5 pinakamahusay na Yoga Asanas para sa Pagkain Disorder

Mula sa mga isyu fitness na medikal na kondisyon, yoga ay may isang bagay para sa lahat. Kaya, maaari kang magtaka kung may anumang mga poses na maaaring makatulong sa iyo pagtagumpayan pagkain disorder. Well, yes, may mga! Ano ang mga ito? At kung paano ang isa ay maaaring magsagawa ng mga ito? Ang post na ito ay may lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa yoga at pagkain disorder.

Basahin ang sa at malaman ang tungkol sa mga simple ngunit kamangha-manghang mga poses sa yoga para sa pagkain disorder.

1. Plough Pose (Halasana):

Ang araro magpose o Halasana ay isang popular na yoga magpose, na tumutulong sa malutas ang mga problema ng pagtunaw at Pinahuhusay ang iyong ganang kumain. Ito ay isa sa mga asanas na makakatulong sa iyo pagtagumpayan pagkain disorder.

Mga Hakbang Para sa Halasana:

• Mahiga ka sa iyong likod.
• Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan.
• Panatilihin pagpapahaba ng iyong mga binti at subukan upang hawakan ang lupa lamang lampas sa inyong mga balikat sa iyong toes.
• Hold na ito na posisyon para sa 10 - 15 segundo.
• Upang gawing mas madali, isaalang-alang bending iyong tuhod kapag fold mo ang iyong mga paa sa ibabaw ng iyong ulo. (1)

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Pose na ito ay maraming gamit; ito ay tumutulong sa malutas ang mga problema sa likod, ay nagdaragdag oxygenation, at pinapalis ang malamig at kasikipan. Ang Bow pose din Tinutulungan gamutin ang pagkain disorder.

Mga Hakbang Para sa Dhanurasana:

• Mahiga ka sa iyong tiyan, sa iyong mga binti sama-sama at mga kamay sa mga gilid.
• Ngayon simulan ang natitiklop na ang iyong mga paa sa tuhod at subukan at makakuha ng mga ito bilang malapit sa hita hangga't maaari.
• Tiyakin na ang iyong tuhod mananatiling magkasama.
• Subukan at grab papunta sa toes ng parehong ng iyong mga binti sa mga thumbs at hintuturo ng iyong mga kamay.
• Sa sandaling ikaw ay may hawak ng iyong toes ligtas, itaas ang iyong mga paa, ulo at dibdib sa parehong oras.
• Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong tainga.
• Ayusin ang iyong mga titig magpatuloy at i-hold ang posisyon hanggang sa tingin mo ng isang mag-inat. (2)

3. Headstand Pose (Sirsasana):

Kilala rin bilang ang hari ng lahat ng mga yoga poses, ang sirsasana ay medyo mahirap upang maisagawa, ngunit ang mga benepisyo ng pagpapalabas na ito asana malayo lumamang ang hirap ng paggawa nito. Ito ay tumutulong sa malutas ang maraming mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi at kahit na tumutulong sa iyo pagtagumpayan pagkain disorder.

Mga Hakbang Para sa Sirsasana:

• Gumawa ng isang daliri lock sa iyong mga kamay.
• Gumawa ng isang tatsulok gamit ang daliri lock at ang iyong elbows.
• Panatilihin ang pose ng iyong mga daliri at elbows buo, at gamitin ito upang balansehin ang iyong sarili baligtad.
• Ngayon magpatuloy upang ituwid ang iyong mga binti.
• Simulan pagdadala ng iyong mga binti patungo sa iyong leeg.
• Ang iyong nag-iisang mag-iiwan ang lupa, at ang iyong thighs ay pindutin ang tiyan.
• Panatilihin ang iyong balanse at ituwid ang iyong mga binti hanggang sa tuhod.
• Sinusuri ang iyong balanse, ituwid ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong timbang sa iyong ulo.
• I-hold ang posisyon para sa 15 - 20 segundo.
• Kumuha ng bumalik sa panimulang posisyon paunti-unti. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

Kahit na ito tunog mahirap, ito magpose ay isa sa mga pinakamadaling magpose sa yoga para sa pagkain disorder. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa simula ng halos lahat ng gawain at may napatunayan na mga benepisyo para sa paglaban sa depression, pagkabalisa, na nagbibigay ng enerhiya, pagpapabuti ng balanse ng katawan at kahit pagtulong sa iyo na pagtagumpayan pagkain disorder.

Mga Hakbang Para sa Tadasana:

• Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo patayo sa iyong yoga mat.
• Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang bukod, at iyong mga sakong ay dapat hawakan bawat isa.
• Panatilihin ang iyong mga soles aral na mabuti at ang iyong mga kamay sa iyong panig.
• Tumitig forward at i-hold ang posisyon para sa 3 - 5 minuto, hanggang ka magsimula sa pakiramdam pagod.
• Pahinga at ulitin nang tatlong ulit. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Ang kalapati pose tumutulong sa mapabuti ang iyong dibdib lakas habang nag-eehersisyo ang karamihan sa mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang binti lakas, loosens masikip balakang flexors at tono thighs. Pinakamahalaga, Kapotasana tumutulong sa pagtagumpayan mong pagkain disorder at boosts ganang kumain.

Mga Hakbang Para sa Kapotasana:

• Lumuhod sa lupa upang magsimula.
• Iunat mo ang iyong kanang leg sa likod mo.
• Panatilihin lumalawak ito hanggang sa iyong kaliwang tuhod at kaliwang paa ay sa tabi ng iyong kanang balakang.
• Tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa mananatiling matulis.
• Lean pasulong at itulak iyong dibdib palabas, habang inhaling malalim.
• I-hold ang pose hanggang sa tingin mo ang isang kahabaan sa iyong likod.
• Kahaliling sa iba pang mga paa at ulitin. (5)

Maisagawa ang mga ito poses at pagtagumpayan pagkain disorder tulad ng pagkawala ng gana, bulimia at iba pa. Nakarating na ba kayo tried yoga para sa pagkain disorder pagbawi? Inspirasyon sa iba upang manatili inspirasyon; ibahagi ang iyong mga kuwento na may mga kapwa mga mambabasa ngayon. Mangyaring sabihin sa amin ang iyong karanasan sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!