Ano ang Dapat Mong Kumain Bago at Pagkatapos ng Yoga?

Huwag kang magsagawa ng yoga regular? At kung gagawin mo, ikaw ay may kamalayan sa kung ano ang pagkain dapat mong pagkuha bago at matapos na magsagawa ng yoga? Hulaan kung ano, kung ano ang kinakain mo bago at i-post ang iyong mga sesyon ng yoga ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtukoy ng iyong kalusugan!

Kaya, nais mong malaman ang higit pa tungkol sa yoga at kung paano ang isang maayos na diyeta ay may kaugnayan sa ito? Mangyaring basahin sa!

Yoga At Diet:

Upang makuha ang pinaka-benepisyo mula sa yoga, ito ay kinakailangan na kumain ka ng tamang uri ng pagkain. Kapag walang maayos na diyeta, ang iyong katawan ay hindi magagawang upang makuha ang maximum na pakinabang ng yoga. Ito ay mahalaga na ubusin mo ang tamang uri at ng tamang dami ng pagkain sa tamang panahon sa anihan ang mga benepisyo.

Ang pagkain Bago Yoga:

Nagkaroon mumunti debate sa paksang ito bukod sa mga eksperto sa kalusugan at practicioners ng yoga. Ayon sa kaugalian, ang isang karamihan ng mga tao ang pakiramdam na hindi ka dapat kumain ng pagkain bago pagsasanay yoga postures dahil ang ilang mga yoga postures ilagay presyon sa tiyan kalamnan.

Gayunpaman, para sa mga tao na humahantong abalang buhay, adhering sa teorya na ito ay maaaring hindi posible. Yaong na pumupunta sa mga klase sa yoga post office na oras pakiramdam talagang gutom at tumututok sa ang mga aralin ay nagiging matigas. Given ang katunayan ilang mga klase sa yoga ay maaaring magtagal para sa 1 oras o higit pa, na pinagtitiisan ang pangs gutom ay maaaring maging lubos na pagbubuwis. Kapag ikaw ay gutom, ito ay nagiging matigas upang tumuon sa katawan at isip, na kung saan ay isang paunang kinakailangan sa yoga.

Mga bagay Upang Tandaan Kapag Kumain ka Bago Yoga:

May mga ilang mahalagang mga bagay na dapat mong tandaan kung hindi ikaw talaga ay maaaring maiwasan ang mga pagkain bago pagsasanay yoga postures.

1. Kailangan mong kumain ng lubos ng ilang oras bago mo makuha sa yoga class. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng ilang oras upang digest pagkain nang maayos. Ang tagal ng pantunaw ay depende sa uri ng mga pagkain at inumin natupok.
2. Ito ay hindi marapat na magkaroon ng isang mabigat na pagkain sa ilang sandali bago ka umalis para sa mga session yoga. Subukan upang ubusin lamang light food na maaaring digested mabilis at na ay hindi kumuha ng isang toll sa iyong metabolismo.
3. Subukan upang kumain sa maliit na dami bago pagsasanay yoga.
4. Limitahan ang iyong sarili sa pagkain lamang ng pagkain mga item na may isang mababang glycemic index at iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng labis na asukal sa anumang anyo. Gorging sa maanghang at junk pagkain ay isang malaking NO. Gayundin, umiwas mula sa mabula inumin kung nais mong mag-ani ng maraming mga benepisyo ng pagsasanay yoga.
5. May perpektong, dapat mong gawin ng pagkain ng dalawang oras bago ang paggawa ng yoga. Gayunpaman, sa ilang sitwasyon maaaring hindi ito magiging posible. Kahit pagkatapos, subukan upang kumain ng hindi bababa sa isang oras bago ang pagsasanay ng mga poses.
6. Huwag gumawa ng anumang pagkain na mataas sa acidic nilalaman. Ito ay maaaring humantong sa heartburn. Para sa, iwasan ang pag-inom ng orange juice at kape.
7. Kung uminom ka ng maraming juice o tubig, maaari mong pakiramdam nasusuka o may tiyan cramps sa mga sesyon ng yoga. Samakatuwid, uminom ng kaunting tubig upang manatili hydrated at iwasan ang mga palatandaan at sa parehong oras.
8. Kung ikaw ay may isang yoga class sa umaga, huwag ka nang magtangka ng boozing sa isang party sa gabi bago. Alcohol ay gumagawa ng isang dehydrating epekto sa katawan. Maaari ka ring kaliwa na may isang hangover na kung saan ay hindi ang ideal na bagay bago nagtatrabaho out.

