Ang GM Diet Plan: Paano mawalan ng timbang sa Just 7 Days

"Sinusubukan ko upang mawalan ng ilang pounds"... Sigurado ako lahat kami narinig ito bago. Ang iyong mga kasamahan, mga miyembro ng pamilya, o pinakamatalik na kaibigan sinambit ang mga salitang ito na may mahusay na pagkabalisa, nag-aalala tungkol sa kanilang pag-umbok baywang. Ang lahat ay palaging sa paghahanap ng na ang isa mahiwagang pagkain na makakapagbigay sa kanila ng mabilis na resulta. Ngunit sa labas ng libo-libong mga diets magagamit out doon, kung paano ang kilala mo kung ano ang talagang gumagana at ano ang hindi? At huwag anuman sa mga ito nangangako ng mga resulta sa loob lamang ng pitong araw?

AZ Ng Ang GM Diet

• Ano ba Ang GM Diet?
• Paano ba Ang GM Diet Plan Work?
• Ang GM Diet Plan
• GM Diet Tsart
• GM Diet: Ang Scientific Explanation
• Ano ang Great Tungkol sa Diet na ito
• GM Diet Soup Recipe
• Benepisyo Ng Ang GM Diet
• Dos At Don'ts
• Mga Madalas Itanong

Ano ba Ang GM Diet?

Ang General Motors diyeta ay naging sa paligid mula noong 1985. Ito ay orihinal na binuo sa pamamagitan ng General Motors, kasama ang mga Pagkain at Drug Administration at ang Estados Unidos Department of Agriculture, para sa mga empleyado nito. Ito ay dinisenyo upang madagdagan ang workforce produktibo sa pamamagitan ng paggawa ng mga manggagawa malusog. Resulta ng pagkain ay kahanga-hanga - isang pagkawala ng 10 hanggang 17 pounds ng timbang sa loob lamang ng isang linggo! Ang mga manggagawa nakaranas nadagdagan kahusayan, kumpiyansa, at mas mataas na enerhiya. Ang diyeta ay itinuring na isang mahusay na tagumpay. Marahil ang pinakamalaking dahilan milyon-milyong mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng GM pagkain ay dahil sa ito ay madaling sundin. Walang mga kumplikadong mga sangkap o malaking demands sa routine ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda namin ang GM pagkain para sa iyo. Tingnan natin kung paano ito diyeta ay gumagana upang magsunog ng mga naka-imbak taba Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Paano ba Ang GM Diet Plan Work?

Ang plano ay nakatuon sa pumipigil sa iyong lingguhang diyeta sa pagkain prutas, mga gulay, brown rice, at manok. Diyeta ay naka-focus sa pag-ubos ng isang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates, mababa-calorie gulay, at prutas, at pagtaas ng paggamit ng tubig upang makatulong na makamit ang isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 17 pounds sa loob lamang ng pitong araw. Sa ibaba ay isang pang-araw-araw na gabay para sa sinuman na nagnanais na sundin ang mga GM pagkain.

Babala: Palaging kumunsulta sa isang doktor bago simulan sa isang diyeta pamumuhay.

Pagbabalik-TOC

Ang GM Diet Plan

GM Diet Plan Day 1

Kakailanganin mong

Ang iba't-ibang prutas - mansanas, dalandan, pakwan, kiwi, at papaya ay ilan sa iyong pinakamahusay na pagpipilian.

Ang kailangan mong gawin

Ang unang araw ng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng maraming prutas hangga't gusto mo. Walang mga paghihigpit sa kung kailan maaari mong kumain. Mga pakwan at cantaloupes ay ang mga pinapayong mga prutas bilang ang mga ito ay mataas sa himaymay. Iba pang mga malusog na mga pagpipilian isama papaya, mansanas, at dalandan. Kailangan mo ring kumonsumo ng 8 hanggang 12 baso ng tubig sa panahon ng araw. Sa walang punto ay ito ipinapayo upang mamatay sa gutom. Kung sa tingin mo gutom, maaari mong grab ang ilang mga prutas at masiyahan ang iyong labis na pananabik.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Isang regular na laki ng mansanas na may isang basong tubig
Brunch (11 am - 12 pm)	Kalahati ng isang mangkok ng hiwa cantaloupe na may isang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang paghahatid ng hiwa pakwan at dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Isang buong orange at isang baso ng tubig
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Isang mansanas at isang baso ng tubig
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Hiwa cantaloupe at isang bayabas na may dalawang baso ng tubig

Bakit Ito Works

Fiber-rich prutas panatilihin kang ganap na para sa mas mahabang (1). Sila ay din mababa sa taba. Bilang karagdagan, ang mataas na halaga ng paggamit ng tubig ay mapula ang mga toxins at ihanda ang iyong katawan para sa susunod na anim na araw ng dieting.

May mga ilang mga pagkain na maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Iwasan ang pagkain ng anumang veggies sa araw na ito.
• Fruits - Banana
• Protein - Iwasan ang pagkain ng anumang mga protina pinagmulan tulad ng karne, itlog, isda, beans, lentils, at mushroom.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - Iwasan ang lahat ng carb mayaman na pagkain, kabilang ang brown rice.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, milkshakes, juices gulay o smoothies, at naka-package na prutas juices.

Sigurado ka allergic o hindi gusto ang lasa ng mga tiyak na mga pagkain na nakalista sa plano ng pagkain? Huwag mag-alala, mayroon kaming isang listahan ng pagkain pamalit handa na para sa iyo.

pamalit

Apple - Orange Milong bilog - pipino pakwan - Honeydew melon o pipino Orange - Grapefruit o peach Guava - Green apple

Kapaki-pakinabang Tip: Ito ay ipinapayong kumain ng ilang mga mansanas at uminom ng ilang baso ng tubig para sa almusal. Mga milon ay din ng isang mahusay na pagpili; maaari kang mawalan ng hanggang sa tatlong pounds sa pagtatapos ng araw 1.

Ang pagkain mabuti at mas mababa ay makakatulong sa iyo sa isang tiyak na lawak. Upang i-activate ang lipid pagpapakilos, kailangan mong mag-ehersisyo. Narito ang isang listahan ng mga pangunahing magsanay na maaari mong magsimula sa.

magsanay

Dahil ikaw ay lamang sa mga prutas at tubig, ay hindi gumaganap nang mahigpit na pagsasanay. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan. Narito ang iyong na-customize na ehersisyo plan para sa Araw 1.

• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Leg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Spot Jogging - 5 - 10 minuto
• Yoga asanas (lumalawak)

BABALA Mangyaring maiwasan ang paggawa ng alinman sa mga pagsasanay na nakalista sa itaas kung mayroon kang anumang pinsala. Mangyaring kumonsulta sa iyong trainer o doktor.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Araw 1 ay medyo madali dahil ang monotony ng pagkain ng mga prutas at veggies ay hindi pa crept in. Kung stick ka sa mga plano ng pagkain at ehersisyo na gawain, ikaw ay huwag mag-aktibo, masipag, at mahusay na tungkol sa iyong sarili sa pagtatapos ng Araw 1.

