28 kamangha-manghang mga benepisyo ng Bitamina D para sa balat, buhok at kalusugan

Mayroon kaming lahat ng mga natutunan ang aming A, B, C, Ds sa paaralan. Mga araw na ito ng isa pang hanay ng A, B, C, Ds ay patok na patok na ay nakakain din! Ang mga ito ay walang iba kundi ang bitamina A, B, C, D, at iba pa Vitamins ay may marami benepisyo at kami ay magiging mas mahusay na off pag-alam ng kaunti pa tungkol sa mga ito. Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga benepisyo Vitamin D at kung paano maaari naming isama ito sa aming araw-araw na routine.

Ano ang bitamina D?

• Bitamina D ay isang grupo ng taba malulusaw steroid na kung saan aid sa absorption ng kaltsyum at pospeyt sa pamamagitan ng bituka.
• Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, hindi namin kailangan upang makakuha ng Vitamin D mula sa pagkain. Ang pangunahing pinagkukunan ng Vitamin D ay ginawa sa pamamagitan ng aming sariling mga katawan sa tulong ng liwanag ng araw. Ang aming mga katawan ay maaaring synthesize bitamina D na may sapat na exposure sa araw.
• Ang mga tao na nailantad sa normal na dami ng liwanag ng araw ay hindi na kailangan Vitamin D supplements dahil sa sikat ng araw nagpapalaganap ng sapat na bitamina D synthesis sa katawan.

May 5 mga paraan ng Vitamin D at kapag pinagsama-sama ang mga ito ay kilala bilang calciferol.

1. Bitamina D1 ay ang molecular compound ng ergocalciferol na may lumisterol.
2. Bitamina D2 ay gawa sa ergosterol. Ito ay gawa sa mga invertebrate, halamang-singaw, at halaman bilang tugon sa liwanag ng araw. Mga kawani na tao at iba pang mga vertebrates ay hindi makagawa ng Vitamin D2.
3. Bitamina D3 ay gawa sa balat kapag 7 dehyrocholestrol reacts sa ultra byoleta ilaw. Ang isang tao ay nangangailangan ng 10 hanggang 15 minuto ng sun exposure ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa mukha, mga braso at likod na walang sunscreen na may isang mas malaki kaysa sa 3 UV index para sa sapat na halaga ng bitamina d3 synthesis.
4. Bitamina D4 ay dihydroegocalciferol.
5. Bitamina D5 ay binubuo ng 7 dehydositosterol.

Out ng lahat ng mga Bitamina D2 at D3 ang pinakamahalaga. Kahit Bitamina D Ay karaniwang tinatawag na Vitamin, ito ay hindi mahalagang isang pandiyeta bitamina dahil maaari itong ma-synthesize sa sapat na halaga sa pamamagitan ng karamihan ng mga mamalya, maliban pusa at aso. Ang isang organic compound ay maaari lamang na tinatawag na Vitamin kung ito ay hindi maaaring synthesized sa sapat na mga bahagi at dapat na nakuha mula sa kanilang mga diyeta. Bago ang pagpunta sa bitamina d benepisyo, tumingin sa kanyang pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon at kakulangan sintomas.

Pinagmumulan Ng Bitamina D:

May 3 paraan upang makakuha ng Vitamin D: pagkain, sikat ng araw at pandagdag. Kung ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na liwanag ng araw o hindi mo gastusin ng sapat na oras sa labas, kailangan mong kumuha ng supplements upang masaklawan ang iyong Bitamina D kakulangan. Pagkain na naglalaman ng bitamina d3 ay ang mga:

• Salmon: 230 IU (IU = internasyonal na unit = 0.025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Soy gatas: 100IU
• Orange juice: 100IU
• Mababang taba ng gatas: 98 IU
• Cereals: 40 IU
• Itlog: 25 IU
• Swiss cheese: 12 IU

Inirerekumendang halaga: Ang mga taong sa ilalim ng 70 taong gulang ay dapat ubusin 600IU ng Vitamin bawat araw at mga taong higit sa 70 ay dapat magkaroon ng 800 IU ng Vitamin D sa bawat araw.

