9 Yoga Asanas Dapat Mong Malaman - Baguhan, Intermediate, at Advanced

Tayong lahat ay may kamalayan sa yoga asanas. Pero alam mo mayroon silang iba't ibang antas at ikaw ay may sa master ng isang partikular na pattern ng pagsasanay bago ka maaaring pumunta sa susunod na antas?

Tunog tulad ng isang video game, tama? Well, halos. Maliban dito, mayroon kang upang labanan ang iyong panloob na mga demonyo sa halip na isang panlabas na kalaban.

Ang kahirapan antas ng bawat yoga asana ay nag-iiba, at dapat mong malaman kung aling mga hanay ng mga yoga asanas na nagsisimula sa at kung saan upang mag-advance sa. Tunog masyadong kumplikado?

Huwag mag-alala. Ito ay lubos na simple. Pinagsama-sama namin ang isang listahan ng ilang mga baguhan, intermediate, at mga advanced na yoga poses para sa iyo upang maunawaan. Suriin ito sa ibaba.

Bago iyon, sabihin malaman ang tungkol sa kahalagahan ng asanas sa yoga.

 Yoga At Asanas

Asanas ay ang pisikal na pagsasanay ng yoga. Mayroon silang isang kahanga-hangang malalim na epekto sa kung paano mo pakiramdam at hitsura. Sila ay i-play ang isang malaking papel sa pagtaas ng iyong pisikal na kakayahang umangkop at palawakin ang iyong mga saloobin. Ang asana paraan ng pagsasanay ay upang pilitin presyon at magpahinga. Ang bawat asana ay dinisenyo na paraan, na nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng puwersa upang ipalagay isang asana at magpahinga kapag release mo ang pose.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga asana, ang pagsasanay ng balancing transcends sa iyong araw-araw na buhay, pagtulong sa iyo na mag-aplay sa iyong pinakamahusay na pagsusumikap upang gawin ang isang trabaho at bitawan ang pag-igting ng kanyang mga resulta sa pamamagitan ng nagpapatahimik. Yoga asanas ay maganda. Gliding mula sa isa magpose sa isa pang ay tulad ng isang dance at gumagawa ng pakiramdam mo at hanapin mabuti. Gayundin, ang bawat magpose ay may isang kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan.

Nagtataka upang malaman kung ano ang bawat asana ay may mag-alok? Kami ay sakop ng ilang mga dito para sa iyo. Basahin ang sa.

 Beginner, Intermediate, at Advanced Yoga Asanas

 Para sa kapakanan ng kaginhawaan, yoga asanas ay nahahati sa beginner, intermediate, at mga advanced na poses. Bilang ang pangalan iminumungkahi, ang antas ng kahirapan ay nagdaragdag sa bawat antas, at kasama ng mga ito, ang kakayahang umangkop ng iyong katawan at ang katatagan ng iyong isip din dagdagan.

Ang ilan sa mga asanas nabanggit sa ibaba ay mahusay na kilala habang ang ilan ay hindi masyadong popular. Gayunman, ang isang bagay para sa mga sigurado ay ang mahabang listahan ng mga benepisyo na ang bawat isa ay mag-alok. Suriin ang mga ito out.

Beginner Yoga Poses 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (bangkay magpose)

1. Tadasana (Mountain magpose)

Tungkol Pose Ang: Tadasana o ang Mountain Pose ay ang pinaka-basic ng lahat ng poses. Anumang iba pang mga pose ay upang lumabas mula sa Tadasana. Tadasana ay isang Hatha yoga asana, at kailangan mo hindi kinakailangang maging sa isang walang laman ang tiyan upang gawin ito magpose. I-hold ito para sa 10 sa 30 segundo habang ikaw pagsasanay ito, bagaman.

Mga Pakinabang: Tadasana nagpapabuti sa iyong katawan pustura at strengthens ang iyong thighs. Ito binabawasan flat paa at expels kahinaan ng gulo. Pose Ang harmonizes ang iyong katawan at isip at gumagawa sa tingin mo refresh.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Tadasana 

Pagbabalik-TOC

2. Malasana (Garland Pose) 

Tungkol Pose Ang: Malasana o ang Garland Pose ay isang simpleng upo pustura sa Eastern bansa. Ito ay isang simpleng maglupasay, isang posisyon na karaniwang ipinapalagay habang excreting sa Silangan. Malasana ay isang Hatha yoga asana at nangangailangan ng isang walang laman na tiyan sa pagsasanay. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Malasana bubukas ang iyong hips at stretches iyong ankles. Ito ay para mapigil ang inyong mga balakang ay nakalag malusog at nagpapabuti sa iyong metabolismo. Pose Ang ay mahusay na gumagana para sa mga buntis na kababaihan dahil ito ay nagdaragdag hip kadaliang mapakilos.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Malasana

Pagbabalik-TOC

3. Savasana (bangkay magpose)

Tungkol Pose Ang: Savasana o ang bangkay magpose ay karaniwang ensayado sa dulo ng isang yoga session. Sa kasong iyon, kailangan mo upang mapanatili ang walang laman ang tiyan mo. Sa kabilang banda, Savasana ay hindi nangangailangan ng isang walang laman tummy. Ito ay isang Ashtanga yoga asana kung saan dapat kang magrelaks para sa 5 - 15 minuto.

