7 kahanga-hangang mga benepisyo ng Mermaid Yoga Pose sa iyong Katawan

Mermaid Pose hitsura medyo katulad ng mga napaka-makapangyarihan hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Ito ay isang advance na paraan ng pagsasanay sa Pigeon Pose. Kung tapos na karapatan, ang Mermaid Pose tumutulong sa easing isang masikip hip at kahit na nars sa labas ng isang masamang sayatika masakit sa iyo. Gayunpaman, ito ay hindi angkop para sa mga may tuhod pinsala. Plus, sa pagiging isang malakas na pose na ay talagang mahirap, ito ay hindi ipinapayong para sa mga nagsisimula upang gawin nang walang wastong pangangasiwa.

Ipaalam sa amin kumuha ng isang pagtingin sa kung paano gawin ang sirena pose, ngunit mangyaring huwag mag-ensayo ito pose maliban kung ikaw ay komportable paggawa Eka Pada Rajakapotasana at ikaw ay isang advanced na yoga practitioner.

Paano Upang ba Mermaid Pose:

1. Magsimula sa Adho Mukha Svanasana, ang Pababang Nakaharap Dog magpose.
2. Ikalat ang iyong mga daliri panlabas, iangat ang hips, at pahabain ang iyong gulugod. Balansehin ang iyong sarili sa takong.
3. Exhaling malalim, yumuko ang kanang tuhod sa paraan na ito rests sa pagitan ng mga kamay kumalat out sa balikat lapad.
4. Hayaan ang right ankle natitira malapit sa kaliwang pulso sa yoga mat sa paraan na ang kanang tuhod ay namamalagi malapit sa right wrist.
5. Iunat mo ang kaliwang binti pabalik na sa gayon na ang kaliwang paa ay babagsak sa lupa.
6. Exerting presyon sa kamay, pahabain ang iyong buong katawan at hilahin ang katawan ng tao mula sa hita. Hayaan ang tailbone mahulog mas malapit sa kaliwa sakong.
7. Pagguhit down na sa pamamagitan ng umakyat ng kanang binti at paghahati ng iyong balanse sa pagitan ng hips, hilahin ang kanang hita patungo sa iyong midline.
8. Itulak ang iyong mga binti, habaan ang iyong gulugod bilang mataas hangga't maaari.
9. Hayaan ang kanang kamay natitira sa kanang hita.
10. Bend ang kaliwang tuhod at paggamit ng iyong kaliwang kamay mahigpit na pagkakahawak sa kaliwang paa.
11. Hilahin ang kaliwang paa mas malapit hangga't maaari sa iyong katawan sa paraan na ang mga daliri sa paa pamamahinga sa tupi ng elbow ni.
12. Pagpapanatiling ang gulugod pahabang, dalhin ang kanang kamay sa itaas ng iyong ulo. Yumuko ito sa siko at pagpisil sa kaliwang kamay.
13. Squaring ang katawan ng tao at hips pasulong, pilitin presyon sa mga binti upang i-activate ang core at iangat ang mga tinik.
14. Panatilihin mong tumitig naayos sa kalangitan na may malalim breaths.
15. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 breaths.
16. Pagkatapos bitawan ang kaliwang leg hinahayaan itong i-extend paatras.
17. Ilagay mo ang kamay sa harap ng katawan.
18. Tucking sa kaliwang paa, bumalik sa Adhvo Mukha Svanasana.
19. Ulitin ang parehong mga hakbang sa iba pang mga side masyadong.

Ito ay gumagawa ng isang pag-uulit. Gawin ang 5 hanggang 7 naturang pag-uulit, nakakarelaks na para sa mga 15 segundo sa pagitan.

Mga pagbabago:

Ang isang tunay malakas na pose, ito ay maaaring render ng isang biyaya sa iyong katawan na may regular na pagsasanay. Narito ang ilang mga tip upang baguhin ang pose upang matugunan ang iyong mga kinakailangan:

• Maaari kang gumamit ng yoga sinturon upang i-hold ang iyong kaliwang paa kung iyong makita ito mahirap upang payagan ang mga paa sa pamamahinga sa mga elbow lukot. Itali ang sinturong mahigpit sa paligid ng mga paa at hawakan ito sa kamay. Ito ay maaari ding gamitin upang palalimin ang pose.
• Maaari mo ring gawin ang isang bahagyang backbend kung sa palagay mo ang intensity ng bending pabalik na ay isang maliit na agresibo.
• Maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong hip para sa dagdag na suporta at cushioning. 

Mga Benepisyo Ng Mermaid Pose:

Ang advanced na bersyon ng One Legged Pigeon Pose ay may isang array ng mga benepisyo sa kalusugan. Narito ang kung ano ang maaari mong asahan mula sa pagsasanay Mermaid Pose regular:

1. Ang isang mas malakas pelvic palapag at core
2. Kalayaan mula sa likod sakit at sayatika
3. Ang isang mas nababaluktot at mas malakas na mas mababang likod, quad kalamnan, at hip flexors
4. Ang isang mas mahusay na antas ng balanse
5. Mas malakas at mas bukas na balikat at dibdib
6. Ang isang mas mahusay na kontrol sa iyong mga sekswal na mga hinahangad
7. Ang isang mas malakas at mas makapangyarihan ng pagtunaw system at reproductive system

A Word Of Babala:

Huwag kailanman pagsasanay na ito magpose sa kasong ikaw ay paghihirap mula sa anumang uri ng pinsala sa meniskus, tuhod, o ligaments. Iwasan pagsasanay ang pose kung mayroon kang isang kasaysayan ng balakang o balikat paglinsad. Laging tiyakin na ang paa sa harapan ay flexed sapat upang maiwasan ang tuhod pinsala. Panatilihin ang gulugod extended at itinaas sa buong lugar. Huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa inyong limitasyon. Panatilihin ang pagsasanay para sa pagiging perpekto.

Practice at pasensya - ito ay ang dalawang pangunahing mga elemento na kailangan mong makabisado Mermaid Pose. Tulad ng nabanggit ko sa simula, ito ay hindi isang magandang asana kung ikaw ay isang baguhan, baguhan, o magkaroon ng ilang mga tuhod pinsala. Gayunpaman, maaari mong subukan ito kung mayroon kang malakas na paghahangad.

Sigurado ka komportable sa Ek Pada Rajakapotasana? Nakarating na ba kayo tried Mermaid Pose? Ano ang iyong karanasan? Ibahagi ito sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.