Kalusugan at kabutihan

7 epektibong Yoga Poses upang matrato ang Menopause

7 epektibong Yoga Poses upang matrato ang Menopause

Naisip mo ba kung ano ang maaari mong gawin upang magpakalma ang mga madalas na mga menopausal pagbabago ng mood? Alam mo ba na ang yoga ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito? Well, kung ikaw ay hindi, dapat mong isipin tungkol sa pagbabasa ng post na ito sa yoga at menopos.

Nakalista dito ang ilang mga tukoy na yoga poses para sa mga menopos sintomas. Ano ang mga ito? Tignan natin!

Menopause - Isang Pangkalahatang-ideya:

Menopos ay isang kondisyon na accompanies ang pagkawala ng panregla panahon para sa isang taon. Ito ay isang unti-unting kondisyon, sinundan sa pamamagitan ng isang perimenopausal panahon ng transisyon. Babaeng higit sa edad magtiis sa menopos, ngunit menopos ay maaari ding mangyari kasing aga ng iyong 30s o bilang huli bilang ang 60s.

load...

Ang mga sintomas ng menopos ay kinabibilangan ng:

  • Hot flashes
  • Pumapalya panahon
  • Pagpapawis sa gabi (1)

Yoga Para sa Menopause- Ang Routine:

Tingnan natin ang yoga routine na lunas sintomas menopos Hayaan. Kakailanganin mo ang ilang mga pangunahing kagamitan tulad ng isang yoga mat at dumbbells. Kahit na maaari mong simulan na may libreng kamay gawain, isaalang-alang ang pagdaragdag ng light weights upang gawin ang mga gawain mas epektibo. Tandaan na ito ay isang routine, kaya subukan at ilipat mula pose-pose nang walang pagkuha ng break sa kahabaan ng paraan.

1. Madaling Pose O Sukhasana:

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo down na cross-legged sa banig.
  2. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid.
  3. Isara ang iyong mga mata at kumuha ng 3 deep breaths.
  4. Simulan pagbukas ng iyong mga binti at tumayo.

2. Nakatayo Pagpasa ng Bend:

  1. Stand sa gilid ng mat.
  2. Panatilihin ang iyong mga paa sa hip-lapad.
  3. Dalhin ang iyong kanang braso up at mag-abot sa kanang bahagi.
  4. Pindutin ng matagal para sa 2 breaths at lumipat sa kaliwang bahagi.
  5. Bend ang iyong katawan ng tao pasulong, tucking iyong dibdib sa iyong mga tuhod.
  6. Maaari mong panatilihin dumbbells sa sahig at pick up ang mga ito bilang bumalik ka sa nakatayong posisyon.

3. Upuan Pose:

  1. Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama at palawakin ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo.
  2. Gumuhit ng iyong hips likod, tulad ng ikaw ay tungkol sa umupo sa isang upuan.
  3. Ngayon simulan ang baluktot ang iyong elbows, mas mababa ang iyong itaas na braso at ituwid ang mga ito sa ibabaw ng iyong ulo.
  4. Itaas at babaan ang iyong mga armas 5 beses.
  5. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat.

4. Warrior Pose II:

  1. Mula sa nakatayong posisyon, dalhin ang iyong kaliwang binti pabalik sa paligid ng 3 - 4 na paa at yumuko iyong kanang tuhod.
  2. Itaas ang iyong mga braso sa balikat taas at panatilihin ang mga ito kahilera sa lupa.
  3. Ang iyong palad ay dapat harapin ang lupa.
  4. Ngayon itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng ilang pulgada.
  5. Hold na ito na posisyon para sa 10 segundo.
  6. Ulitin ang galaw ng limang beses.

5. Side-Angle Pose:

  1. Mula sa mandirigma magpose, dalhin ang iyong kanang siko pababa sa iyong kanang tuhod.
  2. Palawakin ngayon ang kaliwang kamay sa loob ng kanang shin sa iyong dibdib na nakaharap sa sahig.
  3. Bend ang iyong kaliwang siko paitaas patungo sa iyong dibdib. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 segundo.
  4. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang galaw ng limang beses.
  5. Tapusin sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga balikat likod at ang iyong mga paa magkasama.

6. Hero Pose Sa Arm Itaas:

  1. Lumuhod sa iyong puwit sa iyong mga takong.
  2. Panatilihin ang iyong palad sa iyong thighs.
  3. Simulan aangat ang iyong hips upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong tuhod sa ulo. Kasabay nito, itaas ang iyong mga kamay patungo sa kisame at ituwid ang iyong mga armas.
  4. Dalhin ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon.
  5. Ulitin ang pose limang beses.

7. Nakaupo Wide-Anggulo magpose:

  1. Umupo sa higaan at palawakin ang iyong mga binti wide.
  2. Ang iyong kanang kamay ay dapat na hawakan ang iyong kaliwang hita.
  3. Abutin ang out ng iyong kanang braso overhead at sa kaliwa.
  4. Bumalik sa panimulang posisyon.
  5. Lumipat armas at ulitin 5 beses sa bawat panig.

Magsagawa ng yoga para sa mga menopos sintomas sa relihiyon, at makikita mo ang iyong kalagayan pagkuha gumaling. Alam mo mahanap ang post na ito kapaki-pakinabang? Sabihin mo sa amin! Mag-iwan ng komento sa ibaba.

load...

load...