Kalusugan at kabutihan

8 kamangha-manghang mga benepisyo ng Fiber para sa balat, buhok, at kalusugan

8 kamangha-manghang mga benepisyo ng Fiber para sa balat, buhok, at kalusugan

Pumunta sa pamamagitan ng anumang may kaugnayan sa kalusugan website o artikulo at nahanap mo ang isang pulutong ng mga payo tungkol sa kahalagahan ng fiber sa ating araw-araw na diyeta. Ang aming diets ay crammed na may laman at masama sa katawan saturated fats at carbohydrates. Sila ay dapat kainaman ay mapapalitan ng mataas na kalidad na fiber at protina. Nakalulungkot, karamihan sa mga tao mabibigo upang mapagtanto ang napakalawak benepisyo sa kalusugan ng fiber at kung paano ito ay tumutulong sa pamamahala ng timbang at sa pagtaas ng pisikal na enerhiya na antas.

Fiber ay maaaring inuri sa dalawang iba't ibang mga uri - hindi matutunaw at matutunaw. Hindi matutunaw hibla ay hindi makapag hinihigop ng iyong katawan. Sa halip, ito ay ipinapasa sa pamamagitan ng iyong digestive system sa iyong colon, at nagdadagdag ng bulk sa iyong stools at pinapabilis ang pagdumi. Ito ay, kaya, tumutulong sa panunaw at tumutulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng mga bituka sukat. Matutunaw hibla, pabaligtad, umaakit ng tubig at tumutulong sa pagbagal down ang iyong rate ng panunaw. Ang mabagal na pantunaw ay tumutulong upang makontrol ang dugo antas ng asukal at bawasan Low-Density Lipoprotein (LDL) o 'bad cholesterol'(1). 

Bakit Upang Isama Fiber Sa Iyong Diet

Benepisyo sa balat

  1. Tumutulong Sa Pagtaliwas Edad
  2. Restores Skin Glow
  3. Pinapanatiling Breakouts Sa Bay

Buhok Benepisyo

  1. Strengthens buhok Follicles
  2. Pinapadali Production Of Melanin

Kalusugan Benepisyo

  1. Treats magbunot ng bituka Isyu
  2. Mga Tulong Sa Timbang Management
  3. Pinapadali pagsipsip ng nutrients mula Pagkain

Benepisyo sa balat

1. Tumutulong Sa Pagtaliwas Edad

Ang mga tao sa tingin na ang mapurol at kulubot sa balat ay ang tiyak na mangyayari resulta ng aging. Ito ay totoo, ngunit alam mo na maaari mong i-reverse pag-iipon? Posible upang maiwasan ang wrinkles at hanapin ang iyong pinakamahusay na, na ibinigay magdadala sa iyo inisyatiba sa tamang panahon.

load...

Bakit ba ito Work

Ang isang balanseng diyeta ay naglalaman ng masaganang antioxidants tulad ng bitamina C na magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng protina collagen, na kung saan ay nagbibigay sa balat nito pagkalastiko (2). Ang pagkakaroon ng fiber-rich na pagkain sa iyong diyeta ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay makakakuha ng mas maraming oras upang absorb ang nutrients na kailangan para sa produksyon ng collagen (3).

Pagbabalik-TOC

2. Mga Pagpapanumbalik Skin Glow

Ang araw-araw dust, dumi, polusyon, at mga kemikal ay may posibilidad na gumawa ng iyong balat mapurol at walang buhay. Ang isang malusog na diyeta ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog at kumikinang na balat. Bukod sa mga bitamina at mineral, dapat mo ring isama sapat na pagkaing magaspang o pandiyeta hibla sa iyong diyeta.

load...

Bakit ba ito Work

Ang pagpapanatili sa kalusugan ng ating mga laman-loob sa pamamagitan ng aming mga diyeta nag-aambag sa mabuting pisikal na kalusugan pati na rin ang restores balat kalusugan. Halimbawa, ang iyong atay at bato maging taxed sa pamamagitan ng pagsala toxins mula sa naproseso pagkain. Bad pagkain pagpipilian ring mag-ambag patungo sa hormonal imbalances, sa gayon humahantong sa mga problema sa balat. Halimbawa, kung ang teroydeo antas ay paiba-iba masyadong madalas, ang iyong balat ay malamang na maging dry at patumpik-tumpik. Ang isang fiber-rich diyeta pinapadali ang iyong atay at bato upang paalisin toxins mula sa iyong katawan madali. Ito rin ay tumutulong mapanatili ang hormonal balanse at nagpapagana kumikinang na balat (5).

