Kalusugan at kabutihan

6 uri ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at ang kanilang mga benepisyo

6 uri ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at ang kanilang mga benepisyo

Namin ang lahat ay kamalayan tungkol sa mga benepisyo ng pagninilay-nilay. Maraming mga doktor ngayon inirerekumenda pagmumuni-muni sa kanilang mga pasyente. Ngunit ngayon ang tanong arises sa kung paano dapat mong gawin ito ??

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula at advanced na practitioner at isa ay maaaring pumili ng ayon sa sariling kagustuhan at kaginhawaan.

Medicine Diskarte

1. Walang halo pagmumuni-muni:

Sa konsentrasyon ng pamamagitan, mayroon kang mag-focus sa isang solong point. Maaari kang mag-ulitin ang isang solong salita o isang mantra para sa isang mahabang panahon, o tumuon sa isang solong apoy ng kandila. Tahimik na mabilang sa iyong isip o bilangin ang mga beads ng rosaryo habang sa pagtuon sa iyong makahinga. Para sa isang baguhan, na tumututok ang iyong isip sa isang solong point o aktibidad ay maaaring maging lubos na mahirap. Kaya sa una subukan upang tumutok para sa ilang minuto at dahan-dahan taasan ang tagal ng panahon.

load...

Tuwing tingin mo na ang iyong isip ay libot ang layo mula sa punto ng konsentrasyon, kailangan mong refocus ang iyong pansin sa piniling object ng iyong konsentrasyon. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, maaari mong magnilay para sa isang mas matagal na panahon ng oras at sa gayon ay mapabuti ang antas ng konsentrasyon. Ito ay isa sa mga simpleng mga diskarte sa pagninilay-nilay.

2. Alumana pagninilay:

Pamamaraan na ito ay lamang ang kabaligtaran ng konsentrasyon pamamagitan. Kailangan mong kontrolin ang mga saloobin na dumating sila. Ito ay tumutulong sa hindi mo upang tumalon sa konklusyon at reserve paghatol.

Kailangan mong umupo sa iyong mga binti crossed o humiga comfortably. Isara ang iyong mga mata at hayaan ang mga saloobin pumasa sa pamamagitan ng iyong isip. Huminga dahan-dahan at ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga.

load...

Ang pamamaraan ng mediation ay lubhang popular na kung nais mong magpakasawa sa pagsisiyasat ng sarili. Ito rin ay tumutulong sa iyo upang pag-aralan kung aling direksyon ang iyong mga saloobin at mga damdamin sumama sa agos.

3. Walking mediation:

Naglalakad mediation lang nagpapahiwatig paglalakad, habang pagiging kamalayan ng bawat hakbang na magdadala sa iyo at sabay na tumutok sa paghinga. Ito ay maaaring ensayado kahit saan, sa parke, hardin o sa isang kuwarto at sa anumang oras ng araw.

Ang mga tao sa pangkalahatan ay pagsamahin ang paglakad ng pamamagitan at mapag-intindi pagmumuni-muni nang sama-sama para sa isang mas mahusay na karanasan. Para sa, kailangan mong isara ang iyong mga mata at pabagalin ang iyong mga hakbang, manatiling kalmado at lundo. Naglalakad mediation ay maaaring ensayado nag-iisa o may isa pang tao o sa isang grupo.

4. Espirituwal mediation:

Ito ay ang pinakalumang uri ng pamamagitan at may mga pinaka-popular na diskarte sa buong mundo. Maaari kang makaranas ng kapayapaan, gabay at panloob na karunungan sa sandaling ang pag-iisip ay lubos na. Dapat mong umupo sa isang tuwid na posisyon, tumutok sa paghinga at dahan-dahan umawit mantras o pangalan ng Diyos. Maraming mga tao magsagawa ng espirituwal na pagmumuni-muni bilang isang panalangin alay sa Diyos, bilang naniniwala sila na maaari nilang channelize ang kanilang mga saloobin sa isang partikular na direksyon.

5. Transendental pagninilay:

Ito ay isang kahaliling pamamaraan ng pagpapahinga, na kung saan kayo tumutok para sa 20 minuto sa calming ang iyong mga saloobin araw-araw. Upang higit pang luwag ang isip, mantras ay maaaring rhythmically naulit.

Sa diskarteng ito, ang isip ay dapat manatiling passive sa halip na tumututok sa isang solong bagay o kaisipan. May ay hindi dapat maging anumang nakakamalay pagsusumikap sa iyong bahagi at ang isip ay dapat na kaliwa nag-iisa. Dapat kang patuloy na at unconsciously ay infused na may kapangyarihan ng "self-pagkatao". Pamamaraan na ito ay kilala upang madagdagan ang katalinuhan, pagkamalikhain at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.

6. Simple pagmumuni-muni:

Pamamaraan na ito ay dinisenyo para lamang sa mga nagsisimula. Isama ito sa inyong araw-araw na gawain, at magtakda ng isang oras para sa 10 - 15 minuto araw-araw. Magsagawa ng pamamagitan ng maaga sa umaga bago almusal, tulad ng ito ay itinuturing bilang ang ideal na oras.

Pumili ng isang lubos na lugar, kung saan hindi ka maaabala ng iba at puksain ang mga pagkaantala at distractions. Umupo tahimik na, isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga kalamnan at tumutok sa iyong paghinga. Magpatuloy na ito para sa 10 - 15 minuto araw-araw.

Huwag subukan ang mga ito at dagdagan ang iyong mga antas ng pagninilay-nilay.

load...