9 Nakatutuwang Asanas na Tono ang iyong Inner thighs sa isang Matter ng Mga Araw

Babae ay palaging nagrereklamo tungkol sa kanilang timbang - alinman sa kanilang mga bisig ay nakaumbok, o sa kanilang mga hips ay himasok sa kanilang mga perpektong pigura. Ngunit, sa isang mas malubhang tandaan, ang inner thighs, na kung saan ay tinatawag din na ang adductors, ay hindi lamang isang mahalagang grupo ng kalamnan ngunit din napaka-kagiliw-giliw.

Karamihan sa mga kababaihan ay palaging nagrereklamo tungkol wiggly inner thighs, at bagaman ang mga lalake talagang pakialam tungkol sa mga ito, sa isip, sila ay dapat masyadong. Ito ay isang lugar ng katawan na dapat mong lalo bigyang-pansin kung ikaw ay may sakit sa iyong balakang, tuhod, mas mababa likod, at bukung-bukong. Ito rin ay isa sa mga ilang mga lugar na maaaring exercised upang pawalang-halaga ang aesthetic mga reklamo, at, sa parehong oras, din kumuha alisan ng mga sakit at maiwasan ang pinsala. Ang glutes ding katulad ng inner thighs - sila'y pinalalakas at stimulated sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga na makipag-usap tungkol sa mga glutes at ang inner thighs magkasama ay na habang nagtatrabaho ka sa adductors upang lumikha at mapanatili ang katatagan at balanse sa paligid ng hips, ito ay mahalaga upang i-activate ang glutes masyadong.

Sakit at toning ay hindi lamang ang dahilan na ang inner thighs dumating sa focus. Ang inner thighs ay karaniwang napapabayaan, at dahil dito, ay parehong mahina at masikip, at ang mga ito ay dalawang malaking dahilan na manulsol ng sakit at paghihirap. Gayundin, kung sa tingin mo simpleng lunges ay makakatulong sa iyo pasiglahin ang inner thighs, ito ay hindi na simple. Kailangan mo ng isang bagay na higit pa.

Paano Yoga Maaari Tulong palakasin at tono The Inner Thighs

Upang gumana ang iyong panloob thighs, hindi lamang mo ay dapat gumana sa pagpapatibay ng mga ito, ngunit din sa lumalawak ang mga ito upang ang kadaliang mapakilos ay mapapahusay. Ang gumagalaw kinuha mo kailangang parehong kahabaan at palakasin ang lugar. Isaisip na ang pagpapalakas dapat gawin sa ang buong hanay ng paggalaw.

Ang mga asanas ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang hanay ng paggalaw, at panatilihin ang mga ito habang nagtatrabaho ka sa toning at pagpapatibay ng mga kalamnan. Sa aming karaniwang mga workout, lamang namin gastusin lahat ng aming mga oras na lumalawak at pag-aangat sa pamamagitan ng isang napaka-limitadong hanay ng paggalaw. Ang mga dahilan ng kalamnan upang higpitan pa.

Yoga ay nagbibigay sa iyo ang karapatan na kumbinasyon ng lumalawak at pagpapatibay, habang nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga kilos pati na rin, at ito ay gumagana hindi kapani-paniwalang para sa iyong panloob thighs.

9 Ang mabisang Poses In Yoga Para sa Inner Thighs

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Ang Garudasana o ang Eagle Pose ay isang malakas na asana na gumagana nang maganda patungo toning at pagpapatibay ng iyong limbs. Bilang mong ituon ang iyong pansin sa pagbabalanse sa pose, ang iyong panloob thighs gumana sa paglipas ng panahon upang i-hold ang balanse. Ito ay tumutulong upang palakasin at tono ang mga ito. Asana na ito ay din activates ang glutes at nagbibigay sa iyong mga binti ng isang magandang kahabaan, alleviating ang sakit at bitawan ang nakulong stress.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Garudasana

Pagbabalik-TOC

2. Natarajasana

Ang Natarajasana ay isa sa mga pinaka-kaaya-aya yoga poses. Ito ay halos bilang kung ikaw ay isang bahagi ng isang magandang dance recital. Gayunpaman, ito ay tumatagal ng pasensya at kasanayan upang maperpekto ito magpose at gayahan na biyaya habang sinisikap ninyong matamo ang balanse. Ang iyong leg muscles na kailangan upang gumana sa paglipas ng panahon sa suporta at balanse ang iyong sarili. Kung makapansin ka ng maayos, ang isa leg ay nakaunat sa asana na ito, at, sa proseso, ang iyong panloob thighs ay nagtrabaho sa. Sila ay makakuha ng isang masusing-inat at manatiling aktibo kahit na matapos mong tapusin ang pagsasanay.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Natarajasana

Pagbabalik-TOC

3. Tittibhasana

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Tittibhasana

Pagbabalik-TOC

4. Anjaneyasana

Ang Anjaneyasana ay isang mababang umulos at ito ay isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa inner thighs pagbabawas. Lunges higit sa lahat magtrabaho sa mga kalamnan ng panloob thighs. Nagbibigay ang mga ito sa kanila ng malalim na mag-inat at buksan ang mga ito up ng husto, siguraduhin ang lahat ng mga nakulong ang stress ay inilabas, at ang mga kalamnan ay huso. Ang mababang umulos ay isang mahalagang asana pagdating sa toning ng iyong loob thighs. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay isama ang isang pulsing pagkilos kapag ginawa mo ito asana.

 Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Anjaneyasana

Pagbabalik-TOC

5. Gomukhasana

Ang Gomukhasana o ang Cow Mukha asana ay din sa gitna ng mga pinaka-maraming nalalaman yoga asanas. Ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Kahit na ito asana ay may parehong mga kamay at binti paggalaw, pagdating sa toning ang inner thighs, ito ay lamang ang leg kilusan na nag-aalala tungkol sa namin. Kung titingnan mo nang maigi, isa tuhod ay isinalansan sa ibabaw ng isa. Maaaring tumingin madali, ngunit ito ay lubos na mahirap. Habang nagtatrabaho ka patungo pagperpekto ang stacking, ang iyong panloob na hita ay toned at hagod.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Gomukhasana

Pagbabalik-TOC

6. Rajakapotasana

Ang Rajakapotasana ay isa sa mga pinaka-epektibong stretches sa yoga para sa inner thighs bilang ito ay bubukas up ang dibdib at nagbibigay sa iyong mga binti ng isang magandang mag-inat. Ang iyong panloob thighs lalo na benepisyo mula asana na ito. Bilang ilagay ang mga ito sa harap, sila ay nakatiklop sa isang paraan na ang panloob na hita ay lubusan stretch. Kung maitaas na ninyo ang likod binti, ang kanyang timbang rests sa iyong panloob na hita, at dahil doon pagpapatibay nito. Asana na ito ay tunay na tones ang lugar sa isang buong saklaw ng paggalaw.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Rajkapotasana

Pagbabalik-TOC

7. Malasana

 Ang Malasana ay isang pag-squat pose. Gumagana ito nang mahusay upang tono iyong puwit at thighs. Ang isang maglupasay ay isang mahalagang ehersisyo upang gumana ang iyong thighs. Ang iyong panloob thighs makakuha ng stretched at napalalakas kapag lalong tumatatag mong pagsasanay na ito asana. Ikaw ay pakiramdam hindi komportable sa una, ngunit bilang mo luwag sa asana, masisiyahan ka na malalim na mag-abot sa iyong panloob thighs, at ikaw ay pakiramdam ang kalamnan buhaghagin.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Malasana

Pagbabalik-TOC

8. Hanumanasana

Ang Hanumanasana Binubuo ng isang buong leg na hati. Ito ay isang advance na pose, at ito ay gumagana ang mga kalamnan ng iyong buong leg. Ang iyong mga binti kailangang maging malakas kay sa iyo upang gawin ito asana. At kung ang mga ito ay hindi, bilang nagsusumikap upang maperpekto ito asana, sila ay palakasin ang kanilang mga sarili. Ang panloob na hita ay nagtrabaho sa sa kanilang buong saklaw ng paggalaw sa asana na ito.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Hanumanasana

Pagbabalik-TOC

9. Dhanurasana

Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay isa pang hindi kapani-paniwala asana na gumagana sa lahat ng apat na limbs. Kung titingnan mo nang maigi, ang iyong thighs ay off sa lupa sa asana na ito. Ang banayad suspensyon ay nagpapalakas sa kanila, lalo na ang inner thighs, nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na mag-inat, at tones ang mga ito pati na rin.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Ito ay napakahalaga upang panatilihin ang iyong buong katawan stretch upang maprotektahan ito mula sa pagkuha ng kalawangin. Ang iyong panloob thighs ay isa sa mga pinaka-napapabayaan lugar, at yoga ay umaabot at stretches kahit na ang pinaka-napapabayaan kalamnan sa katawan.

Kung hindi ikaw ay nagtatrabaho out, maaari itong maging isang magandang ideya upang simulan ang mabagal at makuha ang iyong mga pangunahing kaalaman karapatan sa ilalim ng isang superbisor, hanggang ang iyong mga kalamnan ay handa na kumuha sa mga hamon ng mga asanas. Wala ng mas kaunti, ito ay mataas na oras na magdadala sa iyo na hakbang patungo oiling up na kalawangin katawan - yoga ay perpekto! Nakarating na ensayado yoga para sa inner thighs bago? Paano ito makakatulong sa iyo? Ibahagi ang iyong mga komento sa amin sa ibaba.