Pagbabalik-TOC

3. Pinapanatiling Breakouts Sa Bay

Ang pangunahing dahilan para breakouts ay isang hindi malusog digestive system (6). Umuulit na tiyan problema ay malamang na ipakilala sa iyong balat ng acne at maging sanhi ng kakila-kilabot na pagkakapilat.

Bakit ba ito Work

Hibla mayaman na pagkain gumana tulad ng isang walis at linisin ang katawan ng taba, basura, at toxins, na kung saan kung hindi man manifest sa anyo ng mga breakouts sa iyong mukha, mga braso, at likod (7).

Pagbabalik-TOC

Buhok Benepisyo

4. Strengthens buhok Follicles

Medyo madalas, ito ay nakikita na ang mga kalalakihan at kababaihan magtiis sa talamak buhok pagkawala dahil sa hindi tamang diyeta (8). Ang isang balanseng diyeta na ay mayaman sa fiber nilalaman nag-aambag sa pagpapatibay ng iyong buhok follicles at pagbabawas ng buhok pagkawala.

Bakit ba ito Work

Kapag mapanatili mo ang isang malusog na diyeta, ito malinaw naman ay nagpapakita sa iyong panlabas na anyo, kabilang ang iyong balat, buhok, at mga kuko. Ang pagkakaroon ng sapat na hibla sa iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa proseso ng panunaw at protina pagsipsip na pabagalin (9). Matagal na pagsipsip ng mga protina ay maaaring palakasin ang iyong buhok follicles at bawasan ang buhok pagkawala (10).

Pagbabalik-TOC

5. Facilitates Production Of Melanin

Fiber-rich na pagkain pinapadali ang produksyon ng melanin na responsable para sa ang kulay ng iyong buhok. Ito rin ay inaantala buhok whitening dahil sa oxidative stress (11).

Bakit ba ito Work

Melanin ay ginawa nakararami mula protina naroroon sa mga isda at pagkaing-dagat (12). Ang hibla sa iyong diyeta nagpapabagal ng pagtunaw at pinapadali ang pagsipsip ng protina, na siya namang tumutulong sa panatilihin ang iyong mga kulay ng buhok (13). Gamit ang tamang halaga ng mga mineral, bitamina, hibla, at iba pang mga nutrients sa iyong pagkain, maaari mong maiwasan ang mga problema ng buhok pagkawala sa isang malaking lawak.

Pagbabalik-TOC

Kalusugan Benepisyo

6. Treats magbunot ng bituka Isyu

Ang pagsasama ng hibla sa iyong diyeta tumutulong sa paggamot sa bituka-kaugnay na mga problema tulad ng paninigas ng dumi at magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS) (14), (15). Ito ay epektibong nag-aalis ng mga nakakapinsalang toxins mula sa iyong katawan kasama ang mga produkto ng basura.

Bakit ba ito Work

Isa sa mga pangunahing benepisyo ng hindi matutunaw hibla ay na ito ay tumutulong sa alisin ang mga produkto ng basura mula sa iyong pagtunaw lagay. Dahil hindi matutunaw hibla ay undigested, ito ay ipinapasa mula sa iyong tiyan sa iyong bituka, at pagkatapos ay sa colon. Ito absorbs ang labis na tubig at swells sa digestive kanal. Ito cleans ang mga pader ng iyong bituka dahil ito naaayos (16). 

Ingat

Dapat mong mag-ingat ng ang dami ng fiber isama mo sa iyong diyeta. Masyadong maraming fiber ang magiging ibig sabihin ng madalas na mga pagbisita sa banyo at nabawasan ang pagsipsip ng mineral. Maaari rin itong gawin sa palagay mo namamaga at makabag.

Pagbabalik-TOC

7. Mga Tulong Sa Timbang Management

Sa pamamagitan ng ubos mga pagkain na mayaman sa fiber, maaari mong bigyan ang iyong pagbaba ng timbang rehimen ng malaking tulong ito.

Bakit ba ito Work

Fiber-rich pagkain ay halos mababang-calorie pagkain at samakatuwid ay mababa sa taba at kolesterol. Halimbawa, buong butil tinapay ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa puting tinapay (17). Kaya, hindi mo na ilagay sa dagdag na pounds kung nagpasya kang sumali para sa buong grain pagkain na mayaman mga pinagmumulan ng mga hibla. Bukod sa mga ito, malulusaw hibla ay lumiliko sa isang gel-tulad ng sangkap na mapigil ang pagkain sa iyong tiyan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Ito ay nagpapabagal ng pagtunaw at gumagawa sa tingin mo puno na para sa isang mas mahabang tagal (18). Ito, sa turn, regulates ang iyong ganang kumain at tumutulong sa pamamahala ng timbang (19).