Bitamina D kakulangan Sintomas:

Sintomas ng Bitamina D kakulangan ay madalas na malabo at di-tiyak na at madalas hindi nakuha. Maraming mga tao ay walang mga sintomas tulad ng nabanggit, tanging pagkapagod at pangkalahatang aches. Kakulangan na ito ay gayunpaman lamang bilang disruptive sa katawan tulad ng anumang iba pang mga function bitamina kakulangan. Kakulangan ay mas madalas na natanto sa matinding mga kaso na may ilang mga deformities buto.

Sintomas Sa Anak:

• Mga Sanggol na may malubhang Bitamina kakulangan ay maaaring makakuha ng kalamnan cramps, pang-aagaw at kahirapan sa paghinga. Ang problemang ito ay unang-una dahil sa mababang antas ng kaltsyum.
• Mga bata na may malubhang kakulangan ay maaaring magkaroon ng malambot na bungo at leg buto. "Bow legged" o hindi tuwid binti ay madalas na isang palatandaan ng Bitamina D kakulangan. Mga bata ay maaari ring magreklamo ng buto puson at kalamnan kahinaan. Ang kondisyon na ito ay kilala bilang rickets.
• Bitamina D deficient bata ay madalas na may mahinang pag-unlad. Taas ay karaniwang apektado ng higit sa timbang. Apektadong mga bata ring harapin kahirapan sa paglalakad.
• Mga bata na may Bitamina D kakulangan ay maaaring pagngingipin late bilang ang pag-unlad ng gatas ngipin ay apektado.
• Pagkamayamutin ay madalas dahil sa Bitamina D kakulangan.
• Sila ay din madaling kapitan ng sakit sa paghinga mga isyu at mga impeksiyon. Paghinga ay maaaring maapektuhan dahil sa mahinang dibdib kalamnan.
• Kapag rakitis maging napaka-malubhang, maaari itong maging sanhi ng mababang antas ng kaltsyum sa dugo.
• Bitamina D kakulangan nagiging sanhi rin ng cardiomyopathy, kahinaan ng kalamnan ng puso.

Sintomas Sa Matanda:

• Sa kaso ng malubhang kakulangan, doon ay maaari ring malubhang sakit at din kahinaan.
• Kalamnan kahinaan ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-akyat hagdan o pagkuha ng up mula sa sahig o isang mababang upuan, o maaaring humantong sa taong naglalakad na may isang pattern waddling.
• Buto ay maaaring pakiramdam masakit sa katamtaman presyon.
• Ang mga tao ay isang hairline fracture sa buto na nagiging sanhi ng lambing at sakit. Bone sakit ay nangyayari rin sa mas mababang likod, hips, pelvis, hita at paa.

Mga Sanhi Ng Bitamina D kakulangan:

• Limited exposure sa sikat ng araw ay isa sa mga pangunahing at pinaka-karaniwang dahilan para sa Bitamina D kakulangan. Ang aming katawan gumagawa ng Vitamin D lamang kung ito ay nailantad sa liwanag ng araw. Pagpapanatiling ang iyong sarili makaalis ng bahay ay lalong sumama ang kalagayan.
• Ang pigment melanin binabawasan kakayahan ng balat upang sumipsip ng Vitamin D. Kaya mas madidilim na balat mga tao ay nasa panganib ng bitamina D kakulangan, lalo na mas lumang mga tao na may mas madidilim na balat.
• Bitamina D kakulangan ay nangyayari rin kung ang iyong bato mabibigo upang i-convert Vitamin D sa kanyang mga aktibong form, tulad ng kapag ang mga tao na edad, ang kanilang bato ay mas mababa magagawang i-convert ang Vitamin D sa kanyang mga aktibong form.
• Obesity ay nakakaapekto rin sa Vitamin D pagsipsip. Bitamina D ay nahango mula sa dugo sa pamamagitan ng taba cell, binabago nito release sa sirkulasyon. Ang mga taong may isang mass bigat ng 30 o higit na madalas ay may mababang antas ng dugo ng bitamina D.
• Ang ilang mga medikal na mga problema sa ating pagiging bitamina D pagsipsip. Sakit tulad ng Crohn ng sakit, cystic fibrosis at celiac sakit ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng bituka na absorb bitamina mula sa pagkain kumain ka.

