Kalusugan at kabutihan

Ano ang isang malusog na diyeta upang labanan ang paninigas ng dumi?

Ano ang isang malusog na diyeta upang labanan ang paninigas ng dumi?

Call iyong kalikasan nagiging ay isang istorbo? Kung oo, pagkatapos ay marahil na dapat mong subukan ang mga sumusunod na mga tip at tricks upang makatulong sa luwag ang iyong mga paggalaw magbunot ng bituka.

Hindi pagkadumi ay tumutukoy sa pagdumi na madalang o mahirap upang pumasa. Stool Ang nagiging tuyo at mahirap, at ito ay mahirap upang pumasa. Ang isa ay maaaring huwag mag-tinapa at karanasan sakit at kakulangan sa ginhawa o kung strain habang pagpasa sa dumi ng tao.

May mga gamot at bitamina na maaaring maging sanhi ng tibi. May ay maaari ding maging dahilan tulad ng hindi tamang pagtulog, kakulangan ng fiber consumption, pagkontrol ng mahigpit na irekomenda upang gamitin ang banyo o kakulangan ng pisikal na ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang malaman ang sariling katawan pangangailangan upang mapanatili ang paninigas ng dumi sa bay.

load...

Paano sa labanan ang paninigas ng dumi?

1. Uminom ng maraming tubig:

Tubig malulutas nito ang karamihan ng iyong mga problema sa kalusugan, parehong panloob at panlabas. Tubig mapigil ang digestive system malinaw at ay din kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng dumi. Pag-inom hanggang sa 10 baso ng tubig sa isang araw ay ipinapayong para sa lahat. Ang mga paghihirap mula sa tibi dapat uminom ng mas maraming bilang ng tubig posible upang mapawi ang mga paggalaw magbunot ng bituka.

2. Mga mahiblang Food Intake:

Isama ang mga pinakamahusay na pagkain upang labanan ang paninigas ng dumi. Fruits at gulay ay mayaman sa fiber. Ang mga fibers kadalian pantunaw at panatilihin ang mga paggalaw magbunot ng bituka makinis. Cereal, buong butil breads at iba pa ay mga halimbawa ng malusog fibers na kadalian pantunaw. Isa dapat iwasan ang masama sa katawan fibers na magdagdag ng bulk sa dumi ng tao. Yaong fibers pabagalin ang pantunaw proseso kaya nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.

load...

3. Huwag laktawan ang pagkain:

Ito ay kinakailangan upang panatilihin ang tiyan aktibo sa buong araw. Masyadong mabigat na pagkain o kakarampot na pagkain abalahin ang normal na paggalaw ng tiyan na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi. Ito ay palaging maipapayo na magkaroon ng masustansyang pagkain sa maliit at madalas na mga bahagi. Sitaw, prutas, berde at madahong gulay, nuts, lahat ng bagay ay dapat pumunta sa balanseng proporsyon sa katawan.

4. Maging Aktibo:

Hindi pagkatunaw ng pagkain ng pagkain ay maaari ding maging isang sanhi para sa tibi. Nakaupo idle lang pagkatapos ng iyong pagkain pumipigil sa pantunaw at humantong sa akumulasyon ng undigested pagkain sa bituka. Panatilihin ang iyong sarili aktibo at tumagal ng ilang rounds sa aid panunaw.

Pagpapanatiling aktibo ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga araw din ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pantunaw. Exercise ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maging sa ugali ng isang lingguhang aktibidad tulad ng swimming o anumang iba pang sport na panatilihin ang katawan fit mula sa loob out.

5. Iwasan ang pagpindot Urge Ang Upang Gamitin Banyo:

 

May mga sitwasyon kapag talagang kailangan mong pumunta ngunit hindi magawang dahil sa ilang mga abala o non-availability ng mga pasilidad. Isa rin itong dahilan sa likod ng paninigas ng dumi. Ang pagpindot ito para sa masyadong mahaba nagiging sanhi ng undigested pagkain upang dumikit ang linings ng bituka. Kaya, ito ay humantong sa paninigas ng dumi.

Sa kabilang dako, kung ikaw ay tinitibi, huwag gumamit ng maraming pinagmanahan pumunta. Ito ay maaaring makapinsala sa linings ng anus at maging sanhi ng dumudugo. Sa mas masahol pa kaso, maaari rin itong maging sanhi ng blisters.

6. Sanayin ang Ang iyong tiyan:

Mayroong maraming mga tao na magkaroon ng isang nakapirming oras o timing kapag pumasa ang mga iyon stool. Maagang sa umaga, matapos bed tsaa, pagkatapos ng almusal at iba pa ay karaniwang mga beses kapag ang isa ay maaaring magkaroon ng gumiit upang pumasa stool. Gawin itong isang ugali upang umupo sa toilet para sa hindi bababa sa 15 minuto. Ito eases ang mga paggalaw magbunot ng bituka at dahan-dahan ang katawan ay makakakuha ng sinanay upang pumasa stool sa isang tiyak na oras.

7. Iwasan Fast Food:

Fast food tulad ng french fries, chips, sausage, burger, donuts, puti breads at pastries ay malasa ngunit ay binubuo ng carbohydrates. Hindi sila makapag-digested madali at humantong sa paninigas ng dumi.

Pagsunod sa isang maayos na diyeta plano ay maaaring maiba mula sa isang tao papunta sa iba. Kahit na sa pagkain, para sa ilan, maaari itong kadalian tibi ngunit para sa iba pang mga, maaari itong gawin itong mas masahol pa. Magkaroon ng isang balanseng pagkain at tamang routine sa smoothen ang pagdumi. Sundin ang mga paraan upang labanan ang paninigas ng dumi. Ang isa ay dapat kumunsulta sa isang doktor, kung hindi pagkadumi ay lumawig.

Panatilihin ang mga simpleng mga puntos sa isip upang patumbahin ang paninigas ng dumi magpakailan man. Kung ang iyong tiyan ay masaya, magiging masaya ka.

At, mangyaring huwag kalimutan na ibahagi ang iyong puna sa comments section sa ibaba.

load...