5 pinakamahusay na Yoga Asanas para sa Malakas na Talampakan

Mahinang mga paa ay hindi makakapagbigay sa iyo kahit saan. Hadlangan ang mga ito ang iyong kadaliang mapakilos, pustura, at pangkalahatang kalusugan. Upang idagdag sa na, araw-araw na gawain maging sanhi ng pagkasira sa paggamit sa paa. Sa kaya magkano ang pinsala, ang iyong mga paa kailangan mo ng ilang pagpapakain, kakayahang umangkop, at pagpapalakas, at narito ang limang mga asanas na gawin lamang na. Suriin ang mga ito out.

Yoga Para sa Talampakan - Magdagdag ng Lakas at Kakayahang umangkop

Ang iyong mga paa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa stabilizing iyong katawan. Yoga hindi lamang nagbibigay-daan sa ang mga paa upang mag-alok ng isang malakas na pundasyon ngunit din pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga problema at sprains. Long oras ng standing at / o paglalakad ay maaaring ubusin ang lakas sa labas ng iyong mga paa. Yoga ay tumutulong sa ibalik ang kapangyarihang ito at strengthens ang mga paa. Ang mga sumusunod na yoga asanas ay pinakamahusay na upang matamo madaling makibagay at malusog paa. Subukan ang mga ito.

Talampakan Pagpapalakas Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pinalawak Hand-To-Big Toe Pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree magpose)
4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pinalawak Hand-To-Big Toe Pose)

Mga Pakinabang: Utthita Hasta Padangustasana ang pagbubutihin ang lakas sa iyong mga binti at umaabot ang iyong hita kalamnan. Ito tones ang iyong mga paa, umaabot ang iyong ankles, at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang balanse.

Procedure: Tumayo sa isang tuwid na posisyon at manatili balanseng. Ipagkalat ang toes ng iyong kaliwang paa at shift ang iyong katawan timbang sa iyong kaliwang binti. Ngayon, dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Abutin ang para sa iyong kanang hinlalaki sa paa sa mga daliri ng iyong kanang kamay. Pindutin nang matagal ang daliri sa paa gamit ang gitnang, singsing, at toe daliri. Dahan-dahan mabatak ang iyong kanang leg sa harap, kumukuha ang kanang braso sa kahabaan. Habang ginagawa ito, siguraduhin na ang iyong kaliwang binti at likod ay tuwid. Pagkatapos, dalhin ang stretch kanang binti patungo sa kanan, pagbukas ng iyong hips. Pindutin ng matagal para sa 3 - 5 na tahimik breaths at pagkatapos ay mag-relaks.

Pagbabalik-TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Mga Pakinabang: Ardha Bhekasana umaabot ang iyong buong pangharap katawan, thighs, at ankles. Pinapabuti nito ang iyong pustura at rejuvenates ang iyong joints ng tuhod.

Procedure: Mahiga ka sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama at hayaan ang iyong malaking daliri sa paa hawakan bawat isa. Panatilihin ang iyong mga Palms nakaharap pababa malapit sa iyong ulo at sa haba ng distansya braso ni. Iunat mo ang iyong forearms, pag-aangat ang iyong ulo at katawan ng tao off ang sahig. Ngayon, yumuko ang iyong kanang tuhod at dalhin ang sakong patungo sa iyong kanang pigi. Dalhin ang iyong kanang kamay off ang sahig at paatras at matatag pagkakayakap sa itaas ng iyong paa. Balansehin ang iyong sarili sa iyong kaliwang forearm matatag sa lupa. Pindutin ang mga paa pababa patungo sa iyong pigi sa hawak kamay. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 segundo - 2 minuto at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

3. Vrksasana (Tree magpose)

Mga Pakinabang: Vrksasana nagpapabuti ang balanse ng iyong mga binti at nagpapalakas sa kanila. Ito rejuvenates ang iyong buong pagkatao at gagawa bukung-lakas. Ito ay tumutulong sa paggamot flat paa at nakapapawing pagod para sa sayatika.

