27 Superfoods para sa pagbaba ng timbang

Superfoods magkaroon ng pinakamahusay na nutrients para sa pagpapanatili at ikabubuti ng ating kalusugan. Mapalakas nila ang aming mga antas ng enerhiya at din pantulong pagbaba ng timbang.

Ipaalam sa amin tumingin sa 27 naturang sobrang pagbaba ng timbang na pagkain na maaari naming madaling isama sa aming araw-araw na diyeta:

1. Mansanas

Ang isang mababang calorie diyeta pagkain puno ng mga phytonutrients, pandiyeta hibla at antioxidants, ito ang humahadlang sa mga sakit at nagtataguyod ng magandang kalusugan (1).

2. Oats

Oats ay may carbohydrates nakapaloob sa kanila na tulong sa ang release ng isang hormon na tinatawag na serotonin, na tumutulong sa pagpapahinga at taba nasusunog (2).

3. Yogurt

Ito ay mas madaling natutunaw kaysa sa gatas, mayaman sa kaltsyum at B-Bitamina, boosts kaligtasan sa sakit, mapigil ang pangs gutom layo sa pamamagitan ng ipinaguutos ang aming dugo antas ng asukal at pinabababa ang panganib ng colon cancer (3).

4. Pomegranates

Naka-pack na may antioxidants at folic acids, ang mga ito ay isang rich source ng fiber at mababa sa calories. Kaya, maaari kang masiyahan ang iyong mga cravings asukal na may prutas na ito (alinman sa raw form, juice o sa salads) habang hindi pagkakaroon upang ilagay sa mga dagdag na kilo (4).

5. Blueberries

Blueberries ay puno ng antioxidants, mataas sa fiber nilalaman at panatilihin ang mga ito sa iyo ng ganap para sa mas mahabang oras (5).

6. Lentils

Mayaman sa fiber at protina, lentils ring maglaman Lumalaban almirol - isang karbohidrat na boosts ang metabolic proseso at mga pantulong sa sa pagkasunog ng taba (6).

7. Salmon

Salmon ay isa sa mga leanest pinagkukunan ng protina. Iniingatan nito sa iyo ng ganap ngunit hindi madagdagan ang iyong pulgada. Ito ay mayaman sa Omega - 3 mataba acids na pantulong sa pagpapabuti ng insulin sensitivity at pinapanatili ang puso malusog (7).

8. Green Tea

Pag-inom ng 2 - 3 tasa ng green tea araw-araw ay makakatulong sa iyo malaglag ang mga dagdag na kilos mas mabilis. Ang antioxidants sa loob nito tulungan ang taba at calorie-burning proseso (8).

9. Watermelons

Binubuo ng halos 92% tubig, mayaman sa bitamina A at C, at Lycopene - isang makapangyarihang antioxidant, sila gasolina ang iyong katawan upang mawala ang timbang natural (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds ay isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang pagkain. Ubos 1 kutsara ng lupa flaxseeds araw-araw na maaaring gawin ang mga kakaibang ugali para sa iyo. Ito ay may Omega - 3 taba at mataas na halaga ng hibla na satisfies ang gana sa pagkain at nagpo-promote ng mental at pisikal na kagalingan. Paghaluin ito na may isang baso ng maligamgam na tubig o wilig on sa iyong salads, soups, chutneys, piniritong itlog etc (10).

11. Kabute

Kung ikaw ay vegetarian naghahanap para sa isang bagay upang palitan ang karne na may sa lahat ng iyong mga paboritong at masarap na naghahanap ng mga item ng pagkain, at pagkatapos na ito ay ang perpektong pinili. Sa isang pag-aaral sa Center sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ito ay natagpuan na ang pagpapalit ng pulang karne na may puting button mushroom ay tumutulong sa iyo hindi lamang bawasan ang iyong calorie paggamit ngunit din malaglag ang ilang timbang. Ang bawat tasa ay naglalaman lamang ng 44 calories kapag inihambing sa sandalan pulang karne na kung saan ay nagkaroon ng 6 na beses ang halaga. Sila rin ay sinabi na maging lamang bilang nagbibigay-kasiyahan bilang pulang karne (11).

