24 pinakamahusay na Yoga Poses upang mawala ang timbang Mabilis at Madaling

Kung ikaw ay tulad ng anumang bagay tulad ng sa akin, ang iyong mga pag-uusap lumigid sa paligid "Walang bagay ay gumagana!", "Kailangan kong magbawas ng timbang.", O "Gusto kong magbawas ng timbang - hindi maayos" Sinubukan ko napakaraming anyo ng diets, traipsed pamamagitan ng masaganang mga video, at inilibing ang aking ulo sa ilalim ng walang katapusang listicles. Hulaan mo? Wala sa mga ito nagtrabaho, at ako ay natutuwa na hindi nila ginawa, para hindi ko sana ay sumangguni sa yoga. At, sa proseso, ay hindi ginawa itong isang paraan ng pamumuhay. At, oo, Nawala ko ang timbang - tons ng mga ito.

Tulad ng mga ito nang makatarungan sabihin tungkol sa yoga,

Ngayon makipag-usap tungkol sa ilang mga yoga asanas na makakatulong sa bumuo ng iyong kalamnan lakas, tono ng iyong katawan Hayaan, at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Yoga Para sa Timbang Pagkawala

Given narito ang mga epektibong yoga asanas para sa bawat bahagi ng katawan:

A. Para sa Mukha Taba B. Para sa Ang Arms C. Para sa mga balikat at Upper Bumalik D. Para sa damit na panligo E. Para sa Ang Thighs F. Para sa mga kalamnan ng bisiro / Hamstrings G. Para sa Hip Ang

A. Para sa Mukha Taba (Approx. 2 minuto)

1. Simhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Lion Pose

Paano Ito Works

Asana na ito ay kilala sa tono ang facial kalamnan at ay isang mahusay na stress buster masyadong. Ito ay isang pangunahing pose, at kahit sino ay maaaring gawin ito, anuman ang kanilang edad. Kapag umupo ka sa Lion Pose at stick ang iyong dila out, ang iyong mga facial kalamnan, kasama ang mga dibdib at gulugod, ay stretch. Kung gagawin mo ito nang regular, makikita mo ang iyong bilbil mawala sa loob ng hindi oras.

pag-iingat

Mayroong ganap na walang potensyal na mga panganib. Kung mayroon kang problema nakaupo sa pose na ito, umupo sa isang upuan at gawin ang asana.

Video Link

ni Lion Breath - Foundations of Yoga

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Paano Ito Works

Ito ay isa sa mga pinaka-tanyag na asanas para sa teroydeo pasyente. Kailangan mo upang i-lock ang iyong baba sa dibdib, sa pagitan ng iyong collarbones, habang hawak ang iyong paghinga. Ito ay gumawa ng iyong jawline tinukoy.

pag-iingat

Kung mayroon kang anumang mga isyu sa paghinga, gawin ito asana ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga guro. Huwag subukang ito kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Jalandhara Bandha

Pagbabalik-TOC

B. Para sa Ang Arms (Approx 5 -. 6 minuto)

3. Adho Mukha Svanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pababang Dog Pose

Paano Ito Works

Ang Adho Mukha Svanasana ay isang timbang-nadadala pose. Kailangan mong iposisyon ang itaas na katawan sa iyong mga kamay. Ito ay isang mahusay na paraan upang tono iyong arm at biceps.

pag-iingat

Huwag gawin ito asana kung magdusa ka mula sa carpal tunel sindrom.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Gayundin Kilalang Bilang - Apat-limbed Staff Pose, Mababa Plank Pose

Paano Ito Works

Pose na ito ay nangangailangan sa iyo upang manatili off ang lupa sa pamamagitan ng pagsuporta sa katawan sa iyong mga kamay at pinapanatili ang core buo. Ito ay hindi lamang tones ang iyong mga armas ngunit din strengthens at tones ang iyong mga biceps at triseps.

pag-iingat

Huwag tangkain ito kung mayroon kang isang balikat o hip pinsala. Makipagtulungan sa isang sertipikadong yoga magtuturo kung sino ang maaaring makatulong sa iyo na may pagkakaiba-iba.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Gayundin Kilalang Bilang - Dolphin Pose

