7 Yoga Poses na makakatulong sa Iyong Paglaban sa Labanan

Ang ilang mga araw, ikaw pangamba pagkuha ng up sa umaga at nakaharap sa mundo. Kawalang pag-asa ay tumatagal ng higit sa, at sa tingin mo walang laman. Kung ito recurs madalas, ikaw ay nagkakaproblema, kaibigan ko, pati na ang depression ay kumakatok sa inyong pinto. Ang mas maaga nakita mo ang isang solusyon, ang mas mahusay. Sinusuportahan ba ng yoga tulong sa depression? Yoga ay sinabi upang mapawi ang depresyon natural, at narito ang isang listahan ng 7 yoga poses na makakatulong sa gawin mo ito. Kumuha ng isang hitsura.

Bago iyon, sabihin makakuha ng malaman ang ilang mga katotohanan tungkol sa depression.

Ano ang Depression?

Ang depresyon ay isang sakit na nakakaapekto sa iyong utak. Ito ay ang iyong reaksyon sa isang bagay na malungkot, pagkawala ng isang tao, o kalumbayan. Kapag ang mga damdamin aggravate at maging matinding, ito ay humantong sa isang medikal na kondisyon na tinatawag na clinical depression.

Alam mo kung ikaw ay nalulumbay kapag ipakita sa iyo ang mga sumusunod na sintomas tuloy-tuloy sa loob ng dalawang linggo.

Sintomas ng depression

• Sa palagay mo walang kwenta at may kasalanan sa araw-araw
• Ang iyong concentration ay nababawasan at indecisiveness ay tumatagal ng higit sa
• Ang lahat ng mga libangan at aktibidad na iyong Tatangkilikin dati ngayon ay hindi mukhang sumasamo sa lahat
• Sa tingin mo tungkol sa kamatayan at magmuni-muni magpakamatay
• Sa palagay mo hindi matatag at hindi mapakali o hindi kapani-paniwalang mapurol at mabagal
• Magkakaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong timbang - gawin ninyo ang alinman makakuha ng ito o mawala ito

Ano ang nagiging sanhi Depression?

Kapag kayo makakuha ng damdamin nakalakip sa isang bagay sa loob, at hindi ito umiiral anymore, ito ay umalis ng isang puwang, at depression ay tumatagal sa ibabaw upang makaya sa pagkawala. Genetics, pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone, ang ilang mga medikal na kondisyon, post-surgery reaksyon, at mataas na antas ng stress ring maging sanhi ng depresyon. Ito ay isang pangkaraniwang ngunit malubhang problema na kailangang tackled bago ito ay makakakuha sa labas ng kamay. Natin ngayon malaman kung paano yoga at depression ay may kaugnayan.

Yoga Tulad A Cure For Depression

Yoga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumaan ang iyong kalooban at panatilihin ang depression sa bay. Yoga poses dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa utak at paganahin ang produksyon ng mood-elevating hormones.

Ang pagsasanay ng yoga ay walang anumang salungat na epekto, na gawin itong isang mas mahusay na opsyon na bilang kung ihahambing sa iba pang mga gamot para sa depression. Ang ilang mga yoga poses upang labanan ang depression ay nabanggit sa ibaba. Subukan ito para sa hindi bababa sa 12 na linggo upang mapansin makabuluhang pagbabago.

Yoga Para Depression - 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Nakaharap Dog magpose)
4. Adho Mukha Svanasana (Pababang-Nakaharap Dog magpose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Nakatayo Pagpasa Tiklupin Pose)
7. Savasana (bangkay magpose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana tumutulong kalmado ang iyong utak at relieves stress at pagkabalisa. Ito ay malumanay umaabot iyong mas mababa likod at hips, pagpapagana ng iyong katawan upang makapagpahinga. Kapayapaan at kalmado mangingibabaw sa iyong buong pagkatao, pagtulong sa iyo na pakikitungo sa iyong depression mas mahusay.

Balasana ay itinuturing bilang isa sa mga pinaka kumportable yoga poses. Ang kailangan mo lang gawin ay lumuhod at umupo sa iyong mga takong. Siguraduhin na ang iyong malaking daliri sa paa hawakan bawat isa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at kumalat ang iyong tuhod hip-lapad bukod. Pagkatapos, yumuko iyong katawan ng tao pasulong, sa pagitan ng iyong nahahati thighs, sa iyong mukha ng pagpindot sa lupa. Dalhin ang iyong mga armas pasulong at ilagay ang mga ito sa magkabilang gilid ng iyong ulo, na may Palms nakaharap pababa. Maging sa ito posisyon para sa isang ilang minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana strengthens ang mga kalamnan sa likod at relieves ng pagod pabalik. Ito ay tumutulong sa iyo mamahinga ang mga bisita at gumagana kababalaghan para sa mga taong paghihirap mula sa stress, pagkabalisa, at depresyon.

