Ang Abs Diet - Lahat ng Dapat Ninyong Malaman!

Isang batang Hollywood celebrity sabay patanyag sinabi, "Iyon awkward sandali, kapag ikaw ay naglalakad sa pamamagitan ng metal detector at ang iyong mga abs ng bakal itakda ito off."

Ang isang pang-nawalang panaginip, ay hindi ito? Kulahan abs ay ang mga bagay-bagay dreams ay ginawa ng. Mas malapit sa bahay, celebs tulad Hrithik Roshan at Salman Khan ay sikat na para sa kanilang anim na pack abs. Mula sa kamakailang lot, Varun Dhawan at Siddharth Malhotra i-set ang screen scorching sa kanilang mga hard rock Pecs.

Kung masyado kang nais mahusay na abs, pagkatapos ito ay oras na upang ihinto ang pangangarap at simulan ang ehersisyo at pagsasanay ng magandang mga gawi sa pagkain. Tingnan natin kung paano namin maaaring magparangalan mahusay na abs habang sumusunod sa isang matino at praktikal na diyeta Hayaan. Ang mga tip ay makakatulong sa iyo makakuha ng fit sa loob ng anim na linggo.

Ano ang Genesis ng abs diyeta?

Ang isang nakausling tiyan ay hindi lamang isang eyesore ngunit din ng isang simbolo ng hinaharap na mga problema sa kalusugan. Apunta sa isang patag na tiyan at sakdal fitness, David Zinczenko, editor in chief of Health magazine Kalalakihan ay nagsulat ng isang libro na tinatawag na "Ang Abs Diet" pagtugon sa mga pangangailangan ng mga tao. Siya claims na ang isa ay maaaring mawala sa paligid ng 12 pounds ng tiyan taba sa 2 linggo at magparangalan anim na pack sa anim na linggo flat.

Sa halip na calorie pagbilang, diyeta na ito emphasizes sa protina paggamit sa bawat pagkain at meryenda, upang magsulong ng pag-lean paglago ng kalamnan na siya namang nagmamadali taba burning. Para sa ilang taon, atleta, fitness modelo at bodybuilders ay nai-sumusunod na mga katulad na pandiyeta pattern yan kumakain 5 - 6 beses sa isang araw, pagkain ng walang taba protina at hindi nilinis carbs at nagtatrabaho out upang bumuo ng kalamnan.

Paano gumagana ang abs diyeta gumagana?

Diyeta ay binubuo ng isang 7-araw na plano ng pagkain na magtatagal para sa 6 na linggo. Calorie nadaragdagan ay hindi kasama.

• Ang dieters ay kinakailangan upang kumain ng 6 na beses sa isang araw.
• Ito ay inirerekumenda upang makipagpalitan ng mga mas malalaking mga pagkain na may meryenda upang maaari silang magkaroon ng isang snack tuwing 2 oras bago tanghalian at 2 oras bago at pagkatapos ng hapunan.
• Ang lohika sa likod kumakain ng 6 na beses sa isang araw ay na ito ay panatilihin ang mga antas ng enerhiya mataas at itanim sa isip ng isang pakiramdam ng kapunuan.
• Makakakuha ka ng isang 'impostor pagkain' minsan sa isang linggo kung saan maaari kang kumain ng anumang nais mo. Gayunpaman, ito ay ipinapayong upang maiwasan ang mataba pagkain, naproseso / pino carbs at mataas na asukal sa pagkain.

Diyeta ay nakatutok sa paggamit ng 12 pagkaing nakapagpalusog-naka-pack na pagkain na kilala bilang kapangyarihan na pagkain na nagbibigay ng lahat ng mga bitamina, mineral at hibla upang palitawin ang paghilig kalamnan gusali at paganahin ang katawan upang sumunog sa taba. Pino carbs, puspos at trans-taba at mataas fructose mais syrup ay hindi pinahihintulutan.