Mga Pakinabang: Savasana relaxes ang iyong buong katawan at release igting. Ito calms ang iyong isip at tumutulong na may neurological problema. Pose Ang pagpapagaling pagkakatulog at nagpapabuti sa iyong konsentrasyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Savasana

Pagbabalik-TOC

Intermediate Yoga Poses

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow magpose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Tungkol Pose Ang: Garudasana o ang Eagle magpose ay pinangalanang matapos Garuda, ang hari ng mga ibon sa Indian mitolohiya. Ito Vinyasa yoga asana ay isang standing pose at pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 15 - 30 segundo.

Mga Pakinabang: Garudasana tumutulong sa balansehin ang iyong katawan. Ito strengthens ang iyong mga kalamnan binti at lessens sayatika at rayuma. Pose Ang loosens ang iyong mga binti at gumagawa ng mga ito na may kakayahang umangkop.

 Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Garudasana

Pagbabalik-TOC

2. Utkatasana (Chair Pose) 

Tungkol Pose Ang: Utkatasana o angkinin ang Chair Pose ay tulad ng upo sa isang upuan, maliban na walang upuan. Ito ay hindi bilang madali at simple ng pag-upo sa isang aktwal na upuan. Pose ay isang Vinyasa yoga asana. Pagsasanay ito sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Utkatasana strengthens ang iyong mga mas mababang likod, katawan ng tao, at mga guyang baka at stretches iyong dibdib. Pose Ang stimulates ang iyong puso at tones ang iyong mga tuhod kalamnan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

3. Dhanurasana (Bow magpose) 

Tungkol Pose Ang: Dhanurasana o ang Bow magpose ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang may kuwerdas bow. Ito ay isang mahusay na liko likod at gumagana mahusay na kapag ikaw pagsasanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Dhanurasana ay isang Vinyasa yoga asana. I-hold ito para sa 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang: Dhanurasana ay makakatulong sa iyo pagtagumpayan ang pag-aantok at mawala ang timbang. Ito ay itinuturing ng diyabetis at cleanses ang iyong dugo. Pose din pagpapagaling hika at slipped disc.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Advanced Yoga Poses

1. Eka Pada Rajakapotasana (Hari Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Tungkol sa Ang Pose: Eka Pada Rajakapotasana o ang Hari Pigeon Pose kahawig ng tindig ng isang kalapati. Pose ay isang Vinyasa yoga asana. Ito ay isang makaupo backbend na maaari mong pagsasanay sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Eka Pada Rajakapotasana stimulates ang iyong mga laman-loob at tumutulong sa paggamot sa ihi disorder. Ito release hindi kanais-nais na enerhiya na naka-imbak sa iyong katawan at umaabot ang iyong mga balikat at leeg.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Eka Pada Rajakapotasana

Pagbabalik-TOC

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Tungkol Pose Ang: Vrschikasana o ang Scorpion Pose kahawig ng tindig ng isang alakdan. Pose ay isang Astanga yoga asana at ay lubhang mahirap upang maisagawa. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa hangga't maaari mong.

Mga Pakinabang: Vrschikasana pagpapabuti sa iyong focus. Ito strengthens ang iyong mga balikat, mga braso at gulugod at tones ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Pose din ay nagdaragdag ang iyong lakas.

 Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Vrschikasana

Pagbabalik-TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Tungkol sa Ang Pose: Katulad sa maganda paboreal, ito asana ipinangalan ito rin ay mukhang mahusay at ay pantay mahirap upang ipalagay. Ito ay isang Ashtanga yoga asana. Maagang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang magsanay Pincha Mayurasana. I-hold ito para sa 1 hanggang 5 minuto.

Mga Pakinabang: Pincha Mayurasana ang pagbubutihin ang lakas ng iyong braso at itaas na likod. Pose Ang stretches iyong leeg at calms ang iyong utak at tumutulong sa papagbawahin stress at mild depression.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Pincha Mayurasana

Pagbabalik-TOC

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang mga query sa yoga asanas.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ano ang ibig sabihin asana?

Asana nangangahulugan pustura.

Ano ang mainam na damit upang gawin asanas?

Maluwag at komportableng damit sa liwanag na kulay pinakamahusay na gumagana para sa pagsasanay ng mga asanas.

Umaasa kami na nauunawaan mo na ngayon ang mga dibisyon ng yoga asanas. Ang mga binanggit dito gumana kababalaghan. Mayroong maraming higit pa sa bawat kategorya. Simulan ang paggalugad at nagsusumikap upang pumasa sa bawat yugto upang maabot ang toughest antas ng asanas. Ngunit tandaan, ang bawat asana ay natatangi, at ang isa ay hindi mas mababa kaysa sa isa. Gamit na sa isip, simulan ang iyong kasanayan at aanihin ang hindi mabilang na mga benepisyo.