Ano ang Anusara Yoga at Ano ang mga benepisyo nito?

Yoga ay ensayado sa ating bansa dahil ang edad. Orihinal na nagmula sa Indya, yoga ay nangangahulugan na talaga 'espirituwal na disiplina'. Ang bawat anyo ng yoga ay may sarili nitong hanay ng mga benepisyo at mayroong iba't ibang mga paraan ng pagsasanay sa kanila. Mga Tao magsanay iba't ibang uri ng yoga ayon sa kanilang mga pangangailangan at mga kinakailangan. Pagsasanay yoga sa isang regular na batayan, ay nagpapanatili sa iyo magkasya at fine sa kabuuan ng iyong buhay. Ito ay tumutulong sa iyo sa pagkamit ng kaisipan katatagan at pisikal na lakas.

Gusto mo upang malaman ang yoga at karanasan na walang hanggan kapayapaan? Narito kung paano gawin ito sa Anusara yoga.

Anusara style yoga ay sinimulan ng isang American-ipinanganak yoga guro, John Kaibigan sa taong 1997. Kabilang sa mga iba pang mga paraan ng yoga, Anusara yoga ay isang perpektong timpla ng yoga asanas, paghinga magsanay at pilosopiya. Ang form na ito ng yoga ay pinakamahusay na inilarawan bilang isang modernong anyo ng yoga. May mga tungkol sa 260 mga asanas na ay bahagi ng Anusara yoga. Ito ay hindi laging posible para sa amin upang magsagawa ng lahat ng mga asanas. Samakatuwid, ang mga asanas ay nahahati sa pangunahing warm ups, backbends, standing poses, inversions, forward bends, at iba pa

Kung gusto mong matuto nang Anusara yoga, sundin ang mga nabanggit sa ibaba simple at madaling asanas at makapagsimula:

1. Ardha Chandrasana:

Tumayo sa isang tuwid na posisyon. Ikalat ang iyong mga binti bikaka. Ngayon i-on ang iyong kanang paa sa labas sa isang 90 degree na posisyon. Subukang hawakan ang iyong mga kamay (palad) sa lupa sa isang tuwid na linya sa iyong mga paa. Ngayon, angat ang iyong kaliwang binti at subukan upang mabatak ito up sa hangin hangga't maaari mong. Huwag mabatak na lagpas sa iyong kapasidad. Ngayon iangat up ang iyong kanang kamay at unat up ito sa hangin. Mananatiling matatag para sa 30 segundo at bitawan.

2. Bhujangasana:

Sa ito, mayroon kang upang iposisyon ang iyong sarili sa isang liko pose na kahawig ng isang ahas. Humiga sa lupa sa paraan na ang iyong noo touch sa lupa. Ngayon ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong balikat sa isang paraan na sila ay makapag nakatago malapit sa iyong katawan. Iunat mo ang iyong mga paa sa isang paraan na sa tuktok ng iyong mga paa pagpindot pababa sa mat. Ngayon lumanghap at dahan-dahan ay pindutin ang iyong mga kamay upang mabatak ang iyong mga arm, paglipat ng iyong dibdib pataas. Pose na ito ganito ang hitsura ng isang ahas at samakatuwid, ito ay tinatawag na cobra magpose o ang ahas pose.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Ito ay ang ika-8 hakbang ng Suryanamaskara. Narito mayroon kang upang maikalat ang iyong mga kamay at paa maliit na bikaka. Ngayon, liko at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa ganoong paraan na ang iyong mga Palms at paa pindutin ang sahig. Subukan upang mabatak ang iyong katawan hangga't maaari mong. Ang posisyon dito ay katulad ng isang aso. Imulat mo ang iyong mas mababa likod at mag-abot ito sa isang 'V' na posisyon.

4. Vakrasana:

Umupo sa sahig sa iyong mga binti tuwid. Tiklupin ang kanang binti at ilagay ang iyong kanang paa sa kanang bahagi ng kaliwang tuhod. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa magkabilang panig sa iyong Palms nakaharap sa lupa. Ngayon tumabingi ang iyong itaas na katawan paurong, hinahanap sa ibabaw ng kanang hita habang ang iyong kaliwang kamay ay nananatiling nakalagay sa kanang bahagi ng iyong kanang paa. Manatili sa loob ng 15 segundo at bumalik sa unang posisyon.

Subukan ang paggawa nito sa ibang direksyon masyadong.

5. Virbhadrasana:

Pose na ito ay kilala rin bilang ang mandirigma magpose. Tumayo tuwid at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga paa bukod, tungkol sa 4 pulgada mula sa bawat isa. Itaas ang iyong mga armas up sa hangin at mabatak ang mga ito. Ngayon i-on ang iyong kanang leg sa 90 degrees sa kanang bahagi at naaayon on ang iyong kaliwang binti sa parehong direksyon at mabatak ito. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Hanapin pataas patungo sa iyong mga kamay nakaharap sa kalangitan.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Tumayo ng tuwid sa Tadasana posisyon. Ngayon subukan upang iangat up ang iyong kaliwang paa sa paitaas direksyon. Subukang hawakan ang bukung-bukong ng iyong kaliwang binti sa iyong kaliwang kamay. Subukan ito sa iba pang mga paraan masyadong. Huwag mabatak na lagpas sa iyong kapasidad. Asana na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na massage sa iyong gulugod, mas mababang likod, hips, binti at mga kamay.

7. Garudasana:

Tumayo ng tuwid sa Tadasana posisyon. Bend ang iyong mga tuhod ng kaunti. Ngayon subukan upang iangat up ang iyong kaliwang binti at ibalot ito sa paligid ng iyong kanang binti. Gawin ang parehong sa iyong mga kamay. Ngayon, subukan pagbabalanse sa posisyong ito. Manatiling matatag sa loob ng 10 - 15 segundo at bitawan.

8. Vasisthasana:

Stand sa posisyon Ardha Mukha Shvanasana. Ngayon subukan upang iangat up ang iyong kanang binti sa hangin. Subukang hawakan ang iyong kanang leg ng iyong kanang kamay. Ang kaliwang kamay at ang kaliwang binti ay dapat manatiling pa rin. Ikiling ang iyong ulo sa paitaas direksyon, nakaharap sa kalangitan.

Ang mga ito ay ilang simpleng Anusara yoga poses maaari mong subukan ang pagsasanay sa bahay. Yoga ay tiyak na tumutulong sa iyo sa pamumuhay ng isang pag-igting-free, relaxed at malusog na buhay!