5 epektibong Yoga Poses sa Palakihin ang iyong lakas

Kapag ang karamihan sa tao sa tingin tungkol sa yoga, ang unang imahe na pagdating sa kanilang isip ay matanda monghe sitting sa tuktok ng isang bundok sa malalim na pagninilay-nilay. Ang ilang mga kahit na isipin na imposible poses at mahirap na pamamaraan ng paghinga. Ang katotohanan ay ang yoga ay isang espirituwal na sining, na paraan na lampas sa lumalawak at nakakarelaks na ang iyong sarili. Sa sandaling gawin mo ito practice isang bahagi ng iyong lifestyle, ang kahanga-hangang mga benepisyo na dumating kasama ang mga ito ay tiyak pagpunta sa magdadala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa. Hindi mahalaga kung gaano kaluma ikaw ay o kung ilang taon ka na ginugol nang walang ehersisyo, yoga ay narito upang mapalakas ang iyong metabolismo, magpalayas lahat ng mga hindi gustong taba, at gumawa ka ng mas malakas at tagapaglapat.

5 Yoga Poses Upang Bumuo Stamina:

Karamihan sa mga tao na nagtatrabaho sa mga opisina ng nais na magsanay yoga dahil ito ay tumutulong sa kanila upang de-diin at din Bumubuo ang lakas. Kapag mong pagsasanay yoga, ikaw ay magagawang upang bigyan ang iyong mga daang porsyento sa iyong trabaho. Pag-aralan natin ang ilang mga kahanga-hangang mga yoga poses na makakatulong sa iyo makakuha ng lakas at tibay Hayaan.

1. Navasana:

Ang Navasana ay isang pangunahing ilipat na tumutulong sa iyo makakuha ng isang mas malakas na core. Ito ay kilala rin bilang ang bangka magpose.

1. Umupo sa sahig sa iyong tuhod baluktot. Ang iyong mga kamay ay dapat na nakalagay sa tabi ng hip area.
2. Huminga in at out dahan-dahan.
3. Ang iyong tinik ay dapat maging tuwid.
4. Ngayon sandalan paurong at pumili ng iyong mga paa off sa lupa.
5. Ang iyong shins dapat na kahilera sa sahig.
6. Ngayon, ilipat ang iyong mga armas at dalhin ang mga ito pasulong.
7. Ang iyong mga tinik ay dapat na tuwid ngayon.
8. Panatilihin ang mas mababang tiyan rehiyon matatag at flat.
9. Tumingin sa iyong mga daliri sa paa at magpahinga sa iyong sarili.
10. Manatiling tulad na ito para sa tungkol sa 5 segundo. I-hold ito para sa isang minuto kung maaari mong.
11. Ngayon bitawan at ulitin.

Navasana ay isang epektibong magpose sa magsimula sa. Gawin itong magdulot ng ugali, at magkakaroon ka ng walang regrets.

2. Pag-upo Wide Legged sumaklang Pose:

Pose na ito ay lubos na sikat sa lahat-aaral yoga. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong katawan at nagbibigay-daan ito maabot ang singit area.

1. Umupo ng tuwid at ibaluktot ang iyong parehong mga paa.
2. Paghiwalayin ang mga ito. Dapat mong pakiramdam kumportable.
3. Ngayon habang sinisimulan mong pindutin ang iyong mga binti sa sahig, tandaan na panatilihin ang iyong thighs ay nakikibahagi sa buong lugar.
4. Ngayon dumating pababa patungo sa lupa.
5. I-hold para sa isang pares ng mga segundo at ulitin.

Ang paggawa nito pose limang beses sa isang araw ay makakatulong sa iyong makita mahusay na mga resulta sa loob ng isang maikling panahon ng oras.

Pose 3. Child ni:

Pose ng bata ay kilala para sa nakakarelaks na ang iyong isip, katawan at mga pandama. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal ang stress mula sa iyong katawan at mapabuti ang iyong pagganap sa trabaho.

1. Lumuhod sa isang higaan.
2. Ang iyong likod ay dapat na may arko nang bahagya.
3. Ngayon dalhin ang iyong mga armas sama-sama at mag-inat out ang mga ito sa harap ng sa iyo.
4. Ang palad ay dapat na resting sa sahig.
5. I-hold para sa 10 segundo. Huminga at ulitin.

Pose Ang Bata ay kilala para sa kumikilos bilang isang stress buster. Ito ay kilala upang pagalingin ang ilang mga mapanganib na mga kondisyon.

4. Goddess Pose:

The Goddess Pose hindi lamang nagbibigay sa iyo ng higit pang lakas at tibay, ngunit din ceases sakit sa panahon ng regla.

1. Tumayo tuwid at panatilihin ang iyong mga paa hiwalay.
2. Ang iyong mga paa ay dapat na nakaharap patagilid.
3. Panatilihin ang parehong mga binti baluktot.
4. Ngayon ibalik pababa.
5. Ikaw ay dapat na ganap na nakahiga sa pamamagitan ng ngayon.
6. Magpatuloy pagsunod sa mga binti baluktot.

Pose na ito ay lubos na popular na kabilang sa mga buntis na kababaihan, at ay isang paborito sa yoga lovers.

5. Bridge Pose:

Ang Bridge Pose tones iyong pelvic kalamnan at gumagawa ka mas malakas at tagapaglapat.

1. Humiga sa mat.
2. Panatilihin ang mga tuhod baluktot.
3. Ngayon malumanay iangat mga puwit hanggang sa parehong iyong thighs ay kahanay sa sahig.
4. Ito ay dapat na matagumpay na bumubuo ng isang tulay.
5. I-hold ang iyong sarili sa ito posisyon para sa 30 segundo.
6. Maaari ka ring pumunta sa para sa isang minuto kung gusto mo.
7. Ulitin.

Kung gumawa ka ng isang punto ng paggawa ng Bridge Pose araw-araw, positibong mga pagbabago ay tiyak na mangyayari.

Ay ang mga impormasyon na kapaki-pakinabang? Mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba.