Kalusugan at kabutihan

7 Bone Strengthening Yoga Poses na makakatulong sa Cure Osteoporosis

7 Bone Strengthening Yoga Poses na makakatulong sa Cure Osteoporosis

Ang isa sa mga pinakamalaking mga alalahanin mga tao nagsisimula na magkaroon ng bilang kanilang edad ay osteoporosis. Basta ang naisip ng mga buto breaking utang sa kahit na isang siko ay nakasasakit ng damdamin, isipin pagpunta sa pamamagitan nito! Ay yoga mabuti para sa osteoporosis? ipinapahayag pananaliksik na yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng Osteoporosis o kahit mabawasan ang kundisyon. Ipaalam sa amin humukay ng kaunti mas malalim at malaman ang koneksyon sa pagitan ng yoga at osteoporosis.

Ano ang Osteoporosis?

Osteoporosis ay isang degenerative sakit. Sa ganitong kalagayan, ang mga buto ay weakened, at ikaw ay sa isang pare-pareho ang panganib ng pagkakaroon nakabahagi buto. Ang mga tao ay may pinakamataas na densidad ng buto sa kanilang mga unang bahagi ng 20s. Bilang ka edad, ang buto mass binabawasan dahil sa iba't ibang dahilan. Kapag may masyadong maraming paghahati-hati ng mga buto at masyadong maliit na ay binuo sa likod, ang mga buto ay may posibilidad na makakuha ng malutong, na nagreresulta sa fractures. Mababang antas ng estrogen sa mga kababaihan, mababang antas ng testosterone sa mga tao, kakulangan ng kaltsyum, at bitamina D, laging nakaupo lifestyles - lahat ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis.

Paano ba Yoga Tulong Sa Osteoporosis?

Yoga ay isang uri ng lakas ng pagsasanay na tumutulong sa iyo balanse at ihanay ang iyong katawan sa tamang paraan. Kapag ang iyong katawan ay maayos na nakahanay, at maaari mong balansehin, awtomatiko kang mabawasan malamang na pinsala. Ang nakatayo poses palakasin ang iyong hips, na kung minsan ang pinaka-apektado ng osteoporosis. May kaunting pabalik bends bumuo ng lakas sa gulugod at magbawas ng bigat ng vertebrae. Yoga din nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nangangahulugan na mas mahusay na pagsipsip ng nutrients. Ngunit upang makinabang mula sa yoga para sa osteoporosis, ikaw ay may upang gawin ito para sa 30 araw ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang pagkakaroon ng sinabi na ito, hindi ka dapat lumampas ang luto ang pagsasanay alinman. Simulan ang mabagal na may simpleng asanas, at pagkatapos ay dagdagan ang oras at antas ng kahirapan bilang mo progreso. Mapapansin mo ng makabuluhang mga pagbabago sa kalaunan.

load...

Ngunit mag-ingat sa ilang mga yoga poses upang maiwasan na may Osteoporosis! Dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimula yoga. Dapat mo ring makipag-usap sa iyong yoga magtuturo tungkol sa iyong kalagayan bago mo simulan ang pagsasanay.

7 Mabisang Asanas In Yoga Para sa Osteoporosis

  1. Uttanasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Ardha Chandrasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha Pincha Mayurasana
  6. Setu Bandhasana
  7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Padahastasana, Hasta Padasana, Nakatayo Pagpasa ng Bend

Mga Benepisyo - asana na ito ay umaabot, mga tono, at strengthens ang buto sa ibabang gulugod, binti, at hips. Ito rin ay nagsisiguro na ang bawat bahagi ng katawan ay oxygenated at balanced. Gumagana ito sa reproductive system at nagpapabuti sa hormonal imbalances. Lamang luwag sa asana. Huwag itulak ang iyong sarili masyadong maraming kapag sinimulan mo, o kung ikaw ay kaliwa na may isang pinsala. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong progreso.

load...

