Kalusugan at kabutihan

9 yoga poses upang manatili magkasya

9 yoga poses upang manatili magkasya

Ang pinakabagong magmagaling sa fitness industriya sa buong mundo ay yoga! Ang ilang mga oras sa likod ng yoga ay naisip na kalat lamang sa mga santo at mga taong ay umabot sa kanilang katandaan. Ngayon yoga ay nagsagawa ng isang malawak na makaupo lugar sa puso ng mga batang brigada masyadong. Lahat salamat sa celebs! Taong nauunawaan ang kahalagahan at kapangyarihan ng yoga at pinagtibay ito bilang kanilang araw-araw na fitness routine! Ang nakababatang henerasyon ay isinasaalang-alang celebrities bilang kanilang idolo at sinusubukang i-sundin ang kahit anong gawin nila. Ang parehong kuwento napupunta para sa yoga masyadong. Mula sa oras na nabasa natin sa panayam na ang fitness lihim ng mga kilalang tao ay yoga, kami ay nagsimula siya sumali sa mga klase tulad ng mabaliw. Ngunit kung paano marami sa amin talagang malaman ang mga benepisyo ng yoga poses para sa kalusugan? Ngayon bakit hindi malaman namin kung ano ang masaganang regalo yoga humahawak para sa amin upang gawin ang mga asanas mas malaking epektong?

Yoga asanas hindi lamang mapigil mong pisikal na akma ngunit din nagpapabuti sa iyong pangkaisipang kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod ang layo mula sa stress at pagkabalisa.

Ang ilang mga Benepisyo Ng Yoga Para sa Kalusugan At Fitness:

  • Skeletal at muscular system: Ito ay isang kilalang katotohanan na ang anumang anyo ng ehersisyo strengthens buto at kalamnan. Yoga ay hindi naiiba rin. Movement ng iyong hita masigla o sa control eases kalamnan joints at pinatataas flexibility. Asanas relieves kalamnan cramps o anumang aksidente na may kaugnayan puson. Bilang makakuha ka sa kasanayan at mapanatili ang mga asanas para sa matagal na panahon, ito ay unti-unting pinatataas ang iyong pisikal na lakas at tibay. Ngunit ito ay mataas na maipapayo na kung ikaw ay nahaharap sa anumang aksidente bago o ay naghihirap mula sa anumang panloob na sakit, kumuha ng payo ng iyong doktor o sa iyong yoga instructor.
  • Digestive system: True, yoga ay mapabuti ang pag-andar ng iyong digestive system. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa abs hindi lamang Burns taba mula sa tiyan ngunit nagbibigay din ng isang malumanay massage sa iyong pagtunaw lagay pangkabit metabolic rate na magpapalaki tamang panunaw.
  • Cardiovascular system: Yogic asanas ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at arteries sa gayon ay nagbibigay-daan sa maayos na sirkulasyon sa buong katawan. Ito rin ay naniniwala na ang mga regular na pagsasanay ng yoga ay nagpapanatili ng mataas na presyon ng dugo sa ilalim ng control.
  • Nervous system: Hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na sistema, pagsasanay yoga regular nagpapahintulot ng sapat na dugo at sariwang oxygen upang maglakbay sa iyong utak. Pokus na paghinga Kinokontrol din nito ang iyong isip pag-andar sa gayon ay pinapanatili kang ang layo mula sa stress at anxieties.

Tandaan din na walang partikular na edad upang magsagawa ng yoga. Yoga poses para sa kalusugan ay maaaring maging liwanag na loob pati na rin ang matapang na core. Yoga umaabot mula asanas upang Pranayam. Habang ang mga asanas kasangkot katawan kilusan, ang pranayams ay unang-una kalmado at para sa isip relaxation. Pagsasanay yoga sa pamamagitan ng mga batang at lumang magkamukha regular ay hindi lamang mapabuti ang iyong physicality ngunit ring magrelaks ang iyong mga mental na sistema pinapanatili kang binubuo upang mahawakan ang sitwasyon na may kadalian.

load...

Yoga para sa katawan fitness:

Ang isang kaaya-aya perpektong toned katawan ay panaginip bawat pangbatang babae. Ano ang mas mahusay kaysa sa magsuot dresses sa isang orasa figure at gumawa ng iba inggit na inggit? Ipaalam sa amin malaman ang ilang mga gumagalaw yoga na ay magbibigay sa iyo ng isang perpektong toned katawan.