Handa na para sa Araw 2?

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Day 2

Kakailanganin mong

Ang isang assortment ng gulay. Ang ilan sa mga healthiest mga pagpipilian ay magiging carrots, beans, mga kamatis, mga pipino, litsugas, at repolyo.

Ang kailangan mong gawin

Kailangan mong sundin ang isang halaman-lamang meal plan sa ikalawang araw. Maaari mong lutuin ang mga gulay upang gawin itong kasiya-siya, o kumonsumo ang mga ito raw. Care ay dapat madala habang hinahanda ang mga gulay tulad ng langis ay hindi pinapayagan. Kaya, kalimutan malalim na Pagprito sa iyong mga paboritong patatas o kumakain ng chips. Maaari kang magkaroon ang mga gulay kapag sa tingin mo gutom. Flavorings tulad ng langis ng oliba o mantikilya ay maaaring gamitin ng paisa-isa, lamang kung ganap na kinakailangan.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Isang pinakuluang patatas. Maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarita ng mababang-taba mantikilya para sa lasa
Brunch (11 am - 12 pm)	Repolyo at litsugas na salad na may liwanag na sarsa at isang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang salad na may halong gulay na may mga pipino, mga sibuyas, at mga karot at dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Isang tasa ng pinakuluang broccoli, kalahati ng isang tasa ng sliced ​​bell pepper, at dalawang baso ng tubig
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Ilang pinakuluang kuliplor na may liwanag na sarsa at isang baso ng tubig
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Isang salad na binubuo ng pinakuluang karot, broccoli, at green beans, at dalawang baso ng tubig

Bakit Ito Works

Gulay ay may lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang suportahan ang iyong katawan. Patatas ay may carbohydrates, peas magkaroon ng protina, at karot at beans ay puno ng fiber at mahahalagang bitamina (2). Matapos ang relatibong mababa-araw carb, ito ay maglagay na muli ang iyong carb tindahan at pasiglahin mo para sa susunod na araw ng diyeta.

Ang lahat ng ito mahusay na hangga't mong iwasan ang mga sumusunod na nakalista pagkain.

Pagkain Upang Iwasan

• Fruits - Iwasan ang lahat ng mga prutas sa araw na ito
• Protein - Iwasan ang pagkain ng anumang mga protina pinagmulan tulad ng karne, itlog, isda, beans, lentils, at mushroom.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - Iwasan ang lahat ng carb-rich na pagkain, kabilang ang brown rice.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened inumin, sariwang prutas juices o smoothies, at naka-package na prutas juices.

Nababato ng pagkain ang parehong veggies? Tingnan ang listahan kapalit upang basagin ang monotony.

pamalit

Potato - Sweet patatas o karot Butter - Margarin o kulay-gatas Repolyo - Bok choy o kintsay litsugas - Leek pipino - Karot Sibuyas - Shallots karot - Beetroot Brokuli - Kuliplor Bell Pepper - Pipino Kuliplor - Green beans

Kapaki-pakinabang Tip: Ang pagkain lutong patatas ay makakatulong kang pumunta sa pamamagitan na ito mahirap phase! Maaari ka ring lumipat sa sabaw ng repolyo o kamatis na sopas at magkaroon ng ito para sa tanghalian o hapunan.

Hangga't manatili ka aktibo, ikaw ay panatilihin ang maraming mga sakit labis na katabaan-kaugnay na at sakit sa puso sa bay. Tingnan ang mga ehersisyo pamumuhay para sa Araw 2.

magsanay

Ang isang katulad na exercise routine bilang Araw ng 1, ngunit isang bahagyang masipag na ehersisyo plan upang makatulong na magtipun-tipon ang taba. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan.

• Surya Namaskar (i-click dito upang makita ang mga hakbang upang maisagawa Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 beses (magpahinga kung hindi ka maaaring gawin ito patuloy).
• Baddhakonasana o sapatero pose - 2 set ng 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana o pababang nakaharap aso pose - 2 - 3 minuto.
• Lubid jumping - 2 set ng 50 reps
• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Magsanay mukha

Babala - Iwasan ang paggawa ng ilang mga yoga asanas o pranayamas kung mayroon kang isang pinsala. Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o trainer na malaman ang pinakamahusay na asanas yoga para sa iyo.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Maaari mong simulan upang huwag mag-mahina mula sa huli hapon sa Araw 2. Huwag mag-alala, ito ay normal na may pinaka-mababang-calorie diyeta plano. Ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng dati na halaga ng carbs at samakatuwid ay gumanti sa pamamagitan ng paggawa sa tingin mo mabagal at mahina.

Ni lumipat sa Day 3 at makita kung ano ang sa tindahan Hayaan!

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Day 3

Kakailanganin mong

Ang isang kumbinasyon ng mga prutas at gulay. Maaari mong stick sa mga prutas at gulay natupok sa panahon ng unang dalawang araw. Ang tanging mga pagkain upang maiwasan ang mga patatas at saging.

Ang kailangan mong gawin

Sa ikatlong araw, ang iyong katawan ay may halos nababagay sa bagong diyeta. Pagkatapos ng isang araw ng kumakain lamang ng gulay, prutas ay magdadala ng isang welcome break. Aalisin din nito pagsamahin ang mga pakinabang ng parehong mga prutas at gulay, at magbigay sa iyo na may mataas na fiber, nakapagpapalusog, at protina.

Narito ang plano ng pagkain na ikaw ay sundin sa Day 3 ng GM pagkain plano

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Kalahating mangkok ng cantaloupe o isang hiwa na mansanas at dalawang baso ng tubig
Brunch (11 am - 12 pm)	Kalahati ng isang hiwa ng pinya o isang peras at dalawang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang salad ng pipino, karot, at litsugas na may dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Isang kulay kahel na may kalahati ng isang hiniwang cantaloupe at isang baso ng tubig
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Isang peras at isang baso ng tubig
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Pinakuluang broccoli at beets na may dalawang baso ng tubig

Bakit Ito Works

Ang kumbinasyon ng mga prutas at gulay sa ikatlong araw ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang maglagay na muli mismo. Fruits at gulay ay nagbibigay ng hibla at nutrients, na nagbibigay sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito. Ang iba't-ibang ay makakatulong din sa masiyahan ang iyong mga lasa buds at basagin ang monotony ng unang dalawang araw. Ang tubig ay makakatulong sa flush ang toxins out.

Ang ilang mga pagkain ay kailangang ma-naiwasan sa Day 3 para sa mas mahusay na mga resulta pagbaba ng timbang.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Iwasan ang lahat ng mga veggies sa araw na ito.
• Fruits - Iwasan ang pagkain ng saging.
• Protein - Iwasan ang pagkain ng anumang mga protina pinagmulan tulad ng karne, itlog, isda, beans, lentils, at mushroom.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - Iwasan ang lahat ng carb-rich na pagkain, kabilang ang brown rice.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, gulay smoothies o juice, at naka-package na prutas juices.