Paano Upang ba Ito - Stand tuwid habang ang paglalagay ng iyong palad sa iyong hips. Langhapin, at yumuko ang iyong hips bilang ka huminga. Ilagay ang palad sa tabi ng iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang mga paa parallel sa bawat isa. Itulak ang katawan ng tao pasulong at palawakin ang iyong gulugod habang pag-aangat ang tailbone. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo, at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Uttanasana

Pagbabalik-TOC

2. Virabhadrasana II

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose II

Mga Benepisyo - asana na ito ay kamangha-manghang dahil ito ay gumagana sa iyong mga armas, tinik, at binti. Ito strengthens ang mga kalamnan pati na rin ang mga buto. Asana na ito ay tumutulong din mapabuti ang balanse sa katawan. Ito ay tumutulong sa mas mahusay na sirkulasyon at hormonal imbalances masyadong.

Paano Upang ba Ito - Lumawak ang iyong mga binti, ang paglalagay ng mga ito hip-lapad bukod. Tumabingi ang kanang sakong, pagturo ng daliri sa paa palabas. Pivot gamit ang kaliwang paa. Tiyakin na ang arko ng iyong kaliwang paa ay sa linya na may tamang paa. Ibaba ang iyong hips at radiate ang lahat ng iyong enerhiya sa labas ng iniuunat mo ang iyong mga arm. Ang mga armas ay dapat na nasa linya na may mga balikat. Lumiko ang iyong mga titig sa harap, at kumuha ng mahaba, malalim breaths. Pindutin ng matagal ang magpose. Bitawan, at ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Virabhadrasana II

Pagbabalik-TOC

3. Ardha Chandrasana

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose II

Mga Benepisyo - asana na ito ay isang pagbabalanse pose. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kakayahan upang balansehin na may mahinang mga buto, ngunit ito rin strengthens ang buto sa binti, gulugod, at arm. Asana Pinagbubuti nito ang pagkaing nakapagpalusog pagsipsip sa pamamagitan ng sirkulasyon ng dugo.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Ngayon, iangat ang iyong karapatan paa off sa lupa, at ituon ang inyong katawan sa kaliwa, kaya't ang iyong kaliwang braso sa lupa para sa suporta. Sa sandaling ikaw ay kumportable, ilagay ang inyong kanang binti parallel sa lupa, o angat ito ng mas maraming bilang ka kumportable maaari. Itaas ang iyong kanang braso up, at i-on ang iyong mga titig patungo sa ito. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Bitawan, at ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Ardha Chandrasana

Pagbabalik-TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Kilala rin bilang - Pinalawak Side Angle Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay umaabot at strengthens ang mga binti. Ito rin ay gumagana sa mga braso at likod. Ito asana massages sa tiyan organo at ang reproductive system, at samakatuwid, hormonal imbalances ay rectified din. Mayroon ding isang pagtaas sa ang pagsipsip ng bitamina D at kaltsyum sa buto dahil sa ang mga pinahusay na sirkulasyon ng dugo.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hip-lapad bukod, at iba ng kahulugan ang kanang paa tulad na ang mga daliri sa paa ituro palabas. Lupa ang iyong sarili gamit ang iyong kaliwang sakong. Tiyakin na ang mga arko ng kaliwang sakong ay nasa linya na may tamang paa. Babaan ang hips at iunat mo ang iyong mga armas. Ngayon, dahan-dahan liko ang iyong katawan tulad na ang kanang kamay touch ang kanang paa. Palawakin ang iyong kaliwang braso pataas. Tumingin sa iyong kaliwang braso at huminga. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo, at ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Utthita Parsvakonasana

Pagbabalik-TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Gayundin Kilalang Bilang - Dolphin Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay gumagana kababalaghan sa pagpapatibay ng iyong gulugod. Ito ay nagpapahaba ng gulugod, pag-aalis ng lahat ng stress na nakulong sa loob nito. Nagbibigay ito ng mga buto at hamstrings isang magandang kahabaan, na strengthens ang mga binti. Ang sirkulasyon ng dugo ay pinabuting, at hormonal imbalances ay rectified.

