27 epektibong mga remedyo sa tahanan upang gamutin ang Premenstrual Syndrome

OMG! Ito na ang panahon ng buwan muli! Huwag iyong mga PMS sintomas gumawa ka pumunta sa pamamagitan ng impiyerno sa bawat buwan? Mayroon ba madalas magtaka kung may anumang mga simpleng mga remedyo na maaaring makatulong sa iyo na bawasan o bawasan ang mga sintomas?

Kaya ano ang maaaring gawin sa luwag ang isyu? Mayroon bang anumang mga remedyo sa bahay na maaaring makatulong? Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa PMS at ang mga remedyo na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga sintomas nito!

PMS - Isang Maikling

PMS ay tumutukoy sa koleksyon ng isang pulutong ng sikolohikal at pisikal na mga katangian at mga sintomas na samahan buwanang cycle ng isang babae. Para sa isang masuwerteng ilang, PMS sintomas ay isang bagay ng isang pares ng mga araw. Para sa karamihan, ang mga sintomas taasan ang kanilang mga pangit ulo sa isang araw o dalawa sa harap ng kanilang panahon. Ngunit para sa iba, ito ay nagsisimula karapatan pagkatapos obulasyon - iyon ay 14 na araw bago ang kanilang panahon magsimula! Sa kabutihang palad, ang mga sintomas umalis sa pagsisimula ng regla.

Maraming mga sikolohikal at pisikal na sintomas na iniugnay sa PMS. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pamamaga ng suso, water retention, makakuha ng timbang, bloating at acne. Mayroon mga tiyak na pag-uugali pagbabago pati na rin. Kabilang dito ang depresyon, pangangati, nabawasan sex drive, nabawasan konsentrasyon, at pagsalakay. Mayroon mga tiyak na sintomas, na kung saan kasangkot ang sakit. Ang mga ito ay tiyan cramps, dibdib kalambingan, pananakit ng ulo, maskulado aches at marami pa. Ang ilang mga iba pang mga sintomas ng PMS ay kinabibilangan ng hindi pagkakatulog, cravings para sa pagkain at kakulangan ng enerhiya. Ang mahigpit na pakikitungo sa mga sintomas nag-iiba sa mga kababaihan.

Major Sanhi Ng PMS

PMS ay karaniwang isang timpla ng iba't-ibang mga palatandaan at sintomas, na maganap bago ang simula ng regla at i-drop sa simula ng panregla daloy. Ang dahilan sa likod abnormality na ito ay hindi pa kilala. Gayunman, ang disorder ay karaniwang naka-link sa imbalances sa endocrine system. Ang imbalances isama ang labis ng estrogen, hyperprolactinemia, at pagbabago sa estrogen-progesterone ratio. Ang mga imbalances magkaroon ng epekto sa ang antas ng serotonin sa katawan. Lumilikha ito ng ilang mga pagbabago sa nagbibigay-malay, asal, at emosyonal na proseso ng mga indibidwal na. Gayundin, isang mahulog o pagtaas ng antas ng serotonin sa katawan ay may malubhang kahihinatnan sa mga indibidwal. Iba pang mga hormones masyadong magkaroon ng isang bahagi sa play sa PMS: pagtaas sa antas ng progesterone ay nagiging sanhi ng depression, habang estrogen ay humantong sa pag-igting at pagkabalisa. Ang isa pang mahalagang dahilan ay maaaring diyeta dahil carbohydrates makakaapekto serotonin malaki.

Ang ilang mga iba pang mga dahilan ng PMS ay ang mga:

• Fall sa antas ng progesterone, bago regla.
• Kakulangan ng Bitamina B.This ay humantong sa labis na mga antas ng estrogen sa katawan at nagiging sanhi ng isang abnormality sa ang ratio sa pagitan progesterone at estrogen.
• Mahinang kondisyon ng kidney. Ito ay humantong sa hypoglycemia o pagpapanatili ng mga likido sa katawan. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa ang antas ng kaltsyum at adrenaline, na kung saan makagambala sa synthesis ng serotonin.
• Abnormal na aktibidad ng prostaglandin.
• Pagbabago sa hormones na nakakaapekto sa biogenic mga amin neurons.

Home remedyo Para sa Premenstrual Syndrome

1. Kumain ng Healthy

Ubusin ng maraming mga gulay at prutas, isda, manok, buong butil, starches, nuts at mga hilaw na buto. Ang mga nagbibigay ng katawan na may lahat ng mga nutrients na ay mahalaga upang isagawa ang iba't-ibang mga metabolic proseso ng katawan epektibo. Iwasan ang mamantika na pagkain tulad ng pakoras, chips at pooris. Ang mga ito ay inisin ang iyong system pa at gagawing sa tingin mo nag-aantok. Ang pagkain malusog ay magbibigay ng relief mula sa mga sintomas ng PMS.