Ano Upang Kumain Bago Yoga:

1. Avocados:

Ang isang pulutong ng yoga practitioner tulad ng abukado, tulad ng ito ay. Ang prutas na ito ay puspos na may mineral tulad ng potasa at magnesiyo. Ito ay humantong sa wastong paggana ng kalamnan at mga cell sa katawan ng tao. Bukod, avocados ay madaling digest at panatilihin kang ganap na para sa ganap ng ilang oras. Ang malusog na taba na natagpuan sa avocados ay tumutulong sa bawasan ang masamang kolesterol.

2. Bananas:

Magagamit na sa lahat ng round ng taon, Bananas ay murang at mayaman sa nutrients. Prutas ay puspos na may potassium at ito nag-iisa ginagawang isang perpektong pre-ehersisyo meryenda. Ang magnesium in pantulong ito sa thwarting bloating at kalamnan cramps. Maaari kang magkaroon ng ito sa salads o gamitin ito upang gumawa ng masarap smoothies.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies na ginawa sa bahay ay maaaring maging ang perpektong pre-ehersisyo pagkain, at na hold totoo rin para sa yoga practitioner. Smoothies magbigay ng sapat na nutrisyon at haydreyt ang katawan at sa parehong oras. Ang magandang bagay tungkol sa mga ito ay na maaari mong paghaluin ang iba't ibang uri ng prutas at hindi may sa stick sa anumang solong lasa lagi! Maaari mong gamitin ang mga prutas tulad ng pinya, mansanas, orange, melon, at ibon ng kiwi, halimbawa. Ang paggamit ng taba-free yogurt ay isang magandang ideya na gumawa ng malusog na mababa ang taba smoothies. Ito ay mas mahusay na hindi mo paghaluin ang karagdagang asukal habang gumagawa smoothies. Ang natural na asukal sa prutas ay dapat magkasiya.

4. Mansanas:

Mansanas ay alkaline prutas at tulong counter acidity pagbuo sa tiyan. Sila rin ay naglalaman ng natural sugars at maraming mga hibla. Ang pagkain apples din mapigil ang iyong katawan hydrated. Ang bitamina C sa Apple ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang enerhiya tulong ito kung saan ay mainam bago ang pag-eehersisyo.

5. Yogurt:

Yogurt ay masarap at maaaring kinakain sa isang bilang ng mga paraan. Maaari kang magkaroon ng ito nag-iisa o timpla na may prutas upang gumawa ng smoothies. Ang ilang mga tao kahit na dalhin ito kasama oats. Bago pagpunta para sa isang yoga session, kailangan lang tumagal ng ilang mababang taba o zero taba yogurt. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo!

6. Almonds:

Ang pagkain raw almonds maaaring magbigay sa iyo lamang ang enerhiya boost kailangan mo bago klase sa yoga. Maaari mong subukan ang pagkain ng babad na babad almonds. Huwag mag-opt para sa maalat na iba't-ibang magagamit na sa merkado sa anumang gastos. Organic, raw mga almendras ay ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo. Almonds naglalaman ng bitamina E, magnesiyo at malusog na taba.

7. Raisins:

Mga pasas tikman mahusay at alok sa iyo ng enerhiya sa anyo ng natural na sugars. Maaari mong ngalutin sa mga ito bago yoga. Sa katunayan, nagdadala ito sa isang maliit na supot ay simple at maaari mong ilagay ang lagayan sa gym bag.