Bitamina D ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa marami sa mga pangunahing pag-andar ng katawan at sa kawalan ng tamang halaga ay maaaring humantong sa kung ano ang tinutukoy namin bilang bitamina D sakit kakulangan. Ang posibilidad ng pagkilala at magpatuloy sa bitamina D kakulangan ng paggamot ay napakababa na dahilan kung bakit sa kasong ito prevention ay mas mahusay kaysa sa pagalingin.

Paano Upang Pigilan ang kakulangan ng bitamina D:

• Ang lahat ng mga buntis na at pagpapakain sa suso kababaihan ay dapat tumagal ng isang araw-araw na suplemento ng 10 micrograms ng Vitamin D araw-araw.
• Sanggol at mga bata na may edad na 6 na buwan hanggang limang taon ay dapat kumuha ng isang pang araw-araw na suplemento ng bitamina D sa anyo ng Vitamin D patak. Dibdib fed mga sanggol ay maaaring kailangan upang makatanggap ng mga patak na naglalaman ng Bitamina D mula sa isang unang buwan hanggang-hangga kung ang kanilang ina ay hindi kinuha Vitamin D supplement sa buong lugar.
• Ang mga tao na may edad na 65 taon at mas matanda at kung sino ang hindi nakalabas ng masyadong maraming sa araw ay dapat ring kumuha ng pang araw-araw supplements na naglalaman ng 10 micrograms ng Vitamin D.

Sa karagdagan, ang isang doktor ay maaaring ipaalam routine supplements para sa mga tao na may ilang mga gat, bato at sakit sa atay at mag-atas tiyak na mga gamot para sa mga taong may darker skin.

28 Mga Pangunahing Vitamin D Benepisyo

Bitamina D ay may maraming mga benepisyo para sa balat, buhok at kalusugan. Mga benepisyo ng Bitamina d isama ang sumusunod:

Health Benefits ng Vitamin D:

Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pagkuha ng bitamina d.