2. Magkaroon Madalas Ngunit Maliit Meals

Ang isang malaking puwang sa pagitan ng dalawang mga pagkain ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ito ay humantong sa reaktibo hypoglycemia, na maaaring humantong sa mga sintomas ng PMS.

3. Iwasan Consumption Ng Alcohol

Ang mga tao ay maaaring makaramdam na alak ay tumutulong sa kumuha alisan ng PMS blues. Pero sa totoo, alak ay isang depressant. Ito ay gumagawa ng isang indibidwal na pakiramdam mas pagod, pagod at nalulumbay. Ito depletes ang Vitamin B at mineral mula sa katawan ng mga indibidwal. Ito rin ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa metabolismo ng carbohydrate. Ang kakayahan ng katawan na magtrabaho sa hormones ay makakakuha ng apektado, na hahantong sa mas mataas na antas ng estrogen sa katawan. Kaya, ito ay mahalaga upang maiwasan ang pagkonsumo ng alak upang maiwasan ang PMS.

4. Iwasan ang Stress

Ang mga sintomas ng PMS makakuha worsened kapag ang pagkabigo ng araw-araw na buhay napupunta sa labas ng control.Stress pamamahala ay talagang mahalaga upang mapanatili ang PMS sintomas sa ilalim ng kontrol. Stress ay din ang pangunahing sanhi ng acne, kaya kailangan mong kumuha ng dagdag na pag-aalaga upang panatilihin ang stress sa bay sa panahon ng PMS. Pakikinig sa musika, pagkuha ng isang lakad, siya sumali sa stress management programa o pagmumuni-muni ang ilang mga paraan upang gawin so.Take oras upang makapagpahinga at alagaan ang yourself.Indulge sa spa treatment o kahit tsismis session. Mag-opt na matumbok ang gym sa iyong buddy.

5. Iwasan ang masakit sa tainga Acne Produkto

Acne flare-ups ay pansamantala, kaya huwag magpakasawa sa malupit na mga kemikal upang makakuha ng mapupuksa sa kanila. Dahil ang iyong balat ay naka-sensitive, amuin ito sa banayad at maamo produkto.

6. Clay Mask

Clay mask ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang absorb ang sobrang oil secreted sa pamamagitan ng ang balat sa panahong ito. Mag-apply ito nang isang beses sa isang araw para sa 20 minuto o sa mga apektadong lugar lamang at iwanan magdamag. Ito rin ay tumutulong upang matuyo ang acne.

7. Magdala Out Aerobic magsanay

Aerobic magsanay at mga pisikal na gawain luwag ang antas ng stress at release endorphins, ang pakiramdam-magandang hormones sa katawan. Bukod pa rito, ito ay humahantong sa pagtaas sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay tumutulong sa Flushing ang nakakalason materyales mula sa katawan. Mabagal na takbo, paglalaan ng hagdan sa halip na ang elevator, pagbibisikleta, atbp ang ilan sa mga kahanga-hangang aerobic magsanay na maaaring magtaas ng iyong kalooban at makatulong upang makakuha ng mapupuksa ng pagkapagod at pagkapagod na ito ay may PMS. Ehersisyo ng madalas para sa 20 hanggang 30 minuto. Taasan ang tagal nang paunti-unti sa isang linggo bago ang iyong panahon. Ito ay magbibigay ng relief mula sa mga sintomas ng PMS. Gayunpaman ito ay inirerekomenda hindi upang magsagawa ng pisikal na magsanay sa panahon ng iyong panahon.

8. Bawasan Fat Intake

Ubos ng labis na halaga ng pandiyeta taba ay maaaring humantong sa umaandar nang tama ng atay. Kaya, ito ay inirerekomenda upang pumunta para sa ilang mga mas maliit na dami ng isda, pagkaing-dagat, matangkad karne, mani, at buto. Gayundin, ubusin ang kanin, buong haspe, prutas, at gulay upang makumpleto ang iyong pagkain.

9. Bawasan Intake Of High Sodium Food Items

Dito ay ang pinaka-epektibong premenstrual bloating remedyo. Hot aso, ketsup, salad dressings, at bouillon ang mga item ng pagkain na naglalaman ng isang malaking dami ng mataas na sosa at table asin. Ang mga humantong sa bloating, dibdib kalambingan, pagpapanatili ng body fluid at iba pang mga sintomas ng PMS. Kaya manatili off ang mga ito para sa iyong sariling mabuti.

