23 Mga Dahilan Kung Bakit Hindi Nawawala ang timbang - Narito ang Solusyon

Ito ay nakakabigo kapag hindi mo na mawalan ng timbang kahit na matapos sinusubukan kaya mahirap. Kung eehersisyo, pagkontrol ng iyong carb cravings, at paggawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle ay hindi sapat upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kung ano ang? Ito ay sa mga sandali ng kabiguan na 99% babae sumuko sa kanilang pagbaba ng timbang agenda. Pagkatapos ng lahat, ito ay mas mahusay na sa kasarapan ang delish at maging flabby kaysa sa depriving ang iyong sarili. Sumang-ayon. Ngunit iyon lamang ang isang patibong. At bago ka mahulog para sa mga ito, kumuha ng isang huling tumingin sa ang tunay na dahilan kung ikaw ay hindi nawawala ang timbang. Science nagsasabi na may mga maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang (1). Hayaan akong sabihin sa iyo kung ano ang mga ito.

1. Malaman Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Taba At Mass

Alam mo ba na hindi nawawala ang timbang ay nalilito sa pagpapadanak taba at gusali kalamnan mass? Kapag sinabi mo ang gusto mong mawala ang timbang, rephrase ito at sabihin na gusto mong mapupuksa ang mga flab. Sa una, kapag binuksan mo ang iyong pagbaba ng timbang na programa, ikaw ay mawalan ng tubig timbang, na kung saan ay ipapakita sa pagtimbang scale. Subalit, pagkatapos ng ilang araw, ang iyong katawan ay magsisimula gusali ng sandalan kalamnan mass, at ang mas maraming kumain ka pinagkukunan ng protina at pag-eehersisyo, mas kalamnan ay kang bumuo ng, at ang mas toned ikaw ay tumingin. Lean kalamnan mass ay maaaring gumawa ng iyong mga timbangan ay pumunta up, na maaaring gumawa ng sa palagay mo na ikaw ay pagkakaroon ng timbang sa halip na mawala ang mga ito. Upang i-cut ang mahaba kuwento maikli, palaging tingnan ang katawan taba porsyento upang malaman kung ikaw ay hindi nawawala ang taba o hindi. Maaari mong kalkulahin ang body taba sa anumang gym.

2. Ang iyong Timbang Pagkawala Layunin Sigurado Unrealistic

Hindi makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaari ding maging disappointing. Personal kong narinig maraming babae sabihin na nais nilang mawalan ng timbang, ngunit sila ay sa malusog na hanay ng timbang. Gayunpaman, kung gagawin mo na kailangan upang mawalan ng timbang, pumunta para sa mga ito, ngunit panatilihin ang iyong mga layunin makakatotohanan.

Ang pagkawala ng 10 pounds sa isang linggo ay hindi posible, at ako ay pakikipag-usap tungkol sa taba at hindi tubig timbang. Dibersiyon diets maaaring pangako ng imposible, ngunit hindi nila magagarantiya permanenteng pagbaba ng timbang. Dapat mong palaging layunin sa mawala ang taba nang paunti-unti. Isulat ang iyong mga short-term mga layunin sa isang journal. Halimbawa, walang asukal sa inumin o mawalan ng £ 2 sa isang linggo. Ito ay gumawa ng iyong mga layunin sa mas makatotohanang at matamo. At sa sandaling ikaw ay makamit ang iyong short-term mga layunin ng isa sa pamamagitan ng isa, maaari mong mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa iyong hitsura, utak function, kalamnan aksyon, at mental fitness.

3. Mag-isip mo Ikaw Kumain ng Healthy

Ay hindi ito isang tunay na problema kapag kumain ka malusog at hindi pa rin mawala ang kahit na kalahati ng isang pulgada? nananatili ka tuliro at nabigo. Kumuha ng isang pangalawang tumingin sa pagkain ang iyong araw, lalo na kapag ikaw ay snacking o pag-inom ng inumin. May perpektong, ang iyong pagkain ay dapat maglaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pandiyeta hibla, kumplikadong carbs, at malusog na taba. Dapat mong makakuha ng 10 - 35% calories mula sa protina, 45% - 65% calories mula sa carbs, at 20% - 35% calories mula sa malusog na taba. Pinagmumulan ng sandalan protina ay dibdib ng manok, ground lean turkey, lean cuts ng karne ng baboy, kabute, paayap at beans, tokwa, at toyo chunks. Dapat mong ubusin ang mga veggies at prutas upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng pandiyeta hibla at kumplikadong carbs. Ubusin nuts, buto, abukado, clarified butter, langis ng oliba, flaxseed langis, flaxseed butter, at iba pa upang magbigay ng iyong katawan na may malusog na taba.

