27 na mga pagkain na Boost your Hemoglobin Levels

Ikaw marahil malaman na pula ng dugo ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana. Maaari mo ring malaman na ito ay may isang bagay upang gawin sa mga bakal, pulang dugo cell, at anemia. Ngunit, alam mo bang pagpapalakas ng iyong mga antas ng pula ng dugo entails higit sa lamang ang pagtaas ng iyong mga bakal na paggamit?

Mausisa? Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa pula ng dugo at kung bakit ito ay mahalaga.

Pula ng dugo - Isang Maikling

Ang produksyon ng pula ng dugo ay mahalaga para sa iyong katawan, at iron at bitamina B12, B9, at C ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang maayos na diyeta upang mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng pula ng dugo. Para na mangyari, kailangan mo upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga pagkain na makakatulong sa pagbubuo ng pula ng dugo.

Ngunit, bakit hemoglobin mahalaga?

Pula ng dugo ay isang protina na natagpuan sa pulang selula ng dugo. Nito pinaka-mahalagang function na ay upang Transport oxygen mula sa baga sa lahat ng iba pang mga cell, na tumutulong sa nagpapanatili sa kanila.

Ang isang mababang pula ng dugo antas ng mga resulta sa anemia, at ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Mahina gawi sa pagkain, mahirap pagsipsip ng nutrients na kailangan para sa produksyon ng mga pula ng dugo, ang isang pagtaas sa ang mga kinakailangang dosis dahil sa pagbubuntis, kawalan ng dugo, at kahit na ilang mga gamot - maaari nilang lahat ng resulta sa mababang antas ng pula ng dugo (1).

Ang pinaka-karaniwang sintomas ng isang mababang count hemoglobin ay nakakapagod na, igsi sa paghinga, pagkahilo, pananakit ng ulo, at pananakit ng dibdib. Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan at maapektuhan ang iyong cardiovascular system pati na rin (2).

Iyon ay ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pula ng dugo. Ngayon tingnan ang mga pangunahing pagkain na maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong mga antas ng pula ng dugo Hayaan. Suriin ang mga ito out!

27 Hemoglobin Rich Foods

I. Meat

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang karne, lalo na pulang karne, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Narito ang iba't ibang uri ng karne na maaaring makatulong sa dagdagan ang iyong mga antas ng pula ng dugo:

1. Atay

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bakal, bitamina B12, at folate ay matatagpuan sa atay. Atay ng tupa ipinagmamalaki ng ang pinakamataas na halaga ng mga bitamina B12, na may 100 g naglalaman ng 85.7 mcg. Isa rin itong makabuluhang source ng folate, bakal, at bitamina C, pagkakaroon ng 400 mcg, 10.2 mg, at 13 mg ng bawat ayon sa pagkakabanggit.

Iba pang mahusay na mga mapagkukunan ay atay mula sa karne ng baka, pabo, at manok.

2. Ground karne ng baka

Ground karne ng baka (walang taba) ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang bawat 85 gramo ng lupa karne ng baka ay nagbibigay ng 2.1 mg ng iron.

3. Chicken Breast

Dibdib ng manok ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng bakal.

Maaari kang makakuha sa paligid ng 0.7 milligrams ng bakal mula sa bawat 100 gramo ng dibdib ng manok.

II. Pagkaing-dagat

Seafood, tulad ng clam, talaba, at caviar, ay maaaring magbigay ng higit sa iyong araw-araw na kinakailangan ng iron at bitamina B12.

4. Tulya

Tulya ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng bakal na may 100 gramo ng tulya na naglalaman ng 28 mg ng iron, 22.1 mg ng bitamina C, at 98.9 mcg ng bitamina B12.

III. Sitaw

Kung ikaw ay isang Vegan o isang vegetarian, ito ay kinakailangan isama mo iron-rich na pagkain sa iyong diyeta. Sitaw, pati na rin ang kanilang mga hinalaw na mga produkto, ay maaaring maging mahusay na mga mapagkukunan. Soybeans, bato beans, at chickpeas ay ang mga pinapayong munggo.

5. Soybeans

Bawat 100 gramo ng soybeans naglalaman ng 15.7 mg ng iron, 375 mcg ng folic acid, 6 mg ng bitamina C.

IV. Starches At Butil

Starches tulad ng rice bran, wheat bran, at oat bran ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ngunit hindi sila naglalaman ng bitamina C o B12, at hindi isang makabuluhang source ng folate.

Babala: Ang mga diagnosed na may celiac sakit ay dapat maiwasan gluten-naglalaman ng mga pagkain (3).

6. Brown Rice

Brown rice din ang isang mahusay na pagpipilian na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, at 100 gramo ng brown rice ay naglalaman ng sa paligid ng 0.4 milligrams ng bakal.