Kung hindi mo nais ang isang partikular na pagkain na nakalista sa mga plano diyeta, ang mga sumusunod na pagkain kapalit listahan ay talagang makakatulong sa iyo.

pamalit

Milong bilog - Watermelon Apple - Orange Pear - Plum Pineapple - Peach pipino - Kiwi karot - Bok choy o beetroot Lettuce - Intsik repolyo Orange - Grapefruit o kiwi Brokuli - Kuliplor Beetroot - Karot

Kapaki-pakinabang na Payo: Maaari mong isama ang mga prutas para sa almusal at tapusin ito off na may mga sariwang gulay sa gabi. Maaari mo ring uminom ng GM pagkain sopas para sa tanghalian o hapunan.

Isang simple at madaling upang sundin ehersisyo pamumuhay ay makakatulong sa magsunog ng dagdag na calories. Narito ang listahan ng mga pagsasanay na dapat mong gawin sa Day 3.

magsanay

Sa araw na ito, magsimula sa isang mainit-init up at lumipat sa ilang mga enerhiya expending pagsasanay. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan. Narito ang listahan ng mga magsanay na panatilihin kang pakiramdam energetic sa buong araw.

• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Leg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Squats - 2 set ng 5 reps
• Lunges - 2 set ng 5 reps
• Surya Namaskar (i-click dito upang makita ang mga hakbang upang maisagawa Surya Namaskar).
• Magsanay mukha

Babala - Mag-ingat na huwag manakit sa iyong sarili. Kung ikaw ay hindi komportable sa paggawa ng isang exercise patuloy, aabot ng 2 - 3 minuto pahinga at pagkatapos makumpleto ang set. Huwag magsagawa ng isang partikular na ehersisyo kung mayroon kang isang lumang pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor o trainer na malaman kung dapat mong gawin ang mga nakalista sa pagsasanay.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Day 3 ay gagawing tingin mo mas mahusay na muli bilang makakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng asukal sa prutas mula sa prutas at isang maliit na halaga ng carbs mula sa veggies. Ehersisyo at pagpapanatiling aktibo ay din gumawa sa tingin mo mahusay. Upang panatilihin itong real, Araw 4 ay mapaghamong ngunit iyon ang buong point dito. Maghanda para sa Araw ng 4.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Day 4

Kakailanganin mong

Eight saging at apat na baso ng gatas.

Ang kailangan mong gawin

Ang bunga matagal mo nang hilingin sa iyo na maiwasan ang ay sa wakas ay pinahihintulutan. Ito ay pinapayuhan na kumain ng walong saging sa ibabaw ng kurso ng araw. Ipamahagi ang mga ito sa iyong mga pagkain at meryenda beses. Gayundin, ubusin ang isang malaking baso ng gatas, tatlong beses, isang beses sa bawat sa almusal, tanghalian, at hapunan. Kung ito ay makakakuha ng walang pagbabago ang tono, maaari mo ring isama ang isang mangkok ng sabaw.

Mga tunog madali, ngunit hayaan ay hindi mag-iwan kuwarto para sa anumang mga error. Narito ang Araw 4 diyeta iskedyul.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Dalawang malalaking saging at isang baso ng gatas
Brunch (11 am - 12 pm)	Isang banana shake (gumamit ng isang saging). Kalahati ng isang kutsarita ng honey ay maaaring idagdag bilang isang pangpatamis
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang mangkok ng gm diyeta na sopas
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Banana milkshake
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Dalawang daluyan hanggang maliit na saging
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Dalawang malalaking saging at isang baso ng gatas

Bakit Ito Works

Saging magbigay ng mga instant enerhiya. Ang mga ito ay mayaman sa pektin, na pantulong sa panunaw. Sila ay din mataas sa potasa at mababa sa asin (3). Milk ay isang mahusay na source ng kaltsyum at potasa. Ito rin ay pinatibay na may bitamina D na tumutulong sa palakasin ang mga buto (4).

Kahit na ikaw ay ubusin halos saging at gatas, maraming mga tao gumawa ng mga pagkakamali kapag ito ay dumating sa pagpili ng tamang mga karagdagan o kahit snacking. Ang sumusunod na listahan ay makakatulong sa iyo panatilihin ang isang mental checklist sa kung aling mga pagkain upang maiwasan sa Araw 4.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Patatas at kamote.
• Fruits - Iwasan ang pagkain ng lahat ng mga prutas maliban saging.
• Protein - Iwasan ang pagkain ng anumang mga protina pinagmulan tulad ng karne, itlog, isda, beans, lentils, at mushroom.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - Iwasan ang lahat ng carb-rich na pagkain, kabilang ang brown rice.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, gulay smoothies o juice, at naka-package na prutas juices.

Kung saging at gatas ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, at pagkatapos ay ang mga pamalit ay makakatulong sa iyo makakuha ng sa pamamagitan Day 4.

pamalit

Saging - Fig Milk - Soy gatas

Kapaki-pakinabang na Payo: Maaari kang magkaroon ng iyong araw-araw magrasyon ng saging sa anyo ng isang kaktel ng gatas at inumin ito para sa almusal o bilang isang kalagitnaan ng umaga o gabi meryenda. Maaari mo ring isama ang GM pagkain sopas para sa tanghalian at hapunan.

Saging ay nagbibigay ng isang pulutong ng enerhiya. Samakatuwid, ehersisyo maaga sa umaga o sa gabi ay hindi gumawa ng sa tingin mo mahina. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapakilos ang taba at mapalakas ang iyong metabolismo.

magsanay

Ang lahat ng mga calories mula sa saging ay dapat gastahin upang ang enerhiya mula sa saging ay hindi makakuha ng naka-imbak bilang taba. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan. Narito ang listahan ng mga pagsasanay na dapat mong gawin sa Day 4.

• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Leg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Spot jogging - 7 - 10 minuto
• Squats - 2 set ng 5 reps
• Pilates - 15 - 20 segundo
• Bisikleta crunches - 2 set ng 5 reps
• Magsanay mukha

Babala: Huwag magsagawa ng pagsasanay na ay maging lalong masama ang isang lumang pinsala. Dumaan sa payo ng iyong doktor o trainer bago simulan ang pagsasanay.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 4

Ang monotony ng pagkain saging at gatas ay maaaring gumawa sa tingin mo demotivated. Maaari mo ring maranasan mood swings. Gayunman, ang pag-inom ng sapat na tubig, nagtatrabaho out, at pakikipag-usap sa mga taong matagumpay na timbang nawala sa pamamagitan ng pagsunod sa mga GM pagkain ay panatilihin mo pagpunta.

Magaling! Ikaw ay matagumpay na nakumpleto Day 4. Ngayon, sabihin lumipat sa araw 5.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Day 5

Kakailanganin mong

Vegetarians ay maaaring mag-opt para sa isang tasa ng brown rice. Non-vegetarians ay maaaring magkaroon ng isang sandalan pinagkukunan ng protina tulad ng dibdib ng manok o isda. Ikaw din kailangan upang ubusin ang anim na malalaking mga kamatis.

