7 Yoga Poses para sa mas mababang likod Pain

Mas mababang likod sakit ay isang malubhang kondisyon dampener at maaaring bawasan ang iyong pagiging produktibo. Paano mo ayusin ito at pagkatapos nang walang anumang mga side effect?

Ang mas mababang likod o panlikod tinik ay well-ininhinyero na may isang pagkakabit ng mga buto, mga ugat, joints, ligaments, at mga kalamnan. Lahat sila ay magtulungan upang magbigay sa iyo ng lakas at flexibility.

Ngunit ang mas mababang likod ay maaari ring mabilis na gumawa ka madaling kapitan sa pinsala. Kahit nakatayo o nakaupo para sa masyadong mahaba sanhi sakit. Kaya, sabihin ayusin ito sa mga 7 yoga poses para sa mas mababang likod sakit.

Bago iyon, alamin natin ang mga sanhi ng mas mababang likod sakit.

Bakit Ba Lower Bumalik Pananakit mangyari?

Ang mga kalamnan sa iyong mas mababa likod pagbaluktot at paikutin ang iyong hips habang ikaw maglakad at suportahan ang iyong spinal column.

Ang mas mababang likod ay nakakatulong sa araw-araw na galaw tulad ng bending at twisting. Ito rin ay sumusuporta sa bigat ng iyong itaas na katawan.

Mas mababang likod sakit ay nangyayari kapag mayroong isang pinsala sa kalamnan, joints, o discs. Ang katawan heals mula sa pinsala sa pamamagitan ng pamamaga, na sa tingin mo tulad ng sakit.

Ang sakit ay nangyayari dahil sa kalamnan luha, isang problema disc, o Natapilok ligaments. Iba pang mga kondisyon tulad ng fibromyalgia, osteoporosis, osteoarthritis, panggulugod stenosis, at ankylosing spondylitis ring maging sanhi ng mas mababang likod sakit. Pagbubuntis ay isa pang dahilan dahil sa mga dagdag na timbang ng katawan at compression ng panggulugod nerbiyos. Napakataba mga tao ring magtiis sa mas mababang likod sakit dahil ang dagdag na bigat sa kanilang mga katawan ay nagiging sanhi ng pilay sa disc at ang mga kalamnan ng likod.

Sabihin malaman kung paano yoga ay helpful sa relieving mas mababang sakit ng likod.

Yoga Para sa Lower Bumalik Sakit

Ang isang mahinang diyeta at kakulangan ng ehersisyo dagdagan ang panganib ng mas mababang likod sakit sa pamamagitan ng araw. Bago ito ay makakakuha ng masyadong masamang, dapat mong ayusin ang mga ito, at yoga ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang gawin ito.

Ang likod at tiyan kalamnan ay mahalaga bahagi ng muscular network gulugod ni. Kapag mong pagsasanay yoga poses na mag-aruga ang mga muscles, ang iyong sakit ng likod ay kinuha pangangalaga ng.

Lumalawak ay mahalaga para sa mga paghihirap mula sa mababang likod sakit. Kapag mabatak mo ang iyong hamstring kalamnan, ito ay tumutulong sa bumuo ng paggalaw sa balakang, na kung saan sa huli ay nababawasan ang stress sa mas mababang likod.

Gayundin, lumalawak nagpapataas daloy ng dugo sa mas mababang likod at nourishes ang kanyang mga kalamnan at tisiyu. Ito ay tumutulong sa mga toxins na dumaloy palabas at nutrients sa daloy in.

Negatibong mga saloobin gumawa ng naniniwala kang ang iyong mga mas mababang sakit ng likod ay mas malubha kaysa ito at nagiging sanhi ng dagdag na presyon, na kung saan ay nakakaapekto rin sa iyong isip. Magnilay sa pagtagumpayan ito at lutasin ang iyong mas mababang sakit ng likod mabilis na may yoga poses.

Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga yoga poses ngayon.