Pagbabalik-TOC

8. Pinapadali pagsipsip ng nutrients mula Pagkain

Marahil ang pinakamalaking pakinabang ng pag-ubos na pagkain na may sapat na himaymay ng nilalaman ay na iniingatan nito ang pagkain sa iyong ng pagtunaw kanal para sa isang mas matagal na panahon, at pinapadali ang proseso ng pagkaing nakapagpalusog pagsipsip.

Bakit ba ito Work

Ang pagbagal down ang proseso ng panunaw tumutulong sa iyong katawan sa lubhang kaganyak-ganyak ang mahahalagang mineral, bitamina, at iba pang mga nutrients mula sa pagkain, sa gayon pagtulong sa mga regulasyon ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang fiber-rich diyeta ay, samakatuwid, na kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis (20).

Pagbabalik-TOC

Pagkaing mataas sa himaymay ng Nilalaman

1. Lentils

Lentils ay may isang mataas na nutritional halaga. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong salads, spreads, curry, o meryenda. Isang tasa ng serving ng luto lentils ay naglalaman ng 15.6 gramo ng pandiyeta hibla (21). Sila rin ay naglalaman ng mga protina at kumplikadong carbohydrates na, kasama ang pandiyeta hibla, mapadali ang pamamahala ng timbang at tulungan panatilihin ang puso malusog.

2. Avocados

Avocados, walang balat at buto, maglaman ng hindi bababa 9 gramo ng pandiyeta hibla at 0.4 gramo ng natutunaw asukal, kasama ang isang host ng iba pang mga bitamina (22). Ang mga ito ay tinatawag din na 'butter-bunga' at sa una ay naiwasan dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng puspos taba. Gayunpaman, ang mga saturated fats ay mabuti para sa iyong kalusugan bilang nila ng tulong babaan ang mga antas ng LDL sa iyong dugo. 

3. Hatiin ang gisantes

Hatiin peas naglalaman ng 16 gramo ng pandiyeta hibla na lowers ang antas ng masamang kolesterol at pinapanatili ang cardiovascular sakit sa bay (23). Maaari mong isama ang alinman sa berde o dilaw na split mga gisantes sa iyong diyeta, bagaman green peas magkaroon ng kaunti pa sa nutrisyon kaysa sa kanilang mga kulay-dilaw na mga katapat. Split gisantes ay isang rich source ng potasa, na may 710 milligrams sa bawat serving. Potassium ay kinakailangan upang mapanatili ang electrolyte balanse sa iyong katawan at bawasan ang pamamaga ng kasukasuan at kalamnan.

4. Brokuli

Brokuli ay isang berdeng veggie na may isang masaganang dami ng nutrients kasama ang isang sapat na dami ng dietary fiber - sa paligid ng 2.4 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat isa tasa ng serving (24). Ito ay ang tanging gulay na naglalaman ng 316 mg ng potassium. Ito ay isang rich source ng antioxidants tulad ng bitamina A, B6, at C. Ito rin ay naglalaman ng magnesiyo na ay kinakailangan para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin pati na rin ang iyong DNA (deoxy-ribonucleic acid) at RNA (ribonucleic acid).

5. Beans

Beans ay isang magandang pagmulan ng matutunaw at hindi matutunaw hibla, na may 10.4 gramo sa bawat isa tasa ng serving (25). Sila ay naglalaman ng 329 calories. Sila rin ay naglalaman ng iron at bitamina B6 na mapadali ang oxygen transportasyon at palakasin ang iyong immune system ayon sa pagkakabanggit.

6. Berries

Lahat ng uri ng mga berries - blueberries, raspberries, strawberries, at blackberries - ang mayamang mapagkukunan ng mga mahahalagang pandiyeta hibla. Ang mga ito ay mababang karbohidrat at calorie nilalaman ngunit may sapat na natutunaw sugars na ay na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang mga ito ay mayaman sa antioxidants na makatulong upang palakasin ang iyong immune system at labanan ang pamamaga.

Ngayong alam mo na ang kahalagahan ng fiber, subukan kabilang ang higit pang mga hibla mayaman na pagkain sa iyong diyeta. Kung nakakaranas ka ng anumang iba pang mga benepisyo mula sa iyong fiber-rich diyeta, huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng isang komento.

load...