Ang kailangan mong gawin

Sa araw na ito ay isang kapistahan kung ihahambing sa kung ano ang iyong natupok sa unang apat na araw. Vegetarians ay maaaring magkaroon ng isang serving ng brown rice para sa tanghalian. Ito ay inirerekomenda na ang isang minimum na halaga ng langis na gagamitin habang pagluluto. Upang labanan ang mataas na halaga ng urik acid sa iyong katawan ay paggawa, dapat mong taasan ang iyong pang araw-araw na paggamit ng tubig sa 15 baso.

Para sa Non-vegetarians: Maaari mong isama ang isang serving ng isda o manok. Kumain 500gms ng skinless chicken lutong o basta-basta pinirito at huwag kalimutan ang anim na kamatis.

Isang kapana-panabik na araw bilang makakakuha ka ng upang kumain ng isang mahusay na halaga ng protina. Narito ang Araw 5 diyeta plano upang gawin itong mas madali para sa iyo na sundan.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Ilang maliit na mga kamatis na may mangkok ng pinakuluang, napapanahong mga kidney beans at dalawang baso ng tubig
Brunch (11 am - 12 pm)	Isang tasa ng yogurt at dalawang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang mangkok ng nilutong kayumanggi kanin - dibdib ng manok - isda na may dalawang kamatis at dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Isang salad na may mga sibuyas, at mga sprouts na may dalawang baso ng tubig
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Isang mansanas at isang peras
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Gm diyeta na sopas na may dalawang baso ng tubig

Bakit Ito Works

Brown rice ay isang komplikadong karbohidrat at ay mataas sa himaymay (5). Ito pantulong sa panunaw. Manok at isda ay mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina (6). Isda rin ay naglalaman ng wakas - 3 oils na ay mahalaga para sa aming mga katawan (7). Mga kamatis ay mataas sa himaymay at aid pantunaw (8).

Kapaki-pakinabang na Payo: Maghanda ng manok na sopas na may mga kamatis dito o ihawin ang mga piraso nang walang langis sa isang pan / oven. Maaari ka ring magpasyang sumali para sa anim na itlog na hinati sa tatlong mga pagkain + anim na kamatis. Huwag kalimutan na uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso ng tubig para sa araw.

Sa Araw 5 masyadong mayroon kang maging maingat tungkol sa mga pagkain na pinili mo. Narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan sa Araw 5.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Patatas at kamote.
• Fruits - Banana.
• Protein - karne ng baka, baboy, at pabo.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - White bigas, tinapay, at naproseso na pagkain.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, at naka-package na prutas juices.

Huwag nais na kumain ng kung ano ang nasa chart diyeta? Ang mga kapalit na pagkain ay makakatulong sa gumawa ka ng ang pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain na walang ubos anumang dagdag na calories.

pamalit

Tomato - Karot Bato beans - Black eyed peas Yogurt - Kulay-gatas Brown rice - Quinoa Dibdib ng manok - Ground pabo Fish - Dibdib ng manok, kabute, o lentils Sibuyas - pipino Sprouts - maruming Bengal gram Apple - Kiwi peras - Orange

Ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang dagdag na enerhiya. Narito ang listahan ng mga pagsasanay para sa iyo na sundan sa Araw 5.

magsanay

Ang iyong katawan kailangan protina para sa pagbuo ng kalamnan, lakas, at pagkumpuni. Samakatuwid, gawin ang mga pagsasanay sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan. Narito ang listahan ng mga pagsasanay para sa Araw 5.

• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Lubid jumping - 1 set ng 50 reps
• Squats - 1 set ng 10 reps
• Kapalbhati - 50 - 100 beses (magpahinga kung hindi ka maaaring gawin ito patuloy).
• Adho Mukha Shvanasana o pababang nakaharap aso pose - 2 - 3 minuto.
• Surya Namaskar (i-click dito upang makita ang mga hakbang).
• Magsanay mukha

Babala - Dieters gamit ang isang lumang pinsala o anumang kundisyon sa puso ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o trainer bago gawin ang mga pagsasanay.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 5

Ang protina, carbs, at prutas ay paunlarin ang iyong kalooban at ikaw ay pakiramdam marami ng mas mahusay na sa pagtatapos ng araw. Ikaw ay pakiramdam mas masigasig patungo sa nagtatrabaho out sa Day 5.

Dalawang higit pang mga araw upang pumunta! pangako ko sa iyo, mawawala sa iyo ang isang mahusay na halaga ng taba sa mga huling dalawang araw. Sabihin unang magkaroon ng isang sulyap sa Araw 6.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Araw 6

Kakailanganin mong

Anumang halaga at uri ng gulay. Vegetarians ay maaaring mag-opt para sa isang tasa ng brown rice. Non-vegetarians ay maaaring magkaroon ng isang sandalan pinagkukunan ng protina tulad ng dibdib ng manok o isda.

Ang kailangan mong gawin

Ito ay isa pang medyo mataas na araw na pagkain ng paggamit. Sundin ang isang katulad na pattern sa araw na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay. Gulay ay kailangang pinakuluang, hindi pinirito, at salads ay hindi dapat magkaroon mabigat dressings. Sa araw ng anim na dapat mong mapansin nakikitang pagbaba ng timbang. Ito ay magbibigay sa iyo dagdag pagganyak upang tapusin ang pagkain sa isang mataas.

Para sa Non-vegetarians: Maaari mong kumain ng hanggang sa 500gms ng skinless chicken at lahat ng gulay, hindi kasama ang mga kamatis at patatas. Maaari mong kumain ng manok / itlog o ang GM pagkain sopas mid-umaga o sa gabi. Ngayon ipaalam sa tumagal ng isang pagtingin sa Araw 6 diyeta plano.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Isang mangkok ng halo-halong pinakuluang gulay at dalawang baso ng tubig
Brunch (11 am - 12 pm)	Isang mangkok ng pinakuluang kidney beans na may diced tomato na tinimplahan ng pampalasa, at dalawang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang mangkok ng kayumanggi kanin - dibdib ng manok - isda na may gm diyeta na sopas at dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	3-4 sanggol karot at isang baso ng tubig
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Isang mangkok ng gm na sopas at isang baso ng tubig
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Isang mangkok ng pinakuluang gulay na may isang basong tubig

Bakit Ito Works

Bilang karagdagan sa mga iba pang mga pagkaing nakapagpalusog-rich na pagkain, isang halo ng mga gulay ay nagbibigay ng hibla at nutrients na kailangan ng ating katawan.

Kapaki-pakinabang na Payo: Gulay kailangang maging pinakuluang, hindi pinirito, at salads ay hindi dapat magkaroon ng anumang mabigat dressings.

Upang matiyak na walang napupunta mali sa Araw 6, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na nakalista sa ibaba.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Sweet patatas at patatas
• Fruits - Subukan upang maiwasan ang mga prutas, lalo na mangga, saging, at seresa.
• Protein - karne ng baka, baboy, at pabo.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - White bigas, tinapay, at naproseso na pagkain.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, at naka-package na prutas juices.

