Kalusugan at kabutihan

7 Partner Yoga Asanas Dapat Mong Subukan

7 Partner Yoga Asanas Dapat Mong Subukan

Ba ang iyong kaugnayan Kulang na spark? Ay ito sa pagkuha ng masyadong boring at pandaigdig? Pagkatapos, ikaw ay tiyak na kailangan na gawin ang isang bagay upang buhayin itong muli. At, kami ay may lamang kung ano ang kailangan mo upang makatulong sa iyo na may ito.

Partner Yoga - isang makinang na solusyon para sa mga taong nais upang muling kumonekta sa kanilang mga kasosyo. Nag-iisip kung ano ito at kung paano ito gawin?

Ah-ah, kami ay hindi pagpunta sa sabihin sa iyo ang lahat ng ito dito. Gotta mo panatilihin ang pagbabasa upang malaman.

Ano ang Partner Yoga?

Partner Yoga ay pagsasanay yoga na may isang partner. Ito ay maaaring maging iyong asawa, kaibigan, o isang bata. O kahit sinong tao kung kanino nais mong bumuo ng isang mas mahusay na relasyon. Partner Yoga ay tungkol sa pagkonekta sa iyong mga paboritong tao.

load...

Ang salitang 'yoga' ay nangangahulugan union, at iyon ay kung ano ang ginagawa Partner Yoga. Ito unites dalawang indibidwal sa pamamagitan ng paggalaw, pag-play, hininga, at touch. Dalawang taong maaaring maging mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o makabuluhang iba ay maaaring kumonekta at mas mahusay na makipag-usap sa tulong ng Partner Yoga poses at mga pagkakasunud-sunod.

Binanggit namin ang ilang sa ibaba. Tumingin.

Partner Yoga Poses

Magkakaroon ka ng isang sabog sa pagkonekta sa iyong mga kasosyo sa pamamagitan ng mga sumusunod na yoga poses. Tandaan na tumawa habang ikaw ay sa ito at magkaroon ng isang oras ng kasiyahan.

load...
  1. Huminga sama-sama
  2. Twist And Turn
  3. Ay makagawa ng isang Templo
  4. Puno Form
  5. Boat Isa't Isa
  6. Bumuo A Heart
  7. Gumawa ng isang Sandwich

1. Huminga Sama-sama

Paghinga ay makapangyarihan. Punan ito sa iyo ng buhay at lakas. Isipin paggawa nito sa iyong partner. I-sync ang iyong hininga sa kanila. Maging isa sa pamamagitan ng paghinga. Mga tunog malalim at malakas na, tama? Oo, ito ay. Hanapin ang mga pamamaraan sa ibaba.

Paano Upang ba: Umupo sa Sukhasana sa inyong mga likod nakaharap sa bawat isa. Huwag mag-ang pagkakaroon ng iyong partner at kumonekta sa kanya / kanyang. Simulan upang lumanghap at huminga nang palabas sinasadya at obserbahan ang iyong paghinga habang gawin mo ito.

Mas mahalaga, sa tingin kung paano sa likod ng iyong ribcage nararamdaman laban pabalik ang iyong partner habang ang taong iyon ay paghinga tulad mo. Subukan ang mga kahaliling paghinga sa iyong partner. Habang lumanghap ka, ang taong iyon ay dapat huminga nang palabas, at vice versa. Panatilihin ang pagsasanay ng pagpunta para sa 5 minuto.

Benepisyo: Ang pamamaraan na ito ay bubukas up ang iyong puso at nag-uugnay sa iyo sa iyong partner sa pamamagitan ng paghinga.

Pagbabalik-TOC

2. Twist And Turn

Twisting at pag-on ay palaging masaya. Ito ay nagdadagdag ng lakas at enerhiya sa iyong katawan. Ito ay umaabot at strengthens iyong katawan at release ang lahat ng mga naka-lock ang tensions. Mag-isip na kailangan mo ng isang bagay na tulad nito? Oo, gawin mo! Hanapin ang mga pamamaraan sa ibaba.

Paano Upang ba: Umupo sa Sukhasana sa inyong mga likod nakaharap sa bawat isa. Huwag mag-konektado sa iyong partner. Ngayon, lumanghap at dalhin ang iyong mga armas up sa ibabaw ng iyong ulo. Huminga nang palabas at twist sa kanan, ang paglalagay ng kanang palad sa kaliwang tuhod ng iyong partner at ang kaliwang palad sa iyong kanang hita.

Ang iyong partner ay dapat i-sa parehong paraan at ilagay ang mga palad sa parehong paraan. Kapag pareho kayong dumating sa posisyon, pindutin nang matagal ang magpose para sa isang pares ng mga breaths. Sa wakas, huminga nang palabas at bumalik sa unang posisyon. Ulitin ang parehong sa pamamagitan ng pag-on sa ang kabaligtaran side.

