8 Kahanga-hangang mga benepisyo ng Cottage Keso

Ito ay lamang kamakailan-lamang na timbang watchers sa buong mundo ay embracing cottage cheese bukas-loob. Hindi lamang iyon, para sa purong vegetarians din, pagkakaroon ng cottage cheese sa araw-araw replenishes marami protina at kaltsyum pangangailangan. Kung ikaw ay hindi karami ng isang fan ng cottage cheese, huwag panatilihin ito sa bay para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Mayroong maraming mga kamangha-mangha benepisyo ng cottage cheese na hindi kilala sa iyo ngayon, pero maaari nilang baguhin ang iyong pang-unawa ng mga ito.

Ang sumusunod na 8 mga point ay paliwanagin mo nang mabilis sa kung bakit dapat mong stock up ang iyong refrigerator na may branded o sariwang gawang cottage cheese, madali.

1. Assist Sa Timbang Management:

Cottage keso ay nakakagulat na mababa sa calories (1). Kung isinama mo ang 100 gramo ng nipa hut keso araw-araw sa iyong diyeta, ikaw ay makakakuha lamang ng 98 calories. Higit pa rito, ito panlasa lubos na mahusay na kapag ihanda mo ito ng tama. Cottage keso, pagiging isang rich source ng protina, ay kumikilos tulad ng isang rock star pagdating sa pagluluto up ng isang malusog na almusal. Kung ikaw ay isang juice o smoothie tao, pagkatapos ay timpla cottage cheese sa alinman sa iyong mga paboritong prutas upang gumawa ng isang mag-atas-ilas na manliligaw na panatilihin kang energized sa buong araw. Hindi lamang iyon, maaari mong paghalo-prito cottage cheese na may ilang mga gulay at magkaroon nito bilang ang pagpuno ng isang nakabubusog na umaga sandwich. Gayundin, palitan ang mantikilya na may cottage cheese bilang isang kumakalat sa mga buong wheat toast. Sa araw na ito at edad na kung saan ang yogurt pa rin ang nakapangyayari ang dumapo para sa pagiging isang malusog na dessert pagkatapos ng pagkain, maaari mo ring isama ang cottage cheese upang magbati out masarap na dessert na maaaring panatilihin ang iyong timbang sa tseke.

2. Pinagmulan Ng Protein:

Sigurado ka pagpaplano upang bigyan up sa karne, ngunit nag-aalala sa paglipas ng mga araw-araw kusyente ng protina? Pagkatapos ay huwag mag-alala, tulad ng cottage cheese ay doon upang maglagay na muli ang protina na kinakailangan ng iyong katawan. Cottage keso ay mayaman sa protina, ay maaaring gasolina ang iyong katawan at tumutugma sa mga pangangailangan ng enerhiya. Kung ikaw ay hindi pagpunta sa kumain ng mga itlog-puti omelets o manok inihaw sa hapunan anumang oras sa lalong madaling panahon, at pagkatapos ay huwag antalahin at isama cottage cheese kaagad sa iyong araw-araw na pagluluto.

Ito piraso ng impormasyon ay maaaring maging isang maliit na bit disappointing para sa vegans out doon na ay nanunumpa sa pamamagitan ng almond gatas pati na rin ang toyo ng gatas - gatas ng baka ay naglalaman ng pinakamataas na porsyento ng kasein protina sa loob nito. Tulad ng cottage cheese ay churned out mula sa baka gatas, ikaw ay isang hakbang nangunguna sa iyong mga Vegan barkada pagdating sa pagkuha ng isang likas na mapagkukunan ng protina sa iyong katawan (2). Kaya huwag isipin na hindi kumakain ng masaganang almusal ng ham at bacon ay palamigin ang iyong espiritu para sa buong araw. Yakapin ang kagandahan ng cottage cheese na may mga benepisyo nito protina.