12. Hot Chile Peppers

Ito ay napatunayan na ang ubos hot Chile peppers na may tomato juice sa 30 minuto bago ang isang pagkain ay makakasiguro na kayo kumain ng 10% mas mababa kaysa sa iyong normal na dami! Ito ay hindi nakakagulat kaysa sa umaasa kami na ito bilang isang sobrang pagkain para sa pagbaba ng timbang (12).

13. Almond

Ang American journal para sa klinikal na pananaliksik na isinasagawa ng isang pag-aaral sa mga almendras. Aaral na ito ay kinakailangan para sa mga kalahok upang ngumunguya sa 2 iunces almonds 10, 25 sa 40 beses. Ang mga kalahok iniulat na sila nadama mas puno na at na ang kanilang mga taba consumption ay bumagsak sa ang buo. Ang mga doktor pinaghihinalaang na ang paulit-ulit na chewing pinakawalan ng mas maraming taba mula sa almonds na nasiyahan sa kanilang mga pangs gutom kasama ng kanilang mataas na nilalaman hibla (13).

14. Olive Oil

Kami ay palaging iugnay ang mga langis na may taba ngunit pahinga panatag ang taba sa ito ay maaaring pinaka-tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang taba! Ang poly unsaturated mataba acids na natagpuan sa ito ay maaaring makatulong sa panatilihin ang pangs gutom ang layo at din ang oleic acid sa loob nito ay maaaring makatulong sa masira ang labis na taba (14).

15. Cranberry Juice

Bukod sa pagiging mataas sa anti-oxidants, sarsang juice ay din ng isang mahusay na diuretiko na nag-aalis ng lahat ng mga labis na fluids mula sa iyong katawan. Ito cuts down sa timbang ng nakuha dahil sa fluid retention (15).

16. Grape Tomatoes

Ang mga pinta sized Tomatoes lamang magdagdag ng 30 calories sa iyong katawan. Maaari kang magkaroon ng ito bilang isang meryenda o gamitin ito sa salads. Pop ang mga ito sa iyong bibig magpahinga at magpahinga.

17. Whole Grain Sandwich Thins

Ano ang pinakagusto mo tungkol sa buong grain sandwich thins? Makakakuha ka ng dalawang parehong hiwa ng sandwich thins na may mas mababa calorie count kaysa sa isang slice ng tinapay na may 100 calories. Maaari mong gamitin ang maraming nalalaman buong grain thins upang gumawa ng turkey at chicken sandwich. Maaari mo ring gamitin peanut butter at mababang-taba cream cheese at gamitin ito bilang isang bagel kapalit.

18. Salsa

Ito masarap na sawsawan ay magbibigay sa iyo ng kompanya sa kabuuan ng iyong pagpupunyagi upang mawala ang timbang. Maaari mong gamitin ito bilang isang isawsaw para sa malutong gulay o bilang isang sandwich pasta. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa mayonesa, mantikilya, keso at iba pang nakakataba toppings. Salsa ay may lamang ng 20 calories per quarter tasa, iyon ay bale-wala kung ikukumpara sa mayonesa at mantikilya na ginagamit mo araw-araw.

19. Popcorn

Snack sa plain popcorn sa halip na burger. Maaari kang gumawa ng popcorn sa bahay sa iyong microwave at ito ang magiging handa sa ilang minuto. Maaari mong pagandahin ito sa mainit na sarsa, chili pulbos at kumin.