7. Buong haspe

Buong haspe, tulad ng barley, quinoa, at oatmeal, ay mayaman sa iron din. Bawat 100 gramo ng anumang buong grain ay naglalaman ng sa paligid ng 2.5 milligrams ng bakal.

V. Mga Prutas

Bitamina C ay mahalaga para sa pagsipsip ng bakal, na siyang magpapalaki iyong mga antas ng pula ng dugo. Fruits tulad ng dalandan, mga limon, bayabas, at litchis ay inirerekomenda dahil sa kanilang mataas na bitamina C nilalaman.

8. Pinatuyong Fruits

Tuyo mga aprikot, mga pasas, at mga petsa ay maaasahang mga pinagkukunan ng bakal. Sa katunayan, 100 gramo ng tuyo bunga ay may 0.8 milligrams ng bakal. Bukod sa bakal, ang mga tuyong bunga ring maglaman ng mahalagang fibers at bitamina.

9. Strawberries

Ang mga kahanga-hangang mga berries ay kapaki-pakinabang para sa mga may mababang antas ng pula ng dugo sa dalawang paraan - sa pamamagitan ng pagbibigay ng bakal, at sa pamamagitan ng pagtaas ng bakal pagsipsip sa katawan.

10. Prunes

Ang pagkakaroon ng pungusin juice ay din ng isang epektibong paraan upang taasan ang mga antas ng pula ng dugo. Ang prutas na ito ay mayaman sa iron, fiber, at bitamina C na tumutulong sa produksyon ng RBC (red blood cells).

11. Mansanas

Mansanas ay mayaman sa iron (at maraming iba pang mga nutrients), na gumagawa ng mga ito na angkop para sa pagpapalakas ng mga antas ng pula ng dugo. Kaya, magkaroon ng isang mansanas ngayon!

12. Pomegranate

Pomegranate ay mayaman sa bakal, kaltsyum, protina, carbohydrates, hibla, at ilang iba pang mga bitamina at mineral. Samakatuwid, sila ay madalas na inirerekomenda para sa mga tao na may mababang antas ng pula ng dugo.

13. Tinapa mga kamatis

Isang daang gramo ng tinapa mga kamatis naglalaman ng hanggang sa 9.1 milligrams ng bakal, na gumagawa ng mga ito mahalaga para sa mga paghihirap mula sa mababang bilang ng pula ng dugo.

14. Persimmons

Ang mga kulay kahel na bunga ay isang maaasahang pinagmulan ng bakal, bitamina C, antioxidants, at ilang iba pang mga nutrients.

15. 'mulberry

Bukod sa pagiging isang malusog at masarap na pagkain alternatibo para sa mga taong may diabetes, mulberries ay din mabuti para sa mga may mababang antas ng pula ng dugo. Bilang isang bagay ng katotohanan, 100 gramo ng ito exotic na prutas ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 milligrams ng bakal.

16. Currants

Blackcurrants ay isa ring mahusay na paraan upang madagdagan ang RBC count. Ang mga ito ay kilala na naglalaman ng sa paligid ng 1 hanggang 3 milligrams ng bakal bawat 100 gramo, depende sa uri.

17. Pakwan

Ito nagre-refresh at water-based na prutas din ang gumagawa ng paraan sa listahan ng mga nangungunang mga pagkain upang madagdagan ang mga antas ng pula ng dugo. Ito ay dahil sa ang mataas na antas ng iron naroroon sa mga ito. Ito ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay gumagawa ng mga bakal pagsipsip proseso ng mas mahusay at mas mabilis din.

VI. Mga gulay

Habang ito ay madaling hanapin gulay na mayaman sa iron, lagi silang bigo sa bilang pinagmumulan ng folate at walang bitamina B12.

18. Halamang dagat

Upang mapalakas ang iyong mga antas ng pula ng dugo, dapat mong i-sa damong-dagat, 100 g isa ay naglalaman ng 28.5 mg ng iron at 93 mcg ng folate.

19. Beetroot

Beetroot ay madalas na inirerekomenda upang mapalakas ang iyong hemoglobin dahil sa kanyang mataas na folate nilalaman. Isa rin itong magandang source ng bitamina C at iron.

20. Patatas

Patatas ay mayaman sa iron at bitamina C, paggawa ng mga ito ng hemoglobin-friendly pagkain item.

21. Brokuli

Ito malayong at tastier pinsan ng kuliplor ay naglalaman ng sa paligid ng 2.7 milligrams ng bakal bawat 100 gramo. Bukod sa ito, brokuli ay naglalaman din ng iba pang mga mahahalagang nutrients, tulad ng magnesiyo at bitamina A at C.