Bukod sa ito, dapat mong subaybayan kung ano ang iyong snacking on. Iyan ay kung saan marami sa amin magkamali. Enerhiya inumin, naka-package na prutas at gulay juice, soda, kape na may cream at asukal, patatas manipis, ranch dip, mayonesa, malalim na pritong manok, at kahit overeating veggies at prutas bilang snack ay maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Upang malaman kung ikaw ay tunay na pagkain malusog, mapanatili ang isang journal ng pagkain at i-record kung ano ang ikaw ay kumakain at kung magkano ang ikaw ay kumakain para sa isang linggo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang makatarungang ideya kung saan dapat kang gumawa ng ilang mga pagbabago o kung ito ay isang bagay sino pa ang paririto na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala timbang.

4. Ang iyong Hormones Sigurado Pupunta Berserk

Hormones-play ang isang napaka-mahalagang papel sa buhay ng isang babae. Hormones tulad ng cortisol (inilabas kapag ikaw ay stressed), ghrelin (kagutuman hormone), teroydeo (hypothyroidism ay maaaring humantong sa timbang makakuha), insulin (masyadong maraming insulin sa dugo ay maaaring humantong sa insulin paglaban, makakuha ng timbang, at diabetes), at leptin (masyadong maraming leptin sa dugo, at ang iyong utak ay desensitized sa pagkain, at panatilihin sa iyo sa pagkain) ay maaaring parusahan kalituhan sa iyong kalusugan.

Ang pinakamasama bahagi? Sa una, hindi mo kahit na maunawaan na ito ay ang iyong hormones na paggawa kumain ka kaya magkano o pagbagal iyong metabolismo. Makipag-usap sa isang dietisyon o isang manggagamot at makakuha ng iyong mga hormones naka-check. Sundin ang kanilang mga payo upang balansehin ang iyong mga antas ng hormone. Maaari mo ring basahin ang artikulong ito upang malaman kung aling mga hormones makakaapekto sa pagbaba ng timbang at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

5. Hindi ka ba Kapag ginawa Ang isang Mixed Workout

Kaya, ikaw ay nai-nagtatrabaho out at nawalan ng kaunting timbang, ngunit ngayon, hindi ka pagpapadanak anumang flab. Ang mahalagang tanong ay, ikaw ba lagi na lamang cardio? Kung oo, diyan ay ang iyong sagot para hindi mawala ang timbang. Cardio ay mahusay, ngunit dapat mo ring isama ang timbang pagsasanay sa iyong mga nakagawiang. Timbang nakakataas ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga kalamnan aktibo, mapalakas ang iyong metabolismo, at matulungan kang makakuha ng isang toned katawan.

6. Kalakip Medikal Isyu

Medikal na mga isyu tulad ng teroydeo problema, insulin paglaban, PCOS, matulog apnea, ni Cushing syndrome, at iba pa ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay paggawa ng lahat ng karapatan ngunit hindi pa nakuha ng isang medical check-up tapos na, gawin na kaagad. Gayunpaman, wala kayong dapat mag-alala tulad ng karamihan sa mga medikal na mga problema ay maaaring tratuhin. Makipagtulungan sa iyong doktor, dietician, at trainer upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ang karapatan paraan.

7. Alamin ang iyong Genes Upang Pagkasyahin Sa Yaong Maong

Gene i-play ang pinaka-mahalagang papel sa bawat buhay na pagkatao. Sila matukoy ating hitsura, panloob na pag-andar, at kahit na ang aming pag-uugali. Kung nakita mo ang mga tao na kumain ng maraming ngunit ay masyadong payat pa rin, alam mo kung ano ako ng pakikipag-usap tungkol sa. Gene na gawin ang iyong metabolismo awtomatikong mabagal o maging sanhi ng hormonal kawalan ng timbang ay maaaring gawin itong tunay na mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kasong ito, dapat mong kumunsulta sa isang doktor at isang fitness trainer upang mabawasan ang kanilang mga epekto. Ang isang mahusay na paraan ng pamumuhay, pag-eehersisyo routine, at tamang gawi sa pagkain ay nahanap upang makatulong sa isang pulutong. Ngunit dahil hindi lahat ng indibidwal na katawan gumagana sa parehong paraan, dapat mong makakuha ng isang customized na plano upang makatulong sa trigger pagbaba ng timbang.

