5 Deep Pagsasanay pagsasanay ng Pranayama

Hininga ay ang pinagmulan ng buhay. Huminga rin ay upang mabuhay na rin. Gaano ka kadalas sinasadya pakiramdam ang iyong hininga? Kapag minsan mong gawin, ay hindi ito huwag mag-kahanga-hangang? Feeling ang pranic enerhiya pagpunta sa at sa labas ng iyong katawan ay isang napakalaking karanasan. Narito ang 5 mga paraan ng paggawa nito. Suriin ang mga ito out.

Bago iyon, sabihin malaman ang tungkol sa yogic science ng paghinga tinatawag Pranayama.

Ano ang Pranayama?

Pranayama ay ang yogic pagsasanay ng pagkontrol ng iyong paghinga. Ito ay isang Sanskrit salita na binubuo ng dalawang salita - Prana at Yama. 'Prana' ay nangangahulugan na paghinga, at 'Yama' ay nangangahulugan na kontrol. Ito ay isang proseso ng malay-tao paghinga na emphasizes sa malalim breaths. Sa paglipas ng panahon, ang iyong paghinga ay may gawi na maging maikli at mababaw, na kung saan ay hindi mabuti para sa katawan. May napakalaking nakapagpapagaling na enerhiya sa hangin namin huminga. Ang mas namin dalhin ito sa at punan ang aming mga baga, mas mahusay. Pranayama ay isang paraan upang gawin iyon na may ilang mga tiyak na mga patakaran.

Maaari mong kontrolin ang buhay ng enerhiya sa loob ng sa iyo sa pamamagitan Pranayama at makamit ang isang malusog na katawan at isip. Ang yogic sage Patanjali mentions Pranayama sa kanyang text 'Yoga Sutra' bilang isang mainam na nangangahulugan na makuha Samadhi, ang pinakamataas na estado ng mapagnilay-nilay malay. Tatagal enerhiya sa iyong katawan at flushes out ang basura mula sa iyong katawan at isip. Ang Pranayama proseso ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng hininga sa katawan kasama ang inhaling at exhaling. Pagpapanatili ng hininga tumutulong sa pagtaas ng enerhiya ng iyong katawan at pamamahagi ng mga ito sa kabuuan ng iyong katawan.

Mga tunog kapana-panabik at malakas, ay hindi ito? Basahin ang sa upang malaman kung paano ito gawin.

Deep paghinga Ehersisyo Ng Pranayama

Pranayama ay binubuo ng isang hanay ng mga diskarte sa paghinga na baguhin ang hininga upang makabuo ng ilang mga kapaki-pakinabang mga resulta. Ang sumusunod ay ilan sa mga ito.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows hininga)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Kahaliling butas ng ilong paghinga)
5. Bahya Pranayama (Panlabas Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows hininga)

Bhastrika Pranayama o ang Bellows hininga ay isang malakas na ehersisyo yoga paghinga. Ito ay isang hugas kriya na kini-clear ang iyong nadis, nostrils, at sinuses at naghahanda sa iyo para sa malalim na paghinga. Ito ay perpekto para sa energizing iyong katawan din. Kaya, sa susunod na sa tingin mo mapurol at walang buhay, sa halip ng pag-abot para sa isang coffee, subukan Bhastrika Pranayama.

Paano Upang Practice Bhastrika Pranayama

• Umupo sa Lotus Posisyon sa iyong likod tuwid.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno ng iyong baga sa hangin. Pagkatapos, huminga out sa parehong paraan. Huwag ito nang ilang beses upang bayaran ang iyong ulo.
• Pagkatapos nito, magsisimula upang huminga nang palabas mabilis breaths sa pamamagitan ng iyong ilong papilit. Sundin ito up sa pamamagitan ng inhaling sa parehong paraan.
• Ang iyong hininga ay dapat na dumating mula sa iyong dayapragm, at ang iyong tiyan ay dapat ilipat in at out bilang ka huminga. Ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay dapat tumahimik ka.
• Gawin ang isang round ng pag-ungal paghinga, kasunod up ito na may natural na paghinga, at pagkatapos ay pumunta para sa susunod na round. Bilang huminga ka natural, obserbahan ang mga sensations sa iyong katawan at isip.
• Gawin ang hindi bababa sa 3 rounds ng Bhastrika at tapusin ang session.

