Chandra Namaskar. Pero, mayroong isang maliit na pagkakaiba. Upang malaman na out, ikaw ay may upang panatilihin ang pagbabasa.

Bago kami makakuha sa mga detalye ng Buwan bati, sabihin ihambing ito sa kanyang mas sikat na kapatid na babae practice - ang Sun bati o Surya namaskāra.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Ang pagkakaiba sa pagitan Chandra Namaskar at Surya Namaskar ay katulad ng pagkakaiba sa pagitan ng Yin at Yang, pambabae at panlalaki. Ang Buwan Salutation ay nagpapatahimik samantalang ang Sun pagpupugay ay energizing.

Ang Sun pagpupugay ay tungkol sa init, ilaw, at aktibidad samantalang ang Buwan Salutation ay paglamig, receptive, at nagmumuni-muni. Suryanamaskar ay ensayado sa umaga kapag ang araw ay sumisikat at Chandra namaskāra sa gabi kapag ang buwan ay nakikita.

Sa panahon ng Sun bati na kasanayan, dapat mong ilipat mula sa isang pose sa isa pang nang mabilis, habang sa Buwan Pagbibigay-galang, ang poses tapos dahan-dahan. Surya Namaskar ay mas matanda kaysa sa Chandra Namaskar.

Ang Buwan Salutation dumating sa practice noong huling bahagi ng ika-20 siglo. Chandra Namaskar ay ginanap mas kaunting oras kaysa sa Suryanamaskar. Sa Moon bati, Ardha Chandrasana ay ensayado matapos Ashwa Sanchalanasana samantalang sa Sun pagpupugay, hindi ito ay ginanap.

Ang 12 hakbang ng Surya namaskāra sumangguni sa 12 zodiac palatandaan samantalang ang 14 poses ng Chandra namaskāra kumakatawan sa 14 buwan phase.

Ngayon, sabihin malaman kung paano magsagawa ng Buwan Pagbibigay-galang.

Ang Buwan Salutation Sequence

Sumusunod ay ang tradisyunal na pagkakasunod-sunod ng Buwan Pagbibigay-galang.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga namaskāra
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Paano Upang ba: Tumayo tuwid. Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama at leeg tuwid na. Tumitig pasulong. Dalhin ang iyong palad sa gitna ng iyong dibdib at pindutin ang mga ito nang sama-sama upang mabuo ang panalangin mudra. Relaks sa iyong katawan.

Tip: Panatilihin ang hip-lapad distansya sa pagitan ng iyong mga paa kung ang mga hita ay hadhad laban sa bawat isa. Ito ay luwag ang iyong mga mas mababang mga sakit ng likod.

Pagbabalik-TOC

2. Hasta Uttanasana

Paano Upang ba: Lumanghap at itaas ang iyong kamay sa ibabaw ng iyong ulo, pagpapanatili balikat-width distansya sa pagitan ng mga ito. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid. Bend paatras, paglalaan ng mga armas sa kahabaan.

Tip: Panatilihin ang iyong mga kamay tuwid sa itaas ng ulo kapag bending pabalik na kung baluktot ang mga ito ay hindi maginhawa.

Pagbabalik-TOC

3. Uttanasana

Paano Upang ba: Huminga nang palabas at liko pasulong sa hip. Iyong katawan ng tao ay dapat mahulog front, sa iyong ulo ng pagpindot sa rehiyon sa ibaba lamang ng tuhod at ang iyong mga palad na inilagay sa lupa sa magkabilang gilid ng iyong mga paa.

Tip: Kung mayroon sa likod kang mga isyu, yumuko iyong tuhod para sa iyong Palms upang pindutin ang sahig at ilagay ang iyong Palms sa iyong ankles kung ikaw ay sa paghahanap ng mahirap upang ilagay ang mga ito sa lupa.

Pagbabalik-TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Paano Upang ba: Lumanghap at sugod ng pasulong sa iyong kaliwang tuhod at mabatak ang iyong kanang leg pabalik bilang malayo hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tucked sa ilalim. Bend paatras at tumingin paitaas. Balansehin ang pose sa iyong mga armas sa pamamagitan ng gripping ang lupa sa iyong mga daliri.

Tip: Ituwid ang iyong kanang tuhod tulad na ito ay sa isang 90-degree na angulo sa lupa.

Pagbabalik-TOC

5. Ardha Chandrasana

 Paano Upang ba: Lumanghap at mabatak ang iyong mga armas sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Arch paatras, paglalaan ng mga armas sa kahabaan. Itaas ang iyong baba at tumingin paitaas.