Sethu Bandhasana bubukas up ang iyong puso, paggawa sa tingin mo na ilaw at sa kagaanan. Upang gawin ang pose, humiga sa sahig sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga armas sa sahig sa magkabilang gilid na may Palms nakaharap pababa. Iangat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng natitiklop na ang mga ito sa tuhod. Siguraduhin na ang ankles at tuhod ay nasa isang tuwid na linya, at ang mga paa ilang pulgada hiwalayin. Pagkatapos, dahan-dahan-angat ang iyong buong likod off ang sahig at manatili doon para sa isang ilang segundo. Habang ginagawa ito, ang iyong thighs ay dapat na kahilera sa bawat isa, at ang iyong dibdib ay dapat hawakan ang iyong baba. Siguraduhin na hindi mo na yumuko iyong baba.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Sethu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Nakaharap Dog magpose)

Urdhva Mukha Svanasana ay madaling gamutin banayad pagkapagod at depresyon. Ito ay may isang pangkalahatang rejuvenating epekto sa iyong katawan, at ang lahat ng stress na nakulong sa iyong likod ay maglaho.

Urdhva Mukha Svanasana strengthens at awakens ang iyong itaas na katawan. Upang gawin ang asana, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mukha down at binti sumusunod na ang parehong na may mga daliri sa paa nakaharap paibaba at ng ilang pulgada hiwalayin. Ilagay ang iyong palad malapit sa dibdib sa magkabilang gilid, nakaharap pababa. Panatilihin ang iyong mga palad malapit sa iyong buto-buto. Iangat ang iyong katawan ng tao at ituwid ang iyong mga arm at mga binti ng ilang pulgada off ang sahig. Pindutin ang itaas na bahagi ng iyong mga paa matatag sa lupa. Panatilihin ang iyong ulo tuwid o humarap sa itaas at ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga at hayaan ang iyong dibdib.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Pababang-Nakaharap Dog magpose)

Adho Mukha Svanasana nagbibigay-daan sa mga sariwang dugo upang dumaloy papasok sa iyong katawan. Ito ay umaabot leeg at servikal gulugod, at bitawan ang stress sa kanila, at dahil doon pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapatahimik ang iyong pagkatao.

Adho Mukha Svanasana strengthens ang iyong mga kalamnan ng tiyan at mapabuti ang panunaw. Upang gawin ang pose, gumawa ng isang pustura ng isang table sa iyong katawan. Gamitin ang iyong mga binti at mga kamay upang gawin ang mga binti ng table at ang iyong likod na parang tuktok ng talahanayan. Ngayon, ituwid ang iyong mga elbows at tuhod, itulak ang iyong hip paitaas at bumubuo ng isang Baliktad V-hugis sa iyong katawan. Ang mga kamay ay dapat na balikat-width apart, binti hips-width apart, at ang toes pagturo tuwid. Matatag pindutin ang inyong mga kamay sa lupa at ituwid ang iyong leeg. Iyong tainga ay dapat hawakan ang iyong panloob na mga arm. Panatilihin ang iyong mga mata tumitig sa iyong pusod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana binabawasan ang strain sa iyong likod at Pinahuhusay ang iyong asta. Ito calms ang iyong utak, nagbibigay ito ng isang magandang mag-inat, at binabawasan ang stress. Pinapanatili nito ang sakit sa ulo at hindi pagkakatulog sa bay.