1. Ito ay tumutulong sa bituka na absorb nutrients, kaltsyum at posporus. Sinisiguro nito malakas na buto at isang malusog na immune system.
2. Bitamina D Pinipigilan osteomalacia, na nagiging sanhi ng kahinaan sa muscular system at malutong buto. Ito ay halos laganap sa mga may gulang na may Bitamina D kakulangan.
3. Bitamina D ay nagbibigay ng kaltsyum balanse sa katawan at pinipigilan ang sakit sa buto.
4. Bitamina D regulates presyon ng dugo at binabawasan ang stress at pag-igting. Ito din relieves aches katawan at puson sa pamamagitan ng pagbabawas ng kalamnan spasms. Ito rin ay binabawasan respiratory infection.
5. Bitamina D ay nakakatulong din ang pagkakaiba ng mga cell, pantulong sa insulin pagtatago at tumutulong upang labanan ang depresyon.
6. Bitamina D ay inirerekomenda sa paggamot ng ilang mga sakit. Ito ay maaaring maiwasan ang preeclampsia sa pamamagitan ng pagpapabuti sa bato function.
7. Ito rin ay humahadlang sa kanser sa pamamagitan ng pagkontrol abnormal pagpaparami ng kanser. Pananaliksik ay ipinahiwatig na ang mga tao na may mababang antas ng bitamina D magkaroon ng isang makabuluhang mas mababang panganib ng pagbuo ng kanser, bilang kung ihahambing sa mga taong may sapat na antas ng bitamina D.
8. Bitamina D napakinabangan kakayahan ng aming katawan na absorb iba pang mga mahalagang pagbaba ng timbang nutrients, lalo na kaltsyum. Kung ang aming mga katawan ay kulang kaltsyum, maaari itong humantong sa hanggang sa 5 tiklop na pagtaas sa mataba acids synthesis, isang enzyme na nagpalit calories sa taba. Sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina ang aming mga katawan na may bitamina D mayaman nutrients, maaari mong potensyal na mawalan ng timbang ng hanggang sa 60%.
9. Ito ay isang mahalagang paraan upang braso ang immune system laban sa mga sakit tulad ng sipon at trangkaso.
10. Bitamina D ay nagpapabuti din paningin sa mata ng mga bata. Ang isang pares ng mga oras araw-araw nasa labas ay makakatulong sa kanilang lumalagong eyeballs upang bumuo ng maayos at pipigilan korta-bista.
11. Ito rin ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga esklerosis. Maramihang esklerosis ay higit na mas mababa karaniwang malapit sa tropiko kung saan may sapat na liwanag ng araw.
12. Bitamina D mapigil ang utak aktibo kahit na sa mamaya yugto ng buhay. Ito rin ay tumutulong upang mapanatili ang timbang ng katawan.
13. Ito binabawasan ang kalubhaan at dalas ng mga sintomas hika
14. Isang paraan ng Bitamina D ay nagbibigay ng proteksyon laban sa pinsala mula sa mababang antas ng radiation.
15. Mataas na dosis ng Bitamina D ring makatulong sa mga tao na mabawi mula sa Tuberculosis nang mabilis hangga't maaari.
16. Bitamina D ay tumutulong din upang mapabuti ang mental sharpness. Mga tao na may mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina D ay may superior memory at impormasyon processing kakayahan kaysa sa mga may mas mababang antas ng sikat ng araw Vitamin
17. Mababang antas ng Bitamina D ay maaaring taasan ang panganib ng atake sa puso at maagang kamatayan.

Bitamina D Benepisyo Para Skin:

Ang estado ng iyong balat ay isang magandang pahiwatig ng iyong kalusugan. Bitamina D ay nag-aalok hindi lamang ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa balat din.

18. Vitamin D2 at Bitamina D3 ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa balat kalusugan.

19. Vitamin D Cream o supplement ay maaaring maging mabisa para sa paggamot ng soryasis. 20. Vitamin D din pagkukumpuni ng pinsala sa balat pumipigil sa impeksiyon na maaaring maging sanhi dahil sa pinsala sa balat at pabatain ang balat.

21. Isa sa mga pinaka kilalang mga gamit para sa Vitamin D sa mga tuntunin ng balat ay ang kanyang paggamot ng soryasis. Psoriasis sintomas isama makati at patumpik-tumpik na balat, na maaaring magpagaling sa pamamagitan ng pangkasalukuyan application ng Vitamin D cream o sa pamamagitan ng pagkakaroon ng inireseta Vitamin D supplement.

22. Bitamina D3 ay naglalaman ng malakas na anti-namumula pag-aari na gawin itong mabisa para sa pagpapagamot Burns, balat pinsala, pinsala sa balat at mag-inat marks. Kaya bitamina D ay halos idinagdag sa creams at lotions para sa kanyang anti-namumula properties.

23. Ang anti-oxidant naroroon sa Vitamin D pumipigil sa pinsala sa balat at napaaga Pagtanda ng balat kapag kinuha sa pamamagitan ng supplement o kasama sa diyeta. Sapat na skin exposure ay maaari ding magbigay ng relief mula sa mga sintomas

24. Scientist ay ng makita na ang bitamina D hinihigop sa pamamagitan ng limitado exposure sa sikat ng araw ay maaaring maiwasan ang pinsala sa balat at sunburns sa pamamagitan ng pagpapatibay ng balat. Opponents ng teorya na ito ipalagay na labis sa sun exposure ay malamang na maging ang pangunahing sanhi para sa karamihan ng kanser sa balat. Ang isyu na ito ay sanhi ng mga pangunahing pagkakaintindihan sa pang-agham na komunidad. Kaya karamihan sa mga medikal na propesyonal payuhan ng mga tao upang limitahan ang pagkakalantad sa sun at kumuha ng bitamina D supplements upang maiwasan Bitamina D kakulangan.

