Ang pag-inom ng malamig na tubig ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Lamang kapag ikaw ay makapagsimula pag-inom ng maligamgam na tubig upang mawala ang timbang, "malamig na tubig para sa pagbaba ng timbang" nagpa-pop up sa iyong computer screen! Sa totoo lang, ang internet ay puno na may tulad na iba-iba ang impormasyon sa pagbaba ng timbang na ito makikita kahit lituhin ang diyos! Sa isang malubhang tandaan, ito ay hindi matalino na maniwala sa kahit ano na ang internet ay sinusubukan upang magbenta. Upang malaman kung cold water talagang aid pagbaba ng timbang, ako ay isang maliit na paghuhukay, at ibinahagi ang impormasyon na aking nakalap mula sa iba't-ibang mga pang-agham na journal sa artikulong ito. Kaya, mag-scroll pababa sa dibdib ng mitolohiya at lumutas sa katotohanan! Masyadong dramatic, ay ito?

 Malamig na Tubig Para sa Timbang Pagkawala - A Rumour Sa Logic!

 Bulung-bulungan ay ito na ang malamig na tubig ay maaaring makatulong sa burn calories. At ito ay tila tulad ng isang pretty awesome deal kumpara sa pagkontrol ng paggamit ng pagkain at ehersisyo. Bukod dito, ang logic sa likod ng mitolohiya na ito ay talagang kapani-paniwala. Talaga, ito ay ang pagkakaiba sa temperatura ng malamig na tubig (sabihin nating zero degree Celsius) at ang iyong panloob na katawan. Sinasabing upang dalhin ang temperatura ng malamig na tubig na ang temperatura ng katawan (37 degrees Celsius), ang iyong mga cell ay may upang gumana dagdag na hard at dahil doon ng paggamit ng naka-imbak calories. Ang resulta? mawawala sa iyo ang timbang nang walang pagpapawis sa gym! Ngunit hey, walang dumating madali, lalo na pagbaba ng timbang. At kung ginagawa nito, mas mahusay mong kumuha ng isang pangalawang hitsura sa ito. Alamin kung ano ang pang-agham na pag-aaral ay may upang sabihin tungkol dito sa susunod na seksyon.

Malamig na Tubig Para sa Timbang Pagkawala - Ay May Scientific Katibayan?

Habang naghahanap para sa kongkreto ebidensiya sa partikular na mitolohiya pagbaba ng timbang, natagpuan ko ang ilang mga kagiliw-giliw na mga pag-aaral na ang mga mananaliksik na isinagawa sa tao kalahok.

• Ang mga mananaliksik-aral ng water-sapilitan thermogenesis sa 14 kalahok ng average na timbang. Sila ay naibigay na sa 500 ML ng tubig na maiinom. Ang enerhiya paggasta at metabolic rate ng mga indibidwal na ito ay sinusukat. Ito ay natagpuan na ang pag-inom ng 500 ml ng tubig nadagdagan ang metabolic rate, 40% ng kung saan ay mula sa pagtataas ng temperatura ng tubig mula sa 22 degrees Celsius sa 37 degrees Celsius. Nang kawili-wili, sa mga kababaihan karbohidrat tindahan ay ginamit up bilang gasolina upang dalhin ang malamig na temperatura ng tubig sa katawan temperatura (1). Kaya, tila na ang science ay sumang-ayon na ang malamig na tubig ay nagdaragdag metabolic rate. Pero hey, pag-aaral na ito ay isinagawa sa mga kalahok na ang bigat ay normal, ay hindi i-record ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura para sa pagbaba ng timbang, at bukod doon, lamang carbs Kaka ginagamit up sa proseso ng pagkuha ng temperatura ng tubig sa na ng katawan.

• Ang isa pang pag-aaral na natagpuan na ang pag-inom ng 1500 ML ng tubig did magbuod ng isang thermogenic epekto sa katawan ng sobrang timbang kalahok. Ito ay nakatulong mabawasan ang timbang ng katawan, katawan mass index, at pinahusay na komposisyon ng katawan ngunit ito ay hindi malamig na tubig (2).