8. Hindi Drinking Sapat na Tubig

Tungkol sa 75% ng iyong timbang sa katawan ay tubig. Tubig tumutulong mapanatili ang homeostasis, pinanatili ang cell namamaga, at pantulong iba't-ibang mga biological reaksyon at pag-andar, pantunaw at pagsipsip, transportasyon ng mga kemikal, at pagtanggal ng lason. Kapag hindi mo uminom ng sapat na tubig, ang lahat ng mga pag-andar ay hindi natupad ng maayos. At kapag na mangyayari, ang iyong metabolismo slows down, ang iyong mga cell simulan ang paggawa ng iba't ibang mga protina, toxins ay hindi flushed out, at maayos na panunaw ay inhibited. Kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang, ang iyong metabolismo, pantunaw, tae, at cell function na ay dapat na sa mga pinakamabuting kalagayan antas. Nang walang ubos ng sapat na halaga ng tubig, hindi iyon posible. Kaya, uminom ng 3 - 4 na litro ng tubig araw-araw. Uminom ng higit pa kung ikaw ay nagtatrabaho out.

9. Hindi Mo Ubusin Sapat Protein

Protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong katawan. Mula mismo sa iyong buhok sa enzymes sa iyong katawan, lahat ng bagay ay protina. Ang isang mahusay na halaga ng paghilig protina ay makakatulong sa iyo bumuo ng paghilig kalamnan mass at magbibigay sa iyo ng isang toned hitsura. Dagdag pa rito, protina ay matigas na digest at maaaring lumikha ng isang negatibong balanse ng enerhiya, at dahil doon pagtulong pagbaba ng timbang. Dapat mong ubusin hindi bababa sa isang source ng protina sa bawat pagkain. Isama ang mga ito sa iyong diyeta - dibdib ng manok, lupa pabo, kabute, sitaw, toyo chunks, toyo gatas, tofu, atbp Ikaw ay dapat ubusin 0.8 g ng protina sa bawat kilo ng iyong timbang.

10. Sumusunod Ang Maling Pamamaraan ng Pagluluto

Maaari kang bumili ng tamang mga sangkap, kumain sa tamang halaga, at pag-eehersisyo ngunit hindi pa rin mawala ang timbang kung ang iyong cooking pamamaraan ay mali. Deep Pagprito, pagluluto para sa masyadong mahaba, o charring maaaring umunti ang nutritional halaga ng mga sangkap at baguhin ang kanilang mga ari-arian, na maaaring patunayan na maging mapanganib sa iyong katawan. Kaya, subukan upang kumain ng raw, sauteed, blanched, at pinakuluang veggies. Grill o maghurno o magdagdag ng karne sa soups. Gamitin cooking spray o dagdag na birhen langis ng oliba magluto. Iwasan ang pag-ubos ng malalim pritong o charred pagkain.

11. Magkaroon ka Isang Desk Job

Kung mayroon kang isang desk trabaho, malamang na umupo sa isang lugar para sa hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. At na ay inhibiting ang iyong pagbaba ng timbang. Pag-upo sa isang lugar patuloy maaari ring pabagalin ang iyong metabolismo at ipatatagpo sa bawa't subo ng pagkain upang makakuha ng convert sa taba. Ito ay kung bakit mga tao na may trabaho desk magkaroon ng higit taba ng tiyan at mas mababang taba ng katawan. Dapat mong simulan ang paglipat sa paligid ng bawat oras upang panatilihin ang metabolismo pagpunta at tulungan ang gumagala sistema ng transportasyon ng pagkain, oxygen, at tubig sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at din flush out ang toxins.

12. Pag-iwas sa Taba

Kailangan mong ubusin ang malusog na taba kung nais mong makakuha ng alisan ng taba. Malusog na taba ay nagtataglay ng omega - 3 fatty acids na makakatulong sa bawasan ang pamumula, at dahil doon pumipigil sa pamamaga-sapilitan bigat ng nakuha. Fats ay kinakailangan ding upang mapanatili ang cell istraktura at mga function. Ubusin ang almonds, walnuts, makadamya mani, mga almasiga, langis ng oliba, bigas bran langis, flaxseeds, flaxseed butter, chia buto, kalabasa buto, mirasol buto, mirasol binhi butter, peanut butter, at clarified butter (ghee). Ngunit siguraduhin upang makontrol ang dami ng sobrang pagkonsumo ng malusog na taba ay maaari ring humantong sa timbang makakuha.