Listahan ng Nangungunang 12 Power Foods:

Dahil ang abs diyeta discourages calorie pagbilang, ito ay nagbibigay ng katawan na may lahat ng mga mahahalagang nutrients tulad ng protina, kaltsyum, hibla at malusog na taba sa tamang nilalaman.

Kahalagahan ng Regular Execise:

Regular na ehersisyo ay hindi mas mahalaga kaysa sa nutrisyon. Samakatuwid, upang anihan pinakamataas na benepisyo, ang mga pagkain ay dapat na pupunan na may 3 na lakas ng pagsasanay workouts at 2 abs workouts bawat linggo.

• Cardiovascular pagsasanay ay isang mahusay na pagpipilian.
• Lighter gawain tulad ng paglalakad sa pagitan ng lakas araw na pagsasanay at magpainit na gawain tulad ng jogging, pedaling isang nakapirme bike, lubid paglukso atbp, ay din inirerekomenda bago matinding workouts. Sinisiguro nito na ang mga kalamnan ay maaaring makakuha ng oras upang mabawi at kumpunihin ang kanilang mga sarili.
• Isang araw sa isang linggo, ehersisyo ay maaaring gawin ang layo na may.

Ang abs diyeta Power Foods:

Ang 7 araw na meal plan ay batay sa 12 'power pagkain' kasama ang mga recipe na matupad ang mga pagkaing nakapagpalusog kinakailangan ng katawan. Given sa ibaba ang ilan sa mga kapangyarihan na pagkain na ay mahalaga sa isang abs diyeta.

1. Almonds:

Ito maraming nalalaman nuts ay mayaman sa protina, hibla, at bitamina E, isang makapangyarihang antioxidant. Naglalaman ang mga ito magnesium, isang mineral na tumutulong sa katawan sa paggawa ng enerhiya, pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan tissue at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa almonds ay ang kanilang kakayahan upang harangan ang calories bilang kanilang cell pader ng tulong sa taba pagsipsip.

2. Soy:

Ito maraming nalalaman beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla at antioxidants. Dry roasted soybeans ay maaaring gamitin bilang meryenda at isang kutsarang puno ng tokwa ay maaaring idagdag sa iyong umaga ilas na manliligaw. Liquid toyo ay din ng isang malusog na pagpipilian para sa pagkain.

3. Berries:

Ang mga prutas ay mataas sa antioxidants at fiber. Antioxidants hindi lamang nagbibigay ng proteksyon laban sa malalang sakit tulad ng kanser, ngunit ring makatulong sa pagpapabuti ng daloy ng dugo kaya facilitating mabisa contraction ng kalamnan. Fiber, sa kabilang banda, traps particle pagkain at nagpapadala ng mga ito sa labas ng iyong system bago sila ay ganap na digested. Eksperto pinapayo na hindi bababa sa kalahati ng isang tasa ng berries (raspberries, blueberries, strawberries at iba pa) na kung saan ay katumbas ng tungkol sa 30 calories.

4. Mansanas:

Mansanas ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang programa pagbaba ng timbang. Ang isang malaking mansanas ay naglalaman ng 5 gramo ng hibla at ay halos 85 porsiyento ng tubig, sa gayon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Mansanas naglalaman ng isang tambalan na tinatawag na quercetin, na sinasabing upang makatulong na labanan ang ilang mga uri ng kanser, mabawasan ang kolesterol pinsala at magsulong ng malusog na baga.

5. Leafy Green Gulay:

Karamihan sa mga madahong gulay gulay ay magandang source ng kaltsyum, na kung saan ay kinakailangan para sa kalamnan pag-urong, kaya supplementing ang iyong pag-eehersisyo. Ang carotenoids naroroon sa mga gulay maiwasan ang kanser at ang mababang calorie count ay tumutulong sa tiyak sa taba burning.