10. Crunch Sa Carbs

Carbohydrates trabaho kamangha-mangha sa paggamot PMS. Sariwang prutas, buong butil cereal, gulay, tinapay, atbp aid sa pagbabawas ng cravings pagkain, na kung saan ay isang pangunahing sintomas ng PMS. Ang mga makatulong sa itaas panagano at maiwasan ang pagkabalisa, stress, tensyon, at depresyon.

11. Drink Herbal Tea

Ubos ng ilang mga herbal tea gumagana kamangha-mangha sa pagpapagamot ng mga sintomas ng PMS. Mayroong ilang mga mansanilya tsaa o cinnamon tea lamang bago pagpunta sa kama. Maging matamis ang tsaa na may ilang mga honey. Ito ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga ganap at magkaroon ng pagtulog ng isang mapayapang gabi. Ito, sa pagliko, ay magbibigay ng relief mula sa lahat ng nakakagambala PMS palatandaan at sintomas mabisa.

12. Omega - 3 Foods

Isama pagkaing mayaman sa wakas - 3 sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga isda, langis ng oliba, at spinach.

13. Opt Para sa Supplement

Mag-post ng mga talakayan sa iyong doktor ay maaari mong gamitin supplements para sa

• All-inOne Multivitamins
• Bitamina E
• Bitamina B6
• Kaltsyum

Dumaan pinapahalagahan hindi upang makihalubilo at tugma bilang isang labis na dosis ng bitamina ay hindi rin inirerekomenda. Dapat kang mag-opt para sa isang isa sa isang araw bitamina mix.

14. Isama Oatmeal Sa Iyong Diet

Oatmeal ay tumutulong sa metabolismo ng asukal sa isang mabagal at unti-unting mong bilis. Ang prosesong ito ay nilalabanan ang labis na pananabik para sa asukal na nangyayari sa panahon ng PMS. Ang ilang mga iba pang mga produkto ng pagkain na gumagana sa parehong paraan ay basmati rice, rye bread, at ilang mga bunga. Ang mga play ng isang malaking papel na ginagampanan sa alleviating premenstrual syndrome.

15. Ubusin Foods Rich Sa Serotonin

Avocados ay may natural na serotonin. Ito ay isang kahanga-hangang karagdagan upang mapahusay ang mood at mapupuksa ang depresyon, pagkabalisa, kalungkutan. Bukod sa avocados, petsa palad, papaya, eggplants, pineapples, at plantains bumuo ng mga mahahalagang pinagkukunan ng serotonin sa katawan. Pugnawin mo sila at maiwasan ang PMS.

16. Saging

Saging ay lubos na mayaman mga pinagmumulan ng potasa. Nagbibigay ang mga ito ng matinding lunas mula sa pamamaga, bloating, pagpapanatili ng tubig at iba pang mga sintomas ng PMS. Ang ilang mga iba pang mga pagkain na mayaman sa potassium ay mga itim na currants, igos, patatas, mga sibuyas, brokuli, mga kamatis at ilang mga iba.

17. Black Pepper

Magdagdag ng pakurot ng black pepper sa 1 tbsp ng eloe Vera gel. Ubusin ito thrice araw-araw. Ito ay tumutulong upang magbigay ng relief mula sa mga sintomas tulad ng tiyan cramps, sakit ng ulo, sakit ng likod, at iba pa Consumption ng eloe Vera gel ay idinagdag sa ilang halaga ng kumin din gumagana kamangha-mangha sa paggamot sa PMS sa isang malaking lawak.

18. Chicken

Chicken ay isang masaganang pinagkukunan ng bitamina B6. Nakapagpapalusog na ito ay karaniwang ay makakakuha ng maubos mula sa katawan ng mga kababaihan paghihirap mula sa PMS. Bitamina B6 ay tumutulong upang magbigay ng relief mula sa depression at gumagana upang mapahusay ang mood at itataas ang antas ng serotonin sa katawan. Ang ilang mga iba pang mga pinagkukunan ng Vitamin B6 ay gatas, isda, buong haspe, brown bigas, beans, soybeans, berdeng madahon gulay at mga nogales.

19. Sesame Seeds

Omega 6 mataba acids lumangoy sa panahon ng PMS. Pagkonsumo ng linga, kalabasa, at mirasol buto ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng linggo bago ang iyong panahon. Ang mga buto ay mayaman pinagmumulan ng Omega - 6 mataba acids, na kung saan ay tumutulong upang makontrol ang iba't-ibang mga sintomas ng regla epektibo.