Paano Ito Works

Ang iyong mga armas maging ang batayan para sa pagbabalanse ang buong itaas na katawan habang sinusubukan mong upang manatili nakalutang. Asana ito ay tumutulong sa palakasin at tono ang biceps, triseps, at arm.

pag-iingat

Ito ay isang simpleng asana na maaaring gawin sa pamamagitan ng lahat ng tao. Gayunman, kailangan mong maging maingat kung mayroon kang leeg o balikat pinsala.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, mag-klik dito - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Upward Nakaharap Dog Pose

Paano Ito Works

Asana na ito ay nagsasangkot ng lumalawak ang mga kalamnan braso at pagbabalanse ang bigat ng katawan. Ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang at mahusay na paraan ng toning ang iyong mga armas, biceps, at triseps.

pag-iingat

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang paninigas ng leeg o balikat pinsala.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

C. Para sa mga balikat at Upper Bumalik (Approx 4 -. 6 minuto)

7. Bharadvajasana

Gayundin Kilalang Bilang - Seated Twist Pose

Paano Ito Works

Asana ay nagsasangkot ng isang malalim na kahulugan at ay isang tagapamagitan antas ng pose na sinuman ay maaaring madaling master na may kasanayan. Ito ay nagpapabuti sa likas na kakayahang umangkop ng iyong itaas na katawan at din ay tumutulong sa tono ng iyong balikat blades.

pag-iingat

Huwag subukang kung mayroon kang isang sakit ng ulo o hindi pagkakatulog o kung ikaw ay menstruating.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Paano Ito Works

Pose na ito ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong mga balikat, leeg, at gulugod lahatan. Ang matinding twist (isang bahagi sa isang pagkakataon) tumutulong sa toning ang mga gilid, itaas na katawan, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan.

pag-iingat

Huwag subukang kung ikaw ay may buwanang dalaw o may sakit ng ulo o hindi pagkakatulog.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

D. Para sa mga damit na panligo Ang (Approx 5 -. 7 minuto)

9. Naukasana

Gayundin Kilalang Bilang - Boat Pose

Paano Ito Works

Mag-isip ng isang makita-Nakita o isang bangka kapag ang tingin ninyo sa asana na ito. Gumagana ito sa parehong paraan, at ang mga damit na panligo ay nagiging ang batayang para pagbabalanse ng katawan. Kung mayroon kang problema hindi nawawala na matigas ang ulo tiyan taba, dito ay isang bagay na ay magbibigay sa iyo nakikitang resulta. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsasanay, ikaw ay mahusay sa iyong paraan upang makamit ang toned abs.

pag-iingat

Huwag gawin ito asana kung ikaw ay paghihirap mula sa hindi pagkakatulog, hernia o panggulugod pinsala.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Naukasana

10. Matsyasana

Gayundin Kilalang Bilang - Isda Pose

Paano Ito Works

Ito ay lahat ng tungkol sa lumalawak ang iyong mga mas mababang katawan (at laman-loob) tulad ng mga thighs, bituka, hips, at sakit ng kalamnan. Ang lahat ng mga asanas na sangkot twisting at batak tulong sa pagsunog ng dagdag na taba na ay makakakuha ng ideposito sa pinakatanyag na mga dako tulad ng mga tiyak at thighs.

pag-iingat

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung magdusa ka mula sa presyon ng dugo, luslos o kalungkutan, o kung ikaw ay may buwanang dalaw.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Matsyasana

11. Anantasana

Gayundin Kilalang Bilang - ni Vishnu Couch Pose

Paano Ito Works

Ito pose tones at mga kumpanya ng tiyan kalamnan. Ang pokus shifts sa parehong panig ng katawan habang iniuunat mo. Asana na ito ay gumagana sa pagtunaw ng iyong pag-ibig humahawak at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pantunaw.

pag-iingat

Kung nakakaranas ka ng isang kakulangan sa ginhawa o kawalang-kilos sa leeg o hips, kumonsulta sa iyong doktor bago gawin ito asana.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Anantasana

12. Bhujangasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cobra Pose

Paano Ito Works

Ang isang pibotal pose sa Surya Namaskar, ito ay isang eleganteng asana na gumagana sa iyong itaas na katawan. Nagbibigay ito sa mga kalamnan ng tiyan ng isang root na mag-inat at nagsisilbing isang katalista para sa pagsunog ng mga hindi gustong tiyan taba.

pag-iingat

Huwag tangkain ito asana kung ikaw ay buntis o magdusa mula sa isang luslos.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

E. Para sa Ang Thighs (Approx 6 -. 8 minuto)

13. Baddha Konasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cobbler Pose

Paano Ito Works

Ang Cobbler Pose gawa sa panloob at panlabas na thighs. Ang isang kagiliw-giliw na pagkakaiba-iba ng pose na ito ay sumikdo ang mga binti tulad ng isang butterfly - isang dahilan kung bakit ito ay tinatawag din na ang Butterfly Pose. Ito ay madali, tapat, at relaxes ang iyong mga mas mababang katawan.

pag-iingat

Iwasan ang paggawa ng ito kung ikaw ay may buwanang dalaw o may pinsala tuhod.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Baddha Konasana

14. Malasana

Gayundin Kilalang Bilang - Garland Pose

Paano Ito Works

Ang isang pustura na counter ang mga epekto ng pag-upo sa buong araw at magtamo ng taba sa ibabang bahagi ng katawan. Ito ay umaabot sa mga hita, singit, at hip kalamnan. Ito ay nagpapabuti sa flexibility at tones ang panloob / panlabas na hita rehiyon.

pag-iingat

Iwasan ito asana kung magdusa ka mula sa tuhod o balakang sakit.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Malasana

15. Anjaneyasana

Gayundin Kilalang Bilang - Crescent Pose

Paano Ito Works

Pose na ito ay ang lahat tungkol sa mga umulos - ito ay umaabot ang mga binti, hamstrings, at thighs, at dahil doon pagtulong sa toning ng kalamnan mula sa mga balakang hanggang sa bukung-bukong. Ito release igting at nagbibigay sa iyo mahusay na flexibility.

pag-iingat

Huwag tangkain ito kung ikaw ay may alta presyon o tuhod ng puson / pinsala. May ilang mga pagkakaiba-iba para sa mga taong may leeg o balikat pains.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Kilala rin bilang - Half Frog Pose

Paano Ito Works

Ang Half Frog magpose ay isa sa mga pinaka-mapaghamong poses, ngunit nagbibigay sa iyo ng kahanga-hangang mga resulta. Ito ay umaabot at strengthens ang hips, quadriceps, at pilayan kalamnan. Ikaw ay pakiramdam energized dahil ito stimulates sirkulasyon ng dugo.

pag-iingat

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang leeg, balikat o mas mababang sakit ng likod.

Video Link

Pagbabalik-TOC

F. Para sa mga kalamnan ng bisiro / Hamstrings (Approx 5 - 7 mins)

17. Padangusthasana

Gayundin Kilalang Bilang - Big Toe Pose

Paano Ito Works

Ang isang pose na ganap na umaabot ang hamstrings at tones ang kalamnan ng bisiro. Ito strengthens ang iyong mga thighs, binti, at likod habang stimulating ang paggana ng bato at atay.

pag-iingat

Ito ay isa sa mga pinaka-pangunahing poses at maaaring gawin sa pamamagitan ng sinuman. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, maaaring tumagal ng isang habang bago maaari nilang ganap na yumuko at mag-inat.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pyramid Pose

Paano Ito Works

Ito ay tinatawag din na ang Matinding Side kahabaan Pose dahil ito ay nagsasangkot ng malalim na lumalawak ng parehong panig ng katawan. Ito strengthens ang quads, guya kalamnan, at hamstrings bilang extend ka sa final pustura. Isang madaling paraan upang tono at palakasin ang iyong mga binti.

pag-iingat

Pose na ito ay hindi marapat para sa mga buntis na kababaihan at sinuman na may mga isyu hamstring.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior 2 Pose