8. Dried Fruit And Nut Bar:

Maaari mong ngalutin sa pinatuyong prutas at kulay ng nuwes bar bago pumunta sa yoga class. Tiyakin na ang bar ay hindi magkaroon ng isang calorie count paglampas 300. Ito ay nag-aalok ka ng sapat na enerhiya para sa mga sesyon.

9. Berries:

Ang mga berries ay puno ng mga bitamina at antioxidants. Sila ay din mayaman sa fiber. Maaari mong ngumunguya berries tulad ng presa at blueberry. Ang natural na asukal sa nilalaman sa prutas papanatilihin ka energized.

10. Oatmeal:

Ang pagkain ng isang mangkok ng oatmeal bago ka umalis para sa iyong yoga class ay isang masinop na ideya. Ito ay madaling digest at mayaman sa fibers. Kung kinakailangan, maaari mong ilagay sa isang kutsara ng yogurt sa mangkok o drop ng isang maliit na halaga ng honey upang idagdag sa ang lasa.

Ano Upang Kumain Pagkatapos Yoga:

Pagkatapos mong ibalik mula sa iyong mga klase sa yoga, ito ay lubos na natural na ikaw ay sa halip gutom. Pagsasanay sa lahat ng mga postures at ang paglalakbay pabalik sa bahay ay gagawing manabik nang labis sa iyo para sa pagkain. Gayunpaman, huwag bangin sa anumang snack Fancy mo upang maglubag ang iyong lasa buds. Pagkatapos ng pagsasanay yoga, kailangan mong gawin ang tamang uri ng pagkain. Huwag itapon ang mga pakinabang na nakuha mula sa yoga sa pamamagitan ng splurging sa isang taba-kargado sanwits o Burger!

1. Tubig:

Habang kakailanganin mo upang kumain pagkatapos ng pagsasanay yoga, ito ay mas mahalaga upang magbigay ng hydration sa katawan. Kailangan mong uminom ng maraming tubig. Plain tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga ito. Gayunpaman, para sa isang pagkakaiba-iba, maaari kang uminom ng tubig ng niyog minsan. Ito rin ay okay upang magdagdag ng ilang patak ng lemon sa tubig para sa isang shot ng bitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Maaari ka masiyahan sa isang malaking baso ng sariwang katas ng prutas pagkatapos ng pagbabalik mula sa klase yoga. Ito ay okay na subukan ang ibang prutas sa bawat araw para sa iba't. Huwag gumamit ng mga karagdagang asukal at umasa sa ang natural na asukal sa prutas. Para sa mas mahusay na panlasa, i-drop sa loob ng ilang mga cube ice sa salamin bago inumin. Ito ay malayo mas mahusay kaysa sa pag-inom ng OTC prutas juices na naglalaman ng artipisyal na flavors at labis na halaga ng asukal.

3. Homemade Vegetable Soup:

Ikaw ay nasunog ng isang pulutong ng calories sa yoga session at ito ay kinakailangan na nag-aalok sa iyo ang katawan na may maraming nutrients na may calories. Para sa isang masustansyang matapos yoga ulam bahagya anumang bagay na dumating malapit sa homemade sabaw ng gulay. Maaari mong gamitin ang karot, kintsay, spinach o cabbages na isagawa ang mga soups. Ibuhos sa iyong mga paboritong gulay at idagdag ang itim na paminta at luya para sa lasa. Paggawa ng sabaw sa bahay ay mas mahusay kaysa sa pagbili ng mga ito readymade, handa sa init na mga produkto ibinebenta sa mga tindahan na madalas na naglalaman ng labis na halaga ng sosa.

4. Tuna:

Kailangan mo upang mag-alok ang iyong katawan ng enerhiya na nagbibigay sa pagkain. Isda tulad ng tuna ay isang magandang halimbawa. Maaari kang gumawa ng tuna sandwich o kumain ng iba pang mga tuna pinggan pagkatapos yoga session para sa wastong paggamit protina.