Halasana ay isa sa mga pinakamahusay na pagpapatahimik poses para sa iyong nervous system. Upang gawin ang pose, kasinungalingan flat sa iyong likod, sa iyong mga armas itinatago sa tabi ng iyong katawan. Iangat ang iyong mga binti off sa lupa sa isang anggulo ng 90 degrees sa lupa. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at paggamit ng mga ito bilang suporta, iangat ang iyong hips patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahan dalhin ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito sa ibabaw ng iyong ulo, hawakan ang lupa na lampas sa inyong ulo at paglalagay ng iyong mga daliri sa paa matatag sa lupa. Siguraduhin na ang iyong thighs ay tuwid upang maiwasan ang mga ito ng pagpindot sa iyong ulo. Alisin ang iyong mga kamay mula sa hips, ituwid ang iyong mga armas pasulong, at ilagay ang mga ito sa lupa na may Palms nakaharap pababa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Halasana

Pagbabalik-TOC

6. Uttanasana (Nakatayo Pagpasa Tiklupin Pose)

Uttanasana relieves igting sa iyong likod, balikat, at leeg at nagpapabuti sa ang gumagana ng iyong nervous system. Ito calms iyo at binabawasan ang pagkabalisa.

Uttanasana din nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ang asana, tumayo tuwid sa iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga paa sa haba bisig '. Ngayon, ilagay ang iyong mga armas sa iyong hips at yumuko forward sa hips. Gawin ang iyong ulo at dibdib hawakan ang iyong thighs. Dalhin ang iyong mga kamay down at ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong mga paa o pindutin nang matagal ang iyong mga ankles mula sa likod. Panatilihin ang iyong mga thighs tuwid.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Uttanasana

Pagbabalik-TOC

7. Savasana (bangkay magpose)

Savasana rejuvenates sa iyo at tumutulong sa iyong katawan mag-relaks. Ito binabawasan ang presyon ng dugo at nagbibigay-daan sa ang mga epekto ng mga nakaraang poses sa mapasubsob sa mas mahusay.

Sa wakas, matapos ang lahat ng mga isip at katawan nakapagpapalakas poses, Savasana ay magbibigay sa iyo ang lahat ng mga natitirang bahagi at saklaw upang pagalingin. Upang gawin ang Savasana, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga paa ng ilang pulgada hiwalayin at hayaan silang mahulog patagilid. Hayaan ang iyong mga armas hindi nagsasabi ng totoo sa tabi ng iyong katawan sa iyong Palms nakaharap paitaas. Ngayon, dahan-dahan isara ang iyong mga mata at hayaan ang iyong buong katawan mamahinga ang mga bisita, dahan-dahan at dahan-dahan. Dalhin malalim breaths, at manatili sa sandali.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Savasana

Pagbabalik-TOC

Ang lahat ng mga nabanggit sa itaas poses sa yoga para sa depression ay makakatulong sa mapawi ang emosyonal na scars at trauma malalim na nakatanim sa iyong pisikal at saykiko katawan. Huwag bigyan ito ng isang shot.

Ngayon, tingnan natin ang ilan sa mga karaniwang katanungan tungkol sa depresyon.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ay depression mas laganap sa mga babae kaysa sa lalaki?

Oo, depression ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang biological at hormonal mga pagbabago na ang mga kababaihan pumunta sa pamamagitan ng sa kanilang buhay ay maaaring maging mga kadahilanan na responsable para sa na ito.

Ano ang Postpartum Depression (PDD)?

Postpartum depression ay nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos nilang manganganak ng isang bata. PDD ay nangyayari dahil sa pisikal at hormonal mga pagbabago sa kanilang katawan at sa napakatinding pakiramdam ng pagkuha ng pag-aalaga ng isang bagong panganak.

Ay ang rate ng depression pagtaas?

Ayon sa mga ulat, ang rate ng depression ay ang pagtaas. Ito ay maaaring maging sanhi ng stress na nanggagaling sa mga modernong paraan ng pamumuhay.

Paano mga tao na gumanti kapag sila ay diagnosed na may depresyon?

Ang reaksyon ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Karaniwan, sila ay mag-comforted sa pamamagitan ng pag-iisip na ang kanilang mga problema ay kinikilala o pumunta sa pamamagitan ng shock, kalungkutan o huwag mag-nahihiya na sila ay may sakit sa isip.

Gaano kalaganap ang depression?

Ang depresyon ay laganap na at ito ay ginagamit ng marami sa tungkol sa 121 milyong mga tao sa buong mundo.

Kapag ginawa mo yoga, magbabayad ka ng pansin sa iyong katawan. Ito ay gumagawa ng pakiramdam mo buo at konektado. Yoga ay nag-aalok ng suporta at mag-aliw at ang kakayahan upang mabuhay sa sandaling ito. Ang natatanging isip-katawan diskarte ng yoga ay mas at mas nagiging ang pagpili upang labanan ang depresyon. Ito ay holistic at pang-pangmatagalang nang walang anumang mga side effect. Kaya, bakit hindi?