Procedure: Tumayo ng tuwid sa pamamagitan ng pulutong na inilagay sa magkabilang panig ng iyong katawan. Ngayon, yumuko ang iyong kanang tuhod at ilagay ang kanang paa matatag sa iyong kaliwa panloob na hita. Ang talampakan ay dapat na malapit sa root ng kaliwang hita. Panatilihin ang iyong kaliwang binti tuwid at balansehin ang iyong sarili habang ang paggawa nito. Itaas ang iyong mga armas mula sa gilid at sa ibabaw ng iyong ulo at makuha ang iyong mga Palms magkasama upang bumuo ng isang 'Namaste.' Tumingin sa kinabukasan na may isang tumatag titig patungo sa isang punto o isang bagay. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong katawan banat. Dalhin ang haba, malalim breaths sa magpose at magpahinga. Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vrksasana

Pagbabalik-TOC

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)

Mga Pakinabang: Supta Padangusthasana nagpapataas ng iyong mga tuhod lakas at umaabot ang iyong mga binti, hips, at thighs. Ito lowers mataas na presyon ng dugo at mapabuti ang panunaw.

Procedure: Mahiga ka sa iyong likod at palawakin ang iyong mga binti palabas. Bend ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Pindutin nang matagal ang hinlalaki sa paa ng iyong kanang paa sa index at gitnang daliri ng iyong kanang kamay. Kung ito ay hindi gumagana out, loop ng isang piraso ng mahabang tela sa paligid ng bola ng iyong kanang paa at hawakan ang mga dulo na may parehong iyong mga kamay. Ngayon, ituwid ang kanang binti bilang magkano hangga't maaari na may tamang sakong nakaharap sa kisame. Panatilihin ang iyong ulo, katawan, at kaliwang binti matatag sa lupa. Mapahina ang iyong balikat blades at palawakin ang mga ito sa kabila ng mga tubong buto. Panatilihin ang iyong mga mata masdang mabuti at harapin relaxed. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 5 - 20 malalim at mahabang breaths. Relaks at ulitin sa iba pang mga binti kapag ikaw ay handa na.

Pagbabalik-TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Mga Pakinabang: Laghu Vajrasana tones ang iyong thighs at mapabuti ang panunaw at pustura.

Pamamaraan: Umupo sa lupa sa paluhod habang ang iyong thighs sa isang 90-degree na pahalang na anggulo. Panatilihin ang iyong mga kamay sa mga hita at yumuko paatras. Dalhin ang iyong ulo bumalik nang paunti-unti at dalhin ito mas malapit sa lupa. Subukang hawakan ang korona ng iyong ulo sa lupa. Habang ang paggawa nito, ang iyong thighs at puwit ay dapat huwag mag-isang push patungo sa harap. Ngayon, ilagay ang iyong Palms sa thighs at ang iyong ulo sa mga talampakan ng iyong mga paa. Manatili sa magpose para sa 30 - 60 segundo at pagkatapos ay mag-relaks.

Pagbabalik-TOC

Strong paa ay mahalaga upang i-hold ang iyong lupa at tumayo matangkad. Itanim sa isip ang mga poses sa yoga para sa mga paa sa iyong araw-araw na ehersisyo pamumuhay at makamit fitter paa.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mga madalas na tinatanong na mga katanungan tungkol sa mga paa.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ano ang mga flat mga paa?

Flat paa ay isang pisikal kapangitan kung saan ang mga arko ng paa ay hindi kasalukuyan, at ang mga paa ay nasa kumpletong o malapit-complete contact na may sa lupa.

Sigurado foot problema namamana?

May posibilidad na ang mga problema sa paa ay genetic, ngunit ang isa ay maaaring makakuha ng mga ito kahit na kung hindi man.

Gaano karaming mga buto ay doon sa paanan ng tao?

May mga 26 mga buto sa paa ng tao.

Sigurado may diabetes mga tao na mas madaling kapitan ng sakit sa mga problema sa paa?

Oo, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng diabetes at problema sa paa ng diyabetis ay maaaring makapinsala sa nerbiyos at mabawasan ang daloy ng dugo sa paa.

Mga kababaihan ay may mas maraming mga problema sa paa kaysa sa mga lalaki gawin?

Babae suot mataas na takong at sapatos na pangbabae ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga problema sa paa kaysa sa mga lalaki. Sneakers at flat ay isang mas mahusay na pagpipilian upang maiwasan ang mga problema sa paa.

Ang iyong mga paa pasanin ang bigat ng buong katawan para sa karamihan ng araw. Tulad ng malakas na mga ugat ay mahalaga para sa isang matatag at matatag na puno, ang parehong sumasaklaw sa katawan ng tao. Ang mga paa ay ang mga pundasyon na ang katawan nakatayo sa, at lamang yoga asanas ay panatilihin ang mga ito malakas na sapat. Ang paggawa ng mga asanas ay lamang gumawa ng iyong buhay mas mahusay. Mag-agad!