13. Ikaw pa rin Hindi Cut Down Ang iyong Sugar / Carb Intake

Minsan, ubusin namin na pagkain nang walang pag-alam na sila ay naglalaman ng asukal o carbs sa mataas na halaga. Lagyan ng check ang mga label para sa HFCS at idinagdag pagpapalasa ahente. Sauces at ketchups naglalaman ng isang truckload ng asukal at carbs, kaya iwasan ang mga ito. Bilhin plain breakfast cereal, iwasan inasnan o asukal pinahiran nuts, at huwag kumonsumo ng masyadong maraming mga multigrain biskwit.

14. Laktawan You A Meal Upang Cut Down Calories

Nilalaktawan ang pagkain upang i-cut down na sa calories ay hindi kailanman gumagana. Kapag lalaktawan mo ang pagkain, ang iyong utak slows down. Ito, sa turn, slows down ang iyong metabolismo at pantunaw. Dagdag pa rito, ikaw ay kumain ng mas maraming panahon sa susunod na pagkain dahil ikaw ay gutom at pakiramdam ito ay tama upang kumain ng mas maraming bilang ikaw ay nilaktawan isang pagkain. Ang katawan, gayunpaman, nag-iimbak ng dagdag na pagkain sa anyo ng taba. Kumain bawat 3 - 4 na oras, kontrolin ang iyong mga laki ng bahagi, at huwag laktawan almusal.

15. Eating Too Frequently

Ang ilang mga tao ay may ang ugali ng pagkain ng masyadong madalas, na kung saan sa huli ay humahantong sa timbang makakuha. Sa katunayan, kahit na kumain ka malusog at pumunta para sa regular na ehersisyo sa gym, pagkain ng masyadong madalas ay lumikha ng isang positibong enerhiya balanse. Ito ay humantong sa timbang makakuha. Tulad ng nabanggit mas maaga, dapat mong kumain ng bawat 3 - 4 na oras at hindi bawat oras. Uminom ng tubig kung sa palagay mo gutom. Medyo madalas, ay may posibilidad namin sa pakiramdam gutom kapag tayo ay nauuhaw.

16. Ikaw Binge Kumain Healthy Pagkain

Kaya, ikaw lamang umalis ang ugali ng binging sa junk. Malaki! Ngunit ikaw ay may tsek kung ikaw ay ubos ng masyadong maraming ng malusog na pagkain? Veggies, prutas, at butil ring maglaman ng asukal at carbs. At kapag kumain ka ng masyadong maraming ng malusog na pagkain ngunit hindi pag-eehersisyo, ang enerhiya ay hindi magastos at ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba. Kaya, may kinokontrol na bahagi ng malusog na meryenda o pagkain upang mawala ang timbang.

17. Ikaw ba Dala A Lot Of Weight Sa Iyong Balikat

Stress, pagkabalisa, at depresyon ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ang lahat ng mga negatibong damdamin pasiglahin ang pagtatago ng cortisol, na pagkatapos ay recruits ang lahat ng taba receptors sa iyong tiyan na lugar, na humahantong sa gitnang taba akumulasyon. Stress din ang nagiging sanhi ng maraming mga lason akumulasyon na maaaring makaapekto sa cell function. Mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, ngunit kailangan mong subukan at magnilay regular. Makipag-usap sa iyong mga therapist o mga kaibigan, travel, magpahinga, basahin libro, matuto ng mga bagong kasanayan, at patawarin mo ang iyong sarili. Gayundin, maaari mong panatilihin ang isang journal at ilista lahat ng mga gawain na kailangan mong kumpletuhin para sa araw. Checkmark yaong mong nakumpleto sa pagtatapos ng araw. Sa ganitong paraan, hindi mo na kayong mabalisa at mapupuksa ng ugali ng procrastinating.

18. Hindi ka ba Getting Enough Sleep

Hindi natutulog para sa hindi bababa sa 7 oras ay maaaring humantong sa timbang makakuha. Ang iyong utak ay patuloy na gumagana, at kailangan nito upang magpahinga upang mamigay ng katawan function. Plus, kung ikaw ay nagtatrabaho out, ang iyong mga kalamnan ay sumasailalim sa pagkasira sa paggamit. Sila makakuha ng repaired kapag mong magpahinga at matulog. Hindi natutulog sapat, samakatuwid, ay maaaring humantong sa kalamnan nakakapagod na, pinabagal down na reflexes, hormonal kawalan ng timbang, at bigat ng nakuha. Magkaroon ng iyong hapunan sa pamamagitan ng 7 - 7:30 at matulog ng 10 - 10:30 pm. Ito ay panatilihin sa iyo mula sa naglalagi up late at late night snacking. Dagdag pa rito, ikaw ay gumising ng maaga at magkaroon ng oras upang magnilay, pag-eehersisyo, at ihanda ang iyong almusal.

19. Sigurado ka Masyadong Mahigpit Sa Iyong Diet

Ang iyong pagbaba ng timbang ay talampas kung ikaw ay masyadong mahigpit sa iyong diyeta. Dapat mong tangkilikin ang isang cheat araw sa bawat linggo upang pigilan ang iyong pagbaba ng timbang mula sa plateauing. Sa araw na ito, ubusin ang 500 calories ng higit sa iyong diyeta araw. Tiyaking hindi upang lumampas sa limitasyong ito. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay patuloy sa paghula kung ano ay susunod, at ang iyong metabolismo ay mananatiling aktibo.

20. Ikaw ba Overtraining

Paggawa out pa ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang; ito ay humantong sa pinsala. Maraming mga tao magbuhat ng mabibigat na weights diretso sa kanilang unang araw ng pagsasanay sa gayon na magsunog ng mga ito ang calories lalong madaling panahon. Ngunit iyan ay hindi pagpunta sa trabaho. Kailangan mong pag-eehersisyo ayon sa iyong katawan mga antas ng lakas. Maaari mong taasan ang intensity at dami ng pagsasanay na simulan mo ang pagbuo ng higit pang mga kalamnan kapangyarihan at lakas. Overtraining ay maaaring humantong sa pagkawala ng sandalan kalamnan mass, ginagawa kang tumingin "paglangoy ng taba".

21. Ikaw Sa Medikasyon na hinders Timbang Pagkawala

Maraming mga gamot, tulad ng antidepressants, neuroleptics, cortisone capsules, kontrasepyon, allergy gamot, at presyon ng dugo gamot, maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang kaya na siya / siya ay maaaring magreseta ng isang alternatibo. Dapat mo ring ipaalam sa iyong dietisyon at trainer malaman na ikaw ay sa ilang mga gamot. Ito ay makakatulong sa kanila idisenyo ang iyong diyeta at ehersisyo plano nang naaayon.

22. Ikaw Multitask Kapag kumain ka

Ba kayo madalas manood ng TV, work sa laptop, text, o makipag-chat habang ikaw ay kumakain? Kung oo, nakuha mo na ang iyong problema! dapat tumutok ka lamang sa pagkain kapag mayroon kang ang iyong pagkain. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang makatarungang ideya tungkol sa kung magkano ikaw ay kumakain, na kung saan ay magpapadala ng mensahe sa utak na ikaw ay hindi gutom. Kapag hindi mo tingnan kung ano ang ikaw ay kumakain, hindi mo na makita kung magkano ang kumain at nagtatapos up ubos junk pagkatapos ng isang oras ng pagkakaroon ng iyong pagkain.

23. Hindi ka ba Magkaroon Magandang Social Support

Ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga kadahilanan na makakaapekto sa pagbabasa sa iyong pagtimbang scale. Kung ikaw ay may panlipunang suporta mula sa mga taong maunawaan ang iyong timbang layunin pagkawala at makatulong sa iyo sa lahat ng paraan upang makamit ito, ikaw ay mawalan ng timbang mabilis. Gayunman, ang kakulangan ng panlipunang suporta ay nangangahulugan na kumakain out sa mga restaurant at pag-order ng mga pagkain na hindi sumusunod sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Pag-inom ng alak, hindi pagiging motivated upang pag-eehersisyo, at hindi nananatili sa lahat ng mga puntos na nabanggit sa itaas ay madaling pigilan ka mula sa pagpapadanak mga hindi gustong pounds. Kaya, makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya at hingin ang kanilang suporta. Mag-hang out sa mga taong malubhang tungkol sa pagkawala timbang kaya na ikaw ay inspirasyon sa pamamagitan ng kanilang mga kwento.

Kaya, narito ang 23 mga dahilan ikaw ay hindi nawawala ang timbang. Pagbaba ng timbang ay hindi madali, lalo na kung ikaw ay may nawala ng kaunting paunang timbang. Mayroon kang upang maging mas maingat at pag-ibig ang iyong sarili at ang iyong katawan higit sa mahilig ka sa anumang bagay. At, para sa mga sigurado, ikaw ay simulan ang pagkawala ng timbang. Kaya, simulan ngayon sa pamamagitan ng paghahanap ng kung ano ang nakapipigil sa iyong pagbaba ng timbang. At sa sandaling ikaw ay may korte na out, stick paalala sa iyong wall upang maiwasan sa iyo mula sa bumabagsak na bumalik sa lumang mga gawi. Good luck!