Mga Pakinabang: Twisting ay isang mahusay na paraan upang detoxify at linisin ang katawan. Ang pagsasanay ay masaya at inculcates isang pakiramdam ng playfulness sa iyo at sa iyong partner.

Pagbabalik-TOC

3. Bumuo A Temple

Pagbuo ng isang templo ay nakakagaling at espirituwal. Ito ay isang enerhiya center at gumagana upang mas mahusay ang isang tao mula sa core. Iyan ay kung ano ang kailangan mo upang bumuo ng isang malakas na base para sa iyong relasyon. Subukan ito magpose upang bumuo ito.

Paano Upang ba: Tumayo at mukha ang iyong partner, kung sino ang dapat na nakaharap sa iyo. Panatilihin balikat-width distansya sa pagitan ng iyong mga paa. Ngayon, mabatak ang iyong mga armas sa pamamagitan ng inyong ulo at yumuko forward sa hips. Ang iyong partner ay dapat na paggawa ng parehong.

Bend forward sinasaka iyo at sa iyong partner dumating sa contact sa iyong palad. Tiklupin forward hanggang ang iyong wrists, forearms, at elbows magtagpo. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid habang sa ito.

Pindutin laban sa isa't isa sa iyong forearms na may pantay na presyon. Ang iyong dibdib at tiyan ay dapat mahulog patungo sa sahig. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang breaths at bitawan sa pamamagitan ng paglalakad patungo sa bawat isa at straightening ang iyong katawan ng tao. Kunin ang iyong mga braso pababa.

Mga Pakinabang: pose Bubukas up ang iyong puso at balikat, energizing at pag-activate ng iyong puso.

Pagbabalik-TOC

4. Puno Form

Puno binibigyan and caring. Ang mga ito ay kalmado, balanse, at matatag. Hindi ba itong maging mahusay na kung relasyon ay nagtrabaho na paraan masyadong? Kung ang equation gamit ang iyong partner ay makabuluhan at pang-walang pagkupas tulad ng paninindigan ng isang puno, hindi magiging malaki? Oo, gagawin ito. Subukan ang Tree magpose ibinigay sa ibaba.

Paano Upang ba: Tumayo sa tabi ng bawat isa, nakaharap sa parehong direksyon. Mapanatili ang isang distansya ng isang ilang mga paa mula sa bawat isa. Dalhin ang iyong mga Palms magkasama, na may mga armas bumubuo ng isang 'T' hugis.

Shift timbang papunta sa iyong kanang paa at iangat ang iyong kaliwang paa at ilagay ang sarili nitong sa root ng iyong kanang hita. Ang iyong partner ay dapat gawin ang kabaligtaran, ie, shift ang bigat sa kaliwang paa at iangat ang kanang paa at ilagay ang sarili nitong sa ugat ng kaliwang hita.

Iwanan ang iba pang mga braso malayang nakikipag-hang sa gilid o bumuo ng isang mudra dito. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang breaths. Pagkatapos, mag-relax at i-on ang iba pang mga bahagi at magpatuloy sa parehong magpose sa pamamagitan ng pag-aangat ang iba pang mga binti.

Mga Pakinabang: pose Ang tumutulong sa iyo makamit ang balanse sa isang masaya at mapaglarong paraan. Ito ay malumanay bubukas up ang iyong hips.

Pagbabalik-TOC

5. Boat Isa't Isa

Boat ride ay masaya, di ba? Ang swaying tubig at ang banayad na simoy gumawa ng para sa isang maayang biyahe, iiwan sa iyo refresh. Gayundin, nagbibigay ito ng sapat na espasyo, oras, at ambiance upang muling kumonekta sa iyong partner. Subukan ang Boat Pose upang malaman.

Paano Upang ba: Umupo sa tapat ng bawat isa sa iyong tuhod baluktot at paa ng pagpindot sa bawat isa. Abutin ang out sa wrists ng iyong partner at i-hold ang mga ito.

Iangat ang iyong mga paa at makuha ang iyong tuhod na mas malapit sa iyong dibdib. Ang iyong partner ay dapat gawin ang parehong. Pagkuha ng suporta mula sa iyong hold ng pulso ng iyong partner, heave iyong dibdib up at ituwid ang iyong likod.

Pagkatapos, dahan-dahan at dahan-dahan, iangat ang iyong mga binti up. Kapag ang iyong partner ay ang parehong, pindutin ang mga talampakan ng inyong mga paa sa iyong partner. Manatili sa magpose para sa isang ilang breaths. Pagkatapos, dahan-dahan ilabas mula sa pose.