25. Bitamina D ay tumutulong din upang gamutin eksema at ito ay isang potensyal na tagapagligtas ng rosacea sufferers. Enzymes sa balat ng rosacea sufferers ay maaaring maging sanhi ang mga ito upang makabuo ng antimicrobial peptides sa isang abnormal na form

Bitamina D Benepisyo Para sa Buhok:

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng malakas at makapal na buhok paglago ay upang isama ang bitamina D mayamang mapagkukunan ng pagkain sa iyong diyeta. Mga benepisyo ng bitamina d para sa buhok isama ang sumusunod:

26. Kakulangan ng Bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng buhok pagkawala. Bitamina D ay matatagpuan sa malusog na buhok follicles at ay karaniwang kulang sa masama sa katawan follicles. Bitamina binabawasan ang stress, at depression ay madalas na naka-link sa buhok pagkawala at iba't-ibang mga iba pang mga problema. Ito ay palaging magandang upang mabawasan ang stress at mabuhay ng isang masaya buhay.

27. Bitamina D ay din ng isang tagapagpauna sa cycle ng buhok paglago. Bitamina D gawa sa keratinocytes upang pasimulan ang buhok follicle pagbibisikleta at pasiglahin buhok paglago. 28. Bitamina D ay makakakuha ng convert sa calcidiol kapag naroroon sa atay. Ito karagdagang ay makakakuha ng convert sa pamamagitan ng bato calcitriol na kung saan ay isang form ng mga aktibong Vitamin D. Ito regulates cellular apoptosis na tumutulong upang pangalagaan ang ikot ng buhok follicle. Technically, ang ikot ng buhok follicle napupunta mula sa:

1. Anagen (lumalagong) upang
2. Catagen (receding) upang
3. Telogen (resting) phase.

Mayroong Bitamina D receptors sa buhok follicles din. Maraming mga iba't ibang mga proseso ay kasangkot sa bagong buhok pagbuo mula sa follicle at Bitamina D ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Bitamina D receptors sa buhok follicle ay may upang ma-fed sa lumalaking phase. Ito ay kung bakit Vitamin D at hair deficiency pumunta sama-sama. Pag-aaral na rin ang ipinapakita na inhibiting Vitamin D receptors ay maaaring maging sanhi ng buhok pagkawala. Depriving ang katawan ganap ng Vitamin D ay hindi magbibigay ng mga kinakailangang mga bloke ng gusali na mahalaga sa paglago ng buhok. Habang Bitamina D kakulangan ay humantong sa buhok pagkawala, ang kabaligtaran ay maaaring hindi totoo. Sobrang pagkonsumo ng Vitamin D ay hindi humantong sa buhok paglago sa sarili nito. Sa sandaling ang buhok follicle namatay, hindi na ito napupunta sa pamamagitan ng mga cycle nabanggit sa itaas. Ang buhok follicle ay upang maging aktibo para sa Vitamin D upang ipakita ang anumang tulong. Kaya ito ay mahalaga upang maiwasan ang buhok pagkahulog sa maagang yugto. Sa pagtingin sa mga benepisyo ng bitamina D kailangan naming matiyak na makakakuha tayo ng sapat na dosis ng ito mula sa sikat ng araw at mula sa aming mga diyeta. Laging isaalang-alang ang isang doktor bago popping tabletas tulad ng labis na dosis ng bitamina D ay maaaring maging mapanganib. Dalhin bitamina tabletas sa payo ng iyong doktor at tamasahin ang sikat ng araw. Manatiling fit, manatiling malusog!