8 epektibong Yoga Poses upang Buuin ang iyong Lakas

Ang isang mahina ang katawan ay hindi mabuti maliban ang loob ng iyong espiritu. Lower lakas, palakasin ang loob kawalang-tatag, at mahinang kaligtasan sa sakit maubos ang iyong katawan. Bilang isang resulta, ang bawat pisikal na gawain ang gagawin mo ay makakakuha ng mabigat at nakapapagod. Kung ikaw ay naghahanap sa isang bagay na natural at praktikal na upang maiwasan ang katawan kahinaan, yoga ay ang iyong rescue boat. Ang 8 na lakas gusali yoga asanas nakalista sa artikulong ito ay matulungan kang makapagsimula.

Bago kami tumuloy sa asanas, hayaan muna sagutin ni isang simpleng tanong.

Ano ang Body Strength?

Lakas ng iyong katawan ay nanggagaling sa kanyang kakayahan na pilitin ang isang puwersa sa isang panlabas na bagay. Ang mas maraming timbang iangat mo, mas lakas na mayroon ka. Ang intensity na kung saan kang mag-aplay ang puwersa rin ang binibilang. Bukod sa bigay, countering at resisting ang isang panlabas na puwersa ay nangangailangan din ng lakas ng katawan. Sapat na lakas ng katawan ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan, at ito ay gumagawa ng buhay mas madali sa pangkalahatan.

Yoga Para sa Katawan Lakas

Ito ay malamang na hindi na kayo mag-isip ng yoga kapag nais mong bumuo ng lakas ng katawan. Pag-aangat weights sa gym ay mas palasak habang yoga ay kaugnay ng kakayahang umangkop at lumalawak. Ano ang hindi mo alam ay, yoga Isinasama ng iyong timbang sa katawan upang palakasin sa pamamagitan ng paggalaw sa halip ng mga panlabas na mga bagay tulad ng dumbbells. Kamangha-manghang, tama? Itong katapusan ng katawan agham at kadaliang kumilos upang palakasin ang iyong katawan ay kabigha-bighani. Lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng yoga ay isang idinagdag na bentahe ng pagpapabuti ng kalamnan flexibility, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala. Ang kumplikadong paggalaw magdala ng balanse at kilusan na ay mahalaga para sa pagpapalakas ng iyong katawan.

Body Pagpapalakas Asanas

Mayroong isang kalabisan ng body pagpapalakas asanas upang pumili mula sa, at dito ay isang listahan ng mga ang pinakamahusay na walo.

Yoga Poses Para sa Upper Body Lakas

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust magpose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Yoga Poses Para sa Lower Body Strength

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga Poses Para sa Upper Body Lakas

1. Navasana (Boat Pose)

Ang pagsasanay ng Navasana ay nangangailangan ng sapat na core lakas. Mayroon kang umupo sa iyong pigi na may mga binti stretch out sa harap. Itaas ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degrees sa lupa, pag-aangat ang mga kamay sa harap at parallel sa lupa. Pose na ito strengthens ang tiyan at gulugod. Ang core kalamnan ng tiyan makakuha ng toned at tightened. Ang mas mababang likod kalamnan ay din strengthened sa proseso.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Navasana

Pagbabalik-TOC

2. Salabhasana (Locust magpose)

Ito back bending yoga asana strengthens ang vertebral column at arm. Ilatag sa sahig sa iyong katawan ng tao nakaharap sa ibaba. Iangat ang iyong ulo patungo sa likod at itaas ang iyong binti paitaas habang ang pagtataas ng iyong mga armas parallelly ibabaw ng lupa. Ang mga balikat at hips ay pinalalakas din. Salabhasana ay gumagana tulad ng isang pangkalahatang katawan pagpapatibay asana na relieves nakakapagod at pag-igting sa likod.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Salabhasana

Pagbabalik-TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Pose Ito ay isang braso balancing asana na strengthens ang tiyan organo at wrists. Angat mo ang iyong paa mula sa posisyon squat sa pamamagitan ng bending iyong katawan ng tao pasulong at hawak ang itinaas katawan sa pamamagitan ng wrists inilagay sa pagitan ng mga panloob thighs. Balancing na ito ay nagdadagdag ng stress papunta sa braso at nagpapalakas sa kanila.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Bakasana

Pagbabalik-TOC

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ito pagbabalanse sunud-sunod na pagkilos ng Astavakrasana strengthens iyong katawan at tumutulong sa iyo makamit ang balanse habang pagpapatibay ng mas mababa at itaas na likod. Bilang tinaasan mo ang iyong mga binti sa gilid mula sa Dandasana habang hawak ang iyong katawan sa pamamagitan ng wrists, ang sakit ng kalamnan, braso, at wrists ay stressed sa ibabaw at strengthened.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Astavakrasana