Mga Pakinabang: magpose ay isang hamon, ngunit pagiging positibo at ilang humor ay makakatulong sa iyo makamit ang mga ito. Ito ay mahusay para sa iyong core at ginagawa kang energetic.

Pagbabalik-TOC

6. Bumuo A Heart

Nalalaman ng puso ang iyong truest damdamin. Ito ay marupok, sensitive, at maganda. Ang puso ay kung ano ang nag-uugnay sa iyo sa isa pang tao at tumutulong sa bumuo ka ng isang relasyon sa kanila. Taos-pusong mga gawa at mga salita ay tunay na at panatilihin ang mundo pupunta. Subukan ang Heart Pose upang maunawaan ito.

Paano Upang ba: Tumayo ng tuwid sa iyong backs paibaba. Mahigpit na pagkakahawak iyong parehong mga kamay nang sama-sama. Ngayon, arko ng iyong likod paatras at iangat ang iyong ulo pataas.

Sa pamamagitan ng suporta ng iyong clasped kamay, kayo at ang inyong partner mahulog pasulong, nang pinapanatili ang likod ng iyong parehong paa hawakan bawat isa.

Pose ay bumuo ng isang masarap na hugis pusong simbolo. I-hold ito para sa isang ilang breaths at palabasin ito sa isang balanseng paraan kaya na hindi mo trip at pagkahulog.

Benepisyo: Ang hugis pusong pose pinatataas ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod at bubukas up ang iyong dibdib at balikat. Ito ay gumawa ng sa tingin mo liwanag sa puso at lovey-dovey.

Pagbabalik-TOC

7. Gumawa ng isang Sandwich

Sino ang hindi nagkagusto sandwich? Ang kanilang masarap fillings at katakam-takam na lasa ay kung ano ang manabik nang labis namin para sa. At, doon ay palaging isang bagong pagpuno na kung saan maaari mong punan ang tinapay at gumawa ng isang bagong iba't-ibang mga sandwich, nang pinapanatili itong kailanman mapang-akit at sumasamo. Subukan ito pose upang makuha ang parehong pakiramdam.

Paano Upang ba: Umupo pababa sa iyong puwit at kumalat ang iyong mga binti sa harap. Ang iyong partner ay dapat gawin ang parehong sa tapat ng gilid upang ang mga talampakan ng iyong parehong paa hawakan bawat isa.

Ngayon, ituwid ang iyong likod at panatilihin ang iyong mga binti tuwid. Bend inaabangan ang panahon na maabot patungo sa iyong partner, at ang iyong partner ay dapat gawin ang parehong. Subukan upang maabot ang out sa bawat isa hanggang sa wrists ng ibang tao at i-hold ang mga ito.

Hanapin tuwid maaga sa bawat isa ng mata habang ikaw ay sa ito. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang breaths. Paluwagin ang grip at magpahinga.

Mga Pakinabang: pose Ang ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang kahabaan at matalik na pagkakaibigan na nanggagaling sa pagpindot ng iyong soles sa iyong partner at clasping kamay ng isa't isa.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat Isasaalang-alang

  • Tiyakin na ikaw magpainit bago ang practice at magpahinga na rin ito pagkatapos na ito ay tapos na.
  • Kung mayroon kang isang medikal na kondisyon o isang pinsala, ito ay mas mahusay na upang ipaalam ang magtuturo at pagsasanay ng isang binagong bersyon ng mga pose.
  • Huwag gumawa ng anumang bagay na gumagawa sa iyo o sa iyong partner pakiramdam strained o hindi komportable. Huwag pilitin ang iyong sarili o ang iyong partner upang mabatak higit sa maaari mong comfortably gawin.
  • Ito ay pinakamahusay upang matuto nang higit Partner Yoga mula sa isang sertipikadong tagapagturo bago ka makakapag subukan ito sa iyong sarili.

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang mga query tungkol sa Partner Yoga.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Gawin ako'y magbababa ng isang partner sa isang Partner Yoga klase?

Oo, maaari mong o kahit hindi. Kung minsan, magkakaroon ka ng mga pinaka-kapana-panabik at kagila karanasan habang pagsasanay Partner Yoga sa isang estranghero.

Kailangan ko ba nakaraang karanasan ng yoga upang magsagawa Partner Yoga?

Hindi kinakailangan, ngunit isang nakaraang kaalaman ng yoga ay magiging kapaki-pakinabang.

Ngayong alam mo ng natatanging kasanayan, dapat ay wala na huminto sa iyo mula sa sinusubukan ito at bettering ang iyong kaugnayan sa kung sinuman ang nag-aalala. Ang pagsasanay ay tunay at malalim, pag-unawa, at mapagmahal. Katulad ng kung paano mo gustong ang iyong kaugnayan sa maging. Kaya, pumunta sa at makakuha ng ito.

load...