5. Toast Sa Saging At Almond mantikilya:

Ito ang ideal na kapag kailangan mo ng mahusay na dosis ng nutrisyon nang walang pagkuha ng dagdag na calories. Gamitin buong grain toast at maghurno ang mga ito basta-basta sa toaster o microwave. Pagkalat ng isang liberal na halaga ng almond butter sa toast at itaas na may saging hiwa. Makakakuha ka ng protina, malusog na taba at hibla sa snack na ito.

6. Green Tea:

Green tea ay may mga benepisyo ng maraming mga kalusugan at ito ay mas mahusay kaysa sa maraming iba pang inumin maaari kang uminom. Gayunman, ito ay perpekto pagkatapos mong ibalik mula sa mga sesyon ng yoga. Yoga Pinahuhusay sirkulasyon ng dugo at ang antioxidants naroroon sa green tea makakuha circulated sa buong katawan. Ang kumbinasyon ng yoga at green tea din ay gumaganap bilang isang mahusay na stress buster.

7. Buong-Grain Toast Sa Scrambled Egg Whites:

Kung ikaw pagsasanay yoga sa araw, ito ay maaaring maging isang mahusay at agpang post workout meryenda. Egg mga puti naglalaman ng protina at walang kolesterol. Ang buong-butil breads naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at na matiyak mong manatili energized para sa isang mahabang panahon. Maaari mo rin itapon sa salads dito.

8. Fresh Vegetable Salad:

Maaari mong i bangin sa isang mangkok ng salad na gawa sa mga sariwang gulay pagkatapos ng pagbabalik mula yoga class. Maaari mong gamitin ang madilim na malabay gulay at paggamit ng organic gulay ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Gamitin pepper powder o cilantro, tinadtad sa tuktok o ibuhos ng ilang patak ng dagdag na birhen langis ng oliba upang idagdag sa ang lasa.

Anong buntis Babae Dapat Kumain Bago Yoga:

Yoga ay mahusay para sa mga tao mula sa lahat ng mga pangkat ng edad, kabilang ang mga buntis na kababaihan. Gayunman, ang pagbubuntis ay maaaring maging isang kritikal na yugto at ilang mga physiological developments kailangang ma-napanood na may pag-aalaga. Habang yoga ay maaaring makatulong sa prenatal babae haharapin ang mga blues ng pagbubuntis, kailangan din nila mag-isip ng kanilang mga pangkalahatang pangangailangan sa kalusugan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay natural na magkaroon ng biglaang pangs gutom at talagang kailangan upang kumain sa parehong para sa iyo at sa iyong sanggol. Ito ay mahalaga na hindi mo pumunta para sa mga klase sa yoga sa isang walang laman ang tiyan. Huwag hayaan ang iyong sarili sumailalim sa dehydration alinman.

Sa ibaba nakalista ang ilang mga pagkain bago manganak babae ay dapat kumain bago pagpunta para sa mga session yoga:

• Turkey sanwits na may kamatis at buong butil tinapay.
• Hard pinakuluang itlog.
• Plain oatmeal.

Yoga, tulad mo ang lahat ng alam, ay isang magandang form ng exercise na maaaring kalmado ang parehong katawan at isip. Ang form na ito ng pagsasanay ay na-link na may napakaraming bilang ng mga benepisyo sa kalusugan at ito ay practiced since edad alaala. Oo, yoga na hinihingi sa iyo upang kontrolin ang iyong diyeta at upang maiwasan ang junk pagkain, ngunit iyon ay isang maliit na presyo upang bayaran para sa pakiramdam sariwa at energized.

Ang mga simpleng tips ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo anihan ang pinakamahusay na mga benepisyo ng yoga session. Habang iba't ibang porma ng yoga ay maaaring tumawag para sa bahagyang pagkakaiba-iba sa pagkain natupok, ang gabay sa itaas ay gumaganap bilang isang simple ngunit epektibong diyeta plano para sa inyong lahat na nais na pagsasanay yoga sa isang regular na batayan. Ang susi ay upang kumain ng liwanag, at supilin ang tendensiyang binge, baka hindi ka gagapas ng kahit ano mula sa paggastos na oras sa isang room na may crossed binti!

Paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Sabihin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!