• Lamang upang makakuha ng sa root, ako din natagpuan ng isa pang nakakaintriga ulat na inilathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrisyon. 45 lalaki matanda ay pinahihintulutan na ubusin ang malamig na tubig (4 degrees Celsius) at tubig sa room temperatura (22 degree Celsius) habang sila ay nakumpleto dalawang set ng 60-minutong session ehersisyo. Ang kanilang mga core temperatura ay sinusukat sa bawat 15 minuto. Ito ay natagpuan na ang core temperatura ng mga kalahok na uminom ng malamig na tubig itinaas mabagal kung ihahambing sa mga taong drank sa kuwarto temperatura ng tubig. Ito nakatulong taasan ang exercise pagganap ng mga taong natupok malamig na tubig. At nakakagulat na ang bench-press ang pagganap ng mga kalahok na drank malamig na tubig nabawasan (3). Kaya, marahil malamig na tubig ay maaaring mabawasan ang core temperatura at dagdagan ang iyong mga ehersisyo pagganap at dahil doon pagtaas ng iyong pag-eehersisyo tibay. Ito, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang problema sa pag-aaral na ito ay na ito ay hindi isinagawa sa mga sobra sa timbang na mga kalahok, ito ay isinasagawa sa lalaki matanda at hindi sa mga kababaihan, at pag-aaral na ito ay hindi sinasabi ng anumang bagay tungkol sa mga regular na gawain ehersisyo na kasama ang cardio, lakas ng pagsasanay, at weytlipting.

Ngayon, bago ka tumalon sa isang pagtatapos, hayaan mo akong bigyan ka ng isa pang dahilan upang muling pag-isipan at gawin ang mas mahusay na paraan at hindi ang madaling paraan.

Dapat Mong Malaman - The Big C At Ang Maliit c

Pagdaragdag ng yelo sa iyong baso ng tubig ay talagang nagre-refresh ngunit maaari itong talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Dagdagan ang metabolic rate? Oo, malamig na tubig ay maaaring taasan ang metabolic rate. Ngunit Beth Kitchin ng Ang University of Alabama sa Birmingham sabi ni na ang mga pagkakaiba sa pagitan ng maligamgam na tubig-sapilitan thermogenesis at malamig na tubig-sapilitan thermogenesis ay kaya manipis na hindi ito maaaring maka-impluwensya ang scale. Hayaan mo akong magpaliwanag.

Kung sakaling i-check ang mga label sa iba't-ibang mga pagkain, maaari mong mahanap ang calorie impormasyon. Ngunit ano ang karamihan sa atin ay hindi maintindihan ay na mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng mga malalaking C at ang maliit c. Calories (malaki C) ay ang halaga ng enerhiya naroroon sa mga pagkain habang calories (maliit c) ay ang halaga ng enerhiya na kinakailangan upang taasan ang temperatura ng 1 gm tubig ng 1 degree Celsius. Talaga, Calories at calories ay magkaiba. Ang relasyon sa pagitan Calories at calories ay 1 Calorie = 1000 calories (maliit c). Halimbawa, kung ubusin mo 20 Calories, ito ay walang paltos ay nangangahulugan na ikaw ay natupok 20,000 calories.

Katulad nito, kapag uminom ka ng 500 ml malamig na tubig sa zero degrees Celsius at ang iyong katawan ay sa 37 degrees Celsius, ang iyong katawan ay sumunog sa 17,508 calories upang taasan ang temperatura ng tubig. Ngunit kung obserbahan mo, ang calorie ay naisulat na may maliit na c at kapag convert mo ito sa malaking C, ito ay nagiging 17.5 Calories lamang! Kaya isa lamang pag-inom ng 2 liters ng malamig na tubig sa isang araw ay makakatulong sa iyo magsunog lamang ng 70 Calories. Mga tunog tulad ng mga hindi-kaya-cool na deal pagkatapos ng lahat! Kaya, ang mainit-init na tulong tubig sa pagbaba ng timbang? Alamin Natin.

Cold Water Vs Warm Tubig Para sa Timbang Pagkawala

Ngayon, ipaalam sa ihambing ni malamig na tubig at mainit-init na tubig upang malaman kung alin ang tunay na pantulong pagbaba ng timbang. Ayon sa agham, mainit-init na tubig ay nakakatulong antalahin ang kanyang pagsipsip at dahil doon sa paggawa ng sa tingin mo puno na para sa mas matagal. Ngunit malamig na tubig ay nasisipsip mabilis, na kung saan ay gumagawa sa tingin gutom matapos ang isang maikling habang. Ngunit, malamig na tubig ay mas malinamnam kung ihahambing sa mainit na tubig. Samakatuwid, ikaw ay ubusin mas maraming tubig, ngunit iyan ay hindi garantiya sa iyo ng pagbaba ng timbang. Ni hindi pag-inom ng mainit-init na tubig. Kaya, ano ang dapat mong gawin upang mawala na ang dagdag na flab? Alamin sa susunod na seksyon.

