Kalusugan at kabutihan

4 kamangha-manghang pagkain Pinagmumulan upang Taasan ang mga Antas ng Leptin

4 kamangha-manghang pagkain Pinagmumulan upang Taasan ang mga Antas ng Leptin

Alam mo ba na isang hormone na ginawa sa taba cell, talaga stimulates iyong metabolismo at nagsasabi sa utak kapag ikaw ay nagkaroon ng sapat? Well, tulad ng hindi kapani-paniwala bilang maaari itong tunog, 'leptin' ay lamang na. Ito ay mahalaga sa katawan at maaari kang bumuo ng karagdagang mga antas ng leptin sa iyong katawan na ito ay isang mahalagang tambalan na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Gusto mo bang malaman ang higit pa? Basahin ang sa!

Ano ang Leptin?

Leptin ay isang hormon na nagawa sa pamamagitan ng taba cell. Ito ay responsable para sa maraming mga aksyon; ito signal sa utak na ang iyong katawan ay puno na at stimulates ang iyong metabolic aktibidad (1).

load...

Karaniwan, kapag ang taba cells ay puno ng pagkain, leptin ay secreted at ito pumapasok sa utak upang sugpuin ang inyong gana, na ginagawang sa tingin mo puno na at nasiyahan. Kung mayroon kang isang leptin antas na ay masyadong mababa, pagkakataon ay ikaw ay may maliit na katawan taba o ay malnourished (2).

Siyentipiko magmungkahi na mas leptin ay maaaring pasiglahin ang taba burning, ngunit mga pag-aaral ay may concluded isang bagay na ganap na magkaibang. Sobra sa timbang na mga tao ay may posibilidad upang makabuo ng isang labis ng leptin at karaniwan mukha nakataas mga antas leptin. Mataas na antas ng leptin ring isalin sa mataas na asukal at insulin antas.

Masyadong maraming leptin ay maaaring humantong sa nabawasan leptin sensitivity, na siya namang ay humahantong sa kagutuman at cravings at sa huli kahit labis na katabaan.

load...

Maaari Foods Ibigay Leptin?

Kahit na may mga ilang mga pagkain na gawin naglalaman ng leptin, ubos naturang mga pagkain ay hindi tutulong sa bilang ng leptin ay hindi maaaring buyo sa pamamagitan ng iyong bituka. Karamihan sa mga pagkain na karaniwang tinutukoy bilang leptin mayaman na pagkain talagang dagdagan ang leptin sensitivity at hindi naglalaman ng maraming leptin sa kanilang sarili.

Kaya, ang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang halaga ng leptin sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkakaroon pagkain na taasan leptin sensitivity ng iyong katawan. Ubos naturang mga pagkain na mayaman sa leptin ay hindi lamang dagdagan ang iyong leptin sensitivity, ngunit ay makakatulong din sa pasiglahin mas mahusay na metabolic aktibidad. Nagreresulta ito sa mas mababang mga cravings at isang kinokontrol na timbang ng katawan.

Ang pagpapanatili ng Healthy Leptin Antas:

Leptin ay mahalaga para sa iyong katawan at gumaganap ng maraming mga pag-andar. Leptin tumutulong umayos ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng restricting ang labis na produksyon ng mga hormones na taasan ang iyong ganang kumain, at dahil doon na kumikilos bilang isang gana suppressor. Leptin ay gumagana kasama ng adiponectin upang labanan ang metabolic syndrome.

Alam mo na na leptin ay hindi maaaring buyo direkta mula sa pagkain. Kaya, tingnan natin kung paano dagdagan ang iyong leptin sensitivity at matiyak na mapanatili mo ang malusog na mga antas ng leptin.

Top 4 Leptin Rich Foods:

1. Protein:

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang iyong leptin sensitivity. Protina ay tumutulong pasiglahin ang iyong katawan at nagpapataas ng iyong mga antas ng leptin. Ito ay para mapigil ang pakiramdam mo mas buong para sa matagal na (3).

2. Fatty Fish:

Mataba isda ay crammed na may maraming mga mahahalagang bitamina at ay kilala na naglalaman ng mayaman na halaga ng wakas - 3 mataba acids. Ang mga makatulong na mapataas ang pagiging sensitibo ng iyong katawan na leptin at ikaw ay maaaring upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng tseke. Nagreresulta ito sa isang malusog na puso at regulated antas ng kolesterol (4).

3. Sink:

Maraming mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na may leptin deficiencies karaniwang may sink kakulangan, at ito ay natagpuan na ang karamihan sa napakataba mga tao tila sa magtiis sa sink kakulangan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong leptin sensitivity at dagdagan ang halaga ng sink ubusin mo ay sa pamamagitan ng pagsasama karne ng baka, cocoa, mani, pagkaing-dagat at kalabasa sa iyong diyeta (5).

4. Leafy Greens:

Malabay gulay naglalaman ng karamihan ng mga kinakailangan nutrients walang pagdagdag ng mga hindi gustong taba sa iyong katawan. Gulay tulad ng sabaw ng gulay, brokuli at spinach ay lalo na mabuti para sa iyong katawan pati na ang mga ito ay din mayaman sa fiber. Fiber ay nai-kilala upang mapalakas ang mga antas ng leptin at bawasan LDL kolesterol.

Pagkain Iyon Bawasan ang Leptin Sensitivity:

Kami ay tumingin sa mga pagkain na taasan leptin sensitivity at tulungan i-promote ang malusog na mga antas ng leptin sa iyong katawan. May mga ilang mga pagkain na bawasan ang leptin sensitivity rin.

Karaniwan, mga pagkain tulad ng naproseso carbs at pre-packaged na pagkain negatibong maapektuhan ang iyong leptin sensitivity at bawasan ito. Ito ay maaaring humantong sa maraming mga komplikasyon.

Dito natatapos ang leptin listahan rich foods. Kaya, ngayon na alam mo kung gaano kahalaga leptin at kung paano upang madagdagan ang iyong leptin sensitivity, magsisimula ubos ang mga kinakailangang mga pagkain at dalhin ang iyong timbang sa ilalim ng control muli. Upang sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan, mag-iwan ng komento sa ibaba.

load...