3. Comfort Food Sa panahon Pagbubuntis:

Kung ikaw ay umaasa, at pagkatapos cottage cheese ay dapat na ang iyong go-to food. Cottage keso flaunts amazing na halaga ng protina, kaltsyum at posporus na kinakailangan para sa ina pati na rin ang sanggol. Ang pagkain ng isang bagay sa panahon ng pagbubuntis ay lubos na mapanlinlang. Maaari mong pakiramdam nasusuka sa pamamagitan lamang ng amoy ng isang tiyak na pagkain. Cottage keso ay banayad at walang amoy. Kaya, diyan ay isang napaka-bahagyang pagkakataon na maaari itong magpalitaw ng pagduduwal, na kung saan ay karaniwan sa pagbubuntis. Maraming mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring uminom ng gatas tulad ng sa palagay nila tulad ng ibinabato up, o gatas ay tila masyadong mabigat upang digest sa panahon ng pagbubuntis. Para sa kanila, cottage cheese ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa na magkano-kinakailangan na dosis ng kaltsyum (3). Manghuli down na masarap at simpleng recipe mula sa internet umiinog sa paligid ng cottage cheese at gawin ang iyong partner lutuin ang mga ito para sa iyo! Gayundin, kung sa palagay mo masyadong tamad magluto, pagkatapos ay idagdag ito sa isang salad o gumawa ng isang veggie dip.

4. Treasure Trove Of Vitamin B:

Ang iba't ibang mga B-komplikadong bitamina na umiiral sa cottage cheese trabaho kamangha-mangha pagdating sa utak pag-unlad, metabolismo at curbing down na kolesterol. Halimbawa, Vitamin B12 na may maliit na bahay keso (4), gumagana iba rin pagdating sa sumisipsip bakal pati na rin pinapanatili ang iyong faculty matalim. Riboflavin ay gumaganap ng isang kahanga-hangang papel sa pag-convert carbohydrates sa enerhiya. Kaya, kung ikaw lutuin up ng isang Indian style Curry na may maliit na bahay keso at spinach at magkaroon nito na may kanin, huwag mag-alala tungkol sa timbang makakuha. Ang carbohydrates na iyong natupok ay magpapasara sa isang rich source ng enerhiya sa tulong ng cottage cheese. Niacin ay isa pang wonder bitamina naroroon sa cottage cheese na nararamdaman tulad ng isang kaloob ng diyos para sa mga taong magdusa mula sa paulit-ulit na hindi natunawan. Hindi lamang iyon, niacin ay gumaganap ng isang napaka-prominenteng papel sa pagbabawas ng antas ng kolesterol sa dugo. Kaya sa mga taong paghihirap mula sa mataas na kolesterol ay maaaring kumonsumo ng cottage cheese, moderately sa isang regular na batayan.

5. Easy On The Heart:

Cottage keso napupunta madali sa iyong puso. Ang araw-araw na pagkonsumo ng cottage cheese, sa pag-moderate, ay maaaring pumigil sa isang hinaharap na pag-atake sa puso. Cottage keso ay mabuti para sa mga may diabetes pasyente din bilang ito ay nagpapanatili ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo (5). Ang kredito ay napupunta sa likas na halaga ng magnesiyo naroroon sa cottage cheese. Magnesium ay may napakalaking positibong epekto sa puso at ang antas ng asukal sa dugo. Ngunit napakakaunting mga sa amin kung benepisyo nito para sa pagpapanatili ng mga ugat, ang mga kalamnan pati na rin ang kaligtasan sa sakit (6). Magnesium ay responsable para sa ilalabas ang maramihang mga biochemical reaksyon sa katawan, sa gayon ay humahantong sa pagtatago ng mga enzymes na sumusuporta sa mga lunas ng sobrang sakit ng ulo, pantunaw pati na rin ang paninigas ng dumi rin. Hindi lamang iyon, ayon sa kamakailang mga medikal na pag-aaral, magnesium ay may isang pagpapatahimik epekto sa sikolohikal na disorder sa unang bahagi ng entablado. Kaya, kung ikaw ay pakiramdam asul na para sa nakalipas na ilang araw, maaari mong binge sa isang cottage cheese-kargado pagkain at pagkatapos ay makita kung saan ito ay tumatagal ng iyong kalooban sa.