1. Paschimottanasana pose (Bent tuhod trunk pagbaluktot):

  • Umupo sa isang yoga mat sa iyong mga binti stretch out sa harap mo. Huwag yumuko iyong tuhod at panatilihin ang mga palad sa lupa sa tabi ng iyong hips.
  • Malalim lumanghap at ituwid ang iyong gulugod.
  • Habang exhaling bend forward upang hawakan ang paa sa iyong mga daliri.
  • Kung susundin mo ang tamang pustura, ang iyong mukha ay dapat na sa iyong mga tuhod. Kung hindi man sa pagiging isang baguhan, liko hangga't maaari at kung mukha kang mga problema, maaari kang kahit yumuko iyong tuhod bahagyang.
  • Kumuha ng ilang mga ilang mga normal na paghinga at may isang malalim na paglanghap, umupo up straightening ang iyong gulugod. Bitawan ang mga kamay at panatilihin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong panig.
  • Ulitin isa pang 5 beses na may parehong proseso ng paghinga.

2. Dhanurasana (Bow magpose):

  • Sipingan mo ang iyong tiyan sa lupa. Ang iyong baba ay dapat na hawakan ang lupa.
  • Panatilihin kamay sa tabi mo sa iyong Palms nakaharap paitaas.
  • Ang iyong mga binti ay dapat na ilagay sa isang 6 na pulgada distansya mula sa isa't isa.
  • Bend ang iyong mga binti sa tuhod at dalhin ang takong malapit sa iyong hips.
  • Ngayon maunawaan ang ankles may parehong iyong mga kamay.
  • Dahan-dahan iangat ang iyong baba, ulo at leeg ng paurong. Ang iyong dibdib ay dapat na rin sa lupa.
  • Ngayon lumanghap malalim at iangat ang iyong mga binti, thighs, dibdib hanggang lamang ang iyong tiyan ay hawakan ang lupa. Balansehin ang iyong sarili sa abdomen lamang.
  • Hilahin ang iyong mga binti sa iyong mga kamay hangga't maaari sa gayon ay upang arch ang iyong katawan ganap na sa hugis ng isang bow.
  • Dalhin ang iyong mga paa magkasama.
  • Ngayon tumingin hanggang at tumitig sa isang punto sa kisame.
  • Ito ay ang iyong huling posisyon. I-hold ang iyong hininga habang nasa posisyong ito.
  • Kapag sa tingin mo ng isang pilay sa iyong likod, huminga nang palabas ganap na at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.

3. Urdhava Hastotanasana:

Gusto mo ng slim at kaakit-akit na baywang? Ito ay isang mahusay na lumalawak asana na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang sandalan ng baywang ngunit din ng isang malawak na dibdib. Narito kung paano ito gawin.

load...
  • Tumayo nang tuwid na nakaunat ang iyong mga paa magkasama. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang namaste.
  • Ngayon pinapanatili ang iyong mga binti aral na mabuti, yumuko ang iyong katawan sa kanan hangga't maaari hanggang sa tingin mo ng isang pilay sa iyong kaliwang baywang. Manatili sa loob ng 15 segundo.
  • Bumalik bumalik sa orihinal na posisyon.
  • Ngayon liko sa kaliwa. Panatilihin ang posisyon para sa isa pang 15 segundo.
  • Dahan-dahan maaari mong dagdagan ang may hawak ng oras sa 30 segundo.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Isang perpektong asana na hugis up ang iyong thighs at puwit. Sa regular na pagsasanay ng yoga para sa fit katawan, maging handa upang magparangalan slim thighs sa iyong mini dresses.

  • Umupo sa iyong yoga mat na may isang tuwid gulugod.
  • Bend ang iyong mga binti sa tuhod at sa gilid ng mga talampakan ng iyong parehong paa hawakan bawat isa. Ang takong ay dapat na hawakan ang iyong panloob na hita.
  • Ngayon maunawaan ang ankles ng iyong parehong binti.
  • Bilang lumanghap ka ng malalim, ituwid ang iyong gulugod at iguhit ang iyong balikat blades paurong.
  • Huminga nang palabas at pindutin ang soles magkasama.
  • Mapanatili ang pustura para sa hangga't komportable pagkuha malalim breaths.
  • Kung maaari, yumuko mula sa baywang sa pindutin ang baba sa lupa.

Yoga magsanay para sa isang eleganteng isip:

1. Nakatayo forward bend (Uttanasana):

Asana ito relieves ka ng mental stress at pagkabalisa, Ipinapapalagay ang loob sa utak at din pagpapagaling pasyente paghihirap mula sa mild depression.