20. Cherries

Seresa ay epektibo na remedyo sa bahay upang makakuha ng relief mula sa iba't-ibang mga sintomas ng PMS. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng mood swings, bloating, atbp Start ubos sampung cherries araw-araw sa isang walang laman ang tiyan para sa isang buong linggo bago ang simula ng panregla daloy.

21. Turkey

Turkey karne ay naglalaman ng isang amino acid, tryptophan, na kung saan ay makakakuha ng convert sa serotonin at gumaganap ng isang mahalagang papel sa tackling ang iba't-ibang mga kondisyon ng PMS. Cottage keso ay isa pang kahanga-hangang pinagmulan ng tryptophan.

22. Pasta

Kakulangan ng magnesiyo ay maaaring pagsimulan ng kalamnan cramps at sakit ng tiyan. Pasta ay naglalaman ng magnesiyo, na kung saan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng hormonal balanse ng katawan. Iba pang mga produkto ng pagkain na mayaman sa magnesiyo ay patatas, cereal, at luntiang mga gulay. Consumption ng mga magnesiyo-rich mga item ng pagkain ay maaaring makatulong upang labanan ang layo ang mga sintomas ng PMS sa isang malaking lawak.

23. Paggamit Ice

Kung ikaw ay paghihirap mula sa matinding stress at pag-igting, ang malamig na inumin ay maaaring madalas na maging lubhang nagpapatahimik. Maaari mo ring i-wrap ang ilang mga halaga ng yelo sa isang kusina tuwalya at gamitin ito bilang isang malamig na pomento sa mga kalamnan at para sa pananakit ng ulo, kung mayroon man, sa panahon ng PMS. Ito ay upang maging isang kahanga-hangang bahay lunas upang makakuha ng relief mula sa sakit na nanggagaling sa PMS.

24. Kitchen Tuwalya

Magbabad ng towel sa tubig at ilagay ito sa microwave para sa isang minuto hanggang sa ito ay makakakuha ng mainit-init. Basa-basa init ay lubhang nakapapawi. Kaya, mag-aplay na ito sa kusina tuwalya sa tiyan upang makakuha ng isang nakapapawi epekto sa kasong ikaw ay paghihirap mula sa ovarian o sakit ng puson. Ngunit maging maingat na hindi mo end up nasusunog ang iyong sarili!

25. Talk Tungkol ito

Pagharap sa mga miyembro ng pamilya, lalo na sa panahon ng phase ng buwan, ay gumaganap bilang ang pinakamalaking pinagkukunan ng pagkapagod para sa mga kababaihan paghihirap mula sa PMS. Palagi itong pinapayuhan na makipag-usap tungkol sa phase nang hayagan sa iyong mga miyembro ng pamilya at subukan upang ipaliwanag ang iyong sitwasyon sa kanila. Ito ay hindi lamang makatulong upang maiwasan ang mga hindi kailangang misunderstandings ngunit tumutulong din upang mapanatili ang kapayapaan at pagkakatugma sa iyong bahay. Ito ay huli makatulong upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga mapagkukunan ng pag-igting, stress at depresyon.

26. Panatilihin ang Iyong Sarili Ay nakikibahagi

Ito ay marahil ang pinaka-mahalagang mga tahanan lunas para sa pagpapagamot ng PMS. Sa tuwing ikaw ay nakaharap sa problema ng PMS, subukan nakalilibang ang iyong pansin. Hindi isang madaling gawain, ngunit kung maaari mong gawin ito, ang iyong mga PMS sintomas ay tumagal ng back upuan!

27. Grab Wastong Sleep

Insomnia o pagkagambala sa ang ritmo ng iyong regular na pattern ng pagtulog ay maaaring gumawa ng araw-araw na buhay miserable. Ito ay tumatagal ng isang malaking toll sa PMS sintomas. Ito ay humantong sa pagkapagod at pangangati. Ito ay palaging matalino upang grab ang tamang tunog pagtulog, lalo na sa panahon na ito yugto upang maiwasan ang lahat ng mga hindi kailangang mga sufferings. Kaya daklot tamang pagtulog ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay premenstrual pagkapagod remedyo. PMS sa katunayan ay maaaring maging isang pana-panahon na abala na nangyayari sa bawat buwan. Sino ang may gusto sa pakiramdam tinapa, crampy, inis at malungkot sa lahat ng oras? Ngunit ngayon maaari mong mahanap ang lunas! Subukan lang mga remedyo sa bahay at gawin ang iyong mga panahon ng walang-pagpapakaabala pangyayari!

Ano ang gagawin mo upang mahanap relief mula sa mga sintomas PMS? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!