Paano Ito Works

Ang Warrior 2 Pose ay isang revitalizing pose na tumutulong sa iyo bumuo ng lakas habang lumalawak ang lahat ng mga kalamnan sa ibaba ng iyong hips. Ito ay ang pangalawang antas ng mandirigma Pose na ito ay may isang pulutong ng mga benepisyo bukod sa lamang sa toning at pagpapatibay ng iyong mga binti. Ito relieves sayatika tulad ng magic.

pag-iingat

Iwasan ito asana kung mayroon kang talamak sakit ng tuhod, rayuma, mataas na presyon ng dugo o pagtatae.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Gayundin Kilalang Bilang - Malapad na Anggulo Makaupo Bend Pose

Paano Ito Works

Mag-isip ng mga ito tulad ng ginagawa ng isang 'split' habang sayawan, maliban na ito ay makaupo. Ang malalim na kahabaan release ang pag-igting sa iyong katawan ng tao at hip kalamnan at tones ang hips.

pag-iingat

Ito ay isang advance na pose na ay hindi magkaroon ng anumang mga potensyal na mga panganib. Gayunman, gumamit ng isang malambot na unan o kumot sa ilalim ng iyong katawan ng tao kung ikaw ay may mas mababang mga sakit ng likod.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

G. Para sa Ang Hips (Approx 5 -. 6 minuto)

21. Garudasana

Gayundin Kilalang Bilang - Eagle Pose

Paano Ito Works

Ang Eagle Pose ay isang convoluted pose na humihimok sa iyong thighs, binti, at bisig habang pagtulak ng katawan ng tao sa labas ng katawan. Ang pagbabalanse kumilos ay tumutulong sa iyo na hanapin katatagan at, sa proseso, strengthens ang iyong core at hip kalamnan.

pag-iingat

Iwasan ito asana kung mayroon kang tuhod, balikat o bukung-bukong sakit. Gayundin, kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay buntis.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Garudasana

22. Ananda Balasana

Kilala rin bilang - Happy Baby Pose

Paano Ito Works

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay umaabot ang buong ibabang bahagi ng iyong katawan. Ang pokus ay sa buto ng balakang bilang napupunta perpendikular sa sahig. Ang inner thighs, singit, at hamstrings din ang toned at strengthened sa proseso.

pag-iingat

Iwasan ito kung ikaw ay buntis o menstruating.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pigeon Pose

Paano Ito Works

Ang matinding kahabaan ng binti, gulugod, at dibdib strengthens ang hip kalamnan. Sa asana ito, ang buong katawan ay nasa harap, at ang hip ay ang tanging organ na nagpa-pop out sa likod ng iyong katawan. Kaya, ito lubusan gumagana sa iyong hip kalamnan.

pag-iingat

Kahit na asana ay malalim na at kapansin-pansin, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong tagapagturo, lalo na kung mayroon kang masikip thighs o hips.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Kilala rin bilang - reclined Bound Angle Pose

Paano Ito Works

Asana Ito ay isang hip opener at din gumagana sa mga panloob thighs. Ang pagbabalanse gawa ng pagsunod sa mga binti nakatiklop habang nananatili ang mga daliri sa paa magkasama stimulates ang toning ng mga kalamnan hip. Ito ay isang napaka-nagpapatahimik asana at paglabas na tensyon sa hip at hita kalamnan.

pag-iingat

Pigilin ang sarili mula sa paggawa ng ito asana kung magdusa ka mula sa mas mababang likod sakit, o tuhod o singit pinsala.

Video Link

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana, i-click dito: Supta Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

Nakarating na ba itinuturing yoga para sa pagbaba ng timbang? Yoga ay hindi isang relihiyon; ito ay isang paraan ng pamumuhay pupunta ka upang mag-ampon. Habang buhay. Pinapabuti nito ang iyong kaisipan at pisikal na kaligtasan sa sakit, halatang-halata pagbabago sa paraan magdadala sa iyo ang iyong buhay. Kaya, good luck, pati na pasukin mo sa iyong yoga paglalakbay! Huwag ipaalam sa amin kung paano ang mga asanas ay nagtrabaho para sa iyo sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.