Isang tasa ng spinach ay may sa paligid ng 40 calories habang ang isang tasa ng broccoli ay may 55 calories, na kung saan natutugunan ng 20 porsiyento ng mga kinakailangan fiber para sa araw. Tatlong servings ng madahong gulay tulad ng spinach, brokuli at arugula ay inirerekomenda sa isang araw. Ito ay maaaring maging epektibo na ginagamit sa soups, salads, pasta, gumalaw fries at sandwich.

6. Yoghurt:

Ang kaltsyum sa yogurt pinapadali ng mas maraming pagbaba ng timbang sa buong gitnang seksyon ng iyong katawan. Ang probiotic bakterya sa yoghurt mapigil ang iyong ng pagtunaw sistema malusog, at dahil doon pagbabawas ng saklaw ng gas, bloating at paninigas ng dumi, kaya nag-aambag sa isang patag na tiyan. Isa sa tatlong tasa ng mababang taba o unsweetened yoghurt sa isang araw ay maipapayo.

7. Vegetable Soup:

Research ay napatunayan na ang pagkain ng gulay sa anyo ng sabaw-based, mababang-calorie at mababang-sosa sabaw araw-araw na nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang kaysa sa ubos ang parehong halaga ng calories sa meryenda pagkain. Samakatuwid, hindi bababa sa isang tasa ng mababang-taba cream- based na sopas gulay ay inirerekomenda araw-araw.

8. Salmon:

Seafood, lalo na mataba isda tulad ng salmon, tuna at mataan ay mahusay pinagmumulan ng wakas - 3 mataba acids at abs friendly na mga protina. Ang malusog na taba na-promote ng taba burning sa pamamagitan ng paggawa ng metabolic proseso ng mas mahusay. Sa karagdagan sa mga ito, ang seafood nagpapabagal ng pagtunaw at pinipigilan ang cravings. Dalawang 4-onsa servings ng salmon ay angkop para sa araw-araw na diyeta.

9. Quinoa:

Ito nagkakaroon ng lasang nuwes lasa malutong pa chewy buong grain ay naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng hibla at 11 gramo ng protina sa bawat kalahating cup. Maaari itong i-luto tulad ng anumang iba pang mga butil at hindi bababa sa isang kalahating tasa serving kada araw ay magiging sapat.

10. Egg:

Egg ay mahusay na mapagkukunan ng protina at fat.Hence ambag sila sa pakiramdam ng kapunuan kapag kinuha para sa almusal. Egg bumuo ng isang mahalagang bahagi ng diyeta dahil sa ang balanse sa mahahalagang amino acids na kung saan ay ginagamit ng katawan sa pagmamanupaktura ng kalamnan fibers sa utak kemikal. Isang itlog sa isang araw ay inirerekomenda para sa mga taong hindi magkaroon ng mataas na kolesterol sa dugo bilang isa itlog ay naglalaman ng sa paligid ng 213 milligrams ng kolesterol.

Mga Pakinabang ng abs diyeta:

• Kabilang ang higit pang mga prutas, mga gulay at buong butil at restricting ang paggamit ng saturated at trans-taba, abs diyeta ay itinuturing na isang puso-malusog na diyeta. Kaya, iniingatan nito ang isang tseke sa kolesterol, presyon ng dugo at sakit sa puso.

• Ang ilan sa mga kapangyarihan na pagkain na kasama sa abs diyeta ay nagbibigay ng proteksyon laban sa diabetes. Labis na timbang poses isang panganib ng type 2 diabetes. Dahil ang abs diyeta ay tumutulong sa mawala ang timbang, hinihikayat ng pisikal na aktibidad at mga lugar diin sa tamang pagkain, ito di-tuwirang nag-aambag patungo sa pag-iwas sa sakit na ito.

• Walang seryosong panganib o side effects ay nauugnay sa diyeta. Ngunit ang mga nakakaranas ng mga problema sa kalusugan ay dapat kumunsulta sa kanilang mga manggagamot upang matiyak kung ang mga pagkain ay angkop para sa kanila.

Sundin ang mga lihim at makakuha ng perpektong abs sa walang oras. Huwag ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba Stay fit, Manatiling malusog!