Mga Benepisyo Ng Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama strengthens ang iyong mga baga at tumutulong sa paggamot hika
• Ito calms ang iyong isip at pinapanatili allergy sa bay
• Ang paghinga ehersisyo purifies ang iyong hininga at nagpapabuti sa iyong kalusugan ng puso
• Ito ay itinuturing ng mga karaniwang sipon at ay mabuti para sa iyong immune system
• Ito ay nagdudulot ng katahimikan at kapayapaan sa iyong isip

Pagbabalik-TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Kapalbhati Pranayama o ang Skull Shining Breath ay isang paghinga pamamaraan na ay magbibigay sa iyo ng isang nagniningning na ulo at isang maliwanag na talino sa mga regular na pagsasanay. Ito ay isang 'shat' kriya na flushes out nakakalason na hangin na mula sa iyong katawan. Ang salitang 'Kapalbhati' ay nangangahulugan nagniningning ulo. 'Kapal'ay nangangahulugan noo at 'bhati' ay nangangahulugan nagniningning. Natin tingnan ang kung paano makakuha ng isa sa ibaba.

Paano Upang Practice Kapalbhati Pranayama

• Umupo sa Sukhasana at ilagay ang iyong Palms sa iyong mga tuhod. Tumutok sa iyong tiyan rehiyon.
• Lumanghap malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno ng iyong baga sa hangin. Langhapin mahinahon at sinasadya.
• Hilahin ang iyong tiyan sa patungo sa iyong gulugod. Ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan at pakiramdam ang mga kalamnan pagkontrata.
• Bilang mamahinga ang mga bisita sa iyo mula sa pag-urong, huminga nang palabas sa isang maikli at mabilis na pagsabog. Magkakaroon ng isang sumisitsit tunog habang gawin mo ito. May ay awtomatikong inhalation sumusunod na iyon.
• Practice ng isang round ng Kapalbhati na binubuo ng inhaling at exhaling 20 beses. Pagkatapos ng isang round, isara ang iyong mga mata sa Sukhasana at obserbahan ang iyong katawan.

Mga Benepisyo Ng Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati pagbubutihin ang paggana ng iyong atay at bato
• Nakakakuha mapupuksa ng dark circles at binabawasan ang eye strain
• Ang proseso calms ang iyong utak at rejuvenates iyong katawan
• Ito ay nag-aalis acidity at gas-kaugnay na mga problema
• Ang paghinga pamamaraan ay nagpapabuti sa iyong memorya at konsentrasyon ng kapangyarihan

Upang malaman ang higit pa tungkol sa proseso, i-click dito: Kapalbhati Pranayama

Pagbabalik-TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama o mga laywan hininga ay pinangalanang matapos ang isang Indian itim na bubuyog na tinatawag na Bhramari. Ito ay isang simpleng diskarte sa paghinga na maaaring ensayado kahit saan bilang isang mabilis na solusyon sa de-stress. Ang pagbuga panahon ng prosesong ito ay katulad ng humming ng isang pukyutan, na nagpapaliwanag kung ang pangalan nito.

Paano Upang ba Bhramari Pranayama

• Umupo ng tuwid sa isang posisyon na iyong pinili. Panatilihin ang isang magiliw na ngiti sa iyong mukha
• Isara ang iyong mga mata at obserbahan ang iyong katawan
• Ilagay ang iyong index daliri sa cartilage sa pagitan ng iyong pisngi at tainga
• Kumuha ng isang malalim na paglanghap. Habang huminga nang palabas mo, pindutin ang cartilage sa iyong index daliri at gumawa ng isang humming tunog na katulad ng isang pukyutan
• Ipagpatuloy ang parehong pattern na paghinga para sa isang pares ng mga beses

Mga Benepisyo Ng Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama itinuturing ng Alta-presyon at binabawasan galit at pagkabalisa
• Ito ay nakakatulong na mabawasan migraines at bumuo ng tiwala
• Ito binabawasan ang presyon ng dugo at ay mabuti para sa Alzheimer sakit
• Ang diskarteng ito calms ang iyong mga ugat at binabawasan pagkabigo
• Nagbibigay ito sa iyo ng isang malinaw na boses at binabawasan ang mga problema na lalamunan

Pagbabalik-TOC

4. Anulom Vilom (Kahaliling butas ng ilong paghinga)

Anulom Vilom o Kahaliling butas ng ilong paghinga ay isang diskarte kung saan nadis, enerhiya sipi sa iyong katawan ay inaalis. Sa pamamagitan Anulom Vilom ni kahaliling pattern paghinga, ang kanan at kaliwa nadis ay nangalilinis, stimulated, at balanced. Natin tingnan ang kung paano gawin iyon.