Paano Upang ba Ito - Halika papunta sa iyong apat na paa, at dahan-dahan-angat ang iyong tuhod off ang sahig, at dahil doon straightening ang mga ito. Ikaw ay dapat kainaman ay ilagay ang iyong mga paa flat sa lupa, ngunit kung sakaling hindi mo maaari, ito ay ok na iangat up sa iyong mga takong. Magsagawa ng dalawang hakbang paatras, at sa sandaling ikaw ay komportable, magtrabaho sa arm. Tiklupin ang mga braso sa mga siko, at ilagay ang iyong forearms flat sa lupa clasping iyong Palms. Babaan ang iyong ulo sa lupa, na umaangkop sa iyong mga korona sa iyong clasped palad. Ang iyong mga balikat ay dapat na dumating malapit sa iyong tainga. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng isang inverted 'V.' I-hold ang pose, at langhapin ang haba at malalim para sa isang ilang segundo bago mo bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Ardha Pincha Mayurasana

Pagbabalik-TOC

6. Setu Bandhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Bridge Pose

Benepisyo -This asana ay gumagana lalo na sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapatibay sa likod. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga kababaihan tulad ng ito ay gumagana sa kanilang mga reproductive system at tumutulong maitama mo ang antas ng estrogen sa katawan.

Paano Upang ba Ito - Kasinungalingan sa iyong likod, at fold ang iyong mga binti sa tuhod. Iangat ang iyong likod at hips off ang sahig. Gayundin, tiyakin na ituwid mo ang mga balikat. Ilagay ang iyong mga armas sa sahig at iunat mo ang mga ito tulad na naabot nila ang iyong mga paa. Dalhin ang tatlong mahaba breaths, at pagkatapos ay bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Setu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Gayundin Kilalang Bilang - Chakrasana, Wheel magpose, Upward Nakaharap Bow Pose

Mga Benepisyo - Dapat mong tiyakin mong pagsasanay ito asana nang isang beses lamang ikaw ay pagsasanay yoga para sa osteoporosis para sa isang habang, at nakita mo progreso. Ito ay isang advance na asana para sa osteoporosis, at maaaring gumana tulad ng isang tseke upang makita kung magkano ang iyong progressed. Asana na ito Pinahuhusay oxygenation at pagkaing nakapagpalusog pagsipsip sa buong katawan, dahil sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Ito rin ay tumutulong upang palakasin ang mga arm at mga binti. Dahil ang reproductive organo makakuha ng isang mahusay na massage, ito asana ay tumutulong din upang makontrol ang mga hormones sa katawan.

Paano Upang ba Ito - Kasinungalingan sa iyong likod. Ngayon, ilagay ang iyong palad sa magkabilang gilid ng iyong ulo, sa iyong mga daliri na tumuturo patungo sa iyong mga balikat. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Tuwing tingin mo handa na, itulak ang iyong mga Palms at paa na itaas ang natitirang bahagi ng iyong katawan off sa lupa. Kailangan mong maging maingat habang ginagawa ito. Mag-hang ang inyong ulo, tumingin paatras nang matagal. Dahan-dahang mas mababa ang iyong katawan, paglalagay ng iyong mga ulo sa lupa muna, at pagkatapos ay ang iyong likod. Relaks.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Urdhva Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Nakarating na ba sinubukan ang alinman sa mga yoga poses para sa osteoporosis paggamot? Kami ay tiyak na kunin ang aming mga buto para sa ipinagkaloob. Huwag maghintay hanggang sa ito ay huli na! Regular yoga practice Pipigilan nito ang problema mula sa mga umuusbong na sama-sama. Datapuwa't malayo nawa sa, kung wala ka kontrata osteoporosis, ikaw ngayon alam kung ano ang gagawin.

load...