  • Umangkas sa mga mat nang diretso at sa nakakarelaks na posisyon.
  • Dalhin ang iyong mga binti magkasama pagsunod lamang ng ilang pulgada na distansya mula sa isa't isa.
  • Ngayon yumuko pasulong at hawakan ang iyong mga ankles sa iyong kamay. Panatilihin noo nakaposisyon sa harap ng iyong mga tuhod.
  • Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong harapin ang kahirapan sa darating na pasulong nang walang bending ang iyong mga liko tuhod. Kaya lang yumuko iyong tuhod ng kaunti at hawakan ang iyong ankles. Ang isa pang pagpipilian ay na, huwag yumuko iyong tuhod at sa halip ng pagpindot sa iyong ankles panatilihin ang isang bloke sa harap mo. Suportahan ang iyong sarili sa na.

2. Setu Bandhana:

Ang susunod na pose ay Setu Bandhana o tulay magpose. Pose Ito ay maaaring maging ganap ang isang hamon para sa beginners. Gayunpaman, sa sandaling maaari mong pamahalaan ang pose na may kasanayan ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang labanan laban sa anumang sakit sa kaisipan maging ito depression, pagkabalisa o stress.

  • Hindi nagsasabi ng totoo sa ground sa iyong gulugod tuwid at kamay sa pamamagitan ng iyong panig na may Palms nakaharap sa ibaba.
  • Ngayon yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod pinapanatili ang iyong mga paa sama-sama sa lupa.
  • Ngayon dahan-dahan iangat ang iyong hips off ang sahig habang pinapanatili ang iyong mga paa grawnded at mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.
  • I-hold ito magpose at iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.

Pose Ito rejuvenates at relaxes iyong isip.

3. Balasana:

Tapusin ang asanas sa Balasana o bata magpose. Yoga na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang magpahinga pagkatapos ng pagkakaroon ng tapos na ang lahat

Ito ay tinatawag din magpose ng bata.

  • Umupo sa sahig na may baluktot tuhod. Sila ay dapat na hiwalay mula sa isa't isa. Ang iyong hips ay dapat na resting sa iyong mga takong.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong thighs.
  • Ngayon simulan ang baluktot forward tulad na ang itaas na katawan ng tao ay nasa iyong thighs.
  • Bend mas ibaba upang gumawa ng iyong noo hawakan ang lupa.
  • Dalhin ang iyong mga kamay sa likod at ipaalam sa kanila hindi nagsasabi ng totoo malayang sa lupa sa tabi ng iyong mga paa na may Palms nakaharap sa kisame o maaari mo ring pindutin nang matagal ang iyong mga takong sa iyong mga kamay.

Balasana ay higit sa lahat tulad ng isang relaxation magpose matapos mong tapos na asanas tulad headstand o shoulderstand. Pose na ito ay tumutulong din magpahinga ang iyong isip sa kapayapaan pagbabakante mga ito mula sa lahat ng anxieties at alalahanin.

Yoga magsanay para sa isang malusog na puso:

1. Supta hasta padasana (Pagsisinungaling kamay upang leg pustura):

  • Lie flat sa iyong likod na may mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Kumuha ng ilang mga normal na breaths.
  • Ngayon dahan-dahan itaas ang inyong mga karapatan leg na may malalim paglanghap. Ang iyong binti ay dapat na patayo sa iyong itaas na katawan ng tao.
  • I-hold ang iyong kanang leg sa bukung-bukong sa iyong kanang kamay. Kung hindi posible ito nang matagal sa hita na may parehong mga kamay.
  • Pindutin ng matagal para sa 5 segundo. Panatilihin paghinga normal.
  • Ngayon bilang huminga nang palabas mo, ilagay down na ang iyong kanang binti.
  • Ulitin ang parehong gamit ang iyong kaliwang binti masyadong.
  • Gawin ang ilang mga 5 - 6 rounds at kumuha ng pahinga.

2. Vrikshasana (Tree pose):

  • Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa magkasama at panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.
  • Imulat mo ang iyong kanang leg up sa mga baluktot tuhod at ilagay ang iyong paa sa iyong kaliwa panloob na hita tulad ng sa larawan.
  • Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa isang Namaste posisyon. Itindig sila sa itaas ng iyong ulo. Huwag yumuko ang iyong elbows.
  • Balansehin ang iyong buong katawan lamang sa iyong kaliwang paa.
  • Huminga nang normal.
  • Kapag Gusto mo bang lumabas, ilagay down na ang iyong mga kamay at ang iyong mga binti at tumayo sa normal na posisyon na may mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.
  • Pahinga at ulitin sa iyong iba pang mga binti masyadong.

Ang lahat ng mga health yoga poses bigyan ka ng isang malusog at malusog na katawan.

NGAYON WATCH - FITNESS: Rejuvenating Yoga Routine - Fitness at Workout Serye

KAANGKUPAN Rejuvenating Yoga Routine Fitness at Workout Serye

load...