Ito ay ganap na multa kung sa palagay mo naiinip pagkain ang parehong veggies, prutas, protina, atbp Subukan ang mga pamalit na pagkain sa pakiramdam hinihikayat upang makumpleto ang 7-Araw GM pagkain plano.

pamalit

Pinakuluang kidney beans - pinakuluang Bengal gram Tomatoes - pipino Brown rice - Quinoa Dibdib ng manok - Ground pabo Fish - Dibdib ng manok, kabute, o lentils karot - Beetroot o pipino

Ngayon na ang pagkain ay kinuha pangangalaga ng, sabihin tingnan ang inirerekomenda exercise routine para sa Araw 6.

magsanay

Kaunting masipag na ehersisyo routine para sa Araw ng 6 na makakatulong sa paso ang taba at tono ng kalamnan. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan. Narito ang listahan ng mga pagsasanay para sa Araw 6.

• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Mabagal na takbo
• Hagdan na tumatakbo
• Umupo-ups - 2 set ng 5 reps
• Air cycling - 2 set ng 10 reps (i-click dito upang malaglag ang taba ng hita)
• Pushups - 2 set ng 5 reps
• Paghinga magsanay
• Mukha ehersisyo

Babala: Huwag magpapagod sa iyong sarili. Kumuha ng break upang mahuli ang iyong hininga at panatilihin ang isang electrolyte powder na madaling gamitin upang maiwasan ang isang biglaang drop sa asukal sa dugo. Pigilin ang sarili mula sa paggawa ng magsanay na ay maging lalong masama ang isang lumang pinsala o isang dati itinatag medikal na kondisyon.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 6

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 6 mapapansin mo ang isang nahahalata slimmer katawan at ay din pakiramdam mas magaan.

Ngayon sabihin itapon ang spotlight sa huling araw, Araw 7 ng plan na ito diyeta.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Plan Day 7

Kakailanganin mong

Isang tasa ng brown rice, isang assortment ng gulay, at prutas juice.

Ang kailangan mong gawin

Nagawa mo! Ngayon ay ang huling araw ng diyeta. Maaari kang magkaroon ng isang serving ng brown rice at isang walang limitasyong dami ng mga gulay. Upang madagdagan ang nutritional halaga ng mga gulay, sugarless fruit juice ay dapat na natupok pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda.

Tingnan ang mga detalyadong plano ng pagkain para sa Araw 7.

Isang Schedule Puwede mong Sundin

Almusal 8 am - 9 ng umaga)	Isang mixed salad na gulay sa isang maliit na mangkok at isang baso ng mansanas o orange juice
Brunch (11 am - 12 pm)	Isang mangkok ng gm diyeta sopas at isang maliit na bahagi ng karot sticks na may isang baso ng tubig
Tanghalian (1:30 pm - 2 pm)	Isang tasa ng brown rice, isang mangkok ng pinakuluang gulay, at dalawang baso ng tubig
Mag-post ng snack sa tanghalian (4 pm - 5 pm)	Ilang karot at isang baso ng kiwi juice
Snack gabi (6:30 pm - 7 pm)	Isang mixed salad ng gulay at dalawang baso ng tubig
Hapunan (8 pm - 9 pm)	Isang mangkok ng gm diyeta na sopas at dalawang baso ng tubig

Bakit Ito Works

Fruit juice ay flush out ang toxins mula sa system, at ang iba pang mga item ng pagkain ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya.

Kapaki-pakinabang Tip: Isama ang mga gulay tulad ng repolyo o brokuli upang pumunta sa brown rice. Subukan na isama ang isa baso ng fruit juice (orange o pinya) sa umaga.

Tulad ng lahat ng iba pang mga araw, Araw 7 din nangangailangan mong iwasan ang ilang mga pagkain na hadlangan pagbaba ng timbang. Narito ang listahan.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Patatas at kamote.
• Fruits - Banana, seresa, mangga, at peras.
• Protein - Iwasan ang anumang uri ng karne tulad ng karne ng baka, pabo, manok, baboy, isda at lentils, beans, toyo, at mushroom.
• Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, at safflower langis.
• Carbs - White bigas, tinapay, at naproseso na pagkain.
• Dairy - Full taba ng gatas, buong taba yogurt, frozen yogurt, ice cream, at keso.
• Inumin - Alcohol, soda, sweetened drinks, at naka-package na prutas juices.

Kung ikaw ay hindi kaya masaya na sa mga pagkain sa diyeta tsart, maaari kang magpasyang huwag sumali para sa mga nakalistang mga pamalit sa susunod na seksyon.

pamalit

Gulay salad - Usbong salad Apple juice - pipino juice Orange juice - Grapefruit juice karot - Beetroot Brown rice - Quinoa o basag trigo Kiwi - Plum

Sa wakas, susunugin ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakalistang magsanay para sa Araw 7.

magsanay

Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na maaga sa umaga o sa gabi pagkatapos ng opisina o paaralan.

• Arms circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat na pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Neck-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Surya Namaskar
• Umupo-ups - 1 set ng 10 reps
• Air cycling - 2 set ng 10 reps (i-click dito upang malaglag ang taba mula sa hita)
• Bisikleta crunches - 2 set ng 10 reps
• Squats - 2 set ng 5 reps
• Mukha ehersisyo

Babala: Dieters na may isang kondisyon sa puso o anumang iba pang mga medikal na kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang mga trainer o doktor upang malaman kung dapat silang magsagawa ng mga nakalistang pagsasanay.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 7

Sa pamamagitan ng gabi mo maaaring pakiramdam tulad ng pagkain ng isang high-calorie dessert o ngalutin sa patatas manipis dahil alam mo na ikaw ay nawala timbang. Ito ay isang bitag, hindi mahulog para dito. Ang exercise routine ay matulungan kang manatiling aktibo sa buong araw. Ang isang pakiramdam ng katuparan ay magdadala ng isang ngiti sa iyong mukha habang ikaw ay pumunta sa kama.

TANDAAN Huwag sundin GM pagkain ay patuloy na. Ito ay hahantong sa naka-kompromiso kaligtasan sa sakit, kalamnan at buto kahinaan, at pabagalin ang iyong metabolismo. GM pagkain ay pinakamahusay na gumagana kapag ito ay sinusundan ang bawat kahaliling linggo o isang beses sa dalawang linggo.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Tsart

Mag-click dito upang tingnan ang isang pinalaki bersyon ng infographic na ito.

Kung nais mong gamitin ang iyong smartphone upang sundin ang mga GM na diyeta, maaari mong gamitin ang aming app upang matulungan kang dumikit ang plano at subaybayan ang iyong progreso.

App Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Ang Pang-agham Paliwanag

Ang pagkonsumo ng mga prutas sa ito diyeta ay nagbibigay ng katawan na may fiber na pantulong sa panunaw at pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam gutom mabilis. Mga gulay ay puno ng mga mahahalagang bitamina at masiguro na ang iyong katawan na natatanggap ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nito. Brown rice ay isang komplikadong karbohidrat na ay mababa sa taba. Protein sa anyo ng manok ay mababa sa taba at enerhiya mayaman. Bukod pa rito, protina ay tumutulong upang dagdagan ang metabolic rate at sumunog sa karagdagang taba. Pagkain ay hindi limitahan ang halaga ng pagkain maaari mong kumain, na tumututok sa paglilimita kung ano ang maaari at hindi maaaring kumain. Ito, kasama ang mga madalas maliit na pagkain at pinataas na paggamit ng tubig, flushes toxins at ay humantong sa taba pagkawala.