20. Kastanyas

Gusto mo bang magdagdag ng isang langutngot sa iyong salads? Gamitin kastanyas tubig. Tubig mga kastanyas ay may mas kaunting calories at mababa sa sosa masyadong. Maaari mong idagdag ito sa paghalo fries, manok at tuna salad upang gawin itong kakaiba. Sa mga mahal potato chips ngunit hindi maaaring magkaroon ng ito ngayon ay maaaring mag-opt para sa mga malusog na mga kastanyas tubig.

21. Suha

Grapefruit ay nagre-refresh, hydrating at matamis. Isang malaking kahel ay naglalaman lamang ng 120 calories at ito mapigil ang inyong tiyan na puno para sa isang mas mahabang panahon.

22. Egg White

Ito mataas na protina at mababa calorie itlog puti ay isang mahusay na pagpipilian almusal. Just igisa puti itlog na may gulay tulad ng spinach at kamatis at top ito sa salsa. Egg mga puti naglalaman lamang ng 17 calories, na kung saan ay bale-wala kung ihahambing sa iba pang mga pagkain.

23. Naturally Flavored Seltzer

Dahil hindi ka maaaring magkaroon ng carbonated inumin dahil ito ay nagdadagdag calories at ay walang mga pampalusog na halaga, maaari kang pumili ng natural may lasa seltser na tubig. Ito ay isang calorie libreng inumin at mahusay para sa mga taong nais na mawalan ng timbang talagang mabilis. Seltser na tubig ay fizzes tulad ng soda at lumapit sa maraming flavors tulad ng green apple, cherry, granada, vanilla at white chocolate. Maaari kang magdagdag ng ilang mga frozen prutas cube na ginawa mula sa purong katas ng prutas upang magdagdag ng isang sipa.

24. Pipino

Ikaw dapat ay pagkakaroon ng pangs gutom madalas! Lamang magkaroon ng isang buong pipino sa mabusog nang husto ang iyong gutom. Hatiin ang mga ito sa mga chips at pagandahin ito sa pepper, rock salt at ng gitling ng lemon. Ito ay mababa calorie at pinipigilan fluid retention. Dahil ito ay mataas sa tubig nilalaman at may mababang sosa nilalaman, ito ay mahalaga para sa kalusugan.

25. Hot Sauce

Dapat ay mayroon kang maanghang at mamantika na pagkain ay hindi mabuti para sa kalusugan at dapat na iwasan. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik estado, na hot sauce para mapigil ang inyong tiyan puno na para sa isang mas mahabang oras at ang mga pagbabago sa pattern ng metabolismo. Kaya si hot sauce sa iyong mababang calorie pagkain para sa mga maanghang sipa. Na nagsabi malusog at mababang calorie pagkain ay hindi masarap!

26. Shrimps

Magandang balita! Ang iyong mga paboritong sea food ay din mababang calorie. Ang bawat shrimp may 8 calories at ito ay isang mahusay na source ng sandalan protina. Kaya maaari kang magkaroon ng iyong shrimp kunwaring buntot sa nilalaman ng iyong puso ni. Maaari mo ring igisa ang iyong mga paboritong veggies tulad ng kabute at kampanilya peppers at hipon para sa tanghalian o hapunan. Ang parehong mga gulay at prutas panatilihin ang iyong tiyan na puno para sa isang mahabang panahon.

27. Cherries

Ikaw dapat ay nawawala cake at pastry? Ito sugar labis na pananabik ay napaka normal. Kaya paano mo pigilan ito? Sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng seresa! Oo maaari kang magkaroon ng cherries direkta mula sa freezer bag. Seresa ay mayroon lamang 110 calories at dahil ito ay frozen nangangailangan ng panahon upang kumain. Frozen cherries panatilihin ang iyong tiyan na puno para sa isang mas mahabang panahon.

Ang bawat isa sa mga sobrang pagkain ay isang nutritional planta ng elektrisidad na tumutulong sa kang mawalan ng timbang at manatiling fit.

Reference: Health.com

Video On Fruits Para sa Timbang Pagkawala