Paano Upang Practice Anulom Vilom

• Umupo sa Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong baba bahagyang tucked in sa iyong dibdib. Isara ang iyong mga mata.
• Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kaliwang tuhod at hayaan itong nasa ibabaw sa Gyan Mudra.
• Iangat ang iyong kanang kamay at ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa gilid ng iyong kanang butas ng ilong. Lumanghap malalim, mabagal, at tahimik sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
• Pagkatapos inhalation, pindutin ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay sa gilid ng iyong kaliwang butas ng ilong. Exhale sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong - mabagal, malalim, at tahimik.
• Pagkatapos, samyuin sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Pindutin ang gilid ng iyong kanang butas ng ilong gamit ang kanang hinlalaki at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Iyon ay nakakumpleto ng isa round ng Anulom Vilom.
• Gawin ang tungkol sa 5 rounds sa una, at pagkatapos ay taasan ito bilang sa bawat kaginhawaan.

Mga Benepisyo Ng Anulom Vilom

• Anulom Vilom Pinahuhusay ang iyong pangkalahatang kalusugan
• Ito streamlines iyong metabolismo at kontrol ng diabetes
• Ito binabawasan ang sakit sa buto at sinusitis
• Ang diskarteng ito malulutas nito ang mata at tainga isyu
• Ito ay tumutulong sa lunas alergi at hika

Pagbabalik-TOC

5. Bahya Pranayama (Panlabas Breath)

Bahya Pranayama o ang Panlabas na Hininga ay pinangalanan kaya dahil ito ay nagsasangkot ng napananatili ang hininga pagkatapos exhaling. Bilang ng hininga ay itatago sa labas, ito ay tinatawag na panlabas na hininga. 'Bahya' ay nangangahulugang panlabas. Ito ay isang tatlong-hakbang na proseso ng inhaling, exhaling, at napananatili ang hininga. Ito ay isang mahalagang diskarte sa paghinga. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano gawin ito.

Paano Upang Practice Bahya Pranayama

• Umupo tuwid sa Padmasana o Vajrasana
• Lumanghap malalim at huminga nang palabas ganap na
• I-hold ang iyong hininga doon habang hilahin mo ang iyong tiyan up at yumuko ang iyong leeg at hawakan ang iyong dibdib sa iyong baba
• I-hold on sa ito posisyon para sa 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos, lumanghap malalim at bitawan ng iyong baba at tiyan
• Ulitin ang prosesong ito para sa tungkol sa 5 minuto

Mga Benepisyo Ng Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama pagpapagaling luslos at acidity
• Ito cures ihi at reproductive problema
• Ito ay nagdaragdag konsentrasyon at tumutulong sa makuha ang paliwanag
• Ang diskarteng ito ay humahadlang sa tibi o ukol sa sikmura problema
• Ito pagpapagaling diyabetis at prosteyt kaugnay na mga problema

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin malalim na paghinga magsanay, hayaan sagutin ni ilang mga karaniwang mga katanungan sa Pranayama.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Bakit ang hininga makabuluhang?

Hinga gumagawa ka ng kamalayan ng iyong katawan. Ito ay para mapigil ang inyong katawan sama-sama. Ang iyong katawan ay tumatakbo sa ang enerhiya at buhay na ibinigay sa pamamagitan ng hininga.

Paano gumagana ang Pranayama ay tumutulong sa makuha ang paliwanag?

Pranayama cleanses iyong panloob na system at ginagawa kang may malinis na pag-iisip at pagkilos. Ito ay hahantong sa iyo upang mapagtanto ang iyong tunay na pagkakakilanlan, sa gayon pagtulong sa iyo na kumonekta sa ang unibersal na enerhiya at pakiramdam maliwanagan.

Paghinga ay isang normal na araw-araw na pangyayari. Hanggang sa ito ay nakuha ang layo mula sa amin, hindi namin maunawaan ang kahalagahan nito. Ito nararamdaman traumatiko kapag iba-block mo ang iyong ilong at bibig mula sa paghinga para sa isang ilang segundo. Paghinga ay nagbibigay ng buhay enerhiya na ang iyong katawan pangangailangan. Gawin ito ng tama sa mga diskarte sa paghinga ng nabanggit sa itaas upang pasiglahin ang iyong katawan. Magsimula!