Ang agham ay nagpapaliwanag sa tagumpay ng GM pagkain ngunit hindi lahat ng scientifically tunog diyeta plano ay bilang popular bilang GM pagkain. Sa susunod na seksyon ay makikita mo eksaktong alam kung bakit GM pagkain ay isang mahusay na diyeta upang sundin.

Pagbabalik-TOC

Ano ang Great Tungkol sa Diet na ito

Ang cleansing systematic epekto ng General Motors diyeta gagawing posible na mawalan ng isang napakalaking halaga ng timbang mabilis. Ang pinakamagandang bahagi ng plano ng GM Diet ay na ito ay tumutulong sa makakuha ka sa ugali ng pagkain ng higit pang mga sariwang prutas at gulay. Ito ay linisin ang iyong sistema ng mga impurities at magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan - kaya makikita mo pakiramdam bilang mabuting bilang tumingin ka. Ikaw ang tunay na pakiramdam mas magaan (parehong pisikal at emosyonal) pagkatapos lamang ng isang linggo. Ang lahat ng mga pagkain na iminungkahi ay mababa sa asukal at mataas sa himaymay. Ang mas mataas na himaymay ng paggamit ay tumutulong sa panunaw. Dahil sa pinabuting pantunaw, makakatulong ito sa magpakilos taba tindahan habang sumisipsip nutrisyon.

Kung ito nararamdaman tulad ng impormasyon Sobra, sabihin magdadala sa iyo sa susunod na seksyon. Ang seksyon na ito ay nagpapakita sa iyo nang eksakto kung paano gumawa ng isang masarap na GM pagkain soup.

Pagbabalik-TOC

GM Diet Soup Recipe

Ang GM pagkain sopas ay isang pangunahing bilihin ng pagkain. Maaari itong natupok sa walang limitasyong dami sa anumang araw at tinitiyak na hindi ka pumunta gutom anumang oras. Maaari mong maghanda ng isang malaking dami ng mga ito at i-magpainit na muli ito sa anumang oras sa panahon ng linggo.

sangkap

• Anim na malalaking mga sibuyas
• Tatlong medium-sized Tomatoes
• Isa repolyo
• Dalawang green peppers
• Ang isang bungkos ng kintsay
• Kalahati ng isang litro ng tubig

Paraan ng Paghahanda

1. Tagain up ang mga sibuyas at peppers. Sa isang palayok, igisa ang mga ito sa langis ng oliba hanggang sila i banayad brown.
2. Sunod, i-cut up ang mga kamatis, kintsay, at repolyo, at idagdag ang mga ito sa palayok kasama ang tubig.
3. Ang sopas ay tumatagal ng tungkol sa 60 minuto upang maghanda. Ang gulay ay kailangang ma-pinakuluang, pagkatapos ay iniwan sa kumulo. Season ito sa paminta at asin ayon sa gusto mo at mag-enjoy ng isang mangkok ng masarap na sopas.

Maaari kang magdagdag ng pampalasa na iyong pinili upang gumawa ng iba't-ibang mga pagkakaiba-iba ng mga ito soup. Sundin ang "Mga Pagkain Upang Iwasan ang" listahan upang maiwasan ang pagkain masama sa katawan pagkain. Para sa kaginhawahan, narito ang listahan ng mga inuming na pinapahintulutan ka sa pag-inom habang on the GM pagkain.

Ano ka Allowed Upang Uminom

• Tubig ay dapat na ang iyong pangunahing pinagkukunan ng hydration. Tiyakin na ikaw ay pag-abot para sa iyong bote ng tubig sa buong araw. Maaari mong pisilin ng ilang patak ng limon o kalamansi juice sa bote upang bigyan ito ng ilang mga karagdagang lasa.
• Club Soda ay isang malusog na alternatibo sa asukal-rich colas.
• Kung ikaw ay gumon sa iyong umaga kapeina hit, siguraduhin na ikaw ay may iyong kape nang walang anumang cream, gatas, o asukal.
• Kung mas gusto mong tea na kape, tiyakin na ito ay alinman sa berde o herbal.

Ni mabilis na lumagom sa mga benepisyo ng GM pagkain upang matulungan kang magpasya kung o hindi na kumuha ng isang hakbang pasulong upang maging isang malusog mong hayaan.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang GM Diet

1. Mabilis na pagbaba ng timbang - Ang pinakamalaking pakinabang ng GM pagkain ay na ito ay tumutulong sa kang mawalan ng timbang mabilis! Karamihan sa mga tao i-drop sa pagitan ng 3 kg sa 6 kg sa isang linggo lamang.
2. Detoxification - diyeta ay nakakatulong flush out toxins mula sa iyong system. Dahil ang pagkain ay puno ng mga prutas, mga gulay, at ng maraming tubig, ito nagsisiguro na ang iyong sistema ay ganap na cleansed pagkatapos ng araw 7.
3. Agwat ng Oras - Dahil ang pagkain ay araw ng pitong lang ang haba at tinitiyak ang mabilis na pagbaba ng timbang, ikaw ay mas malamang na dumikit ito.

ang Diet

• Ay mababa sa asin at asukal
• Ay mataas sa komplikadong carbohydrates at hibla
• Binabawasan ang antas suwero kolesterol

Hindi mo maaaring gawin ang karamihan ng GM pagkain dahil sa mga sumusunod na maling gawi. Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung ano ang dapat mong gawin at kung ano ang hindi mo dapat.

Pagbabalik-TOC

Ba at wala ni

Mga bagay na dapat mong gawin	Mga bagay na hindi mo dapat gawin
Uminom ng maraming tubig	Huwag uminom ng alak
Gamitin ang lemon, suka, damo, o iba pang mga low-calorie flavorings	Walang salad dressing
Kung kailangan mong gumamit ng langis, dumikit sa sobrang birhen na langis ng oliba	Huwag gumamit ng higit sa isang kutsarita ng langis
Sundin ang mga tagubilin nang mas malapit hangga't maaari	Huwag manloko sa diyeta kahit para sa isang araw ng pagkain

Sa dulo ng GM pagkain, ikaw ang magiging isang ilang kilo lighter. Ngunit ang kalusugan benepisyo ay makikita mo makamit ay magiging higit pa sa pagbaba ng timbang. Upang ibuod, GM pagkain gawa, ay nagtrabaho para sa maraming, at ay gagana para sa iyo! Kung susubukan mo ito at sundin ito sa dedikasyon, makakakuha ka ng mga resulta para sa sigurado. Kaya, ano pa ang hinihintay mo?

May mga tanong? Huwag mag-atubiling i-drop sa isang komento at kami ay bumalik sa iyo sa lalong madaling panahon.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Maaari ba lahat ng tao subukan ang GM pagkain?