Yoga Poses Para sa Lower Bumalik Sakit

Ang mga sumusunod na yoga poses ay mapawi ang mas mababang mga sakit ng likod pati na rin maiwasan ang mga ito mula sa nagaganap sa hinaharap. Ngunit kung magdusa ka mula sa isang malubhang sakit ng likod, kumunsulta sa iyong doktor bago arya sa mga poses.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Tungkol Pose Ang: Bharadvajasana o ang manghuhula Pose ay isang makaupo spinal timpla. Ito ay pinangalanang matapos ang isang tagakita tinatawag Bharadvaj, na isa sa gitna ng mga Saptarishis o ang Pitong seers. Bharadvajasana ay isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. Practice ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Bharadvajasana umaabot ang iyong mga tinik at hips, masahe ang iyong tiyan bahagi ng katawan, at relieves mas mababang sakit ng likod. Ito ay mahusay na gumagana para sa mga nasa kanilang pangalawang trimester ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagpapatibay sa likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Bharadvajasana

Pagbabalik-TOC

2. Bitilasana (Cow Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Bitilasana o ang Cow Pose ay isang asana na kahawig ng tindig ng isang baka. 'Bitila' ay isang Sanskrit salita na nangangahulugan ng baka. Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan sa loob ng 10 hanggang 15 segundo.

Mga Pakinabang: Bitilasana nagpapabuti ang iyong tindig at balanse. Ito strengthens at stretches iyong gulugod. Ito rin ay tumutulong sa lumikha ng emosyonal na balanse sa pamamagitan ng relieving ang stress at pagpapatahimik ang isip.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Bitilasana

Pagbabalik-TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Tungkol Pose Ang: Marjariasana o ang Cat Pose ay isang hindi kapani-paniwala kahabaan na ganito ang hitsura ng isang cat na lumalawak. Ang Cat Pose ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito para sa 10 sa 15 segundo.

Mga Pakinabang: Marjariasana pinatataas ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Ito tones ang iyong tiyan at mapabuti ang panunaw at sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Marjariasana

Pagbabalik-TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Sethu Bandha Sarvangasana o ang Bridge Pose ay isang asana na ganito ang hitsura ng isang tulay, samakatuwid ay ibinigay ang pangalan. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Sethu Bandha Sarvangasana pinagtitibay ang iyong hamstrings at calms ang iyong gitnang nervous system. Ito ay therapeutic para sa osteoporosis at hypertension. Pose din relieves sakit ng cramps.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Sethu Bandha Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)

Tungkol sa Ang Pose: Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog Pose ay isang asana na mukhang aso bending pasulong. Ito ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito para sa 1 hanggang 3 minuto.

Mga Pakinabang: Adho Mukha Svanasana rejuvenates at energizes iyo at relieves stress at mild depression. Pose Ang lengthens at itinutuwid ang mga tinik, relieving sakit sa likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Padangusthasana o ang Big Toe Pose ay isa sa mga pinakamadaling yoga asanas at ay bahagi ng unang hanay ng mga asanas nagturo sa isang baguhan. Ito ay isang Hatha yoga asana. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan at i-hold ito para sa hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Padangusthasana nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong katawan. Kinokontrol nito nerbiyos at umaabot ang iyong mas mababa likod. Pose Ang nagbabalanse sa iyong katawan at isip at cures alta presyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Tungkol Pose Ang: Trikonasana o ang Triangle Pose form sa hugis ng isang tatsulok, at ay samakatuwid ay ibinigay na may pangalang ito. Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: pose strengthens at stretches iyong likod at hips. Ito binabawasan ang presyon ng dugo, stress, at pagkabalisa. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong hamstrings at hips. Pose din binabawasan taba sa baywang at thighs.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa yoga para sa mababang mga sakit ng likod.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Gaano kadalas ko magsanay yoga asanas para sa mababang mga sakit ng likod?

Practice ng asanas araw-araw para sa hindi bababa sa 10 minuto.

Ay yoga ang pinakamahusay na ng lunas mas mababang sakit ng likod?

Maaaring ito ay dahil ito heals mong itak at pisikal na sa isang paraan na ito ay hindi mangyayari muli kung ikaw magsanay ng madalas. At ito ay walang mga side effect.

Lower sakit ng likod ay isang bagay na namin ang lahat ng magdusa mula sa ilang mga punto sa ating buhay. Ito ay maaaring maging sa iba't ibang dahilan at ang lahat ng higit pa dahil sa ang paraan humantong natin ang ating buhay ngayon na may mas mababang mga pisikal na aktibidad. Kaya, ito ay mahalaga na mong pagsasanay sa itaas asanas upang panatilihin ang sakit sa bay at mabuhay maligaya.