6. Binabawasan Ang Panganib ng Dibdib Cancer:

Dibdib kanser ay kumakalat tulad ng isang epidemya sa buong mundo. Kung ikaw ay ngayon sa iyong mga premenopausal yugto, pagkatapos ay ang panganib ng kanser sa suso ay mas malaki para sa iyo. Cottage keso ay isang pinagkakatiwalaang source ng kaltsyum at bitamina D na napatunayan paggamot kakayahan para sa kanser sa suso. Kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ang pagpapakain ng mga ito kahanga-hangang pandiyeta item. Isama cottage cheese sa iyong araw-araw na pagluluto. Aaral na ito ay tungkol sa mga benepisyo ng bitamina D at kaltsyum sa kanser sa suso ay kinuha up sa pamamagitan ng Harvard School of Public Health, para makita mo rin isipin ang potency ng pananaliksik na ito (7). Kaya, sa nakalipas na pinili mo ang crinkled iyong ilong sa paningin ng cottage cheese, ito ay panahon na kayo chomp up ng ilang mga chunks ng cottage cheese sa ilagan layo cancer!

7. Pagkabalisa Controller:

Cottage keso ay isa ring mahusay na pinagmulan ng potasa. Potassium ay gumaganap bilang isang electrolyte sa katawan ng tao at ito ay may isang bucket na puno ng kabutihan. Sigurado ka paghihirap mula kalamnan cramps panahon ng regla? Huwag mong mahanap ang iyong trabaho presyon ng masyadong maraming upang gawin at natatakot isang utak stroke o nervous breakdown sa malapit na hinaharap? Ang sagot sa mga ito, maglagay lamang, ay upang kumain ng mas maraming keso! Potassium, na matatagpuan sa maliit na bahay keso, ay maaaring kumilos bilang isang manggagamot. Ngunit ang pinakamalaking pagpapala ng potassium sa modernong araw ay magiging papel nito sa leveling pagkabalisa (8).

Potassium din ay gumaganap bilang isang super sangkap sa kumokontrol sa antas ng presyon ng dugo at pinapanatili ang paggana ng utak buo. Pinapanatili nito ang heartburn sa bay, kaya pagbabawas ng mga pagkakataon ng isang atake serebral. Kaya, kung ikaw ay pakiramdam stressed-out o ay pinayuhan ng doktor upang suriin ang iyong diyeta upang maalis ang mga pagkain na maging sanhi ng heartburn, ang pagdaragdag ng cottage cheese sa iyong listahan ng pagkain ay magdala ng maraming mga benepisyo sa mga mesa.

8. Supplies Antioxidants:

Siliniyum ay isang antioxidant na nag-aalok ng maraming mga bagay nang sabay-sabay - pagbaba ang panganib ng prosteyt pati na rin ang colon cancer (9), pagprotekta sa mga cell at DNA mula sa pinsala at marami pa. Cottage keso ay puno ng selenium na pinakikinabangan ng lahat ng mga pangkat ng edad. Ngunit huwag panatilihin ito sa isip na ang katawan ng isang matanda ay kailangang lamang ng isang maliit na siliniyum - sa paligid ng 50 mcg - 70 mcg. Ubos ng anumang higit pa kaysa sa na maaaring backfire at maging sanhi ng iba pang mga side effect. Kaya kapag ubusin mo ang cottage cheese, dapat mong panatilihin ang isang tab sa kung ikaw ay pagpunta sa tubig sa mga ito o hindi.

Ang ilang mga Tips Para sa Consumption:

Lahat ng bagay ay mabuti para sa kalusugan kapag kumain ka nito sa pagmo-moderate. Ito pagpipigil totoo rin para sa mga cottage cheese. Ang ibaba-listed na mga puntos ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na gabay sa kung paano ubusin cottage cheese sa pamamagitan ng pagsunod sa isip ng ilang mga kadahilanan.

• Kung mayroon kang isang medikal na kasaysayan ng mataas na kolesterol sa nakaraan, at pagkatapos dapat kang tumira para sa maliit na bahay keso na ginawa mula sa sinagap na o walang-taba ng gatas.
• Bawat pandiyeta produkto ay naglalaman ng sosa mas-o-mas mababa. Cottage keso ay din hindi isang exception. Dapat mong tandaan na ang labis na sosa ay hindi mabuti para sa kalusugan.
• Kung ang keso ay ginawa mula sa unpasteurized gatas, maaari mong harapin listeriosis (10).

Tulad nang nakalagay sa itaas, dapat mong panatilihin ang isang tab sa kung magkano cottage cheese ikaw ay nasa pagkuha ng araw-araw. Kung maaari, kumunsulta sa iyong nutrisyunista tungkol sa mga ideal na gramo ng araw-araw na pagkonsumo. Tulad ng lagi naming sabihin - kumain ng malusog, manatiling malusog!