Sinuman ay maaaring subukan ang mga GM pagkain, ngunit laging tiyakin na kumonsulta ka sa iyong doktor bago simulan. Kung ikaw ay naghahanap para sa mabilis na pagbaba ng timbang kasama ang mga idinagdag na pakinabang ng isang kumpletong linisin at detox, pagkatapos ito ay pagkain para sa iyo.

Gaano kabisa ang GM pagkain para sa pagbaba ng timbang?

Maaari mong malaglag timbang sa isang linggo depende sa uri ng pagkain ubusin mo. Gayunpaman, tandaan, maaari mo ring mawala ang ilang mga kalamnan kasama ang taba at tubig. Para sa napapanatiling pagbaba ng timbang sa loob ng isang mas matagal na panahon, regular na ehersisyo at isang kinokontrol na diyeta ay inirerekumenda.

Maaari buntis na ladies subukan ang GM pagkain?

Ang sagot ay simpleng NO. Ito ay ipinapayong kumonsulta sa iyong dietitian bago kumuha up ito diyeta plano.

Ay GM pagkain mabuti para sa diabetics?

Hindi! Ang mga taong na paghihirap mula sa hypertension, diabetes, at mga problema sa puso ay pinapayuhan na huwag sundan ang General Motors diyeta programa. Ang mga taong ito ay nangangailangan ng isang mahusay na balanseng diyeta at dahil sa GM pagkain ay hindi matupad ang masustansyang pangangailangan ng naturang mga tao, ito ay inirerekomenda na hindi nila sundin ang mga ito. Gayunpaman, bago ka magsimula ng anumang uri ng pagkain, i-check sa iyong pamilya manggagamot.

Makakaapekto ba ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ng GM pagkain maging permanente?

May ay talagang walang garantiya na ang bigat nawalan ka ay permanente. Upang maging tahasan, walang diyeta plano sa mundo na ang mga pangako na iyon. Ito ay nag-iiba mula sa mga indibidwal sa mga indibidwal na.

Ilang taon dapat ang isa ay may upang maging upang subukan ang GM pagkain?

Sa pangkalahatan Ito ay ipinapayo para sa mga mas 18 taon.

Ano upang kumain pagkatapos ng GM pagkain ay higit sa?

Nag-iisip kung ano ang kumain sa ikawalong araw matapos ang pagkumpleto ng GM pagkain? Hindi ito magkaroon ng kahulugan upang binge sandaling ang pagkain ay higit sa at inaasahan ang epekto ng diyeta upang magpatuloy. Pagkatapos ng pagkain, ito ay mahalaga upang simulan ang pagkain malusog at ehersisyo. Walang taning na plano kung ano ang dapat mong kumain pagkatapos ng GM pagkain.

Kumain ng mga pagkain na nutrisyon-siksik, tulad ng spinach, karot, kamatis, asparagus, kamote, brokuli, beetroot, isda, manok, pabo, lean cuts ng karne ng baka at baboy, toyo, beans, lentils, sprouts, prutas, low- taba yogurt, mababa-taba ng gatas, buong butil, multi-grain tinapay, itlog, herbs, langis ng oliba, bigas bran langis, sariwang prutas juice, niyog tubig, at buttermilk. Maaari ka ring magkaroon ng tsokolate at iba pang mga dessert. Tiyakin lamang na upang kumain ng mga ito sa mga limitadong dami.

Paano upang mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng GM pagkain?

Ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang iyong pinababang baywang. Workout hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Naglalakad, pagtakbo, paglalaro ng isports, climbing, lubid paglukso, yoga, pagsayaw, at lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang toned katawan.

Maaari ba akong sundin ang mga GM pagkain patuloy na?

Hindi! Hindi mo dapat sundin ang mga GM pagkain ay patuloy na. Ito ay sinadya upang maging isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang. Maaari mong sundin ang mga GM pagkain sa bawat kahaliling linggo.

Makakatanggap ba ako makakuha ng likod ang bigat sa sandaling ang GM pagkain ay higit sa?

Oo, kaya gumawa ng isang ugali ng mga regular na ehersisyo at bigyan up masama sa katawan pagkain.

Ano timbang natin mawala?

Ang GM pagkain inaangkin na dieters ay maaaring mawalan ng 17 pounds sa 7 araw. Gayunman, ang pagbaba ng timbang ay depende sa iba't-ibang mga kadahilanan tulad ng edad, kasalukuyang timbang, antas ng aktibidad, katawan metabolismo, pamumuhay, cooking pamamaraan, medikal na kasaysayan, at mga gene. Ang pagkain malasa (kaya na ito ay hindi makakuha ng boring) at malusog na kasama ang isang nagbago pamumuhay ay tiyak na makakatulong sa nawalan ka ng isang mahusay na halaga ng timbang.

Ba ang GM pagkain mabawasan ang tiyan taba?

Oo, GM Diet ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang tiyan at anumang mas mababang katawan flab. Dahil ikaw ay sa isang mababang-calorie, mababang-carb, at binalak diyeta, mawawala sa iyo ang taba mula sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan. Tiyan taba ay matigas na loob at sa gayon paggawa ng mga AB pagsasanay ay maaaring mapabilis ang tiyan pagbabawas proseso.

Maaari ko bang gawin aerobics habang on the GM pagkain?

Kung ikaw ehersisyo ng regular at ay nasa isang magandang pisikal na anyo at pagkatapos ay maaari mong gawin aerobics. Gayunpaman, kung ikaw ay lamang simula sa ehersisyo, mas mahusay na upang panatilihin ang mga exercise routine pangunahing, tulad ng lumalawak, yoga, at 15 minuto ng paglalakad.

Maaari ko bang gawin Barre habang on GM pagkain?

Kung ikaw ay may kakayahang umangkop, kumportable, at huwag huwag mag-mahina, maaari mong gawin barre pagsasanay sa tono iyong kalamnan. Gayunman, Barre ay hindi inirerekomenda para sa isang tao na lamang simula out sa isang misyon upang mawala ang timbang. Dahil ikaw ay sa isang mababang calorie diyeta, ito ay pinakamahusay na stick sa ehersisyo plano nabanggit sa itaas. Ang mga pagsasanay ay hindi magiging dahilan magkano ang bigay at ikaw ay kaliwa pakiramdam aktibo at puno ng enerhiya.

Ok lang ba na tumakbo 10 × 100 meter sprints sa unang araw?

Sa unang araw, tumatakbo 10 × 100 meter sprints ay ok na rin ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon ng sapat na gasolina. Gayunpaman, huwag magpatuloy ito para sa natitirang bahagi ng araw habang ikaw ay sa isang mababang calorie diyeta at ang iyong mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng sapat na gasolina. Limitahan ang iyong mga pag-eehersisyo sa mga pangunahing magsanay kasama at gawin kumportable intensity ng ab at hita workout.

Maaari ba akong pumunta sa may Altitude Training habang ako sa ito diyeta?

No. Altitude pagsasanay ay nangangailangan ng lakas ng kalamnan, at dahil ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, hindi ka dapat pumunta para sa altitude training.

Ilang beses maaari kong gawin ang mga GM pagkain sa isang buwan?