Ang Final pasya ng hurado

Uminom ng sapat na tubig upang panatilihin ang iyong sarili hydrated at upang mawala ang timbang. Malamig na tubig at mainit-init na tubig alamat ay maaaring marahil ay gagana ngunit hindi direkta. Tulad ng, malamig na tubig ay maaaring mabawasan ang core temperatura at dagdagan ang iyong mga ehersisyo na pagganap, na nangangahulugan na maaari mong ehersisyo ang higit pa at mawalan ng timbang. Mainit na tubig, sa kabilang dako, ay maaaring makatulong sugpuin ang iyong ganang kumain at dahil doon sa paggawa kumonsumo ka ng mas kaunting calories. Ngunit ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang uminom ng 2 - 4 liters ng tubig (mainit o hindi) araw-araw upang mapanatili ang iyong mga cell at metabolismo aktibo at flush out toxins. Ngayon, sabihin malaman kung paano maaari mong tandaan na uminom ng tubig kahit na kapag ikaw ay sobrang busy.

Paano Upang Tandaan Upang Uminom ng Tubig

Karamihan sa atin ay hindi uminom ng tubig dahil kami lamang ay hindi matandaan. Kaya, narito ang ilang mga tip para sa iyo upang maaari mong panatilihin ang iyong sarili hydrated at malaglag ang ilang pounds na rin.

1. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyong mga workstation sa loob ng maabot ang iyong mga kamay '.
2. Bilhin magandang naghahanap bottles na may isang sipper sa gayon ay maaari mo lamang grab ito at humigop ng tubig.
3. Maaari mo ring stick post-ito tala sa cubicle pader o sa loob ng bahay sa iba't ibang sulok upang matulungan kang matandaan.
4. Panatilihin ang isang baso ng tubig na malapit sa iyong kama.
5. Gumawa ng detox tubig para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag prutas, herbs, at pampalasa upang gawin ang iyong tubig na maliwanag sa kulay at din patatagin ito sa kabutihan ng mga sangkap na ginagamit.
6. Kumuha ng isang maliit na sipper sa iyo kapag ikaw ay nagtatrabaho out.
7. Uminom ng 1 - 2 baso ng tubig karapatan pagkatapos gisingin mo up.
8. Maaari mo ring panatilihin ang isang maliwanag na kulay-mason garapon sa iyong mga workstation.
9. Magdagdag ng ilang mga cube ice sa iyong tubig upang gawin itong mas nagre-refresh.
10. Kung nabigo ang lahat ng sa itaas, maaari mong hilingin sa iyong smartphone upang ipaalala sa iyo upang uminom ng tubig sa bawat oras!

Ngunit lamang ng inuming tubig ay hindi aid pagbaba ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga pagbabago lifestyle na kailangan mong gawin upang mawala ang timbang.

Tubig Alone Hindi, Kailangan Ninyong A Baguhin ang Estilo ng buhay

• Kumain ng masustansiyang pagkain na karaniwang naglalaman ng 3 - 4 na servings ng mga prutas, 4 - 5 servings ng veggies at berdeng madahon veggies, 2 - 3 servings ng protina, 2 - 3 servings ng malusog na taba, at dietary fiber sa bawat araw.
• Kumain 5 - 6 pagkain sa isang araw.

• Kumain bawat 2 - 3 oras na panatilihin ang iyong metabolismo nasusunog.

• Snack malusog na may prutas, nuts, karot, kintsay, tomato, sariwang pinindot prutas at gulay juice, buttermilk, coconut water etc.

• Workout hindi bababa sa 3 - 4 na oras sa isang linggo. Kung nais mong gamitin ang naka-imbak up taba tulad ng enerhiya, ikaw ay may upang ilipat ang iyong katawan. Sa katunayan, kapag nagtatrabaho out ay nagiging isang ugali, ikaw ay magsisimula enjoying ito, ikaw ay maging proactive, ang iyong memorya ay mapabuti, at hindi apektado ng stress, depression, o balisa.

• Kumuha ng 7 - 8 oras ng pagtulog. Matulog ng maaga upang maiwasan ang labis na pananabik meryenda sa gitna ng gabi.

• Stress ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa timbang ng nakuha. Bumuo ng isang bagong libangan o matuto ng bagong kasanayan upang panatilihin ang iyong sarili ginagamit upang pagtagumpayan stress. Maaari ka ring pumunta sa mahabang paglalakad.

• Spend oras sa iyong sarili at relaks lang.

Kaya, pag-inom ng malamig na tubig ay hindi gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong timbang. Kailangan mong sundin ang isang malusog na diyeta plano at ehersisyo ng madalas. Of course, kailangan mong uminom ng isang sapat na halaga ng tubig. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagbaba ng timbang ngunit din upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya, grab na bote ng tubig at uminom ng up. Cheers!