22. Spinach

Spinach ay, sa pamamagitan ng malayo, ang pinakamahusay na opsyon veggie para sa mga naghahanap para sa isang hemoglobin boost. Sa katunayan, 100 gramo ng leafy kabutihan ay naglalaman ng hanggang sa 4 na milligrams ng bakal.

VII. Herbs

Herbs ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon upang dakilain ang antas ng pula ng dugo. Kahit na spices tulad ng tim, perehil, minta, at kumin buto ay mayaman sa iron, ang halaga na ay karaniwang natupok ay hindi sapat na makabuluhan upang gumawa ng maraming pagkakaiba. Ngunit ginagawa nila magbigay ng isang idinagdag mapalakas sa iyong araw-araw na pangangailangan bakal.

23. Kulitis Leaf

Damo na ito ay maaaring i-play ang isang napaka-mahalagang papel sa pagtataas ng iyong antas ng pula ng dugo. Kulitis dahon ay mayaman sa iron, bitamina B at C, at maraming iba pang mga bitamina na ihanda ang daan para sa isang pinabuting count RBC.

VIII. Iba pang mga Opsyon

24. Egg

Itlog ay touted bilang ang almusal ng champions para sa isang dahilan. Ang nag-iisang egg ay 0.55 mcg ng bitamina B12, 22 mcg ng folic acid, at 0.59 mg ng iron.

25. Kalabasa Buto

Kamay down, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal. Ikaw ay mabigla upang malaman na ang 100 gramo ng kalabasa o chia buto maglaman ng tungkol sa 15 milligrams ng bakal, ibig sabihin, isang napakalaki 83 porsiyento ng mga pang araw-araw inirerekumendang halaga. At hulaan kung ano? Sila rin ay naglalaman ng magandang mataba acids na maaaring gumawa ng iyong balat glow. Makipag-usap tungkol sa pagpatay ng dalawang ibon na may isang solong bato!

26. Dark Chocolate

Magandang balita para sa lahat ng dark chocolate lover! Ang pagkakaroon ng iyong mga paboritong tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong mga antas ng pula ng dugo medyo madali dahil sa bawat 100 gramo ng 80% maitim na tsokolate ay maaaring magbigay sa iyo ng 17 milligrams ng bakal, meeting sa paligid ng 90 porsyento ng iyong mga araw-araw na quota bakal.

27. Nuts

Almonds, peanuts, keshew mani, pine nuts, hazelnuts, mga nogales - ang lahat ng mga mani ay amazing mapagkukunan ng bakal. Ang mga ito ay masarap at ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na 3 milligrams ng bakal sa bawat 30 gramo.

Bottom Line - Pula ng dugo ay higit pa o mas mababa isang compound ng bakal (4). Kaya, ito ang akma upang isama ang higit iron sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong mga antas ng pula ng dugo.

Ngunit may mga iba pang mga nutrients sa trabaho pati na rin, lalo na bitamina C, B12, at B9 (5). Bitamina B12 at bitamina B9 ay kinakailangan para sa ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Sa katunayan, bitamina B9 ay napakahalaga para sa synthesis ng heme, ang bahagi ng pula ng dugo na naglalaman ng iron. Bitamina C ay nagdaragdag ang pagsipsip ng bakal dahil sa pagbabawas ng ari-arian, na kung saan ay kung bakit ito ay mahalaga (6). Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng pagkain na mayaman sa lahat ng mga bahagi upang mapalakas ang mga antas ng pula ng dugo.

A Word Of Ingat

Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng pula ng dugo ay mahalaga sa iyong kalusugan, at isang kakulangan ay maaaring magkaroon ng mga salungat na epekto. Kaya, ito ay kinakailangan upang isama ang mga kinakailangang mga halaga ng bakal, folate, at bitamina C at B12 sa iyong diyeta upang manatiling malusog. Narito ang ilang mga panganib kadahilanan na kaugnay sa hemoglobin:

• Huwag subukang i-diagnose o iwasto ang isang mababang antas ng pula ng dugo nang walang ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
• Buntis na kababaihan ay hindi dapat ubusin ang mataas na dosis (higit sa 45 mg bawat araw) ng bakal tulad ng mataas na antas ng pula ng dugo ay kaugnay sa mga panganib sa fetus (7).

Tulad ng nakita mo, mayroong isang bilang ng mga Vegan, vegetarian, pati na rin ang mga non-vegetarian opsyon na magagamit na maaaring matupad ang iyong araw-araw na kinakailangan ng pula ng dugo. Ibig miss namin ang anumang iba pang mga pinagkukunan? Huwag ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.

Manatiling fit, manatiling malusog!