Maaari mong sundin ang mga GM pagkain sa bawat kahaliling linggo. Samakatuwid, maaari mong sundin ang mga ito nang dalawang beses sa isang buwan.

Ay pagpunta sa kickboxing class pinapayagan sa panahon ng GM pagkain?

Kung ikaw ay kickboxing para sa ganap ng isang habang ngayon at huwag huwag mag-mahina, maaari kang magpatuloy sa iyong kickboxing class. Subalit, kung ikaw ay may lamang ay sumali sa kickboxing class, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang pagpunta sa klase bilang iyong katawan ay hindi nakakondisyon sa mataas na halaga ng stress at mababa ang calories. Maaari mong gawin ang mga pangunahing magsanay tulad ng lumalawak, paghinga magsanay, at yoga.

Paano upang magluto gulay para sa GM Diet?

Pagluluto ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon o pagkawala ng timbang. Veggies ay maaaring alinman ay kinakain raw (salad o smoothies) o inihurnong, inihaw, pinakuluang, at blanched. Gamitin oils tulad ng olive oil at kanin Bran langis.

Ay ang GM pagkain mabuti para sa iyo?

Bago simulan sa GM pagkain, dalhin ang iyong doktor o dietitian ni expert opinyon. Depende sa iyong kasalukuyang timbang, edad, medikal na kasaysayan, mga antas ng aktibidad, paraan ng pamumuhay, at mga gene, ang isang diyeta plano ay dapat na dinisenyo. GM pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang; gayunman, iba pang mga kadahilanan ay dapat na nag-iingat sa isip sa gayon ay hindi mo na maging mahina sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Paano upang magluto brown rice para sa GM pagkain?

Ang pinakamahusay na paraan upang magluto brown rice para sa GM pagkain ay upang pakuluin 1 tasa ng brown rice sa 1 at 1 - 2 tasa ng tubig.

Puwede ba kaming gumamit ng asin sa GM pagkain?

Oo kaya mo. Gayunpaman, wala na labis ay mabuti para sa iyong kalusugan. Samakatuwid, subukan upang magdagdag lamang ng sapat na asin sa season.

Kapag kumain ang sopas?

Maaari kang magkaroon ng sopas sa anumang araw o para sa anumang mga pagkain ng araw. Gumawa ng isang masarap at malusog na sopas na maaari mong matamasa.

Mangyaring magmungkahi ng isang kapalit para sa brown rice sa GM pagkain.

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng brown rice, subukan quinoa o puting kanin o munggo.

Mangyaring magmungkahi ng isang kapalit para sa karne ng baka sa GM pagkain para sa araw 5.

Palitan ang karne ng baka na may iba pang mga pinagkukunan ng hayop protina tulad ng dibdib ng manok o pabo. Kung ikaw ay isang Vegan, maaari mong palitan ang karne ng baka na may kidney beans, chickpeas, paayap, tofu, at toyo chunks.

Mangyaring magmungkahi ng isang kapalit para sa bananas sa ito diyeta.

Kapalit ang saging na may mga petsa, mga aprikot, nectarines, kahel, at mga igos.

Ito ba ay ligtas na sundin ang mga GM pagkain sa panahon ng pagpapasuso?

Hindi, GM pagkain ay hindi para sa nagpapasuso na ina. Dahil ang iyong sanggol ay kailangan ng isang mahusay na halaga ng nutrisyon sa pamamagitan ng iyong dibdib ng gatas, pagkain mababa-calorie pagkain ay hindi makatulong sa iyo na makakuha ng lahat ng mga nutrisyon. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman ang tamang oras upang simulan ang GM pagkain upang mawala ang pagbubuntis timbang.

Ito ba ay ligtas na sundin ang mga GM pagkain sa panahon ng regla?

Maaari mong sundin ang GM pagkain sa panahon ng regla. Gayunman, dahil mawawala sa iyo ang isang mahusay na halaga ng bakal, kumain ng mga pagkain na may mahusay na nilalaman bakal. Sumangguni sa iyong doktor o nutrisyunista upang malaman kung kailangan mo na kumuha ng supplements bakal.

Mangyaring magmungkahi ng isang listahan ng mga gulay para sa GM pagkain.

Maaari kang magpasyang sumali para sa spinach, kuliplor, brokuli, matamis na patatas, asparagus, squash, beet ugat, karot, berde beans, sibuyas, bawang, luya, herbs, kalabasa, ampalaya, bote lung, kamatis, pipino at iba pa

Mangyaring magmungkahi ng isang listahan ng mga recipe ng gulay salad para sa GM pagkain.

Maaari kang magpasyang sumali para sa gulay Greek salad, inihaw na gulay salad, asparagus at kamote salad, spinach salad, atbp Gawin ang pagbibihis sa Dijon mustasa, yogurt, langis ng oliba, asin, at lime juice.

Paano ang tungkol sa katas ng prutas para sa araw 7 sa GM pagkain?

May mga sariwang prutas juices. Iwasan ang anumang naka-package na prutas juices bilang sila naglalaman ng mataas na halaga ng asukal at preservatives, na kung saan ay humantong sa timbang makakuha. Prutas ay puno ng nutrisyon; samakatuwid, maaari mong juice anumang prutas (mas mahusay sa mga kalamnan, maliban kung mayroon kang magagalitin magbunot ng bituka Syndrome) at uminom habang sa ito diyeta.

Paano ko mapapalitaw ang isang GM pagkain saging iling?

Timpla 1 saging, mababa-taba ng gatas o toyo gatas, 1 kutsara flaxseed powder, at 1 kutsarita cocoa powder at inumin.

Ano ang mga prutas na hindi namin dapat kumain habang on the GM pagkain?

Prutas na may mataas na glycemic index (GI) tulad ng hinog na mangga at litsiyas dapat na iwasan. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas, sa pangkalahatan, ay lubos na nakapagpapalusog. Kaya kung mayroon kang isa lamang mangga nang isang beses sa pitong araw, hindi nito maaapektuhan ang iyong pagbaba ng timbang. Makakakuha ka ng micronutrients at phytonutrients na matulungan kang manatiling aktibo mula sa prutas tulad ng mangga at litsiyas.

Paano ang tungkol sa green tea sa GM pagkain?

Green tea ay may zero sa isa calorie (kung kinuha nang walang asukal o artipisyal na pangpatamis). May isang host ng mga benepisyo sa kalusugan na green tea ay nagbibigay ng, na kasama ang antioxidant aktibidad, anti-iipon epekto, detoxification, at pagpapabuti sa utak function. Samakatuwid, maaari kang kumuha ng green tea habang ikaw ay on GM pagkain. Ito ay gawin mas mahusay kaysa sa pinsala.

Kung magkano ang timbang ko inaasahan ang bawat araw habang pagsunod sa GM pagkain?

Maaari kang mawalan ng hanggang sa 2 pounds sa isang araw sa pamamagitan ng pagsunod sa mga GM pagkain plano. Workout regular, iwasan ang alak at late night snacking, maglaro ng isport o sumali sa isang dance class, matulog na rin, at manatili hydrated upang mapabilis ang pagbaba ng timbang na proseso.

Pagbabalik-TOC