Pagbabalik-TOC

Yoga Poses Para sa Lower Body Strength

5. Utkatasana (Chair Pose)

Angkinin ang Chair Pose maaaring mukhang tulad ng pag-play ng isang bata, ngunit ito ay hindi. Kailangan mong ilagay sa napakalawak pagkilos na mapanatili sa asana. Habang umupo ka sa isang haka-haka upuan, ang pose gumagana sa stabilizing ang iyong tuhod at pagpapatibay ng iyong thighs. Utkatasana ay perpekto para sa paggawa ng iyong mga binti at ankles paa at matibay.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose ay isang eksperto sa pagpapatibay at lumalawak mahigpit hamstrings. Bilang ikaw yumuko iyong katawan ng tao patungo sa iyong mga paa at gawin ang iyong palad hawakan ang mga ito, ang iyong mga buto, tinik, at binti makakuha strengthened. Regular na pagsasanay ng Padangusthasana ay palakasin ang iyong mga tuhod, paa, at ankles.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Ang Triangle Pose ay isang solid lower body pagpapatibay asana na gumagana sa mga binti, tuhod, hita, at ankles. Sa pose na ito, ang mga binti ay stretch hiwalayin may isang-braso distansya. Ang kanang paa ay naka labas sa 90 degrees, at ang pahalang stretch arm gumawa ng isang patayong linya kapag ikaw yumuko sa kanan sa hip sa iyong mukha naghahanap paitaas. Pose na ito rin strengthens ang hips, binti, at puwit.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Pose na ito strengthens ang mga kalamnan binti at joints. Umupo sa paluhod habang ang iyong mga binti bahagyang apart. Panatilihin ang iyong katawan ng tao nang diretso. Bend paurong, ikiling ang iyong ulo patungo sa lupa at ilagay ang mga palad sa toes. Kapotasana ay kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng mga hita, singit, at mga kalamnan ng bisiro kasama ang mga joints at mga kalamnan ng paa at ankles.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Kapotasana

Pagbabalik-TOC

Ang bawat yoga magpose ay nagsisilbi sa layunin ng pangkalahatang kagalingan habang may pagkakaiba rin sa mga lugar na ito ay nakatutok sa. Pumili at piliin ang mga asanas na ihatid ang iyong mga layunin at makinabang mula sa mga resulta.

Narito ang ilang karaniwang mga itinatanong.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Maaari ba akong huwag katawan pagpapatibay yoga poses kapag buntis?

Ang ilang mga pagpapatibay yoga poses tulad Trikonasana at Utkatasana ay iminungkahi para sa mga buntis na kababaihan, at ang ilan ay hindi. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor pati na rin ng yoga trainer bago ka sige sa anumang yoga magpose.

Kailan ang pinakamainam na panahon upang gawin yoga pagpapalakas magsanay?

Karaniwan, ito ay mainam na gawin ang pagsasanay maaga sa umaga kapag may isang puwang ng hindi bababa sa anim na oras mula ng iyong huling pagkain.

Anong mga pagbabago ang mapapansin mo sa katawan dahil sa yoga pagpapalakas?

Ang pagpapatibay ng yoga poses pagbubutihin ang iyong katawan lakas, flexibility, balanse, pati na rin ang paghinga.

Ano ang pag-iingat na dapat tandaan habang ginagawa body pagpapatibay yoga?

Huwag pagsasanay yoga sa ilalim ng impluwensiya ng anumang gamot (s) o alkohol. Mga may kapansanan o anumang mga medikal na kondisyon ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal sa kung paano pumunta tungkol sa pagsasanay.

Maaari yoga pagpapalakas poses magkamali?

Oo, kung itinatampok mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng overstretching at overstrengthening, ang focussed mga bahagi ng katawan ay maaaring makakuha ng nasugatan at humantong sa permanenteng pinsala. Kaya, makinig sa iyong katawan at itigil kapag ito ay hindi pakiramdam kanan.

Ang yoga asanas nakalista sa artikulong ito sa trabaho sa mga indibidwal na mga bahagi ng katawan at mag-ambag sa pangkalahatang lakas ng katawan sa isang paraan na ay malusog at mahabang pangmatagalang. Ang anumang mga alinlangan na ikaw ay tungkol sa yoga bilang isang paraan upang makamit ang lakas ng katawan ay makakuha ng busted sa pamamagitan ng pagsubok ang mga asanas. Huwag ipaalam sa amin kung paano sila nagtrabaho para sa iyo sa pamamagitan ng pag-post ng isang puna sa ibaba.