Tip: Ituwid ang iyong kanang tuhod tulad na ito ay sa isang 90-degree na angulo sa lupa.

Pagbabalik-TOC

6. Parvatasana

Paano Upang ba: Huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga braso pababa sa sahig. Dalhin ang iyong kaliwang binti pabalik patungo sa iyong kanang binti. Iangat ang iyong katawan pataas sa balakang. Ituwid ang iyong mga binti at likod. Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama at ang iyong mga Palms pinindot laban sa lupa. Itulak ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong ankles. Kumuha ng ilang mga malalim breaths sa pose na ito.

Tip: Bend ang iyong mga tuhod ng kaunti kung ang pose ay straining.

Pagbabalik-TOC

7. Ashtanga namaskāra

Paano Upang ba: Huminga nang palabas at dumating papunta sa iyong tuhod. Ibaba ang iyong tuhod, dibdib, at baba sa sahig. Panatilihin ang iyong tiyan at hips itinaas. Ilagay ang iyong palad sa magkabilang gilid ng dibdib.

Tip: Mas mababa ang mga tuhod sa harap ng baba at dibdib.

Pagbabalik-TOC

8. Bhujangasana

Paano Upang ba: Lumanghap at yumuko ang iyong mga paa paatras. Panatilihin ang palad buo. Iangat ang iyong dibdib, i-slide ito pasulong, at itataas ito habang baluktot paatras. Pahabain ang iyong mga armas, sinasanay ng iyong mga balikat at tumingin paitaas. Panatilihin ang iyong hips at thighs sa sahig.

Tip: Huwag ganap na ituwid ang iyong mga armas. Pisilin ang iyong puwit at thighs upang maiwasan ang mas mababang mga sakit ng likod.

Pagbabalik-TOC

9. Parvatasana

Kumuha ng bumalik sa ang posisyon Parvatasana pamamagitan ng pag-aangat sa hips at pagkuha ng iyong mga paa sa lupa. Exhale kapag tinaasan mo ang iyong hips. Kumuha ng ilang breaths dito.

Pagbabalik-TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Lumanghap at makakuha ng sa Ashwa Sanchalanasana posisyon (Kapareho ng 4).

Pagbabalik-TOC

11. Ardha Chandrasana

Itaas ang iyong mga kamay at mabatak pabalik na sa kumuha sa ang Ardha Chandrasana posisyon (Kapareho ng 5).

Pagbabalik-TOC

12. Uttanasana

Tumayo at yumuko upang akuin ang Uttanasana (Kapareho ng 3).

Pagbabalik-TOC

13. Hasta Uttanasana

 Itaas ang iyong katawan ng tao at yumuko paatras na dumating sa Hasta Padasana posisyon (Kapareho ng 2).

Pagbabalik-TOC

14. Pranamasana

 Ituwid up at bumubuo sa Pranamasana (Kapareho ng 1).

Pagbabalik-TOC

Ngayon, na alam namin kung paano upang magsagawa ng Buwan bati, sabihin malaman ang tungkol sa mga benepisyo nito.

 Mga Benepisyo Ng Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar ay tumutulong sa iyo huminahon.

• Ito ay nakapapawing pagod na para sa mga taong pakiramdam stressed o overexcited.

• Ang pagkakasunod-sunod ay tumutulong channelize ang iyong creative energies.

• Ang Buwan Salutation strengthens at umaabot ang iyong kalamnan.

• Ito nagbabalanse sa iyong enerhiya, pagpapanatili sa iyo ang layo mula sa pagkaubos.

• Ang pagkakasunod-sunod ay mabuti para sa sirkulasyon ng dugo at pantunaw.

• Chandra Namaskar ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop.

• Pinapabuti nito ang iyong kumpiyansa at binabawasan galit.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ba ang Buwan Salutation gumana ng mas mahusay para sa mga kababaihan?

Chandra Namaskar parangal ang pambabae enerhiya sa bawat isa sa atin.

Maaari ba akong magsanay Chandra Namaskar araw-araw?

Oo, ang Buwan Salutation ay isang mahusay na paraan upang magpahinga sa katapusan ng araw.

Dapat kang magkaroon ng kamalayan ng Surya Namaskar at marahil kahit na magsagawa ng mga ito araw-araw sa umaga upang pasiglahin ang iyong sarili para sa araw. Tulad ng marami bilang energizing ay mahalaga, matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, ito ay pare-parehong mahalagang upang makapagpahinga at slip sa isang nagmumuni-muni mode na makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay at gisingin pakiramdam well-nagpahinga. Ang lahat ng ito ay konektado, kaya gawin ang iyong bahagi at panatilihin ang proseso makinis at malusog.